Masajul tău

Te simți rigid și delicat când te ridici sau după o zi lungă de muncă? Nu trebuie să aruncați bani pe grindă pentru a ușura tensiunea din corp și pentru a stimula fluxul sanguin - nu trebuie să faceți masaj profesional. În schimb, puteți să vă masați câteva minute pe zi și să simțiți cum durerea și presiunea vă părăsesc corpul. Dacă doriți să știți cum să vă masați, urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1pregătiți-vă corpul pentru un masaj
Metoda 2masajul corpului din partea superioară
Metoda 3masați-vă brațele și picioarele
Sfaturi

pași

Metoda 1
Pregătiți-vă corpul pentru un masaj

Luați o baie caldă. Acest lucru vă va slăbi mușchii, făcându-i gata să fie masați. Dacă adăugați niște sare Epsom la baie, aceasta va ajuta la ușurarea sensibilității.

Uscați-vă cu un prosop cald. Puneți un prosop în uscător în timp ce faceți o baie - prosopul va fi frumos și cald. Dacă ieșiți din duș, va fi minunat să vă uscați cu un prosop frumos, cald.

Luați în considerare părăsirea hainelor. Contactul cutanat cu pielea este mai eficient decât masarea cu îmbrăcămintea. Cu toate acestea, dacă utilizați o rolă de masaj sau nu aveți nici o intimitate acasă, puteți purta niște haine ușoare.

Aplicați ulei de masaj corpului. Uleiul de masaj face corpul mai cald, făcând un masaj mai eficient. Fiecare ulei de masaj, loțiune sau balsam de sport vă ajută să masați nodurile și să slăbiți mușchii. Pentru a aplica ulei de masaj, pulverizați o picătură de ulei în palmă și frecați-l timp de cel puțin cincisprezece secunde în mâini - aceasta va încălzi uleiul.

Metoda 2
Masajul corpului din partea superioară

Masați gâtul și umerii. Masarea gâtului și a umerilor poate ajuta la ușurarea durerilor de cap. Foloseste-ti mana stanga pentru a masura umarul stang si partea stanga a gatului si invers. Masați ușor, dar ferm în mișcări circulare. Începeți în partea de jos a craniului și faceți-vă drumul spre umeri. Dacă simțiți un nod muscular, masați-l făcând cercuri mici cu degetele-masaj primul în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Iată câteva tehnici pe care le puteți încerca:

Puneți mâinile la pumnii și frecați coloana vertebrală într-o mișcare circulară.
Așezați vârfurile degetelor sub urechi și le deplasați treptat în jos pe maxilar, până când ambele mâini se ating în partea de jos a bărbie.
Dacă ați eliminat toate butoanele pe care le întindeți lamele umărului, dându-vă o îmbrățișare.

Masați burta. Acest masaj funcționează perfect împotriva durerii menstruale și poate, de asemenea, îmbunătăți digestia. Așezați suprafața unei mâini pe stomac și mișcați-o ușor în mișcări circulare. Apoi, utilizați degetele și degetele de la ambele mâini pentru a frământa burta. Utilizați degetele pentru a freca abdomenul inferior în mișcări circulare. Dacă doriți, puteți și să masați laturile stomacului - faceți-o astfel, așezând-o pe partea dumneavoastră și apoi pe partea cealaltă, pentru a ajunge mai bine în partea laterală.

Când stați în picioare, trebuie să îndoiți genunchii spre stânga, în timp ce masați partea dreaptă a abdomenului - și invers.

Practicați cu degetele presiunea pe diferite părți ale abdomenului și eliberați această presiune după câteva secunde.

Masați spatele cu o minge. Luați o minge de orice dimensiune (de la o minge de tenis la un baschet) și apăsați-o cu spatele la perete. Mișcați corpul din față în spate, de la stânga la dreapta și faceți acest lucru în mișcări circulare pentru a ușura tensiunea pe spate. Plasați mingea pe diferite părți ale spatelui, de la partea inferioară a spatelui la partea superioară a spatelui, pentru a ușura tensiunea pe diferitele piese.

Pentru unele variații suplimentare puteți alterna, de asemenea, între o minge mai mare și o minge mai mică.

Masați spatele inferior cu o rolă de masaj. Puteți urmări acest lucru. O rolă de masaj funcționează cel mai bine pentru acest lucru, dar puteți, de asemenea, să rostogoleți o pătură mare, un prosop sau un covor de yoga dacă nu aveți o rolă. Puneți rolele pe podea și întindeți-vă cu spatele. Poziționați partea inferioară a spătarului peste rola astfel încât umerii și fesele să atingă podeaua și sunteți perpendicular pe rolă.

Utilizați picioarele pentru a vă ajuta să vă deplasați în sus și în jos. Simțiți cum se deplasează cilindrul în sus și în jos de-a lungul tuturor vertebrelor.

Rolați cu atenție în sus sau în jos cilindrul dacă întâlniți un buton muscular sau un loc sensibil. Apoi lăsați rolele să se rostogolească peste cel puțin 30 de secunde. Aceasta va afecta un pic, dar va ușura tensiunea pe acel loc după aceea.

Pentru a masura pete mai mici pe spate puteti folosi un bolț.

Metoda 3
Masați-vă brațele și picioarele

Masați-vă brațele. Pentru a vă masacra brațele, începeți prin mișcări mari, de la încheietura mâinii la umăr. Continuați să faceți aceste fâșii până când vă simțiți că bratele se încălzesc. Apoi faceți tranziția spre cercuri mai mici și masați întregul braț în acea mișcare.

Alterați între curse lungi și cercuri mai mici până când brațele sunt încălzite și relaxate.

Masați-vă mâna. Împingeți ușor o mână apăsând-o între palma mâinii dvs. și cealaltă mână. Apoi strângeți fiecare deget și luați degetul celuilalt mâna de-a lungul tuturor articulațiilor degetelor - faceți acest lucru într-o mișcare circulară. Țineți degetul la bază și trageți ușor, pentru a vă întinde degetele în sus. Utilizați degetul mare pentru a masca tendoanele de pe spatele mâinii.

Utilizați degetul mare pentru a aplica presiune asupra palmei și încheieturii mâinii - faceți-o într-o mișcare circulară.

Pentru a finaliza masajul, puteți folosi palma pentru masaj de la degete la încheietura mâinii. Dacă folosiți ulei, frecati-vă mâinile pentru a masina uleiul și mai mult în mâini. Puteți face acest lucru și dacă nu utilizați ulei.

Masați-vă picioarele. Lasati-va degetele peste picioarele voastre, incepeti la picioarele voastre, mergeti la talie. Strângeți degetele peste vițeii, coarde, coapse și hamstrings. Începeți cu mișcări blânde și apoi utilizați palma pentru a masaj picioarele în mișcări circulare ferme. Puteți să strângeți mușchii cu una dintre mâini, să le masați cu pumnii sau chiar să le presați cu cotul.

Încercați tehnica tobei. Utilizați partea laterală a mâinii pentru a tăia picioarele. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați mușchii înghesuiți și să vă atentați durerea.

Masați picioarele. Pentru a vă masaj picioarele, apăsați degetele în tălpile piciorului, iar partea de jos a degetelor de la picioare se freacă apoi într-o mișcare circulară. Puteți, de asemenea, să începeți la gleznă și să frecați degetul mare de-a lungul vârfului picioarelor și degetelor de la picioare. Puteți sprijini piciorul cu o mână în timp ce masați fiecare deget de la picior cu cealaltă mână. Strângeți fiecare deget de la picior și trageți ușor fiecare tep. Puneți degetul mare pe fiecare articulație a degetelor și frecați cu o mișcare circulară.

Masați tălpile picioarelor făcând mișcări circulare cu degetele sau prin îndoirea unui pumn și apăsarea acestuia de-a lungul tălpilor.

Utilizați vârfurile degetelor pentru a vă călcați de-a lungul gleznei.

Strângeți de câteva ori tendoanele lui Ahile.

Finalizați masajul prin mângâierea picioarelor.

sfaturi

Muzica bună și potrivită poate crea o atmosferă relaxantă pentru masaj.
Pentru beneficii suplimentare puteți folosi aromoterapia în timpul masajului.
Încercați să frământați ușor cu degetele pentru a crea un sentiment calmant și senzațional.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit