Îndepărtați durerea din gleznă

O gleznă dureroasă este adesea rezultatul supraîncărcării și a picioarelor obosite. Picioarele supraîncărcate sau dureroase pot fi cauzate de purtarea de pantofi noi sau dacă ați acoperit o distanță mai mare pe jos decât în ​​mod obișnuit. O gleznă dureroasă este diferită de durerea ascuțită, vânătăi, amorțeală, furnicături sau senzație de arsură. Instrucțiunile pe care le găsiți în acest articol pot fi aplicate pentru a ușura durerea când suferiți de gleznă. Dacă aveți mai mult decât durere, de exemplu, nu sunteți în măsură să încărcați glezna fără sprijin, ați putea fi răniți sau ați suferit alte răniri. În acest caz, ar trebui să solicitați asistență medicală.

pași

2

Examinați gleznele dureroase. Faceți ceva diferit de cel normal sau simțiți ceva ciudat? Acordați o atenție deosebită umflăturilor, decolorării, asimetriei între ambele picioare, mișcării limitate sau durerii. O gleznă dureroasă este, de obicei, însoțită de umflături ușoare, dar probabil vă puteți totuși totuși să vă împovărați. Dacă aveți mai multă durere și umflături ușoare, exemplele sunt enumerate mai jos, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. În următoarele simptome, probabil că trebuie făcută o radiografie a gleznei:

3

Încercați să stabiliți dacă aveți nevoie de asistență medicală suplimentară. În majoritatea cazurilor, gleznele dureroase sunt rezultatul supraîncărcării. De exemplu, dacă ați mers sau ați alergat prea mult. Cu toate acestea, o gleznă dureroasă, umflături și alte dureri poate fi, de asemenea, rezultatul unor afecțiuni medicale mai grave. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă observați oricare dintre următoarele aspecte referitoare la glezna dureroasă:

2

Luați în considerare aplicarea căldurii. Împingeți glezna dureroasă o dată pe zi timp de zece până la cincisprezece minute într-un obiect cald pentru a promova circulația sângelui și a reduce rigiditatea articulației. Căldura poate promova flexibilitatea și relaxarea mușchilor.

3

Masați ușor glezna dureroasă pentru a vă relaxa mușchii. De asemenea, încercați restul masaj picior și vițel pentru a vă relaxa celelalte părți ale corpului care au contribuit la durerea pe care o aveți în gleznă.

4

Mutați piciorul în sus și în jos. Puteți folosi mușchii în timp ce stați în tibie și în partea de sus a piciorului pentru a crea un unghi drept și a vă ridica degetele de la picioare. Numărați până la zece. Apoi, coborâți piciorul pentru a face o linie dreaptă cu tibia și vârful piciorului. Numără din nou până la zece. Repetați acest lucru de zece ori pe zi.

5

Doar îndoiți-vă spre interior. În timp ce stați, puteți să vă îndoiți piciorul, astfel încât partea exterioară a gleznei să fie aproape de podea și să vedeți partea laterală a degetului mare. Cu aceasta vă întindeți glezna. Numărați până la zece. Repetați acest lucru de zece ori pe zi.

6

Doar îndoiți-vă. În timp ce stați, puteți să vă îndoiți piciorul în afară, astfel încât vârful și degetul mare să atingă suprafața, dar să vă folosiți glezna și exteriorul piciorului pentru a vă ridica degetul mic de pe pământ. Cu asta antrenezi mușchii din gleznă. Numărați până la zece. Repetați acest lucru de zece ori pe zi.

7

Întindeți mușchii din gleznă folosind o lovitură. Stați pe marginea unei trepte de scară, coborâți-vă gleznele la câteva centimetri pentru a vă întinde partea din spate a piciorului și a vițelului. Țineți această poziție timp de zece secunde. Aduceți-vă înapoi în liniște și în mod constant în poziția de început. Repetați acest lucru de zece ori pe zi.

2

Faceți o încălzire înainte de a vă exercita. Cu exerciții de întindere și întindere și o încălzire puteți reduce semnificativ riscul de leziuni musculare și durere. Întrebați-vă antrenorul sau antrenorul care se încălzește cel mai bine pentru sport.

3

Luați alte măsuri pe parcursul zilei pentru a vă asigura că păstrați glezne puternice și sănătoase.