Tratează o gleznă răsturnată

Cei mai mulți oameni au o gleznă îndoită o dată în viața lor. Pășiți din greșeală de pe bordură, faceți o mizerie cu sport. Dacă ajungeți într-o poziție dificilă, puteți să-l slăbiți considerabil sau chiar să rupeți ligamentele gleznei. Din fericire, puteți avea grijă de cele mai multe glezne împrăștiate acasă. Mai jos puteți citi cum.

conținut

Pași
Metoda 1asigurați entorsa
Metoda 2tratamentul ulterior al unei glezne răsturnate
Metoda 3evitați glezna răsturnată
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Metoda 1
Asigurați entorsa

Image cu titlul Tratarea unui glezna împrăștiate Pasul 1

Doar dă-ți pace. Săriți orice activitate care necesită glezna.

Dacă aveți o durere severă, ar trebui să mergeți doar cu cârje sau un baston pentru a preveni deteriorarea ulterioară a gleznei.
Continuați să vă mișcați dacă este posibil. Du-te înot, așa că doar tu îți împovărești cel mai puțin. Continuați să vă mișcați pentru a vă menține mușchii în stare bună.

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 2

Puneți gheață pe gleznă pentru a preveni umflarea și durerea.

Puneți gheață pe gleznă oricum, chiar dacă intenționați să mergeți la un doctor. Gheața asigură că ligamentele gleznei nu sunt inflamate. Dacă ați rupt o bandă de gleznă, gheața va opri sângerarea.

Plasați o pungă de plastic de gheață pe glezna dureroasă timp de 15 până la 20 de minute. Faceți aceasta de 3 până la 5 ori pe zi pentru primele 3 zile. De asemenea, vă puteți absorbi într-o găleată de apă cu gheață.

Permiteți-vă să vă odihniți timp de 30 de minute între înghețată fără gheață. Ultimul sfat al formatorilor este de a folosi înghețată în primele 48-72 de ore.

Dacă piciorul sau glezna devin prea albe, îndepărtați imediat gheața de pe gleznă, aveți grijă de deteriorarea cauzată de frig.

Dacă aveți diabet sau aveți probleme cu sistemul circulator, discutați mai întâi cu medicul înainte de a aplica înghețată.

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 3

Puneți o învelitoare în jurul gleznei.

Înfășurați-vă numai într-o compresă fermă de la degetele de la picioare până la mijlocul vițelului. Lasă-l să stea până se umflă.

Slăbiți bandajul atunci când degetele de la picioare se transformă în albastru, se simt reci sau încearcă să furnică. Prea desprinsă nu este bună, dar prea strânsă!

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 4

Țineți glezna deasupra nivelului inimii. Prin menținerea gleznei ridicate, umiditatea poate scădea.

Metoda 2
Tratamentul ulterior al unei glezne răsturnate

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 5

Luați un analgezic care este disponibil fără prescripție medicală. Gândiți-vă la ibuprofen sau naproxen sau diclofenac.

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 6

Faceți exerciții pentru a rămâne flexibili. Iată câteva exerciții pentru a rămâne flexibile:

Întoarceți-vă glezna în jurul cercurilor sau încercați să scrieți alfabetul cu degetul în picior în aer. Dacă sunteți doar umflați, păstrați-vă bine piciorul.

Așezați-vă într-un scaun și puneți-vă piciorul plat pe podea. Mișcați ușor genunchiul în lateral și în spate, păstrând în același timp piciorul tău pe podea. Faceți asta timp de 2 până la 3 minute.

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 7

Întinde-ți mușchii. După o entorsă, mușchii vițelului se blochează. Este important să o întindeți astfel încât să rămâneți neted. Dacă nu faceți acest lucru, acest lucru poate duce la deteriorări.

Stați pe podea cu piciorul drept în fața dvs. Aruncă un prosop deasupra mingii piciorului tău și trage prosopul spre tine, genunchiul tău te va ține drept. Întindeți timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde. Dacă doare acest lucru, atunci începeți doar cu câteva secunde. Construiește-te încet, pe măsură ce te vindeci doar. Repetați întinderea de 2 până la 4 ori.

Stați cu mâinile pe perete și puneți piciorul cu strivită cu un pas în spatele celuilalt picior. Păstrează călcâiul pe podea și întinde până când simți mușchii vițelului tău. Țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde. Repetați de 2 până la 4 ori.

Imagine cu titlul Tratarea unui scut glezna împrăștiate 8

Fă-ți glezna mai puternică. Dacă puteți sta fără durere și umflarea este plecată atunci puteți face exerciții de întărire.

Puneți piciorul pe podea. Împingeți piciorul la perete sau la un alt obiect care rămâne în picioare. Țineți această poziție timp de 6 secunde.

Stați pe podea. Faceți o bandă de antrenament în jurul ambilor glezne. Țineți piciorul sănătos pe teren. Cu celălalt picior, faceți mișcări de picior în timp ce vă mențineți tensiunea pe centura de antrenament.

Așezați-vă pe podea și puneți picioarele împreună pe podea. Împingeți piciorul rănit pe piciorul sănătos. Țineți apăsat timp de 6 secunde.

Puneți piciorul sănătos pe celălalt picior. Cu piciorul sănătos împingeți în jos și în același timp îl împingeți pe celălalt în sus. Țineți apăsat timp de 6 secunde.

Imagine cu titlul Tratarea unui glezne împrăștiate Pasul 9

Lucrați pe echilibru. O gleznă răsturnată vă poate afecta echilibrul. Practicați-vă echilibrul și preveniți accidentele ulterioare.

Cumpărați o placă de echilibru sau stați pe o pernă. Stați lângă un zid, atunci vă puteți prinde dacă cădeți. Sau cereți-i pe cineva să stea în apropiere pentru a vă ajuta.

Dacă nu aveți o placă de echilibru sau o pernă, puteți, de asemenea, să vă așezați pe gleznă cu entorsei și să ridicați celălalt picior de pe sol. Țineți brațele la o parte pentru a vă asigura un echilibru mai bun.

Metoda 3
Evitați glezna răsturnată

Imagine cu titlul Tratarea unui pas glezna împrăștiate 10

Încălziți-vă mușchii înainte de a vă exersa. Dacă aveți de gând să rulați, de exemplu, mai întâi rulați o piesă, astfel încât să puteți să vă încălziți. Puteți face o întărire în jurul gleznei dacă vi se pare necesar. Atunci când învățați noi sporturi, nu intrați direct în el, ci faceți sportul propriu, pentru a vă putea da mai bine.

Imagine cu titlul Tratarea unui pas glezna împrăștiate 11

Aveți grijă cu o suprafață neuniformă. Pentru că aveți doar un loc slab, îl veți răni mai devreme, mai ales pe un teren neuniform.

Imagine cu titlul Tratarea unui pas glezna împrăștiate 12

Purtați pantofi buni. Pantofii de sport sportivi protejează bine glezna. Nu contează ce veți face, dar sunt importante pantofii rezistenți la dimensiunea potrivită. Asigurați-vă că talpa are o aderență bună. Și lasă tocuri înalte pentru moment în dulap.

Imagine cu titlul Tratarea unui scobit glezna 13

Mergeți la un fizioterapeut. Aceasta face mușchii supli și pot întări glezna. Veți avea o rănire mai puțin rapidă data viitoare.

sfaturi

Există trei nivele de entorse:

Extinderea de gradul 1: benzile gleznei sunt întinse ușor, nu există aproape nici o pierdere de funcție. Glezna încă funcționează și poate purta greutate. Aceasta dă o ușoară durere, umflare și rigiditate.
A doua scânteie: ligamentele gleznei se întind mai grav. Glezna este mai puțin stabilă și poartă greutăți. Umflarea și rigiditatea sunt decente.
Eroarea de gradul al treilea: ligamentele gleznei sunt rupte, mișcarea nu este posibilă, glezna nu funcționează. Durerea este foarte rea la început, dar apoi dispare. Umflarea severă.

Mergeți la medic dacă bănuiți că aveți o entorsă de gradul al doilea sau al treilea. Poate fi necesar un tratament ulterior.