sedhesrebsit.ru

Scapă de dependența de telefon

Observi că aveți în mod constant telefonul mobil (smartphone) în mână pentru a trimite mesaje sau e-mailuri, pentru a verifica cele mai recente știri sau conturile dvs. social media și pentru a juca jocuri? În funcție de timpul și efortul pe care le cheltuiți pentru aceste activități, este posibil să utilizați foarte bine telefonul. Utilizarea excesivă a telefonului dvs. poate duce la o deteriorare a calității relațiilor cu ceilalți și poate, de asemenea, să afecteze în mod negativ productivitatea în viața de zi cu zi.

pași

Partea 1
Încercați să reduceți utilizarea telefonului mobil

Imagine cu denumirea Împotriva dependenței de telefoane mobile Pasul 1
1
Încercați să înțelegeți utilizarea telefonului. Un studiu recent arată că studenții își pot folosi telefonul timp de opt până la zece ore pe zi. Câștigând o înțelegere a utilizării telefonului și adăugând cât de des vă uitați la telefonul dvs. pe oră, veți deveni mai conștienți de problema dvs. Dacă sunteți conștient de amploarea problemei dvs., puteți începe prin a stabili obiective și soluții posibile.
  • Ați putea, de exemplu, să utilizați o aplicație precum "Checky". Această aplicație vă permite să urmăriți utilizarea telefonului. Puteți utiliza aceste informații pentru a formula anumite obiective cu privire la numărul de ori pe care îl puteți viziona telefonul pe oră sau pe zi.
  • Imagine cu numele Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 2
    2
    Pregătiți un plan care se referă la utilizarea telefonului dvs. Limitați utilizarea telefonului dvs. numai de câteva ori pe zi. De exemplu, puteți utiliza telefonul numai în seara de la ora 6 la ora 19:00. De asemenea, puteți indica anumite momente din timpul zilei când nu vi se permite să utilizați telefonul, de exemplu, dacă sunteți la serviciu sau la școală.
  • Puneți planul și obiectivele asociate pe hârtie pentru a le face mai concrete. Urmăriți obiectivele pe care le-ați atins și obiectivele pe care lucrați în prezent.
  • Imagine intitulată Împotriviți dependența de telefoanele mobile Pasul 3
    3
    Răsplătește-te când ai reușit să petreci mai puțin timp pe telefon. Acest concept este denumit și armare pozitivă și este folosit în timpul terapiei pentru a învăța un comportament pozitiv cu ajutorul unui sistem de recompensare. De exemplu, dacă ați reușit să atingeți obiectivele legate de utilizarea telefonului dvs., vă puteți recompensa cu alimentele preferate, cu un element nou sau cu o activitate nouă.
  • Imagine cu numele Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 4
    4
    Începeți încet. În loc să denunți imediat utilizarea telefonului dvs. imediat (ceea ce ar putea duce la sentimente de frică), ar trebui să reduceți lent, dar sigur, numărul de verificări efectuate de telefon. De exemplu, încercați să reduceți de câte ori vizualizați telefonul la o dată la fiecare 30 de minute, apoi o dată la fiecare două ore și încercați să măriți timpul dintre momente.
  • Urmăriți cât de des vizionați telefonul pe oră.
  • Utilizați telefonul numai atunci când este necesară comunicarea sau când există o urgență.
  • Imagine cu numele Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 5
    5
    Puneți telefonul la distanță. Puneți telefonul într-un loc unde nu îl puteți vedea. Opriți telefonul când vă aflați la lucru, studiind sau concentrându-vă asupra altui lucru, astfel încât telefonul să nu vă poată distrage atenția.
  • Imagine intitulată Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 6
    6
    Dă-ți telefonul puțin. Evitați să utilizați telefonul complet pentru o perioadă scurtă, de exemplu în weekend.
  • Ieși sau mergi la camping într-un loc unde nu ai acces deloc. Aceasta vă va forța mai mult sau mai puțin să nu utilizați telefonul.
  • Îți poți informa în prealabil pe prieteni și pe familie că nu vei mai fi disponibil pentru o vreme. Puteți distribui pur și simplu acest mesaj prin intermediul rețelelor sociale.
  • Imagine cu numele Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 7
    7
    Modificați setările telefonului. Există setări pe telefonul dvs. care vă pot oferi o notificare atunci când ați primit un e-mail sau un mesaj sau un Facebook. Asigurați-vă că dezactivați aceste notificări! Acest lucru va reduce foarte mult numărul de apeluri sau vibrații ale telefonului. Din această cauză nu veți fi informat în mod constant când se întâmplă ceva.
  • Luați în considerare utilizarea unui plan "pay-as-you-go" ca ultima opțiune. Acest lucru este similar cu o cabină telefonică și o cartelă telefonică într-una. Pentru a putea suna câteva minute, trebuie să plătiți în avans. După ce au trecut minutele, conexiunea va fi întreruptă.
  • Imagine cu numele Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 8
    8
    Modificați modul în care vă gândiți la telefon. Schimbând gândurile, este posibil să vă ajustați emoțiile și comportamentul. Cu alte cuvinte, dacă schimbați modul în care vă gândiți la telefonul dvs., vă puteți simți mai bine și utilizați mai puțin telefonul.
  • Amintiți-vă de faptul că, indiferent de ce doriți să verificați telefonul, probabil că acesta nu este important și puteți aștepta.
  • Data viitoare aveți tendința să țineți telefonul acolo va trebui să ia un pas înapoi și cred că: „Este într-adevăr necesar să se trimită persoanei respective un mesaj instant sau apel, sau ar putea, de asemenea, mai târziu?“
  • Imagine intitulată Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 9
    9
    Concentrează-te aici și acum. Mindfulness (uneori, de asemenea, numit mindfulness) este arta de a fi conștient, acest lucru vă poate ajuta atunci când aveți ca obiectiv să fie centrate și ar putea duce la vei fi mai putin probabil pentru a apuca telefonul. Încearcă să te concentrezi pe prezent, concentrându-te pe ceea ce faci acum, inclusiv gândurile și reacțiile tale.

    • Partea 2
    Luați în considerare alternativele pentru utilizarea telefonului

    Imagine cu numele Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 10
    1
    Încercați să identificați declanșatoarele care vă fac să utilizați telefonul. Declanșatoarele sunt sentimentele și gândurile voastre despre o situație care duce la anumite comportamente (cum ar fi utilizarea telefonului dvs.). Când înțelegeți de ce utilizați telefonul, aceste cunoștințe vă pot ajuta să dezvoltați opțiuni alternative.
    • Este motivul principal pentru care sunteți întotdeauna ocupat cu telefonul, deoarece vă place să fiți sociali și doriți să aveți o mulțime de contacte cu ceilalți? Dacă acesta este cazul, puteți, de asemenea, să satisfaceți această nevoie într-un mod diferit, de exemplu prin întâlnirea cu oamenii în viața reală.
    • Ești dependent de telefonul tău pentru că te simți plictisit? Plictiseala poate fi un declansator imens pentru indivizi, ceea ce poate duce in final la dependenta. Dacă vă veți plictisi în mod regulat, acesta ar fi momentul potrivit pentru a vă dezvolta un hobby sau pentru a participa la alte activități, astfel încât să vă ocupați.
  • Imagine cu numele Beat a dependenței de telefoanele mobile Pasul 11


    2
    Efectuați activități care vă pot stimula starea de spirit. Utilizarea telefoanelor este legată de o dispoziție mai bună, ceea ce poate duce la o mai mare utilizare. În loc să utilizați telefonul pentru a vă face să vă simțiți mai bine, sunteți înțelept să participați la activități alternative, cum ar fi fitness, sport sau activități creative cum ar fi scrierea sau desenul.
  • Imagine intitulată Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 12
    3
    Fii ocupat! Dacă aveți un plan specific pentru fiecare zi și vă concentrați asupra responsabilităților dvs., veți avea mai puțin timp să utilizați telefonul. Valoarea adăugată este că acum petreceți mai mult timp concentrându-vă asupra propriilor obiective și veți fi și mai productivi.
  • Dacă nu aveți un loc de muncă, puteți începe să căutați o muncă sau să vă oferiți voluntari pentru o organizație din zona dvs.
  • Încercați un nou hobby, cum ar fi tricotat, coase sau jucând un instrument.
  • Petreceți mai mult timp asupra lucrurilor care trebuie încă terminate. Gândiți-vă la sarcinile și treburile domestice sau la ziua de familie care a fost deja planificată.
  • Imaginea intitulată Împingeți o dependență la telefoanele mobile Pasul 13
    4
    Mutați atenția făcând ceva constructiv. Încercați să faceți ceva constructiv în loc să utilizați telefonul atunci când aveți tendința să îl apucați. Concentrați-vă pe propriile scopuri și obiective personale pe care le-ați stabilit pentru ziua în cauză. Faceți o listă de sarcini în care nu aveți nevoie de telefonul dvs. și ori de câte ori aveți tendința de a vă prinde telefonul, trebuie să vă opriți și să vă îndreptați atenția asupra responsabilităților dvs.
  • Imagine cu numele Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 14
    5
    Încercați să îndepliniți sarcinile sociale într-un mod diferit. O mare parte din nevoia noastră de a lucra cu telefonul nostru provine din propria noastră evoluție înnăscută și evolutivă de a fi ființe sociale. Cu toate acestea, există și alte moduri în care puteți fi social și aceste modalități pot fi mult mai valoroase și mai satisfăcătoare pe termen lung.
  • În loc să trimiteți mesaje, puteți scrie și o scrisoare sau întâlniți un prieten pentru a mânca împreună sau pentru a bea cafea.
  • În loc să plasați fotografiile direct pe Instagram, puteți invita un membru al familiei să vă împărtășească amintirile. Acest tip de conexiune cu alții poate duce la o legătură mai puternică.
  • Imagine intitulată Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 15
    6
    Modificați-vă obiceiurile. Încercați să identificați principalele motive pentru care utilizați telefonul (jocuri, trimite mesaje, apelați). Unele dintre aceste obiceiuri sunt, probabil, necesare pentru munca și viața de zi cu zi (email-uri de la locul de muncă, etc.), în timp ce alte obiceiuri pot avea asupra vieții atunci când opriți un efect perturbator al interacțiunilor și responsabilități normale. Încercați să înlocuiți toate aceste obiceiuri deranjante cu experiențe mai productive, sociale și de calitate.
  • Dacă una dintre probleme este că sunteți dependenți de un anumit joc de pe telefonul dvs., vă puteți gândi la o alternativă prin invitarea prietenilor și apoi prin jocul împreună.
  • Daca petreci prea mult timp de vizionare profiluri pe social media, ai avea prieteni buni si membrii familiei se pot întâlni în persoană pentru a vedea modul în care acestea fac (în loc de on-line pentru a citi ceea ce se întâmplă în viața lor).

    • Partea 3
    Activați ajutorul

    Imagine cu numele Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 16
    1
    Informați oamenii din jurul dvs. despre problema cu care vă confruntați. Suportul altora este crucial pentru sanatatea ta mentala. Având o rețea pozitivă de prieteni și de familie în jurul tău, va contribui la sentimente de securitate și apartenență. Aceste componente sunt importante atunci când vă gândiți pentru a reduce utilizarea telefonului, deoarece utilizarea sa este probabil să se bazeze parțial pe alții cu conectare sociale (de exemplu, trimite mesaje și folosind aplicații sociale). Deși utilizarea unui telefon aduce, probabil, un sentiment pozitiv, poate avea un efect limitativ și să se asigure că suntem aproape de relațiile noastre strânse cu ceilalți.
    • Ați putea spune pur și simplu prietenilor și familiei că simțiți că utilizați telefonul în mod excesiv și doriți să reduceți această utilizare. Puteți explica, de asemenea, că veți aprecia foarte mult sprijinul acordat în timpul acestui proces. De asemenea, veți putea oferi sugestii specifice persoanelor care vă informează și le fac parte din planul dvs. Întrebați-i, de exemplu, să vă sune la un anumit moment sau să trimiteți un mesaj.
    • Cereți sfatul. Membrii familiei dvs. vă cunosc personal și vă pot ajuta să elaborați un plan de reducere a utilizării telefonului.
  • Imagine cu numele Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 17
    2
    Cereți înțelegere. Lăsați-vă familiei și prietenilor să știe că este posibil să nu răspundeți direct la mesajele, e-mailurile sau când vă sună, deoarece încercați să reduceți utilizarea telefonului. Dacă acești oameni sunt conștienți de situație, șansele sunt că vă vor înțelege și nu vă vor supăra.
  • Imagine cu numele Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 18
    3
    Planificați să întâlniți oameni față în față. În loc să obțineți suport prin telefonul dvs., este important să mențineți legături personale cu persoanele importante pentru dvs. Puteți înțelege acest lucru doar atunci când întâlniți acești oameni în viața reală.
  • Planificați o activitate cu familia sau cu prietenii. Petreceți timpul limitat pe care îl aveți cu telefonul în căutarea și planificarea unei activități. În acest fel, utilizați energia într-un mod productiv și semnificativ.
  • Imagine cu numele Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 19
    4
    Dă-ți telefonul altcuiva. Acest lucru poate fi util în momente când aveți o tendință puternică de a vă apuca telefonul, de exemplu după școală, după cină și în weekend.
  • Imagine cu numele Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 20
    5
    Luați în considerare tratamentul. În timp ce o dependenta de telefon nu este un diagnostic recunoscut, aceasta nu înseamnă că nu puteți obține ajutor. Există centre de tratament și terapeuți care se specializează în astfel de probleme. Dacă problema este gravă în ceea ce privește utilizarea telefonului și de viață și de muncă de zi cu zi deranjează, faceți probabil înțelept să caute tratament și să se înroleze ajutorul unui asistent social în domeniul sănătății mintale.
  • Unul dintre semnele care ar putea indica faptul că aveți nevoie de ajutor este atunci când nu vă puteți menține responsabilitățile (la serviciu, la școală, la domiciliu) sau atunci când relațiile interpersonale sunt afectate în mod semnificativ negativ de utilizarea telefonului.
  • Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este un tip de tratament care este utilizat pentru o mare varietate de tulburări și dependențe. Tratamentul se concentrează pe schimbarea gândurilor dvs. pentru a realiza schimbări în sentimentele și comportamentul dumneavoastră. CBT poate fi o opțiune foarte utilă dacă căutați un tratament.

    • sfaturi

    • Utilizați un telefon normal sau utilizați un computer sau un laptop atunci când doriți să utilizați internetul.
    • Concentrați-vă pe responsabilitățile personale.
    • Nu vă conectați temporar la rețelele Wi-Fi cu telefonul.
    • Ia-ți o carte cu tine când pleci de acasă. Puneți un memento pe telefonul dvs. pentru a vă reaminti că ar trebui să citiți ocazional o carte ca alternativă la utilizarea telefonului.
    • Nu încercați să vă gândiți la telefon, ieșiți și lăsați telefonul acasă. De asemenea, opriți conexiunea Wi-Fi.
    • Nu conectați un abonament la internet la telefon. Utilizați Wi-Fi numai. Acest lucru vă va împiedica să faceți activități online inutile.

    avertismente

    • Dacă vă simțiți că utilizarea telefonului este o problemă serioasă, nu ar fi înțelept să se înroleze ajutorul unui asistent social în domeniul sănătății mintale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Porniți 4G pe un Galaxy S3Porniți 4G pe un Galaxy S3
    Transferați imagini de pe computer pe telefonul mobilTransferați imagini de pe computer pe telefonul mobil
    Verificați ce telefon Android avețiVerificați ce telefon Android aveți
    Măriți durata de viață a bateriei telefonuluiMăriți durata de viață a bateriei telefonului
    Utilizați difuzorul iPhone atunci când apelațiUtilizați difuzorul iPhone atunci când apelați
    Schimbați numele telefonului dvs. AndroidSchimbați numele telefonului dvs. Android
    Resetați un LG P509Resetați un LG P509
    Blocați un număr pe telefonul mobilBlocați un număr pe telefonul mobil
    Refacerea unui set Samsung S2 la setările din fabricăRefacerea unui set Samsung S2 la setările din fabrică
    Activează un iPhone VerizonActivează un iPhone Verizon
    » » Scapă de dependența de telefon

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru