Opriți Facebook

Poate că ați început cu Facebook să păstrați legătura cu vechii prieteni sau să vă amintiți de zilele de naștere ale noilor prieteni. Poate că te-ai plictisit. Dar acum ați ajuns în punctul în care nu puteți merge o oră fără Facebook. Puteți opri literalmente Facebook ștergeți definitiv contul dvs. Facebook

conținut

Pași
Metoda 1reflectați pe utilizarea de pe facebook
Metoda 2luați măsuri
Sfaturi
Avertismente

, dar cum termini o dependenta de Facebook si inveti sa te bucuri de viata fara Facebook din nou? Continuați să citiți.

pași

Metoda 1
Reflectați pe utilizarea de pe Facebook

Urmăriți utilizarea dvs. pentru o zi (sau o săptămână). Verificați ce faceți de fapt pe Facebook. După fiecare sesiune, trebuie să vă întrebați: "Ce am obținut doar pe Facebook?". Există șanse să vă conectați pentru a vedea dacă încercați, pentru a vedea actualizări sau pentru a efectua alte activități mintale, care consumă mult timp - chiar dacă sunteți conectat (ă) cu un obiectiv, de exemplu, pentru a accepta o cerere de prietenie.

Prin urmărirea activităților din Facebook, veți realiza cât timp petreceți cu adevărat pe prostii.
Notați momentul în care vă conectați și deconectați sau descărcați o aplicație care vă permite să urmăriți cât timp petreceți pe un anumit site web.

Gândiți-vă la lucruri pe care le puteți petrece mai bine atunci. Dacă se dovedește că sunteți pe Facebook timp de zece ore pe săptămână, puteți compila o listă de alte lucruri pe care le-ați fi putut ajunge în acea perioadă. Văzând numărul de ore scrise, vă veți confrunta cu realitatea aspră, cu realitatea că vă pierdeți viața pe Facebook. Aceasta este o serie de lucruri pe care le puteți face ca înlocuitori:

Găsirea unui loc de muncă cu jumătate de normă pentru a economisi bani (sau chiar pentru a investi).

Copilul (sau fratele sau sora mai mica) invata sa arunce un fotbal american.

Să se potrivească.

Împăcați-vă timpul cu alți oameni, dar apoi cu viața reală.

Curăță-ți camera.

Lucrează voluntar.

Citirea unei cărți.

Învățați-vă o nouă limbă.

Faceți perne pentru scaunul Papasan.

Ascultați muzică și faceți-i o rutină. Un album pe zi, de exemplu.

Încearcă să-ți amintești cum era viața înainte de Facebook. Dacă ați început cu Facebook un an sau doi în urmă sau dacă ați absolvit liceul și școala superioară înainte ca Facebook să existe, atunci ar trebui să vă gândiți la lucrurile pe care le-ați făcut înainte de a avea Facebook. Poate că ați fost cu mult mai puțin în spatele calculatorului și pe telefon și ați fost mult mai în afară, ocupați cu alte lucruri. Creați o listă cu toate lucrurile pozitive despre viața dvs. fără ca Facebook să vă motiveze. În felul acesta, viața fără Facebook ar putea arăta astfel:

Poate că vă petreceți mai puțin timp vizionându-vă ex, îngrijorându-vă cum arată fotografiile dvs. sau comparându-vă cu toți "prietenii" pe care nu l-ați văzut timp de cinci ani.

Poate că petreceți mai mult timp jucând fotbal sau jucând tenis cu prietenii.

Puteți petrece mai mult timp efectuând conversații reale cu alții decât prin conversații prin chat online.

Scrierea tuturor lucrurilor pozitive din viața dvs. din momentul în care nu ați folosit Facebook va face să vă dați seama că într-adevăr nu aveți nevoie ca Facebook să fie fericit. De fapt, dacă sunteți într-adevăr dependenți, atunci sunt șanse să provoace depresie.

Gândiți-vă la modul în care puteți beneficia de avantajele de pe Facebook fără a le folosi. Notați tot ce are Facebook pentru dvs. și tot ce vă va fi cel mai rău dacă ștergeți contul. Apoi, gândiți-vă la o modalitate de a beneficia în continuare de aceste beneficii, fără a avea nevoie de o mare nevoie de Facebook. Aceasta este o serie de modalități de a face acest lucru:

Unii oameni spun că singurul motiv pentru care utilizează Facebook este să li se reamintească zilele de naștere ale prietenilor. Dacă acesta este și unul dintre motivele dvs., puneți toate zilele de naștere ale prietenilor dvs. adevărați într-un calendar, astfel încât să nu le uitați. Sau scrieți-le doar pe o foaie de hârtie pe care o puteți agăța deasupra biroului. De asemenea, puteți crea un calendar special pentru zilele de naștere, sortate după luni.

Unii oameni folosesc Facebook pentru că îi place să împartă fotografii. În loc de Facebook, puteți utiliza Instagram pentru a vă împărtăși fotografiile cu prietenii și familia cu care vreți să împărtășiți cu adevărat.

Unii oameni folosesc Facebook pentru că doresc să rămână informați despre activitățile prietenilor lor. În loc să folosești Facebook pentru a vedea ce fac cei mai buni cinci prieteni ai tăi care trăiesc departe de tine, poți să-i obișnuiești să le numești săptămânal sau lunar sau WhatsAppen pentru a auzi ce distracție au făcut toți.

Unii oameni folosesc Facebook pentru că simt că pot fi sociali atunci când se simt singuri la serviciu sau acasă când sunt prea ocupați să se întâlnească cu prietenii. În loc să comunicați online cu ceilalți, puteți lua masa cu un coleg, sau puteți lucra un pic mai greu, astfel încât să puteți merge acasă mai devreme pentru a face ceva cu prietenii.

Unii oameni ca Facebook, deoarece le place să vadă ce fel de lucruri și că prietenii lor le place și să răspundă. Încercați să urmați o sursă populară de știri în loc de Facebook, pentru a obține cunoștințe și a fi la curent cu lumea din jurul dvs. Unele dintre site-urile pe care le întâlniți frecvent prin Facebook sunt The Huffington Post, Buzzfeed, AD și Colegiul Humor. Alegeți un site nou - și mai informativ - de citit de la, în loc de Facebook.

Metoda 2
Luați măsuri

Dezactivați toate notificările de pe Facebook pe care le primiți prin telefon sau prin poștă. Unul dintre motivele pentru care sunteți întotdeauna pe Facebook este că sunteți informat despre activitățile prietenilor prin notificări, cum ar fi când cineva ți-a trimis o fotografie sau când e cineva pe care abia îl cunoști. Aceste notificări vă asigură că veți ajunge pe Facebook de fiecare dată, ceea ce face dificilă împiedicarea pierderii timpului vizionat de fotografii aleatorii.

Dezactivarea notificărilor este primul pas pe care trebuie să-l faceți dacă doriți ca Facebook să fie mai puțin atractivă.
Pentru aceasta, faceți clic pe "Setările contului" și apoi pe "Notificări". Apoi, mergeți la "Adresa de e-mail" și selectați "Doar notificări despre contul dvs., securitate și confidențialitate".

Salvați contactele importante. Înainte de a șterge Facebook, trebuie să păstrați toate informațiile de contact ale persoanelor cu care doriți cu adevărat să păstrați contactul, dacă nu aveți încă informațiile respective. Salvați-l în contul dvs. de poștă electronică, astfel încât să puteți păstra legătura cu cei care vă interesează cu adevărat. Dacă ați avut doar contact cu cineva prin mesaje pe Facebook, probabil că nu a fost un adevărat prieten.

Imaginea intitulată Quit Facebook Step 7

Încearcă să te oprești pentru o perioadă scurtă de timp. Ca și în cazul fumatului, oprirea bruscă va fi abordarea cea mai dificilă. În schimb, încercați să nu mergeți pe Facebook pentru o zi sau două și să o extindeți la o săptămână întreagă. În momentul în care ați oprit, compilați o listă cu toate lucrurile pe care le-ați realizat deoarece nu ați pierdut timpul pe Facebook. Stabiliți mai multe goluri pentru săptămâna viitoare fără Facebook și încercați să atingeți aceste obiective.

Odată ce ați reușit să obțineți două sau trei săptămâni fără Facebook, trebuie să prelungiți acest timp la o lună. După aceea, este probabil timpul să se oprească pentru totdeauna.

Dacă rămâi pe Facebook pentru că ți-e teamă că vei pierde actualizări importante de la prieteni sau că nu vei fi invitat la petreceri, poți întreba un prieten bun cu care te-ai ocupat să te informezi despre tot ce se întâmplă. Facebook joacă.

Ce puteți face este să întrebați prietenii dvs. să nu mai vorbim despre tot ce se întâmplă pe Facebook. Amintește-ți că vei auzi de la ei în viața reală - și nu prin Facebook - dacă prietenii tăi adevărați îți spun ceva important.

Anunță-te că te vei opri pentru totdeauna. Creați o postare prin care îi spuneți tuturor prietenilor că vă veți opri pe Facebook. Ei vor ști acum că nu veți mai putea fi accesați prin Facebook, ceea ce vă va asigura că sunteți mai în măsură să vă păstrați promisiunea. De îndată ce anunțați că intenționați să opriți Facebook, va fi mai probabil să vă păstrați promisiunea.

Dacă sunteți cu adevărat serioși, spuneți prietenilor dvs. că nu ar trebui să vă deranjeze cu faptul că nu utilizați Facebook și că nu ar trebui să încerce să vă convingă să vă întoarceți la Facebook.

Lăsați Facebook. Odată ce ați anunțat că vă opriți cu Facebook, este timpul să luați măsurile necesare pentru a lăsa efectiv acest lucru și pentru a lăsa totul frumos. Acestea sunt câteva lucruri pe care le puteți face:

Aici aveți două opțiuni: puteți sau dezactivați contul, astfel încât să puteți prinde respirația fără a pierde informații, sau ștergeți definitiv contul dvs. Facebook, munca reală.

Dacă ați început un grup, dați drepturi de administrator unei persoane în care aveți încredere.

Trimiteți un e-mail către contactele dvs. din Facebook în care vă explicați decizia. Lăsați-vă informațiile de contact pentru a vă putea ajunge fără Facebook.

Dacă intenționați să ștergeți definitiv contul dvs., ștergeți totul din profilul dvs. Nu uitați să ștergeți fotografiile!

Imagine intitulată Quit Facebook Step 10

Blocați Facebook de pe computer (opțional). Puteți face acest lucru dacă sunteți cu adevărat disperați și vă temeți că nu veți putea rezista nevoii de a merge oricum la Facebook - chiar și după ce ați înlăturat contul. Aflați cum blocați site-urile web din browserul dvs. de internet.

Puteți utiliza programe gratuite pentru "auto-control", disponibile pentru descărcare online, astfel încât să puteți bloca accesul la site-urile populare de social media.

Programele de control parental pot de asemenea ajuta - mai multe astfel de programe sunt disponibile și permit restricții privind accesul la Facebook (sau alte site-uri). Dvs. decideți cine poate vizita site-urile și pentru cât timp.

Imaginea intitulată Opriți Facebook Pasul 11

Căutați alternative pentru Facebook. Mulți oameni devin dependenți de Facebook pentru că ies atunci când nu mai este nimic de făcut, între lecții diferite sau în timpul pauzei - de exemplu, atunci merg și pe Facebook în momente când au ceva de făcut, de studiu sau de lucru, de exemplu. Căutați lucruri pe care le puteți face în acele momente în care vă plictisiți, astfel încât să nu vă întoarceți la Facebook. Acestea sunt câteva modalități bune de a vă petrece timpul în alte moduri, în loc să-l cheltuiți pe Facebook:

Stați departe de computer și telefon cât mai mult posibil. Pentru mulți dintre noi este obișnuit să stați în spatele calculatorului sau pe telefon. Căutați alte lucruri de făcut, astfel încât să stați departe de computer și de telefon și, prin urmare, de pe Facebook. Păstrează un notebook, medita sau degetul de tricotat de exemplu.

Învață să faci trucuri impresionante cu un Tech Deck.

Setați citirea unei cărți pe săptămână ca obiectiv.

Sunați cu prietenii dvs. sau întâlniți-vă cu ei pentru a face ceva distractiv. Nu contează ce faceți sau unde faceți. Dacă o puteți face în mod regulat și pentru o perioadă scurtă de timp, atunci este întotdeauna bun.

sfaturi

Nu mai utilizați aplicația Facebook de pe telefon. Eliminați aplicația!
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a reduce în mod activ numărul de vizite pe Facebook, puteți schimba parola dvs. la un număr foarte mare. Scrieți această nouă parolă pe o hârtie și puneți-o pe un loc greu accesibil. În acest fel trebuie să depuneți multe eforturi pentru a vă conecta. Deci, veți fi mai puțin inclinați să mergeți la Facebook de fiecare dată. Dacă începeți să vă amintiți parola, gândiți-vă doar la una nouă.
Gândește-te la sănătatea ta. Calculatoarele sunt la îndemână (navigarea în jurul site-urilor fără obiective este bineînțeles foarte utilă!). Dar dacă te uiți la ecran timp de ore și folosiți unul sau două degete pentru a da clic este departe de a fi sănătoasă. De fapt, poate fi chiar dăunător pentru tine.
Acum că ați descoperit cât sunteți dependent de Facebook, probabil că este bine să evitați alte medii sociale, cum ar fi MySpace.
Dacă nu vă puteți opri reactivarea contului dezactivat, încercați să îl dezactivați: deschideți un notepad pe computer și introduceți orice text (de exemplu, fnenfksjnjrn). Conectați-vă la Facebook și schimbați parola. Copiați textul din notepad și lipiți-l în caseta noii parole. Apoi schimbați parola, dezactivați contul și ștergeți nota.
Nu rămâneți la computer și la telefon. Las-o sa se odihneasca
Mențineți o listă cu programul dvs. Facebook (dacă ați creat unul pentru dvs.) și setați, de asemenea, obiectivele dvs. non-Facebook legate aici. Păstrați această listă cu dvs. în orice moment.
Pentru a fi la curent cu starea prietenilor tăi de pe Facebook, abonează-te la feed-ul RSS pentru actualizările de stare din programul tău de e-mail sau orice alt cititor RSS pe care îl folosești deja. Puteți obține acest feed, de exemplu, în Outlook, unde puteți citi prin e-mail ce fac prietenii dvs. Aceasta exclude unul dintre principalele motive pentru care oamenii sunt în mod regulat pe Facebook.
Ca și în cazul oricărei sarcini care necesită disciplină, ea va ajuta întotdeauna să o facă împreună cu un prieten. Puteți fi ajutat de un prieten sau de un membru al familiei în care aveți încredere totală.