Nu mai sufli

Dependența de canabis poate fi foarte enervantă și poate afecta întreaga viață. Hashul și buruienile au devenit mult mai puternice în ultimii ani, cel puțin mai puternice decât sugerează și denumirea "soft-drog". Dacă simțiți că fumatul vă controlează viața și doriți să scăpați de ea, citiți sfaturile din acest articol.

conținut

Pași
Metoda 1opriți-vă de la o zi la alta
Metoda 2găsiți ajutor profesional
Metoda 3reduceți încet
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Opriți-vă de la o zi la alta

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 1

Aruncați-vă toate buruienile sau hash-urile, precum și toate elementele conexe, cum ar fi hârtiile și țevile mari. Dacă totul a dispărut, nu veți mai dori o articulație. Iată ce trebuie să faceți:

Aruncați orice brichete, clești de prăjit, țevi sau tăvi. Goliți-vă toate pungile pentru a vă asigura că nu ați ratat nimic.
Clătiți-vă buruienile prin toaletă, atunci știți sigur că nu veți arunca gunoi cu susul în jos pentru a vă găsi buruienile.
Distruge tot ce are de a face cu consumul de canabis. Și dacă nu o puteți distruge, aruncați-o într-un coș de gunoi subteran. Curățați-vă întreaga cameră și agitați toate buzunarele, astfel încât să nu pierdeți nimic.
Pune totul departe, ceea ce te face să vrei să sufli. Acesta ar putea fi jocul tău preferat de calculator sau un afiș în camera ta. Acest lucru poate părea o exagerare, dar dacă arunci lucrurile care o declanșează, poate fi mult mai ușor să-ți schimbi obiceiurile.
Dacă vă plimbați adesea sau treceți de-a lungul cofetăriei obișnuite, schimbați traseul

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 2

Spune-i tuturor celor din jurul tău că ai oprit. Spuneți-le prietenilor și familiei că nu mai sufli și cereți sprijinul lor. Veți observa probabil că majoritatea oamenilor sunt fericiți că vă opriți.

Acest lucru este deosebit de important dacă doriți să rămâneți în bun prieten cu prietenii care fumează de asemenea. Spune-le că nu este intenția de a le opri, de asemenea, dar pe care le-ar aprecia dacă acestea nu au încercat să te convingă să fumeze cu plăcută. Dacă observați că cineva nu vă respectă decizia și că încearcă în mod constant să vă facă să fumați din nou, întrebați-vă dacă acest "prieten" merită un loc în viața voastră. Amintiți-vă: un bun prieten trebuie să respecte alegerea dvs.

Poate este mai bine să eviți prietenii care fumează pentru o vreme. Dacă toată viața ta socială este construită în jurul fumatului, este bine să găsești un nou grup de prieteni. Acest lucru poate suna aspru, dar ajută cel mai bine.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 3

Pregătiți-vă pentru simptome de sevraj. Din fericire, simptomele de sevraj nu sunt de obicei atât de intense când opriți fumatul marijuana: începe o zi după ce ați oprit, este cel mai rău după 2 sau 3 zile și după 1 sau 2 săptămâni nu veți mai observa nimic. oamenii au unul sau mai multe simptome care însoțesc de obicei oprirea fumatului, deci este întotdeauna o idee bună să te gândești la modul în care te descurci cu ei. Iată câteva simptome comune:

Insomnia: încercați să nu consumați cofeina în primele câteva zile. Du-te la culcare devreme.

Apetit redus: puteți deveni greață. Mănâncă mai ales alimente care nu sunt puternice și nu sunt grele pe stomac. Încercați, de exemplu, bananele, orezul brun, roșiile și merele.

Iritabilitate: Adesea se întâmplă ca oamenii să experimenteze fluctuații ale stării de spirit după ce au încetat să fumeze. În curând vă puteți deranja sau plânge. Gândiți-vă la acest lucru în avans, astfel încât să fiți pregătiți dacă se întâmplă de fapt. Apoi, vă puteți da seama că îi aparține și că trebuie să stați afară.

Frica: probabil ca nu va veti simti confortabil in propria piele pentru un timp, dar puteti deveni, de asemenea, anxios. Închideți ochii, respirați profund și amintiți-vă că este doar temporar.

Creșterea temperaturii corpului: poate fi mai cald decât în mod obișnuit și ocazional poate începe transpirația.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 4

Găsiți altceva de făcut. Veți observa că deodată aveți o mulțime de timp rămase. În loc să vă agățați în fața televizorului, este o idee bună să vă petreceți timpul cu un hobby sau un sport. Trebuie să fie abordabil, de exemplu, chitară sau jogging. De fiecare dată când vreți să fumați o articulație, apucați chitara sau mergeți pe o stradă. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:

Faceți o plimbare lungă

Sunați-vă un prieten pe care nu l-ați mai vorbit mult timp

înot

bucătar

Citiți ziarul

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 5

Modificați rutinele. În plus față de găsirea de noi hobby-uri, trebuie să vă schimbați rutina, astfel încât să nu pierdeți fumatul în momente când ați fost în mod normal tratați cu pietre. Aici puteți citi ce puteți face:

Schimbă-ți rutina de dimineață. Ridicați-vă mai devreme sau mai târziu decât v-ați obișnuit, mâncați ceva diferit cu micul dejun sau faceți un duș la un alt moment.

Modificați-vă școala sau rutina de lucru. Mergeți pe o altă cale spre școală, stați într-un loc diferit în clasă sau la birou, dacă este posibil, și mâncați altceva la prânz.

Modificați-vă rutina de studiu. Dacă în mod obișnuit studiați în dormitorul dvs. (care a făcut să fumați), puteți sta acum într-o cafenea sau în bibliotecă.

Nu mâncați mai puțin pentru a vă schimba rutina. S-ar putea să fiți mai puțin foame decât înainte, dar ar trebui să încercați să mâncați suficient pentru a rămâne sănătoși.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 6

Rezistați nevoia de a sufla. Veți avea, probabil, adesea multă sens pentru a începe fumatul, deci este important să știți cum să răspundeți dacă aveți această înclinație. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă împiedica să renunțați la ispita pentru a începe fumatul:

Evitați locurile care sporesc ispita. Nu mergeți în locuri unde vreți să suflați, fie că e camera prietenului tău, fie că ai vărsat bicicleta în spatele școlii tale.

Ieșiți din situația care provoacă ispita. Oriunde vă aflați când sunteți tentați, plecați cât mai repede posibil. Prin schimbarea rapidă a mediului, vă puteți controla mai bine.

Respirați adânc. Respirați profund prin gură și țineți respirația timp de 5-7 secunde până când vă veți liniști. Respirați cu buzele și repetați până când se termină cea mai proastă înclinație.

Pune altceva în gură. Dacă aveți un înlocuitor pentru o lovitură - atâta timp cât nu este țigări, alcool sau alte droguri - puteți rezista mai bine acestei tendințe.

Bea apă. Dacă sunteți bine hidratat, veți rămâne mai sănătoși și puteți rezista mai bine ispitei.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 7

Stai așa. Cele mai grave simptome de sevraj se vor termina după o săptămână sau două. După o lună, probabil vă aflați în "zonă sigură". O lună poate părea o perioadă foarte lungă dacă tocmai ați terminat, dar încercați să realizați că este foarte rău.

Faceți planuri pentru o petrecere mică în ziua în care ați oprit o lună. Apoi, aveți ceva de așteptat și este, de asemenea, o scuză bună să vă răsplătim cu o noapte sau un cadou.

Metoda 2
Găsiți ajutor profesional

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 13

Mergeți la medicul dumneavoastră. Dacă nu este posibilă oprirea independentă, poate fi util să apelați la ajutor profesional. Medicul dumneavoastră vă poate trimite la un medic de dependență, dacă este necesar.

Asigurați-vă că sunteți convins că doriți să vă opriți înainte de a căuta ajutor profesional.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 14

Du-te în terapie. Adesea, există factori care pot explica de ce utilizați canabisul. Poate că sunteți deprimat sau suferiți de atacuri de anxietate. Terapia vă poate ajuta și vă poate opri automat. Discutați cu medicul dumneavoastră mai întâi.

Uită-te la diferite modalități. Există diferite modalități sau tipuri de terapii care pot fi potrivite pentru dependența de canabis. Terapia cu vorbire este cel mai frecvent tip, dar puteți studia și terapia comportamentală cognitivă.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 15

Alăturați-vă unui grup de asistență. Dacă nu beneficiați de suficient sprijin din partea familiei și a prietenilor, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de asistență unde puteți vorbi cu persoane care au și probleme de a scăpa de canabis.

Narcotics Anonymous este, de asemenea, activă în Olanda. Oferă adunări și întâlniri gratuite. Căutați online detalii de contact.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 16

La Jellinek, poți fi admis să fii tratat pentru dependența de canabis. Dacă altceva nu funcționează, ar putea fi ceva pentru tine. Aceasta se referă la un aport de 8 săptămâni, conform modelului american Minnesota, cel mai utilizat tratament pentru dependență în lume.

Încercați întotdeauna toate celelalte opțiuni, dacă nimic nu funcționează, puteți să îl înregistrați.

Din fericire, este rambursat integral de asigurările de sănătate, dar verificați-vă politica de siguranță.

Metoda 3
Reduceți încet

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 8

Decideți când doriți să fiți complet opriți. Prick o dată între 2 săptămâni și o lună de astăzi pentru a fi complet oprit. Apoi, este destul de aproape să țină un ochi pe obiectiv, dar suficient de lung pentru a putea termina pas cu pas. Dacă credeți că este nerealistă, dați-vă câteva luni să vă opriți cu totul. Dacă buruienile au devenit o fixare uriașă în viața ta, va fi dificil să renunți în câteva săptămâni.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 9

Efectuați un plan de reducere. Calculează cât de mult va fuma între acum și data de oprire. Asigurați-vă că este un proces liniar, adică la jumătatea drumului ar trebui să fumați mai puțin de jumătate din timp.

Puneți planul pe calendar, adăugați cât de mult puteți fuma în fiecare zi și le puteți lipi. Așezați calendarul într-un loc unde îl vedeți adesea, de exemplu lângă oglinda pentru baie sau pe frigider.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 10

Măsurați cantitatea potrivită de buruieni în avans pentru fiecare zi. Nu credeți că în ziua în care puteți măsura cu sinceritate cât de mult buruienilor puteți fuma în acea zi. Faceți porțiunile zilnice în avans, atunci nu mai trebuie să vă gândiți la ele.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 11

Găsiți distragere. Veți petrece mai puțin timp pe buruienile de fumat, deci este important să faceți ceva imediat după fumat. Dacă lucrați cu un hobby sau un sport, este posibil să nu observați diferența.

Uitați-vă bine la programul dvs. și încercați să-l umpleți cu cât mai multe întâlniri și activități cât mai mult posibil, fără a fi prea desigur.

Imaginea intitulată Opriți fumatul Pot_Weed Pasul 12

Rămâi motivați. Dacă chiar vrei să te oprești, trebuie să ții minte ce vei câștiga cu ea. Amintește-te de ce vrei să te oprești, dacă îți îmbunătățești sănătatea, o viață socială mai bună sau o perspectivă mai bună asupra vieții și continuă să concentrezi atenția asupra scopului. Scrie-l jos și lipiți-l deasupra biroului, puneți o notă în portofel, astfel încât să îl vedeți de câteva ori pe zi sau să-l atârnați în frigider pentru a vă putea uita la ea de fiecare dată când vă pierdeți vederea obiectivului.

De fiecare dată când aveți un moment de slăbiciune, gândiți-vă la toate lucrurile pe care le puteți face odată ce ați oprit. Veți deveni mult mai activi, veți avea mai multă energie și veți fi mai motivați să abordați ceva și totul.

sfaturi

Trebuie să doriți să opriți-vă în fața dvs. putea opri. Gândiți-vă cu atenție la beneficiile opririi.
Scrieți ce puteți face cu banii pe care îi salvați pentru că nu mai trebuie să cumpărați cannabis.
Exercitarea în fiecare zi funcționează bine atunci când faceți clic pe el.
Asigurați-vă că dormi bine în timpul retragerii.
Uitați-vă la site-ul web al Jellinek pentru mai multe informații despre dependența de canabis. Citiți câteva dintre experiențele altora la diferite forumuri.
Oprirea dintr-o dată funcționează cel mai bine.
Dacă toți prietenii tăi fumează, nu vorbește cu ei. În caz contrar, vei fi tentat să începi din nou o comunitate.
Discutați cu ceilalți fumători despre oprire, poate că au idei bune.
Încearcă autosugestia. Întotdeauna gândește cuvintele "Mă voi opri să sufăr".
Un program de antrenament este un sistem bun, motivant și structurat care vă va menține pe calea cea bună și va ajuta la producerea endocannabinoidelor pe care corpul dumneavoastră le este obișnuit să fumeze.
Gândiți-vă la cineva pe care o iubiți și de fiecare dată când dorința este prea puternică, faceți-o în fața dvs. și spuneți în repetate rânduri că o veți învinge.
Gândiți-vă cât de sănătoși vă vor fi corpul, mintea și restul atunci când ați oprit.

avertismente

Încercați să faceți față cu persoanele care încă mai consumă canabis, chiar dacă acestea sunt prietenii dvs. Veți începe să fumați mult mai ușor dacă oamenii din jurul dvs. consideră că este normal.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit