Preveniți durerea mâinii prin scriere

Ai suferit vreodată din mâna ta în timp ce scrii un eseu? Citiți mai departe pentru a afla cum puteți preveni acest lucru de acum încolo.

conținut

Pași
Exerciții de întindere pentru încheietura mâinii
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 1

Alegeți un stilou confortabil. În general, puteți folosi un stilou gros cu un mâner moale.

Asigurați-vă că alegeți un stilou care scrie cu ușurință, păstrând că cerneala funcționează fără probleme. Alegeți un stilou care să puteți deplasa cu ușurință hârtia.
Nu cumpărați stilouri sau pixuri care lasă pete de cerneală.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 2

Prindeți stiloul liber. Nu strângeți stiloul între degete sau țineți-l prea strâns. Nu uitați că nu trebuie decât să mutați pixul peste hârtie.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 3

Aveți grijă să nu apăsați prea tare stiloul pe hârtie. Cumpărați un stilou bun, deci nu trebuie să împingeți prea tare și trageți stiloul ușor și uniform pe hârtie. Dacă preferați să folosiți un creion, ridicați un creion mai moale.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 4

Scrieți cu brațul și nu cu degetele. Scrierea nu este aceeași cu desenul. Țineți mâna și încheietura mâinii încă și mutați întregul braț folosind cotul și umărul (ca și cum ați scrie pe o tablă albă).

Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 5

Uită-te cu atenție în ce poziție îți ții mâna. Probabil că nu ați observat cum să țineți stiloul dvs. din școala primară, dar să vă uitați bine la el.

Țineți mâna într-o poziție neutră? Încercați să vă mențineți încheietura mâinii drepte și să nu o răsuciți sau să o îndoiți în timpul scrisului.

Poți să faci bine cu mâna la hârtie sau pe birou și să nu-ți împovărezi prea mult mâna? Mutați biroul, scaunul și foaia de hârtie până când aveți o poziție confortabilă de scriere.

Restul spațiului dvs. de lucru este suficient de confortabil? Scaunul și biroul au înălțimea potrivită? Puteți vedea hârtia și atingeți-o fără a fi nevoie să vă întindeți sau să vă aplecați? Sunt toate celelalte obiecte de care aveți nevoie (cum ar fi un capsator și un telefon) la îndemână?

Ești relaxat?

Sunt sprijinite restul încheieturii, brațului și cotului? Este adevărat și atunci când nu scrieți?

Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 6

Vă îmbunătățiți atitudine prin practicare. Dacă te apleci peste munca ta, gâtul, umerii și brațele tale se vor plictisi mult mai repede. Întotdeauna schimbați postura când scrieți mult timp. Mai întâi se apleacă într-o direcție și apoi cealaltă față în timp ce stă pe scaunul tău. Întoarce-te pentru o vreme.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 7

Luați o pauză ocazională. Programați timp suplimentar pentru a scrie. Dacă nu este un test important sau un examen final și nu poți face altfel, este important să te ridici în fiecare oră și să te plimbi pentru un minut sau două. Relaxați-vă mâinile, brațele și încheieturile când faceți o pauză.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 8

Puneți stiloul în jos când nu scrieți. De exemplu, dacă vă opriți să formulați următoarea propoziție, puneți stiloul, relaxați-vă mâna și stați pe scaun. Puteai chiar să stai și să te plimbi.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 9

Faceți exerciții de mână cu mâna dvs. de scris. Luați stiloul sau creionul și întoarceți-l între degetul tău. Extindeți degetele și apoi faceți un pumn. Îndepărtați cu atenție degetele și încheieturile.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 10

Nu scrie prea mult într-o zi. Dacă ați scris deja câteva ore consecutiv, cel mai bine este să continuați ulterior sau chiar a doua zi.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 11

Oferiți sesiuni scurte de scriere. Dacă aveți multe de scris, puteți încerca cel mai bine să scrieți pe parcursul mai multor sesiuni mai scurte, în loc să scrieți totul în același timp.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 12

Introduceți calea corectă.

Țineți încheietura mâinii într-o poziție neutră. Nu vă îndoiți încheieturile spre interior, spre exterior sau în jos în timp ce tastați.

Utilizați un suport pentru tastatură pentru a ajusta poziția tastaturii.

Asigurați-vă că țineți brațele și corpul într-o poziție neutră.

Nu loviți cu greu cheile. Spre deosebire de o mașină de scris, o tastatură funcționează cel mai bine atunci când apăsați ușor tastele. În acest fel, mâinile sunt, de asemenea, mai puțin împovărate.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 13

Faceți altceva în ziua următoare. Dacă treceți prin una munca de testare, o însărcinare scrisă sau altceva important ieri a scris mult, mișcați azi și ieșiți afară.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 14

Discutați cu medicul dacă mâna ta dăunează adesea în timp ce scrieți sau dacă durerea este severă. Faceți acest lucru și dacă exercițiile pe care le faceți la domiciliu și măsurile pe care le-ați luat nu vă ajută. Dacă trebuie să scrieți în principal pentru școală sau pentru munca dvs., întrebați dacă se pot face ajustări sau acorduri. Poate fi foarte simplu și ieftin, dar va trebui să o cereți mai întâi. Nu uitați că sunteți singurii care știu cum vă simte scrisul. Medicul dvs. vă poate ajuta sfătind lucrurile și întrebându-vă dacă acestea pot fi puse în aplicare. V-ați putea realiza mai bine munca prin următoarele ajustări?

Un loc de muncă care se potrivește mai bine înălțimii și obiceiurilor de lucru (cum ar fi un scaun și o masă care se potrivesc mai bine înălțimii dvs. sau o suprafață înclinată sau superioară pentru a lucra)

Instrumente diferite pentru a scrie cu

Pauze regulate

Timp suplimentar pentru îndeplinirea sarcinilor care necesită multă scriere

Un alt mod de a scrie (cum ar fi dictarea sau tastarea în loc de a scrie manual)

Reducerea numărului de sarcini de scriere și creșterea numărului de sarcini care nu necesită scriere

O examinare ergonomică efectuată de un expert care poate oferi sfaturi despre locul de muncă și obiceiurile de lucru

Exerciții de întindere pentru încheietura mâinii

Cu aceasta vă puteți pregăti încheietura mâinii pentru a vă scrie și relaxa. Urmați pașii de mai jos pentru a facilita scrierea.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 15

Păstrați încheietura cât mai mare posibil și lăsați-vă degetele să stea în jos, ca și cum ați agățat o panglică de țesătură pe o linie de îmbrăcăminte deasupra capului.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 16

Ridicați degetele, țineți încheietura mâinii și coborâți-o cât mai mult posibil, ca și cum ați netezi panglica umedă.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 17

Ridicați mâna din nou încet, ca și când un balon este blocat la încheietura mâinii.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 18

Faceți același exercițiu cu celălalt braț pentru a rămâne în echilibru.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 19

Repetați exercițiul de la 5 la 100 de ori.

sfaturi

Asigurați-vă că întregul braț este suportat în timpul scrisului. Veți obosi mai repede dacă nu vă puteți pune mâna pe nimic.
Adu-ți documentele. Încercați un suport pentru documente, o masă de scriere înclinată sau chiar o masă de birou pentru o muncă confortabilă.
Pentru un caz în consumabile de birou, căutați unelte cum ar fi mânerele pe care le puteți atașa stiloului tău.
Luați o pauză de 5 minute dacă mâna ta continuă să doară. Poate că acest lucru este suficient de lung pentru a vă permite să vă odihniți mâna.
Încercați un masaj al mâinilor pentru a vă relaxa mușchii tensionați.
Încercați alte tipuri de stilouri confortabile. Căutați pe Internet pentru "Pen Again" sau încercați "Dr. Grip "de la marca Pilot.
Faceți o pauză de la documentele dvs. din când în când. Setați un ceas dacă petreceți prea mult timp în munca dvs. Dacă deveniți tensionată din cauza scrisului (de exemplu, deoarece se referă la un subiect important al școlii sau pentru că obțineți o notă privind munca dvs.) relaxa mintea și corpul tău în timp ce scrii.
Încercați un stilou, un pix sau un pix. Dacă scrieți de multe ori pentru o lungă perioadă de timp, aceasta este cu siguranță o investiție bună. Unele tipuri de gel și cerneală continuă să funcționeze bine, astfel încât să nu ciupiți stiloul și să nu îl apăsați prea tare pe hârtie.
Nu încercați să apăsați prea mult pe hârtia pe care o scrieți. Mâna ta va face mai multă durere, hârtiile tale arată mai puțin bune și poți șterge greșelile mai dificile.
Încercați să utilizați o altă metodă de scriere, de exemplu tastând.

avertismente

Durerea persistentă a mâinii poate provoca probleme de mână dacă continuați să scrieți. Căutați un sfat de la un medic dacă durerea este severă și nu dispare. Permiteți unui membru al familiei să vă ajute să scrieți.
Dacă scrieți mult timp și faceți alte mișcări similare, vă puteți împovăra spatele, gâtul, brațele și ochii, mai ales dacă nu aveți un loc de muncă bun. Dacă aveți durere în alte locuri când scrieți, luați această durere.
Acest articol se referă la durerea mâinilor cauzată de scriere, dar alte sarcini cu motor fin pot provoca și durerea mâinilor. Mâinile pot fi mai dureroase dacă lucrați adesea cu un ac sau efectuați alte sarcini cu motor fin.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit