relaxa

Știind cum să te relaxezi este esențială pentru sănătatea și bunăstarea ta și poate aduce înapoi pasiunea și bucuria în viața ta. Dacă vă permiteți să fiți influențați de stres, aceasta poate duce la depresie, boală, creștere în greutate și senzație de stare generală de rău. Aici puteți citi cum puteți să vă îngrijorați și să vă relaxați.

conținut

Pași
Partea 1acceptați stresul
Partea 2relaxați-vă corpul
Partea 3relaxați-vă mintea
Partea 4rămâi relaxat în jurul oamenilor stresați
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Acceptați stresul

Recunoaște stresul. Unele stres este, evident, bun pentru noi - adaugă interes, entuziasm și motivație la viață, echilibrul corect atunci când nivelul de stres în viața ta te face lucruri care fac tolera face durere continuă sau vă faceți griji, executați riscul de un exces de stres. Acestea sunt semne că ați putea fi prea stresat:

Sunteți mereu ocupați doar de muncă. Poate fi propria afacere, o carieră, un loc de muncă plătit, o poziție ca o casnică sau Tată, sau orice altceva care timpul și viața înghite complet, iar această concentrație de peste te face lipsită de pasiune, dezamăgit, nefericit și îți dă un sentiment de goliciune .
Experimentați tensiune corporală permanentă, inclusiv dureri de cap, crampe ale gâtului, dureri de spate și rigiditate generală.
Sunteți adesea supărați, furioși și este posibil să nu vă concentrați asupra îndeplinirii sarcinilor. Te superi repede de lucrurile mici.
Se simte ca si cum iti pastrezi prea multe bile in aer si nu poti opri jonglarea.
Somnul tău este un câmp de luptă și te trezești obosit mai degrabă decât proaspăt. Insomnia a devenit normă în loc de ceva care apare ocazional.
Mănânci prea mult sau prea puțin. Sau alegeți alimente nesănătoase.
Nu vă amintiți când ați râs pentru ultima oară și simțul umorului nu arată bine.

Acordați timp pentru a vă relaxa. Dacă ați acceptat că există factori de stres negativi care vă afectează viața, este important să faceți loc pentru relaxare cu toate acele lucruri ocupate pe care le faceți. Modalitățile de a vă pregăti pentru recâștigarea relaxării în rutina dvs. includ:

Lăsați-vă de vină. Multe opinii religioase și culturale acordă o mare importanță valorii muncii depline. De-a lungul timpului, și acum și mai mult, odată cu sosirea unei tehnologii inteligente cu care suntem permanent accesibili, mulți dintre noi au ajuns să creadă că continuu "pe drum" singura cale este să ne dovedească valoarea. Au o interpretare nerealistă a "munca grea" vă va epuiza. Munca grea este sa-ti dai sarcinile atentia pe care o merita in momentul in care castiga, nu sa te lasi inghititi toata ziua!

Acceptați că somnul este o parte foarte importantă a vieții. În timpul somnului, mintea continuă să învețe în moduri care nu sunt posibile atunci când sunteți treaz. Somnul vă restabilește și reface corpurile în nenumărate moduri care nu pot apărea atunci când sunteți treaz. Nu fi tentat să estimeze valoarea diminuării somnului. Mai mult decât atât, presupusa capacitatea unor oameni de a prospera pe patru ore de somn pe noapte, excepția, nu regula - majoritatea dintre noi au nevoie de ciclul de somn de la șase până la opt ore pentru recuperarea integrală.

Faceți timp pentru relaxare în programul zilnic. Gândește-te la asta ca la o întâlnire cu cel mai important client - tu - pe care absolut nu îl poți sări sau anula.

Când vă aflați acasă, scrieți timpul de relaxare în cerneală neagră pe un calendar, pentru ca toată lumea să o poată vedea. Astfel, întreaga familie va aprecia importanța de a face timp să vă relaxați.

Recunoașteți că găsirea propriilor modalități optime de relaxare poate costa timp, cu unele încercări și erori. Nu renunțați - continuați să căutați până când găsiți combinația potrivită de activități cu care vă relaxați și redescoperiți entuziasmul pentru întreaga viață.

Partea 2
Relaxați-vă corpul

Practicati tehnicile de respiratie. Încetiniți respirația și concentrați-vă activ. Acesta este întotdeauna cel mai simplu mod de a te calma, cel puțin dacă o folosești.

Inspirați-vă prin nas și prin gură.
Respirati adanc in timp ce numarati la cinci, tineti respiratia timp de cinci secunde, apoi expirati lent, numarand pana la cinci. Faceți acest lucru de zece ori pentru a vă relaxa mușchii și nervii. Vizualizați, pe măsură ce expirați, cum stresul și tensiunea vă părăsesc corpul prin respirația voastră.

Faceți alegeri alimentare sănătoase. Mâncarea bună vă asigură că organismul se simte sănătos și în echilibru, astfel încât să fiți mai puțin susceptibili la valori excepționale în ceea ce privește nivelul zahărului și sentimentele de anxietate. Încercați să moderați în aceste domenii:

Evitați cantitățile mari de zahăr rafinat în granola, pastă sau limonadă. Carbohidrații, cum ar fi pastele, se convertesc cu ușurință în zahăr. Acest lucru poate provoca oscilații mari în sânge și zahăr iritarea cauza, astfel încât organismul dumneavoastră mai puțin capabil să se ocupe de eficiență energetică.

Evitați multă cofeină. Prea multă cofeină vă poate face emoționată și iritată. Încercați să nu beți cofeina după ora 1 or 2 după-amiaza, nu luați prea multă cafeină dimineața și mențineți aportul în aceeași zi. Dacă trebuie să beți mai multă cafea decât este necesar, treceți la cafeaua decafeinizată sau la un ceai din plante cu puțin sau deloc cofeină.

Mananca fructe proaspete, legume și cereale integrale care sunt lipsite de zahăr rafinat, cum ar fi mere, struguri, morcovi, broccoli, orez brun sau pâine integrală de grâu.

Consuma multă cantitate de proteine cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi carnea de pui, pește, cereale integrale, leguminoase, legume cu frunze întunecate sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste proteine sunt o sursă mai bună de energie.

Luați multi-vitamine. Unele vitamine reduc stresul. Vitamina B și vitamina D sunt deosebit de bune pentru relaxare.

Mutați în fiecare zi. Aceasta este cea mai cunoscută metodă dovedită științific de a reduce semnificativ stresul. Veți fi uimiți de cât de ușor este să depășiți stresul dacă vă deplasați frecvent. Iată câteva idei de încercat:

Urmăriți cel puțin treizeci de minute pe zi de activitate moderată.

Mergeți în parc, în pădure sau pe o banda de alergare.

Luați scările în locul ascensorului.

Parcați puțin mai departe de intrarea unui magazin.

Mergeți cu bicicleta.

Du-te înot. Încercați o piscină sau mai mult în apropiere sau casa unui prieten sau membru al familiei.

Exerciții de întindere. Coborâți-vă umerii pentru a vă ajuta să vă relaxați. Fiți mai conștienți de tensiunea care se acumulează rapid în umeri și în zona din jurul gâtului.

Încearcă un masaj. Du-te la un spa pentru un masaj extraordinar. Dacă eliberați nodurile în corpul dvs., sunteți bine conștienți de modul de eliberare a nodurilor în mintea voastră.

Partea 3
Relaxați-vă mintea

Gândește-te pozitiv. Gândirea pozitivă nu înseamnă doar că visezi sau că mai ești "dorință de gândire" Este important să ieșiți din situație în situațiile pe care le experimentați și să evitați să gândiți negativ.

Utilizați tehnici de vizualizare. S-ar putea să nu vă simțiți calm și relaxat, dar evocând o scenă calmă și relaxată în mintea voastră poate funcționa foarte bine pentru a vă schimba privirea. Vedeți plajele din fața dvs., imaginați-vă că vă aflați calm, mersul pe jos etc., pentru a vă ajuta să rămâneți relaxați.
Utilizați confirmările pentru a vă schimba punctul de vedere al vieții și pentru a vă asigura că nu întotdeauna trageți concluzii negative. Afirmații sunt scurte declarații, puternice pe care le construi și de a construi încrederea dumneavoastră, astfel încât te-a ajutat să se aștepte rezultate pozitive. Fii atent cu cuvintele pe care le alegeți - lucrurile pe care le spui în mod repetat despre tine te va face te va crede în. Folosește cuvintele pozitive, credibile și grijulii despre tine.
Învățați-vă să faceți un pas înapoi și asta "imagine mai mare" pentru a vedea dacă vă aflați într-o situație dificilă. Recunoașteți că majoritatea problemelor sunt obstacole temporare și mici pe drum pentru a atinge obiective mai mari.

Gândiți-vă logic și controlați-vă emoțiile. Dacă învățați să gândiți mai logic atunci când sunteți stresat, soluțiile pot deveni mai clare.

Vizualizați obiectiv factorii de stres. Uită-te realist la ceea ce te privește și gândește ce sfat îți vei da unui prieten într-o asemenea situație. Apoi, urmați propriul sfat.

Schimbă-ți căile. Dacă problema este ceva ce faceți, schimbați modul în care acționați sau reacționați. Ascultați oamenii din jurul dvs. pentru a descoperi și a corecta ceea ce ați putea înțelege greșit sau ați greșit.

Găsiți un loc liniștit când vă simțiți copleșiți și vă stricați.

Luați o baie caldă. Lumanari luminoase în jurul cadă de baie, stinge lumini și adăugați bule sau lavandă, dacă doriți.

Lie pe pat sau pe canapea. Transformați muzică moale sau un CD cu sunete naturale. Relaxați-vă în timp ce ascultați oceanul, cascadele sau păsările.

Citiți o carte bună. Trageți pe canapea cu o pătură și o ceașcă de ceai de musetel.

Vedeți un paradis personal pentru dvs. Închideți ochii și imaginați-vă un mediu diferit. Ce vezi în jurul tău? Există vânt slab? Ce auzi - păsări sau apă? Imaginați-vă că sunetul calm al valurilor ajunge la coastă. Bucură-te de un moment în locul tău special.

Chiar și toaleta la locul de muncă este una ideală "loc liniștit" să vă odihniți dacă nu aveți alt loc de plecat.

Nu te simți vinovat. Vina este o sursă importantă de stres. Scapa de sursa vinovatiei prin a te comporta - nu mai faci lucruri care te fac sa te simti vinovat. Căutați dacă este necesar ajutor profesional, dar nu agravează comportamentul distructiv și sabotaj viața și sănătatea ta.

Învățați să setați priorități. Creați o listă de sarcini pentru ziua respectivă. Organizați lista după importanță și faceți proactivitate și rezolvați lucrurile înainte de a deveni o problemă majoră. Timpul pe care îl utilizați în mod productiv înseamnă că aveți mai mult timp să vă relaxați.

De lucru! Deși acest lucru poate părea contraproductiv dacă încercați să vă relaxați, amânarea nu se simte întotdeauna la fel de bună ca atunci când nu trebuie să faceți nimic. Vă puteți relaxa cu adevărat în jurul sarcinilor acum.

Meditează. Îndepărtați toate gândurile și emoțiile din mintea dvs. concentrându-vă asupra respirației. Meditația vă asigură că vă concentrați asupra întregii dvs. ființe ca o formă de relaxare, în loc să vă concentrați doar pe o zonă a corpului dumneavoastră, ca și în cazul altor tehnici de relaxare. S-ar putea să dureze ceva timp înainte de ao stăpâni, dar merită cu siguranță.

Începeți cu o poziție de ședere timp de cel puțin 15 minute pe sesiune și construiți până la 45-60 de minute pe sesiune.

Încercați să meditați în mod regulat.

Găsiți un mentor de renume dacă aveți probleme cu meditația însuți.

Nu lăsați meditația să se apropie de intensitate, de competitivitate sau de frustrare - toate aceste emoții trec țintă!

Luați în considerare auto-hipnoza. Concentrați-vă pe ceva, respirați adânc și lăsați-vă sub hipnoză. Dacă aveți probleme cu auto-hipnoza, mergeți la un hipnoterapeut calificat. Nu lăsați un amator să încerce să vă hipnotizeze și să fie în gardă împotriva mesajelor subconștiente.

Faceți activități sau hobby-uri care vă relaxează. Concentrați-vă atenția asupra lucrurilor care în mod normal vă fac să vă stresați. Poate că ai nevoie de o pauză din când în când.

Du-te de pescuit, de cusut, de cantat, de pictura sau de fotografiere.

Încercați să cântați o melodie cu numere în loc de cuvinte. Cântarea vă poate ajuta să vă distrageți de stres sau să vă relaxați brusc.

Utilizați muzica ca terapie de relaxare. Întoarce-te la fel de tare sau de moale pe cât îți place, ceea ce te va face mai liniștită.

Petreceți timp cu animalul dvs. de companie. Îmbrățișați-vă sau jucați cu animalele de companie. Îi va place și dumneavoastră. Discutați cu animalul dvs. despre tot stresul și grijile pe care le aveți și vă veți simți mult mai bine. Pet terapia este o modalitate buna de a vă relaxa - puteți afla, de asemenea, cum vă relaxează animalele de companie (nota, animalele nu au o vinovăție de durată!).

(Glim) râde. Râsul este cel mai bun medicament. Închiriați, cumpărați sau vizionați un film amuzant. Acest lucru va ajuta cu siguranță. (Glim) creează producția de endorfine, care combate stresul, ajută la relaxare și vă reamintește că viața este mai mult decât o muncă. Chiar dacă se simte mai întâi ciudat, înseamnă să zâmbești mai des.

Partea 4
Rămâi relaxat în jurul oamenilor stresați

Uneori, negativitatea și așteptările nerealiste ale altor persoane vă pot distrage de la determinarea de a face relaxarea o parte importantă a vieții voastre. Nu lăsa să se întâmple asta. Luați în considerare următoarele sugestii pentru a vă ajuta să rămâneți relaxați cu cei care nu sunt.

Dezvoltați un scut invizibil între dvs. și oamenii stresați. Aceasta este în realitate o tehnică de vizualizare în care vă imaginați-vă într-un cocon, protejând energia negativă a oamenilor stresați din jurul vostru. Vedeți comportamentul și atitudinea lor față de ceea ce sunt, recunoașteți ce le face stresul, dar nu permiteți ca acesta să vă pătrundă în scut.

Nu purtați greutatea lumii pe umerii voștri - acești oameni fac o alegere să se comporte așa și nu trebuie să participați.
Renunțarea la stresul altora poate fi dificilă la început, mai ales dacă sunteți empatici prin natură, dar continuați să practicați până când nu veți plăti automat atenția asupra negativității lor.

Opriți-vă. Puneți telefonul, închideți dosarul de e-mail, plecați. Când aveți tendința de a reacționa furios la cineva care a stârnit mânia, nu o faceți. Când ne simțim furioși și stresați, avem tendința de a vedea intenții rele în interacțiunile noastre și, dacă acționăm în consecință, furia noastră de sine stătătoare se poate confirma dacă persoana răspunde negativ. Treceți peste noapte peste noapte și folosiți tehnicile de relaxare descrise aici.

Scrieți o versiune a răspunsului dvs. și lăsați-o pentru o zi. Dacă totul este încă adevărat 24 de ore mai târziu, luați în considerare trimiterea. Dacă nu, veți fi bucuroși că ați așteptat.

Urcați și reduceți presiunea. În loc să acționați în furie, vă puteți îndepărta de situație până când veți fi din nou calm.

Evitați personalitățile otrăvitoare. Petreceți mai puțin timp cu oamenii care vor să vorbească despre vinovăție sau despre faptul că nu sunteți suficient de buni. Da, chiar dacă este familie.

Evitați persoanele care se plâng în mod continuu sau sunt negative. Stresul poate fi contagios, pentru a evita pete de infecție. Înțelegeți că există întotdeauna o soluție la o problemă, chiar dacă ei nu doresc să o vadă.

Evitați oamenii care se simt întotdeauna răniți (și asigurați-vă că nu faceți asta!). Unii oameni simt mizeria față de o formă de artă. Nu aveți nevoie de negativitatea lor, mai mult decât nevoia lor lacomă de a vedea răul în tot.

Faceți îmbrățișări. Începeți un farmec ofensiv și de confort oameni care par mizerabil și negativ. Îngrijirea atinge reduce stresul și promovează relaxarea. Spuneți-vă salut și la revedere prietenilor și rudelor cu o îmbrățișare și nu vă fie frică să vă bucurați pe cineva cu o îmbrățișare sau să cereți o îmbrățișare atunci când vă simțiți copleșiți.

Știți când să renunțați. Dacă vă apreciați relațiile, la fel ca majoritatea oamenilor, poate fi o provocare să înțelegeți că există oameni care sunt prea toxici sau nevoiași să vă păstrați în cercul de prieteni, pentru că vă aspiră energia și vă fac mereu stresați. Uneori este mai bine să renunțați, dacă faceți acest lucru după ce vă gândiți bine la asta. Nu fi judecat, rău sau blunt - pur și simplu continuați cu viața voastră.

Petreceți timp cu oameni care radiază căldură și cu care vă simțiți conectați cu adevărat. Contactul cu gândirea pozitivă și oamenii fericiți îți extinde abilitățile și te ajută să te simți mai relaxat și mai fericit.

sfaturi

Curățați-vă locuința sau spațiul de locuit. Este foarte dificil să te relaxezi într-o casă unde există întotdeauna mizerie în cale și tu controlezi viața ta.
Aveți încredere în sine! Nu renunta. Continuați cu aceste tehnici de relaxare. tu "putea" reduce nivelul de stres. Vizitând acest site și căutând ajutor, sunteți deja pe drum.
Asigurați-vă că aveți 8-10 ore de somn în fiecare noapte pentru a vă odihni bine. Acest lucru este, de asemenea, mai bine pentru sanatatea ta!
Nu vă faceți griji cu privire la acțiunile oamenilor care ar trebui să știe mai bine, dar să reacționeze la frustrările lor și la lipsa cunoașterii de sine. Lasă frustrările lor și acțiunile nepotrivite să se îndepărteze de tine ca apa din spatele unei rațe.
Lăsați apa să vă relaxeze. Faceți o fântână mică în dormitor sau grădină. Plimbați-vă pe plajă sau pe un lac. Sunetele liniștitoare ale apei pot fi foarte liniștitoare.
Nu trebuie să te antrenezi ca culturist sau celebritate. Vedeți mișcarea în perspectivă, astfel încât să o puteți face și să vă bucurați de ea, în loc să vă fie frică de ea și să o evitați. O plimbare zilnică de 20 de minute este suficientă dacă sunteți interesat doar de ea.
Citiți o carte sau un articol care vă face să gândiți. Citiți despre un lider inspirat, cum ar fi Martin Luther King, sau căutați ceea ce Frankl a scris despre minte. Gândurile inspiratoare pot duce la o viziune mai pozitivă asupra vieții și pot furniza energie nouă.
Descărcați cărți electronice despre relaxare. Utilizați respirație controlată, exerciții musculare, confirmări (mesaje încorporate în subconștientul dvs.) și vizualizare pentru a experimenta impactul total al relaxării totale.
Uneori puneți-vă pe primul loc. Adesea ne gândim la problemele altor persoane și apoi devenim mai stresați în fiecare zi. Nu deveniți egoiști.
Pe măsură ce eliminați zahărul din dieta dvs., puteți continua să doriți și să vă agitați. Fii puternic. După câteva zile, dorința va scădea și vă veți simți mai calmi. De asemenea, încercați să adăugați scorțișoară la mâncarea dvs. Aceasta vă va face mai puțin dorința de a mânca dulciuri.
Imaginați-vă că vă împachetați toate problemele într-o cutie și nu veți putea să le deschideți pentru o lungă perioadă de timp.
Dacă nu funcționează nimic, încercați să creați propria diagramă de relaxare. Dacă acest lucru nu merge, ascultați sunetele naturale calme și imaginați-vă că sunteți acolo.
Ascultați muzică de tranziție relaxantă (instrumentală), astfel încât să vă puteți relaxa și să vă gândiți la nimic. Creați un playlist de transă, astfel încât să nu aveți întotdeauna să alegeți o melodie nouă.

avertismente

Mii de oameni devin dependenți de droguri și alcool în momente de stres major. Practicați rezistența pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple. Una dintre cele mai dificile părți ale stresului este recunoașterea și evitarea ispitelor care îl maschează în loc să îl vindece.
Consultați-vă medicul dacă stresul cauzează simptome severe, cum ar fi dureri de cap, apetit scăzut sau oboseală generală.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit