Opriți-vă căpetele dacă nu puteți merge la toaletă

Oprirea urinei (urinei) poate fi dificilă și neplăcută. Dacă nu există facilități acceptabile, nici intimitate, timp sau posibilitate, atunci există câteva tehnici pe care le puteți încerca. Pașii menționați la "oprirea urinei" sunt tehnici pe care le puteți încerca atunci când vă confruntați cu situația în care urina trebuie să se oprească. Sunt doar câteva sugestii și nu sunt susținute de cercetări științifice. Este posibil ca unele, toate sau nici una dintre aceste sugestii să nu funcționeze pentru tine în momente diferite. Pașii menționați în secțiunea "Instruirea vezicii urinare" sunt susținuți de cercetări științifice și vă vor ajuta dacă puteți planifica înainte.

conținut

Pași
Metoda 1urina să se oprească
Metoda 2formați-vă vezica urinară în avans
Avertismente

pași

Metoda 1
Urina să se oprească

Vizualizați închiderea uretrei (deschiderea spre exterior prin care urina dvs. iese din corp). Imaginați-vă că contractați mușchii în jurul uretrei, permițându-vă celorlalți mușchi să se relaxeze. Acestea sunt aceleasi mușchi pe care le-ar contracta dacă ați încercat să opriți un flux de urină. Relaxați pelvisul și abdomenul pentru a evita exercitarea unei presiuni mai mari asupra vezicii urinare. Tensionarea mușchilor inutili poate duce la pierderea efortului și la mărirea problemei.

Imaginea intitulată Țineți în Pee când puteți` class=

Luați o poziție diferită. S-ar putea să trebuiască să faceți acest lucru de mai multe ori în timp ce vă luați urina. Pozițiile diferite pot ușura o parte din presiunea asupra vezicii, făcând mai ușoară păstrarea urinei în interior. Luați în considerare acest lucru:

Nu apăsați partea inferioară a stomacului. Va face mai multă presiune asupra vezicii.

Transversați picioarele în timp ce stați. Trecerea picioarelor în picioare vă poate ajuta să vă mențineți urina, prin comprimarea uretrei și a zonei din jurul acesteia. Vă poate face să simțiți că vă închideți uretra.

Incercati sa traversati picioarele sau sa nu traversati in timp ce sunteti in picioare. Aceste schimbări în poziție pot ușura presiunea asupra vezicii urinare.

Stai drept, dar relaxat. Păstrați corpul de sus în sus și lăsați-vă spatele să devină gol, astfel încât să faceți presiune de la vezica urinară, dar nu vă întindeți de stomac, deoarece acest lucru poate da presiune asupra vezicii urinare. Relaxați-vă mușchii abdominali.

Nu vă lăsați în față, nu trageți în față panta și nu trageți stomacul.

Lăsați gazul să treacă dacă aveți nevoie. Construirea de gaze în intestine poate pune presiune pe vezica urinară. Îndepărtarea acestei presiuni prin lăsarea gazului se poate face să vă simțiți mai confortabil și vă puteți asigura că puteți menține urina mai mult timp.

Rămâi cald. Asigurați-vă că obțineți cât mai cald posibil acoperind-vă cu pături, întorcîndu-vă încălzirea sau curling corpul. Există un fenomen numit diureză în care expunerea acută la frig determină urinarea.

Evitați frecarea sau scuturarea corpului. Acest lucru poate face presiune asupra vezicii urinare și vă va face să vă simțiți inconfortabil.

Rămâi așezat când stai. Prea multă exercițiu poate da frică vezicii dumneavoastră și te face să te simți inconfortabil. Dacă vă aflați așezat confortabil, rămâneți acolo până când devine incomod și trebuie să schimbați postura.

Evitați să schimbați brusc pozițiile, mișcările bruscă sau bruscă.

Când vă plimbați sau efectuați alte activități, mențineți mișcările voastre cât mai netede și mai grațioase.

Nu vă gândiți la apă, cascade sau ploaie.

Prietenii cred că este foarte amuzant să descriem cascade, râuri și alte forme de apă în mișcare - la fel ca toaletele - când știu că trebuie să mergi la toaletă. Vorbiți liniștit și puternic. Nu arătați semne că încercările lor te lovesc. Dacă continuă să plece, părăsesc liniște compania. Dacă acest lucru nu este posibil, închideți-vă urechile și bâjâitul în timp ce închideți ochii. Dacă nu-ți poți închide ochii și nu vrei să-ți închizi urechile, ciudă-te cât de tare poți. Întoarceți-vă de la prietenii dvs. pentru a le arăta că nu veți vorbi cu ei până nu se opresc.

Beți cât mai puțin posibil când trebuie să vă pipiți. Beți suficient pentru a rămâne hidratat, dar evitați orice nu este necesar.

Gândește-te la o distragere a atenției. Evitați gândurile despre bălți, apă sau toalete.

Nu țineți o discuție internă despre dacă urinați sau nu.

Nu vă gândiți să folosiți toaleta dacă nu sunteți acolo.

Nu vă gândiți să urinați de îndată ce ajungeți la toaletă. Ai putea începe să te pipi înainte să ai timp să-ți iei pantalonii și lenjeria.

Rezolvați situația dacă este posibil. Găsiți o toaletă, mergeți pe un câmp sau ceva similar.

Nu credeți că vă lasă să vă dați puțină urină. Nu o va face. Lăsând o cantitate mică de urină este practic imposibilă - cel mai adesea, vezica urinară nu se va opri după acel pic și în cele din urmă veți pipi în pantaloni.

Nu râdeți și nu vă gândiți la nimic amuzant. Râsul vă poate determina să vă contractați mușchii, astfel încât să aveți mai multă presiune asupra vezicii.

Evitați prietenii și situațiile care vă pot face să râdeți.

Nu înota (dacă nu intenționați să vă pipiți în apă). Dacă sunteți un înotător, s-ar putea să fi experimentat deja presiunea de a urina atunci când veniți într-o apă rece. Aceasta se numește diureză de imersie sau diureză prin imersie la rece.

Metoda 2
Formați-vă vezica urinară în avans

Înțelegerea tehnicilor de formare a vezicii urinare. Dacă vă aflați în mod regulat în situații în care nu puteți găsi un loc sau un timp pentru a urina, vă recomandăm să vă pregătiți în prealabil vezica urinară. Acest lucru vă poate ajuta să așteptați mai mult între vizitele la toaletă. Mulți dintre acești pași sunt tehnici de formare a vezicii urinare folosite de persoanele care suferă de incontinență urinară.

Faceți exerciții Kegel. Aceste exerciții pot fi efectuate atât de bărbați, cât și de femei. Pentru o singură repetare a unui exercițiu Kegel, strângeți-vă muschii de pe podea pelvin în timp ce urinați pentru a opri curgerea urinei. Odată ce știți ce simțiți pentru a contracta mușchii pelviștii, puteți face exerciții Kegel și în alte momente ale zilei.

Încercați să faceți exerciții Kegel în timpul anunțurilor în timp ce urmăriți spectacolul preferat.

Încercați să faceți exerciții Kegel în timp ce realimentați benzina.

Lăsați mai mult timp între vizitele la toaletă. Efectuați un program pentru dvs. și urmăriți vizitele la toaletă. Dacă vă simțiți pipi la fiecare 2 ore, încercați să urinați la fiecare 2,5 ore săptămâna viitoare.

Nu renunta la orice dorinta usoara de a urina. Potrivit experților, rezistența la orice urgență ușoară de a urina poate întinde vezica un pic. Așteptați 5-15 minute pentru a vedea dacă urgența trece înainte de a vă deplasa la toaletă.

avertismente

Dacă aveți adesea dorința de a merge sau dacă aveți incontinență, mergeți la medicul dumneavoastră. Există medicamente, exerciții și schimbări de stil de viață pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă controlați vezica urinară.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit