Nu mai adormi în timpul orelor de curs

Atenția acordată în timpul orelor de curs este importantă pentru note bune și pentru a putea face misiuni, dar pentru a putea asculta cu atenție, trebuie să rămâneți treaz și să participați. Indiferent dacă sunteți în școala primară, liceu sau chiar colegiu sau universitate, dormind în sala de clasă nu este niciodată politicos pentru profesor și înseamnă că nu învățați lucrurile pe care ar trebui să le învățați. Intrarea în timpul orelor de curs nu este atât de dificilă, mai ales dacă nu dormiți suficient pe timp de noapte. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă împiedica să adormiți în timpul orelor de curs, cum ar fi asigurarea energiei în timpul zilei și participarea la clasă.

conținut

Pași
Partea 1stai treaz în timpul lecției
Partea 2rămâi energic toată ziua
Partea 3ia un somn mai bun

pași

Partea 1
Stai treaz în timpul lecției

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 1

Întrebați și răspundeți la întrebări. Dacă stați doar în sala de clasă, sunteți prea ușor scufundați în timp ce profesorul vorbește și nu faceți nimic cu mintea sau corpul. Dar, așa cum nu veți adormi repede când vorbiți cu prietenii, participarea la conversațiile din timpul lecției vă va ajuta să rămâneți treji.

Faceți note în timp ce profesorul vorbește și puneți întrebări despre materialul pe care îl învățați. Dacă există ceva pe care nu-l înțelegeți, ridicați-vă mâna și puneți o întrebare despre aceasta.
Când profesorul întreabă întrebări în timpul orelor de curs, nu vă fie teamă să ridicați degetul și să răspundeți. Unii profesori te vor pune într-un baraj de întrebări, din cauza lipsei de observație.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 2

Ridică-te și umbli. Profesorul tău poate să nu permită acest lucru, dar dacă ai permisiunea, ridică-te și du-te înapoi în cameră pentru a bea ceva apă dacă te găsești obositoare. Starea activă este o cheie importantă pentru a rămâne treaz în sala de clasă, deoarece menține mintea și corpul alertă și concentrată.

Dacă profesorul dvs. nu are nicio politică în acest sens, întrebați dacă este acceptabil să mergeți în liniște în timpul orelor de curs. Mulți profesori preferă să faceți acest lucru, în loc să adormiți în timpul orelor de curs.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 3

Întinde ceva în sus și se mișcă în scaunul tău. În cazul în care profesorul dvs. nu dorește să vă ridicați în timpul orelor de curs, vă puteți menține corpul activ în scaun. Deplasați-vă în scaun, întindeți-vă și formați membrele în timp ce vă așezați.

Dacă observați că sunteți obișnuit, stați-vă și întindeți-vă pentru o clipă. Mișcați-vă capul dintr-o parte în alta pentru a vă menține gâtul suplu, și întoarceți-vă cu ușurință lateral din talie pentru a vă întinde spatele.

Împingeți picioarele sub birou în fața dvs., întindeți-le și întindeți-vă brațele în fața dvs. pentru a le întinde și ele.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 4

Mutați în liniște în timp ce ascultați. La fel ca întinderea și mișcarea în scaun, mișcările mici vă pot menține corpul activ, făcându-vă mai puțin somnoroși. Cel mai important lucru este să faceți acest lucru în liniște, altfel puteți distrage alți studenți.

Luați picioarele cu picioarele pe podea și cu degetele de pe birou.

Păstrați picioarele dvs. plantate pe pământ și îndoiți genunchii ca și cum ați merge.

Țineți stiloul în degete și întoarceți-l sau trageți-l în aer.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 5

Deschideți o fereastră. Căldura și ventilația slabă sunt rețete fixe pentru somnolență în sala de clasă. Adresați-vă profesorului dacă puteți deschide o fereastră pentru a lăsa în aer curat și pentru a asigura o circulație a aerului în cameră.

Dacă este posibil, stați lângă o fereastră pe care o puteți deschide și închide.

Dacă deschiderea unei ferestre nu este o opțiune, scoateți un mic ventilator dacă doriți să vă sufli în față atunci când începeți să vă simțiți obosiți.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 6

Scoateți apă pe fața dvs. Puteți fie să vă ridicați și să mergeți la baie, fie să luați o sticlă de apă pentru lecția pe care o puteți folosi pentru a vă păstra trează. La fel ca spălarea feței dimineața vă poate trezi, aceasta funcționează și mai târziu pentru a obține mai multă energie.

Dacă doriți să faceți acest lucru în sala de clasă, aduceți un prosop mic pe care îl puteți umezi, pentru a vă împrospăta fața.

Partea 2
Rămâi energic toată ziua

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 7

Mănâncă un mic dejun echilibrat. Evitați cerealele zaharoase și gustările la micul dejun, deoarece acestea vor provoca o scurgere de zahăr numai după câteva ore, iar acesta este un mod sigur de a adormi în sala de clasă. Alegeți un mic dejun cu proteine, carbohidrați și calciu în loc. De exemplu:

Fructe și pâine prăjită cu unt de arahide
Smoothies de fructe și legume cu frunze verzi cu lapte, lapte de soia sau migdale
Fulgi de ovăz cu fructe uscate și nuci
Bomboane de casa cu burrito cu fasole, avocado si legume
Bomboane sănătoase, de casă

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 8

Începeți ziua cu exerciții. Activitatea fizică vă ajută să obțineți circulația sângelui, crește alimentarea cu oxigen a celulelor, eliberează hormoni buni și promovează un somn mai bun. Începeți ziua cu o antrenament nu numai că vă va ajuta să dormiți mai bine, dar vă va oferi și energie și pregătiți-vă pentru restul zilei. Exercițiile de bună dimineață constau în 30 de minute:

Rularea și jogging-ul

înot

Aerobica cum ar fi miscari, sarind sau alergand pe loc

Ciclism sau antrenament pe o bicicletă de exerciții

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasă Pasul 9

Evitați alimentele zaharoase și cofeina. Zahărul și cofeina provoacă ambele mișcări, iar atunci când se întâmplă la școală, este posibil să adormiți în timpul orelor de curs. Alimentele zaharoase sunt bomboane, băuturi răcoritoare, batoane de ciocolată și chiar multe sucuri.

Cafeina sub forma de ceai negru sau cafea poate fi consumata cu moderatie ca parte a unei diete sanatoase, dar asigurati-va ca va raspanditi consumul pe tot parcursul zilei, astfel incat sa nu va colapi.

Evitați băuturile energetice, deoarece conțin cantități mari de zahăr și cofeină și pot duce la o baie imensă.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 10

Mănâncă bine, toată ziua. Asigurați-vă că aduceți gustări sănătoase în cazul în care vă este foame în timpul zilei și mâncați mese bine echilibrate, cum ar fi prânzul și cina. Acest lucru vă oferă combustibilul necesar pentru a rămâne treaz toată ziua și în clasă. Asigurați-vă că mesele dvs. conțin următoarele:

Vitamine și minerale (fructe și legume)

Calciu (legume cu frunze întunecate)

Proteinele sărace (legume, nuci, fasole sau pui)

Carbohidrați buni (pâine integrală și paste făinoase sau cartofi)

Grasimi sănătoase (semințe, avocado și nuci)

Gustări bune sunt biscuiții și brânza, legumele și humusul, fructele, iaurtul și nucile, semințele și fructele uscate.

Partea 3
Ia un somn mai bun

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 11

Asigurați-vă că dormiți suficient. Elevii încearcă întotdeauna să echilibreze munca, școala și viața socială și să elibereze suficient timp pentru toate aceste lucruri, ceea ce adesea înseamnă că au redus din somn. Însă oboseala în timpul zilei înseamnă că veți adormi mai repede în timpul orelor de curs, și chiar și atunci când vă veți trezi, veți avea dificultăți în concentrarea, concentrarea și amintirea informațiilor.

Dacă vă simțiți lipsit de timp pentru un somn suficient pentru că lucrați prea mult, discutați cu șeful dvs. să lucrați mai puțin. Dacă aveți prea multă temă, discutați cu profesorii despre crearea mai multor timpuri de lucru în școală în timpul lecției. Dacă petreceți prea mult timp cu prietenii, limitați obligațiile sociale în timpul weekend-ului.
Elevii mai în vârstă de 12 ani au nevoie de aproximativ 7-10 ore de somn în fiecare noapte pentru a funcționa optim. Dacă sunteți mai mic de 12 ani, probabil că aveți nevoie de aproximativ 11 ore de somn pe noapte.
Utilizarea cofeinei pentru a compensa o noapte prea scurtă poate fi periculoasă, deoarece cofeina vă poate împiedica să dormi bine, provocând un ciclu de oboseală.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 12

Du-te la școală în fiecare seară în același timp. Ideea unui timp de culcare poate părea copilărească, dar rutina vă poate ajuta să obțineți un somn mai bun. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care au probleme cu adormirea, deoarece ajungând la culcare la un moment fix poate ajuta organismul să se obișnuiască cu un program, ceea ce face mai ușor să adormi noaptea.

Dacă te duci la culcare noaptea în același timp, dar încă te trezești obosit, încearcă să te culci cu o oră mai devreme și să vezi cum o oră suplimentară de somn afectează alerta ta de zi.

Este important să respectați programul dvs. în orice moment, chiar și în timpul weekend-urilor și sărbătorilor.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 13

Evitați antrenamentele grele, mesele și iluminarea puternică înainte de a merge la culcare. Există o serie de lucruri care vă pot face să vă treziti noaptea sau să vă împiedicați să aveți un somn bun și, evitând astfel, veți fi capabili să adormiți mai repede și să rămâneți adormiți mai mult.

Nu antrenați în termen de trei ore de la culcare, deoarece încărcăturile de antrenament eliberează hormoni și oxigen care vă vor da multă energie și vă vor împiedica să adormiți.

Nu mâncați o masă mare în decurs de o oră înainte de a vă culca, pentru că un sentiment plin și plin de umflături vă poate face să vă simțiți incomod și să faceți dificil să adormiți.

Opriți lumina și opriți ecranele electronice în jumătate de oră înainte de culcare, deoarece luminile vor perturba ritmul natural circadian care controlează ciclurile de somn-trezire.

Imaginea intitulată Opriți dormitul din clasa Pasul 14

Adresați-vă eventualele probleme medicale care pot afecta somnul. Somnul este important pentru sănătatea fizică, mentală și emoțională, dar există o serie de circumstanțe care pot împiedica o persoană să adoarmă sau să doarmă în timpul nopții. Dacă bănuiți că acest lucru este cazul, consultați un medic cât mai curând posibil. Unele dintre cele mai frecvente tulburări care tulbura somnul sunt:

Tulburare periodică de mișcare a membrelor și sindromul picioarelor neliniștite, în care somnul este deranjat de tremuratul brațelor și picioarelor.

Apneea de somn care te face să te trezești des, pentru că nu mai respiri când dormi.

Insomnia sau incapacitatea de a dormi pot fi cauzate de un număr mare de factori, inclusiv stresul și problemele medicale subiacente. Deși majoritatea oamenilor știu perioade scurte în care au probleme cu somnul, trebuie să consultați un medic dacă afecțiunea persistă.

Narcolepsia este o afecțiune care te face să adormi brusc, cum ar fi în clasă, în autobuz, în timpul unei petreceri sau în timpul unei mese.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit