Trenul parcour

Parkour este o metodă naturală de a antrena corpul uman pentru a avansa cât mai repede posibil folosind mediul. Această "artă de mișcare" nu necesită anumite structuri sau accesorii care să fie practicate: corpul este singurul instrument. Ea necesită perseverență, curaj și disciplină, dar se plătește.

conținut

Pași
Partea 1accesorii
Partea 2intrați în formă
Partea 3Învățarea mișcărilor
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
accesorii

Investește într-o pereche bună de pantofi. Aveți nevoie de o pereche care să aibă o bună aderență și absorbție a șocurilor peste tot, fără patine, baschet sau pantofi de fotbal. Încălțămintea pe care o purtați trebuie să fie flexibilă și ușoară - nu este vorba despre protecție, ci despre contactul piciorului cu solul. De asemenea, este recomandat de mulți toptraceurari (cei care practică parkour) să aibă un pantof fără plastic în mijlocul tălpii, deoarece acest lucru va reduce foarte mult capacitatea ta de a echilibra lucruri cum ar fi tijele. De asemenea, crește șansele de răniri.

Este preferat un pantof cu o talpa buna, cu cat mai putine bucati de cauciuc, deoarece ghete de cauciuc pe care le vedeti adesea pe pantofi sport se pot rupe cu usurinta in timpul antrenamentului. Ar fi ideal dacă talpa pantofului tău are una sau două bucăți de cauciuc solid. În acest fel, cauciucul nu se va rupe ușor și veți putea folosi mai mult / mai mult pantofii.
Bumperii blugi pe pantofii dvs. pot fi utile pentru a prinde salturile de pisici. Desigur, pantofii trebuie să se potrivească bine, altfel riscul rănirilor este crescut.
Nu vă faceți griji cu privire la marca pantofilor. Dacă te descurci bine, acele pantofi vor fi uzate în câteva luni. În plus, din moment ce veți practica în afara, pantofii dvs. vor deveni murdari. Nu-ți pierde banii pe pantofi frumoși.

Căutați haine confortabile. Atâta timp cât poți să te miști rapid și hainele tale nu limitează mișcarea, ești bine. Asigurați-vă că atunci când vă mutați, hainele dvs. nu aruncă în aer în toate direcțiile.

Pantalonii de alpinism se potrivesc bine, deoarece vă puteți mișca liber, nu se uzează repede și nu vă lăsați în cale. Jeansul nu este recomandat deoarece este prea rigid și, prin urmare, nu oferă suficientă libertate de mișcare. Sugestiile tale preferate sunt o idee bună, atâta timp cât nu coboară.

Dacă este posibil, este util să alegeți cămăși care să absoarbă umezeala. Magazinele de sport au aceste cămăși. Purtați cămăși cu mâneci lungi pentru a preveni abraziunea.

Veți dori să rămâneți răcoroși. Imbracamintea din bumbac este atunci o alegere buna.

Nu aveți nevoie de mănuși. S-ar putea să vă gândiți că mâinile dvs. delicate au nevoie de protecție de pe suprafețele dure și eventual murdare pe care vă plimbați, dar încercați să vă împotriviți acestei dorințe. Nu vrei să-ți refuzi spiritul simțul atingerii - având în vedere faptul că trebuie să știi cum se simte o suprafață pentru a decide cât de ușor va fi să urci. Puteți obține unele abraziuni, dar merită.

În primele câteva săptămâni, este posibil să veniți acasă, căutând o geantă de gheață. Cu toate acestea, mâinile dvs. se vor obișnui în curând cu munca pe care ați lăsat-o să o facă.

Găsiți un partener de formare. Partenerul dvs. de formare nu numai că vă va ajuta să rămâneți motivat, ci vă va arăta și vă va spune lucruri care nu au venit nici măcar la voi, oferindu-vă o înțelegere mai profundă și mai largă a ceea ce faceți.

O altă alegere este un antrenor Parkour. Cineva care se află în circuitul de ceva timp va fi un ajutor important pentru a scurta curba de învățare - și el / ea poate evita obtinerea te rănesc. În cazul în care rețeaua socială nu pulseaza cu energia de o mie de traceurs trebuie să face- există unele de cercetare din întreaga lume organizațiile Parkour sunt mereu în căutarea unor noi membri.

Găsiți câteva locuri unde puteți să vă antrenați. Căutați un loc în jungla de beton care are o similitudine suficientă cu un labirint, dar mai puțin provocatoare (și periculoasă) decât Marele Zid Chinezesc. Odată ce ați găsit unul, găsiți altul. Veți avea nevoie de o gamă largă de obstacole pentru a vă menține mintea și abilitățile proaspete.

Înainte de a vă deplasa de la garajul de parcare la garajul de parcare, încercați mai întâi abilitățile dumneavoastră într-un parc. Locurile de iarbă sunt mult mai ușor de rezolvat decât oasele rupte.

Stați departe de zonele private. Poliția nu va veni să vadă, "Omule! Cum vă asigurați că salturile dvs. arată așa? Pot să văd mușchii vițelului? Fii prietenos dacă te confrunți cu probleme și continuă calea fericită. Puțini vor înțelege ce faceți și asta este bine.

Partea 2
Intrați în formă

Atingeți forma prin aerobic. Veți începe să alergați, să săriți și să mergeți la Sint-Juttemis - condiția de construire este prioritatea numărul unu. Lucrați pe banda de alergare și pe eliptică și începeți să începeți boxul și înotul. Apoi, când vă aflați pe cursul de obstacole, nu trebuie să vă faceți griji că nu mai aveți suflare, în afară de orice altceva.

Chiar activitățile precum yoga și lacrosa (și alte sporturi de echipă) au locul lor în pregătirea Parkour. Dacă vă dă energia să continuați mai mult, faceți-o. Mergeți acolo până când este ușor să lucrați o oră.

Lăsați corpul să se formeze. Dacă continuați să vă antrenați odată ce este timpul să vă concentrați asupra mușchilor. Nu trebuie să faceți greutatea deoarece, hai să ne confruntăm cu asta, este mult mai lent să împingem o mașină din cale, decât să trecem peste ea. Lucrați cu greutatea corporală "proprie" prin mișcarea constantă. Începeți prin a face push-up-uri, trăgând în sus, ghemuite și ridicarea picioarelor, ca și cum viața depinde de ea.

Puteți crede că exercitarea cât mai mult posibil este ideală, dar corpul tau are nevoie de timp pentru a se vindeca. Construiți clădirea musculară în fiecare zi (de două ori pe zi este bine dacă nu exersați prea tare) pentru a vă oferi mușchilor timpul să se vindece. Ei vor beneficia pe termen lung.

Măriți formarea. Dacă puteți merge la 5 km și faceți trei seturi de 15 repetări, în fiecare zi de două ori pe zi, excelent. Faceți mai multe acum. Nu lăsați corpul să se obișnuiască cu asta. Concentrați-vă pe cheltuirea cu 10% mai mult în această săptămână decât în această săptămână. Va fi bine atat pentru mintea cat si pentru motivatia ta.

Faceți exerciții suplimentare sau creșteți rutina de antrenament. Cheia dezvoltării tuturor grupurilor musculare este de a vă uimi constant corpul. Dacă înoți mereu, fă rugby acum. Faceți o zi în loc de scaunele și ascensoarele de picior, raftul și scaunele. De asemenea, vă puteți mări capacitatea de a vă concentra.

Partea 3
Învățarea mișcărilor

Începeți încet. Dacă vă răniți, sunteți în afara de ea pentru totdeauna. Nu încercați să faceți un obstacol pe care "gândiți-vă" să-l faceți. Nervii te pot supraviețui pe tine și pe aterizarea ta. Chiar dacă credeți că nu vă veți răni, trebuie să vă gândiți la efectele pe termen lung ale ceea ce faceți corpului dumneavoastră. Veți fi nevoiți să vă condiționați și să lăsați corpul să se obișnuiască cu anumite lucruri, fără să-l strice sau să-l zdrobească.

Începeți prin a descoperi ceea ce corpul dumneavoastră se simte bine. Cât de mare și de departe poți sări? Cât de repede poți să intri într-un rol? Veți găsi tehnici de început și tehnici care necesită mai multă muncă. De asemenea, vă va ajuta să vă simțiți corpul.

Stăpânește aterizarea. Există o aterizare de bază pe care o veți procesa în toate capcanele de bază. Principiile acestei aterizări de bază vor fi de asemenea utilizate pentru aterizarea avansată (rolul Parkour). De aceea este important să învățați și să învățați mai întâi această tehnică. Există patru puncte principale pe care le veți dori întotdeauna să le reamintiți:

1) Când aterizați, picioarele dvs. vor avea o lățime de umăr.

2) Trebuie să aterizezi pe bilele picioarelor tale. În acest fel, corpul vostru va funcționa ca o pene și va răspândi puterea de a coborî. Când vă aterizați pe tocuri, corpul dvs. se va comporta mai mult ca o scîndură și vă va răni restul articulațiilor și corpului.

3) Nu vă puteți îndoi picioarele mai mult decât într-un unghi de 90 de grade. Dacă o faci, va fi prea multă tensiune pe articulațiile genunchiului.și"Te vei opri.

4) Când aveți un impuls înainte sau o cădere mai înaltă, aplecați puțin înainte și lăsați mâinile să absoarbă o parte a impactului. Acest lucru va împiedica picioarele să se îndoaie mai puțin de 90 ° și vă va lăsa să fugiți. Utilizați această aterizare de bază numai pentru capcane mici.

Aflați rola de umăr. Această mișcare este una dintre cele mai ușoare mișcări, dar și una dintre cele mai utile în cutia dvs. de trucuri Parkour. Un rulou de umăr este o rolă în care te rostogolești peste umăr și în diagonală pe spate. Ramurile de umăr sunt importante deoarece reduc impactul aterizării prin schimbarea mișcării descendente a unei căderi într-o mișcare înainte, permițând ca vremea să pornească ușor.

Dacă faceți una pe dreapta, vă aduceți brațul drept aproape de corpul vostru și împingeți capul și gâtul în piept. Apoi treceți peste umărul drept și ridicați-vă pe picioare. Motivul pentru care vă rotiți în diagonală este reducerea pagubelor spatelui și coloanei vertebrale.

Practica somersaults. Acestea vă ajută să faceți obstacole ușor și rapid. O saltea trebuie să vă asigurați, în esență, că vă mențineți mișcarea înainte în timp ce luați obstacolul.

Găsiți o balustradă. Când alergi acolo, pune-ți mâinile pe ea și aruncă-ți picioarele spre dreapta. Atunci când genunchii deasupra marginii, luați brațul drept de la drum și vă așezați picioarele peste el. Ar trebui să reușiți să aterizați cu ușurință și echilibru. Dacă balanța este o problemă, aceasta poate ajuta la găsirea unei balustrade cu o înălțime diferită.

Odată ce ați învățat acest lucru, practicați-l și cu legături.

Începeți prin antrenamente de salt de aproximativ 1 metru. Nu trebuie să sari niciodată de ceva ce nu poți sări pe tine însuți. Acest lucru se întâmplă deoarece dacă aterizați în mod repetat de la altitudini mari pe picioare, vă veți deteriora genunchii. Fiți atent.

Găsiți o scară. Începeți scăderea și lucrați. Odată ce ați făcut un pas de 10 ori, ați rămas relaxați și ați aterizat pe degetele de la picioare, faceți un pas. Repetați până când "carePasul a fost făcut de 10 ori, relaxat și întotdeauna a aterizat pe degetele de la picioare. Dacă rămâneți în echilibru este o problemă, mergeți mai mult atunci când nu mai este.

Practica trage în sus. Cum altfel va fi posibil ca voi să urcați pe pereți? Mușchii pe care îi folosiți atunci când trageți în sus sunt aceleași cu cele pe care le veți folosi atunci când vă așezați pe pereți și urcați pe pereți. Căutați o tijă în care plafonul este încă departe și începeți să practicați.

Încercați să vă mișcați un pic mai mult în timpul exercițiului. Vino în punctul unde coatele sunt aliniate cu tija. Apoi trageți în sus până când pieptul veni peste tijă. Veniți până la punctul în care puteți trage până când brațele sunt complet întinse deasupra barei, unde bara este la înălțimea pelvisului. Utilizați picioarele pentru a veni dintr-o poziție agățată.

Scurtați intervalele dvs. în fracții de secundă. Începeți, odată ce ați stăpânit elementele de bază, și vă veți încadra pe cursuri de obstacole. Cât de repede poți?

Acesta este momentul în care un prieten este la îndemână. Alegeți o locație și găsiți punctele A și B. Depărtați-vă una de cealaltă sau în timp ce rulați simultan cursul de obstacole. Ce face mai repede cu cât le lipsește mai lent? O fracțiune de secundă aici și acolo poate să adune și să facă ultimele schimbări în tehnologie.

sfaturi

Nu începeți niciodată cu Parkour fără a vă încălzi mai întâi. Acest lucru este valabil pentru fiecare exercițiu intensiv - muschii dvs. au nevoie de un timp de pregătire pentru a funcționa corect.
Încredere-te. Îndoiala va avea ca rezultat doar răniri.
Faceți niște exerciții atunci când aveți timp.
Purtați haine pe care nu trebuie să vă faceți griji sau să vă murdăriți sau să le rupeți. Asigurați-vă că luați ceva cu care vă puteți înfășura mâinile, cum ar fi bandajele, pentru suprafețe foarte aspre.
Ține-ți o sticlă de apă cu tine. Vei fi foarte fericit atunci când vine momentul când vă simțiți ca să cadă în jos inconștient și transformându-se într-o băltoacă pe ciment.
Începeți pe teren mai blând, ca iarba. Betonul nu contează.
Încercați parkour pe o suprafață mai grea decât atunci când controlați complet mișcarea parkour pe care încercați să o faceți.
Fiți mereu vigilent pentru activități periculoase și obiecte apropiate de dvs.

avertismente

Veți primi probabil o rană la un moment dat. Aceasta este o realitate pe care va trebui să o acceptați pentru a fi sigur de felul în care vă mutați.
Nu puteți merge înainte de a vă putea accesa cu crawlere, așa că începeți cu ușurință. Parkour nu are de gând să se uite la rece. Învață lucrurile mici înainte de a încerca să fii artist.
Trebuie să fii în formă înainte să începi cu Parkour - nu este ceva ce poți sări peste asta. Petreceți timp pentru a culege beneficiile.
Utilizați întotdeauna șmirghel pe mâini după o sesiune de măturări în parkour. Dacă nu, pielea se va rupe.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit