Instruire pentru parkour

Parkour combină mersul pe jos, de funcționare și sărituri cu abilități acrobatice pentru a obține dvs. de „A“ la „B“ pe cel mai rapid și mai eficient mod. Este o modalitate pentru asta "să curgă" între locuri pentru a ajunge acolo mai repede, mai repede decât este posibil în conformitate cu un traseu normal. Este nu

conținut

Pași
Partea 1Îmbunătățiți condiția
Partea 2deveniți maestrul de bază
Partea 3training cu alții
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

este doar o formă de artă serioasă - este exigentă din punct de vedere fizic și poate fi practicată numai în limitele stării și abilităților fizice proprii. Când sunteți gata pentru provocare, citiți mai departe.

pași

Partea 1
Îmbunătățiți condiția

Imaginea intitulată Construiți mușchii antebrațului Pasul 20

Antrenați cu propria greutate corporală. Nimic nu vă poate antrena mai bine să vă mișcați corpul printr-un mediu decât prin a face de la început. Faceți următoarea rutină de două ori pe antrenament. Dacă nu poți face totul la rând, fă ce poți. Concentrați-vă mai mult pe îmbunătățire. Dacă puteți face totul, creșteți numărul de repetări și / sau sesiuni în mod regulat, puțin câte puțin.

10 squats (construiți până la salturi în cutie de carton)
10 push-up-uri
10 ascensoare pe spate, cu ambele picioare
10 pull-up-uri

Imaginea intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pas 16

Mergi regulat greu. Încercați să rulați cel puțin 11-16 km pe săptămână. Rularea este o parte importantă a parkour, și ar trebui să puteți conduce distanțe lungi și să sprinteze rapid.

Alte exerciții cardio care pot ajuta sunt lacrosul, boxul și înotul. Yoga vă va forma mai bine și mușchii.

Imagine cu denumirea Construiți mușchii antebrațului Pasul 7

Greutăți de ridicare. Forța este un alt aspect important al parkour. Nu puteți doar să vă așezați pe un perete - va trebui, de asemenea, să urcați peste el. Lucrați cu rutina de mai sus și combinați acest lucru cu antrenarea în greutate pentru rezultate optime

Nu fiți obsedați de numărul de kilograme pe care îl puteți ridica. Execuția și starea perfectă (numărul repetărilor) sunt mult mai importante. Vă preocupați în principal de greutatea corporală, nu de ridicarea autoturismelor.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 6

Întindeți-vă și faceți o încălzire. Parkour poate fi un sport periculos dacă nu sunteți bine pregătit, așa că asigurați-vă că vă întindeți bine în prealabil. Dacă nu vă încălziți înainte de a începe să vă întindeți, puteți pierde până la 30% din puterea musculară posibilă. De asemenea, asigurați-vă că vă întindeți pentru a evita rănile și tulpina musculară sau tendon.

Nu săriți nici o parte a corpului. Parkour se poate întâmpla ca și cum ați folosi în principal picioarele, dar brațele, gâtul, spatele și umerii sunt la fel de importante. Dacă aveți o vătămare, nu ar trebui să începeți să vă întindeți fără ajutorul unui fizioterapeut (și nu ar trebui să faceți un parkour în primul rând).

Imaginea intitulată Construiți mușchii atrofieni Pasul 15

Mănâncă sănătos. Proteinele proaspete, legumele și fructele, nucile și semințele și nici o hrană prelucrată nu sunt cele mai bune pentru sportivii parkour (markeri). Beți suficientă apă - cel puțin 2 litri pe zi. Mulți comercianți consumă cel puțin 3 litri zilnic.

Obțineți alimente cu o valoare calorică ridicată și o cantitate mare de alimente din fabrica de grăsimi din dieta dumneavoastră. O greutate sănătoasă și raportul mușchi-grăsime este important pentru a avea succes în acest sport. Este mult mai ușor să ridicați 80 kg de mușchi raționalizați peste un perete decât un corp netratat de 80 kg.

Va fi nevoie de mult efort, dar acest lucru merită absolut. Asigurați-vă că beți multă apă după fiecare antrenament. Parkour poate fi foarte greu pentru organism, iar muschii dvs. au nevoie de apă pentru a rămâne în formă.

Imaginea intitulată Recuperarea de la un mușchi tras sau tras Step 10

Cumpărați o pereche de pantofi de sport bun. Succesul tău la parkour poate depinde foarte mult de încălțămintea pe care o poți purta. Luați în considerare o pereche cu aderență suplimentară (înainte de alpinism) - trebuie să fie suficient de puternice pentru a rezista mișcărilor pe care le faceți pe drum. De asemenea, trebuie să fie suficient de ușoare încât să nu vă întârzie.

Pantofi sport special destinați pentru parkour încep să apară pe piață. Acestea sunt concepute în vederea aderenței, a suportului și a stabilității necesare pentru impacturile dure și diferitele suprafețe pe care le veți întâlni. K-Swiss, inov-8 și Vibram Five Fingers sunt cele mai populare alegeri.

În curând veți descoperi că pantofii de sport se uzează mai repede decât le puteți cumpăra și că nu merită banii să cumpere produse scumpe. Cumpara pantofi de sport ieftine. Mânerul și durabilitatea sunt mai puțin importante decât tehnologia, dar asigurați-vă că talpa este suficient de rezistentă pentru a face alpinismul mai ușor. Asigurați-vă că tălpile nu sunt groase, deoarece în caz contrar veți învăța obiceiurile de aterizare necorespunzătoare și aveți mai puțină senzație de mediu.

Partea 2
Deveniți maestrul de bază

Imagine cu titlul Deveniți un expert la Parkour Pasul 4

Rafinați-vă saltul. Deși acest lucru poate părea înfricoșător la început, începeți cu scările. primăvară în sus, nu în jos. Găsiți în afara unui număr de scări, care sunt largi și deschise.

Săriți de la sol pe primul pas, apoi pe cel de-al doilea, cel de-al treilea, etc. Încercați să rămâneți relaxați și în echilibru, cu o poziție relativ în poziție verticală și aterizați ușor pe degetele de la picioare (de 10 ori succesiv) continuați cu un salt mai mare la următorul antrenament sau o săptămână mai târziu. Aproximativ 5 sau 6 pași sunt considerați foarte dificili.
Găsiți o cale ferată de dimensiuni medii pentru a lucra la seiful dvs. cu două mâini. Utilizați-vă mâinile pentru a vă ridica picioarele în lateral. Un genunchi se duce între brațe. Practicați-vă în echilibru în timp ce aterizați.

Imaginea intitulată Roluri de siguranță pentru Parkour Pasul 7

Lucrați în jos. Un salt excelent devine rapid o călătorie în spital, fără aterizarea corectă. Înainte de a vă lua prea mult din voi, este important să lucrați la ea. Rețineți următoarele în această ordine: contract, întindeți, absorbiți.

În cel mai înalt punct al sări, adu-ți genunchii la talie și trage-ți picioarele sub tine. Împingeți picioarele într-o poziție în picioare în mijlocul aerului și pregătiți întregul corp pentru a ateriza. Puneți palmele în fața dvs. pentru a obține echilibrul corect și pentru a vă absorbi, doar pentru a fi sigur. Încercați să aterizați încet (ca un ninja).

Imagine cu denumirea Faceți un Tic Tac 270 Climbing Wall în Parkour Pasul 6

Perfecționează mușchiul tău. Aceasta este o formă extremă de accelerare și veți trece peste pereți, garduri și obstacole mari.

Începeți cu o formă obișnuită de accelerare. Apoi aduceți tija în piept. Apoi, lucrați pieptul peste bară, după care adăugați printuri. Asigurați-vă că în cele din urmă acest lucru merge într-o mișcare ușoară, de sub bara până când se sprijină pe șold. Mișcați genunchii în sus și în față pentru a vă da corpul un impuls.

Imaginea intitulată Roluri de siguranță pentru Parkour Pasul 6

Asigurați-vă că controlați complet rola de umăr. Cel mai adesea veți avea nevoie de rulou de umăr dacă sunteți surprins și în afara echilibrului. A deveni stăpânul roții umărului te poate salva din ceea ce altfel ar putea deveni o situație extrem de dificilă.

Trageți-vă pe mâini și în cap, relaxați-vă corpul, îndoiți-vă brațele și un umăr înainte într-o grămadă de hamei în jurul capului și rotiți-vă spatele peste cap. Te duci în diagonală de la umăr până la șold.

Dacă vă îndoiți, începeți cu un genunchi pe podea. Puneți brațul în interiorul piciorului și țineți piciorul pe podea. Acest lucru ajută la menținerea formei corecte în timpul rulării. Împingeți-vă înainte în timp ce continuați să vă țineți piciorul.

Odată ce baza rolului este clară, începeți cu un salt scăzut și mergeți mai departe de acolo.

Imagine cu denumirea Faceți un Tic Tac 270 Climb pe perete în Parkour Pasul 2

Ajungeți împotriva pereților. Probabil ați văzut acest lucru în filme și acum puteți să faceți acest lucru singur. Începeți cu pereți care vă stau la îndemână - nu urcați mai întâi clădirile în stilul B13.

Ia un mare run-up la un perete, pune-te în picior, și să ajungă în măsura în care poți, pentru a apuca partea de sus a peretelui. Scări pentru a lucra singur.

Folosește unghiuri dacă ești mai bun, pentru 2 kick-off-uri, astfel încât să poți crește și mai mult.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților dvs. de echilibrare pentru Parkour Pasul 8

Fii cât se poate de liniștită. Aceasta este pentru propria dvs. siguranță și pentru siguranța obiectelor pe care le rulați. Un obiect poate să arate solid și să poată să-ți poarte greutatea la prima vedere, dar nu vei ști niciodată sigur dacă nu te-ai urcat. Folosiți un pas ușor de respect față de voi și față de mediul dvs.

Mai puțin zgomot înseamnă, de obicei, un impact mai mic. Este frumos pentru beton, dar mult mai confortabil pentru genunchi. Ascultați-vă în timp ce alergați și săriți. Și altfel simți întotdeauna după aceea.

Partea 3
Training cu alții

Imagine cu titlul Deveniți un expert la Parkour Pasul 2

Dezvoltați-vă propriul stil. Când începeți antrenamentul cu un antrenor și / sau cu alți sportivi, veți observa că toată lumea are propriul mod de a merge de la A la B. Nici una dintre variante nu este corectă. Tot ce trebuie să faceți este să aflați ce vă simte cel mai natural.

Vizionați videoclipuri și observați-le pe alții, dar într-o oarecare măsură. Dacă te-ai rănit, atunci ar trebui să vă asigurați pentru a cere tehnica - dar în cazul în care acesta lucreaza pentru tine, nu încerca să schimbe obiceiuri bune. Ceea ce este natural pentru dvs. nu trebuie să fie natural pentru ceilalți.

Imagine intitulată Deveniți un expert la Parkour Pas 5

Urmați un curs sau tren împreună cu alții. Instruirea împreună cu un profesionist unul-la-unu este un privilegiu pe care nici o pregătire nu o poate face față. Instruirea cu alții vă asigură că vă puteți explora propriile posibilități și puteți primi comentarii cu privire la abilitățile de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți.

Dacă în împrejurimi nu există posibilitatea să urmeze un curs, mergeți la gimnastică sau gimnastică. Un profesionist nu te învață foarte mult și te asigură că ai abilități bine rotunjite, dar asigură și siguranța sportului.

Dacă vă antrenați cu alții, păstrați-l cu câțiva oameni. Dacă există prea mulți oameni împreună, acest lucru degenerează rapid într-un spectacol pentru a determina cine este cel mai bun. Practica ar trebui să fie o colaborare, nu o petrecere de excepție.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților dvs. de echilibrare pentru Parkour Pasul 3

Alegeți un început și un punct final. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când începeți antrenamentul. Există nenumărate moduri de a ajunge de la A la B, dar există doar un punct de început și de sfârșit.

Scopul este să ajungeți acolo cât mai repede posibil, nu câte sărituri impresionante puteți face și nu câți pereți puteți urca sau unde puteți rula dedesubt. Alegeți o cale care nu se evidențiază datorită simplității sau grandorii.

sfaturi

Furnizați haine cu care vă puteți muta cu ușurință. Nu purtați blugi sau cămașă. Când este rece, puneți un pulover. Te vei simți mult mai bine în el și vei avea mai mult control asupra mișcărilor tale.
Uneori vă poate ajuta să folosiți muzică în timpul antrenamentului pentru a vă stimula și a vă motiva. Faceți-i un obicei să obțineți un impuls și să încercați să vă antrenați fără muzică. Vedeți ce este diferența.
Distrează-te! Parkour nu este doar un sport exigent, ci și un hobby plăcut. Mergeți online și găsiți oameni din zona dvs. pentru a se antrena împreună.
Dacă începeți să lucrați cu greutăți, aveți grijă. Dacă ridicați prea mult, este posibil să vă supraponderați datorită greutății suplimentare a mușchilor, pe care trebuie să o ridicați. Se poate întâmpla, de asemenea, să vă răniți prin dorința de a ridica prea multă greutate, fără a utiliza tehnica potrivită.
Dacă începeți, asigurați-vă că vă puteți antrena cu cineva. Ele pot ajuta cu mișcările și vă pot spori încrederea în sine.

avertismente

Nu încercați ceva idioți ca o saltea dacă nu ați făcut niciodată o saltă din viața voastră. Acoperișurile pot aștepta, pornesc de la sol.
Dacă antrenați greutăți grele, întrebați întotdeauna pe cineva să asiste, în cazul în care ceva nu merge bine.