sedhesrebsit.ru

Calculați procentajul de grăsimi

Toată lumea are o anumită cantitate de grăsime corporală necesare pentru economisirea energiei și menținerea normală a corpului, dar cantități în exces poate fi un semn de stare proastă. US Navy a dezvoltat o modalitate rapidă de a estima procentajul de grăsime corporală cu o măsură de bandă. Rezultatul este pentru majoritatea oamenilor aproape de valoarea reală, dar vizitați un medic dacă doriți o măsurare mai precisă.

pași

Partea 1
Instrucțiuni pentru măsurare (bărbați)

Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 1
1
Măsoară-ți gâtul. Prima măsurare la bărbați este măsurarea gâtului. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a vă măsura cât mai exact posibil:
  • Uită-te drept înainte. Relaxați-vă umerii fără a le lăsa să stea.
  • Plasați banda de măsurare chiar sub mărul lui Adam (laringele).
  • Așezați banda de măsură și trageți-o în jurul gâtului.
  • Notați dimensiunea, rotunjită la centimetru.
  • De exemplu, gâtul dvs. poate avea o circumferință de 40 cm.
  • Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 2
    2
    Măsoară-ți burta. Măsurarea miezului este o parte esențială a determinării grăsimii corporale, deoarece aceasta este o zonă a corpului cu o concentrație mai mare de grăsime corporală. Mențineți banda de măsurare plat pe piele fără a vă atinge stomacul:
  • Așezați banda de măsurare în jurul taliei la nivelul buricului.
  • Pentru cele mai bune rezultate, lăsați brațele să vă atârne în jurul corpului în timp ce altcineva ia măsura.
  • Respirați în mod normal.
  • Notați dimensiunile stomacului după ce ați expirat.
  • De exemplu, abdomenul dvs. poate avea o circumferință de 100 cm.
  • Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 3
    3
    Măsurați înălțimea Procentajul dvs. de grăsime corporală depinde de înălțimea dumneavoastră, și aceasta este o dimensiune necesară.
  • Stați în poziție verticală pe un perete sau pe altă suprafață plană.
  • Trageți-vă umerii înapoi, păstrați-vă capul în sus și priviți drept înainte.
  • Așezați o riglă sau o dreaptă în partea de sus a capului și împingeți-o în perete. Marcați această locație cu un creion.
  • Trageți banda de măsurare de pe podea în punctul marcat de pe perete.
  • Măsurați-vă în centimetri.
  • De exemplu: înălțimea dvs. este de 180 de centimetri (și deci de 1,80 metri).
  • 4
    Procesați datele în formula (în centimetri). Procesați cele trei măsurători pentru corpul masculin de mai jos în formula de grăsime. Pentru răspunsul cel mai precis, completați calculul pe o linie folosind un calculator online. Iată formula împreună cu un exemplu conform dimensiunilor de mai sus:
  • % Grăsime =495/(1.0324-0.19077(Log(ToeuLLe-nek))+{ displaystyle = 495 / (1.0324-0.19077 (log (talie-gât)) +}
    0.15456(Log(LengTe))-450{ displaystyle 0.15456 (log (lungime)) - 450}
    =495/(1.0324-0.19077(Log(100-40))+0.15456(Log180))-450{ displaystyle = 495 / (1,0324-0,19077 (log (100-40)) + 0,15456 (log180)) - 450}
    =495/(100324-0.19077*1,78+0.15456*2,26)+450{ displaystyle = 495 / (100324-0.19077 * 1.78 + 0.15456 * 2.26) +450}
    =25,0{ displaystyle = 25.0}
    Omul din acest exemplu are un procent estimat de grăsime corporală de 25,0%.
  • Această formulă este utilizată Log10{ displaystyle log_ {10}}
    Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 5
    5
    Interpretați-vă rezultatele. Nu există un procentaj ideal de grăsime corporală care să se aplice tuturor bărbaților. Dacă lucrați pentru un anumit scop (mai ales dacă participați la competiții sportive), puteți cel mai bine să urmați sfatul specialiștilor. Pentru obiective generale de fitness, utilizați următoarele linii directoare:
  • Un bărbat tipic sănătos ar trebui să aibă un procentaj de grăsime de 8 până la 20% (11-22% dacă aveți peste 40 de ani sau 13-25% dacă aveți vârsta mai mare de 60 de ani).
  • Barbatii cu un procent de grasime corporala de 20% sau mai mare pot fi expusi riscului de aparitie a problemelor de sanatate legate de greutate. Un procent de grăsime de 25% sau mai mare poate fi clasificat drept obezitate.
  • Procentul de grăsimi din sportivi de vârf variază în funcție de sport, cei mai uscați sportivi (cum ar fi bicicliștii și culturistii), care de obicei transportă în jur de 5 - 10% grăsimi.
  • Bărbații poartă de obicei aproximativ 2-5% grăsimi esențiale de corp. Dacă aveți mai puțină grăsime esențială decât cea periculoasă. Rezervele de grăsime ale corpului tău joacă un rol activ în funcționarea și protecția regulată a corpului tău.

    • Partea 2
    Instrucțiuni pentru măsurare (pentru femei)

    Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 6
    1
    Cu circumferința gâtului. Puneți toate măsurătorile cu banda de măsurare plană pe piele, fără să o presați:
    • Uită-te drept înainte și relaxează-ți umărul fără să-i lași să stea.
    • Plasați banda de măsurare în jurul gâtului, chiar sub mărul lui Adam. Țineți banda de măsurare orizontală atât la față cât și la spate, la aceeași înălțime.
    • Valoarea măsurată până la centimetru. De exemplu: dacă gâtul are o circumferință de 34,2 cm, rotunjim acest lucru la 34 cm.
  • Imaginea intitulată
    2
    Măsoară-ți talia. Așezați banda în jurul taliei în cel mai îngust punct, de obicei între buric și sferă. Dacă nu sunteți sigur unde este acest lucru, măsurați-l în diferite puncte și utilizați valoarea cea mai mică:
  • Pentru cel mai bun rezultat, lăsați-vă brațele să vă atârne de tine, în timp ce altcineva vă supraveghează.
  • Doar respirați.
  • Notați dimensiunile stomacului după ce ați expirat.
  • De exemplu, abdomenul dvs. poate avea o circumferință de 75 cm.
  • Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 8


    3
    Măsurați circumferința șoldului. Femeile au adesea mai multă grăsime pe șolduri decât bărbații. Luarea acestei valori de măsurare este importantă pentru o estimare precisă a procentului de grăsimi la femei:
  • Puteți purta haine subțiri în timpul măsurării. Purtați haine strânse care comprimă pielea moale, faceți altceva și așteptați 30 de minute.
  • Înfășurați banda în jurul șoldurilor, în jurul celei mai late părți a feselor, după cum puteți vedea din lateral. Asigurați-vă că banda de măsurare rămâne orizontală.
  • Scrieți această dimensiune și rotiți-o până la centimetru.
  • Un exemplu de dimensiune a șoldului dvs. poate fi ceva de genul 80 de centimetri.
  • Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 9
    4
    Măsurați înălțimea Luați în considerare înălțimea dvs., deoarece femeile mai lungi au dimensiuni mai mari decât femeile mai mici cu aceleași proporții:
  • Stați în poziție verticală pe un perete sau pe altă suprafață plană.
  • Trageți-vă umerii înapoi, păstrați-vă capul în sus și priviți drept înainte.
  • Așezați o riglă sau o dreaptă în partea de sus a capului și împingeți-o în perete. Marcați această locație cu un creion.
  • Trageți banda de măsurare de pe podea în punctul marcat de pe perete.
  • Măsurați-vă în centimetri. De exemplu: înălțimea dvs. este de 180 de centimetri (și deci de 1,80 metri).
  • 5
    Pentru datele notate în formula corectă. Pentru a evita erorile de rotunjire, introduceți următoarea formulă ca o singură linie în calculator:
  • Procentul de grăsime corporală la femei =495/(1.29579-0,35004(Log(ToeuLLe+hetupen-nek))+{ displaystyle 495 / (1.29579-0.35004 (log (talie + șolduri-gât)) +}
    0.22100(Log(LengTe))-450{ displaystyle 0.22100 (log (lungime)) - 450}
  • De exemplu: cu exemplul de mai sus:
    Procentaj de grăsime corporală =495/(1.29579-0.35004(Log(75+80-34))+0.22100(Log(180))-450{ displaystyle 495 / (1,29579-0,35004 (log (75 + 80-34)) + 0,22100 (log (180)) - 450}
    =495/(1.29579-0.35004*2,08+0,22100*2,26)-450{ displaystyle = 495 / (1.29579-0.35004 * 2.08 + 0.22200 * 2.26) -450}
    =13,8{ displaystyle = 13.8}
    Această femeie are un procent de grăsime de aproximativ 13,8%.
  • Această formulă este utilizată Log10{ displaystyle log_ {10}}
    Imaginea intitulată Calculați grăsimea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 11
    6
    Interpretați rezultatele. Utilizați următoarele indicații ca punct de pornire pentru a determina dacă aveți un procentaj sănătos de grăsime corporală:
  • Un procent de grăsime corporală de peste 33% (dacă este mai mic de 40 de ani) poate fi considerat supraponderal, în timp ce 39% sau mai mare vă plasează în cea mai mare categorie de risc.
  • O femeie medie sănătoasă are un procent de grăsime corporală cuprinsă între 21 și 33% (23 - 34% dacă este mai mare de 40 sau 24 - 36% dacă este mai mare de 60 de ani).
  • Atleții de sex feminin au, de obicei, un procent de grăsime corporală de 14-20%, variind pe sport.
  • Femeile poartă de obicei aproximativ 10-12% grăsimi esențiale de corp. Un procent mai mic poate fi periculos.

    • Partea 3
    Îmbunătățirea preciziei

    Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 12
    1
    Achiziționați o bandă de măsurare bună. O măsură de bandă din fibră de sticlă este cea mai precisă pentru măsurarea corpului. Banda de măsurare din oțel este dificil de îndoit în jurul suprafețelor curbe, în timp ce o bandă de măsurare a țesăturii se întinde ușor.
    • Verificați dacă măsura de bandă este precisă ținând-o lângă o riglă sau un stick de măsurare.
  • Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 13
    2
    Efectuați măsurătorile cu exactitate. Când măsurați procentajul de grăsime corporală cu o bandă de măsurare, trebuie să știți cum să o utilizați corect pentru obținerea rezultatelor cele mai exacte.
  • Atunci când efectuați măsurătorile, asigurați-vă că mărimea banda intră în contact cu pielea. Aceasta trebuie să se aplece cu corpul. Strângeți-o bine, dar nu atât de strâns încât banda va comprima pielea.
  • Cea mai frecventă cauză a erorilor este utilizarea incorectă a benzii de măsurare sau efectuarea măsurătorilor inexacte.
  • Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 14
    3
    Faceți fiecare măsurătoare de trei ori. Luați fiecare măsurătoare necesară de trei ori pentru a obține rezultatele cele mai exacte:
  • Faceți fiecare măsurătoare una după alta și nu în grupuri. De exemplu, bărbații măsoară gâtul, talia, lungimea, gâtul, talia, lungimea, gâtul, talia, lungimea.
  • Calculați media de toate dimensiunile, apoi toate dimensiunile taliei etc. Folosiți aceste valori medii în formulă.

    • sfaturi

    • Dacă măsurați banda în centimetri, înmulțiți-o cu 0,3937 pentru valoarea în centimetri.

    accesorii

    • Banda de măsurare
    • Riglă sau muchie dreaptă
    • Calculator științific
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Calculați procentajul de grăsime conform marinei americaneCalculați procentajul de grăsime conform marinei americane
    Măsurați lățimea cotuluiMăsurați lățimea cotului
    Calculați indicele de masă corporală (IMC)Calculați indicele de masă corporală (IMC)
    Măsoară-ți capul pentru a face o pălărieMăsoară-ți capul pentru a face o pălărie
    Măsurați-vă inseamnaMăsurați-vă inseamna
    Măsurați lungimea corpuluiMăsurați lungimea corpului
    Măsoară-ți taliaMăsoară-ți talia
    Determinați dimensiunile unui pachet poștalDeterminați dimensiunile unui pachet poștal
    Calculați o rată de eroareCalculați o rată de eroare
    Măsurarea în centimetriMăsurarea în centimetri
    » » Calculați procentajul de grăsimi

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru