Hula cercuri

Hula hooping nu este doar un antrenament excelent pentru muschii abdominali, ci și un mod distractiv de a te distra și de a-ți impresiona prietenii. Tot ce trebuie să faceți pentru a deveni un expert în hula hooping este practica și îmbunătățirea coordonării. Dacă doriți să știți cum să faceți hula hooping, tot ce trebuie să faceți este să urmați acești pași și veți putea să o faceți în cel mai scurt timp.

conținut

Pași
Metoda 1hula pentru primii
Metoda 2hula cercuri pentru cei avansați
Sfaturi

pași

Metoda 1
Hula pentru primii

Puneți haine sportive. Purtați o cămașă și pantaloni etanș, astfel încât acesta va fi mai ușor de Hula Hoop și, astfel încât inelul nu va fi blocat într-un articol de îmbrăcăminte în vrac.

Pantofii confortabili îți vor face, de asemenea, mai ușor să hula hoop. Nu trebuie să fie pantofi de sport.
Evitați să purtați brățări sau bijuterii agățate care ar putea fi prinse în hula hoop.

Așezați hula pe pământ. Alegeți o buclă care ajunge la piept sau talie atunci când o puneți pe ea. Circuitele mai mari sunt ideale pentru începători, deoarece acestea se desfășoară mai lent, oferindu-vă mai mult timp pentru a vă adapta la ritmul cercului.

Dacă vă place foarte mult hula hoops, puteți încerca cercuri de greutate și mărime diferite pentru a vedea care dintre ele vi se potrivește cel mai bine.

Intră în buclă.

Ajungeți și luați marginea cercului. Plasați-vă mâinile la o distanță plăcută una de cealaltă.

Adu hula hoop până la talie. Puneți un picior în fața celuilalt pentru a obține echilibru.

Țineți ferm frâna cu două mâini. Așezați cercul pe o parte a trunchiului.

Rotiți buclă. Dacă sunteți în dreapta trebuie să întoarceți ferm firul împotriva ceasului. Dacă sunteți în stânga trebuie să-l rotiți în ceas.

Începeți să vă mișcați talia într-un cerc. Împingeți-vă burta înainte ca cercul să se deplaseze peste burtă. Împingeți chinga înapoi în timp ce se mișcă peste spate. Puteți, de asemenea, să vă rotiți talia în cercuri mici și atunci când coroana atinge partea stângă, trebuie să vă împingeți talia la stânga și atunci când coroana atinge partea dreapta, trebuie să împingeți spre dreapta.

În cele din urmă veți găsi o mișcare perfectă pentru pomparea trunchiului.

Continuați să rotiți buclă. Vrei să te muți prin mersul cu bicicleta ca te da drumul și au ca scop inelul să se rotească în jurul taliei, în jurul și în jurul și în jurul.

În cazul în care buza scade sub talie sau cade la podea, trebuie să o ridicați și să încercați din nou.

Când cârligul cade, puteți încerca să îl întoarceți în direcția opusă. Deși righties o preferă împotriva non-stop rotație cerc și stângaci preferă rulează cu-the-ceas cu el, ar trebui totuși să găsească modul în care funcționează cel mai bine pentru tine. Direcția pe care o preferați este numită "prima direcție" sau "în flux".

Asteptati-va ca incercarea de a cadea in primele cateva incercari cand va obisnuiti cu miscarile. Ridicați din nou bucla și continuați. Este la fel de mult ca să dezvolți un sentiment pentru mișcare ca și despre următoarele instrucțiuni.

Odată ce devii mai calificat ca un Hula Hooper, poți descoperi câteva trucuri pentru a recupera un cerc care se încadrează.

Distrează-te!

Metoda 2
Hula cercuri pentru cei avansați

Aflați cum să recuperați o bucată care se încadrează. Dacă simțiți că vă agățați de ea și nu doriți să continuați să ridicați cercul de la sol, puteți învăța cum să obțineți spatele înapoi atunci când este pe cale de a cădea. Acest lucru vă va face să arătați mai mult ca un pro și să vă lăsați să sperați mult mai mult. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le încercați atunci când buza cade sub talie:

Îndoiți genunchii sub inelul în timp ce se rotește rapid șoldurile pentru a muta inelul înapoi în sus și spre talie.
Întoarceți-vă corpul în direcția mișcării buzei, în timp ce vă rotiți șoldurile foarte repede.
Mutați corpul mult mai repede decât în mod normal pentru a restabili poziția cercului.

Mai multe abilități de hula hoop. Pe măsură ce devii mai experimentat ca hoelahoeper, puteți adăuga mai mult la repertoriul hula prin a încerca câteva competențe noi. Aceasta este ceea ce puteți face:

Practicați-vă să vă mișcați mai repede. Puteți face acest lucru prin mutarea greutății mai repede de la un picior la altul sau prin mutarea torței înainte și înapoi mai repede.

Deplasați-vă în timp ce vă mutați. Pentru a face acest lucru, mișcați corpul în direcția în care circulă. Trageți-vă picioarele în direcția corectă.

Încearcă "cocoș de pradă". În loc să mutați hula-ul în jurul taliei, încercați să o mutați în jurul feselor.

Încercați să mișcați buclă în sus și în jos peste corp. Un hula hooper cu experiență poate mișca chinga deasupra sau sub talie, restabilind-o în poziția corectă.

Dacă vrei cu adevărat să o faci un pic mai greu, poți să încerci să întoarci buza în jurul capului sau al brațelor tale, sau chiar în jurul unui singur picior. Buclele mai ușoare funcționează mai bine cu acest truc.

sfaturi

Hula hooping este o modalitate foarte bună de a stimula un antrenament tradițional pentru muschii abdominali. Dacă te-ai săturat să faci sit-up-uri, încercați hula hoop în schimb.
Dacă aveți dificultăți în mișcare bine pe drum, aveți picioarele departe una de cealaltă și de plante ferm pe teren. Apoi, trebuie să le îndoiți și să vă concentrați asupra unui picior în timp ce mutați un picior în cercuri mici, începând de la șold. Acest lucru va ajuta la mutarea resurselor în ritmul potrivit.
Hula-urile mai mari vor funcționa mai încet și vor fi mai ușor de utilizat. Pentru cineva de 1m 73 este recomandat un diametru de 107-122 cm. Și mai greu va fi ușor de folosit, dar ele nu ar trebui să fie atât de grele, încât ar fi dificil să le menținem la înălțime.
În cazul în care hula hoop vine sub talie, trebuie să-l împingeți foarte repede cu șoldurile.
Hula hooping este mai mult o mișcare rock decât o mișcare circulară a șoldurilor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit