sedhesrebsit.ru

Obținerea corpului perfect pe plajă

Indiferent dacă doriți să pierdeți 30 de kilograme, sau doriți doar să arătați mai bine, obținerea unui corp de plajă necesită muncă și dedicare. Acest articol vă învață să vă formați fără să vă înfometați sau să faceți o plimbare prin tortură. Avertisment: poate fi chiar ocazional plăcere

pentru a experimenta!

pași

Metoda 1
Stabiliți obiective

Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 1
1
Aflați care sunt domeniile dvs. problematice. Fii sincer cu tine însuți. Este cu adevărat necesar să pierdeți în greutate pentru a deveni mai sănătos sau nu suferiți de supraponderali, dar doriți doar să pierdeți câteva kilograme pentru un corp mai strâns? Esti poate cam prea usor? Știind ce este problema reală, poți alege dieta potrivită și cele mai potrivite exerciții pentru planul tău.
  • Pentru a pierde in greutate, ajuta la schimbarea dieta. Formarea în combinație cu o dietă sănătoasă funcționează cel mai bine pentru a pierde rapid greutatea într-un mod responsabil.
  • Pentru un ton mai bun al mușchilor, vă concentrați în special pe antrenament și lăsați cantitatea de calorii pentru ceea ce este.
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 2
    2
    Măsurați-vă.
  • Măsoară-ți înălțimea dacă nu știi asta din inimă.
  • Utilizați o bandă de măsurare pentru a măsura circumferința părților corpului dvs. pentru a fi tratate. Zonele sugerate sunt: ​​bratele superioare, pieptul, talia, șoldurile și coapsele.
  • Te cântărești. Utilizați o scară digitală pentru măsurătorile cele mai exacte și faceți acest lucru dimineața înainte de micul dejun.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 3
    3
    Calculați-vă indicatorul de masă corporală (BMI) pentru a vă determina greutatea ideală.
  • IMC măsoară procentul de grăsime din corpul dvs., în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Este proiectat pentru a calcula greutatea ideală pentru înălțimea dumneavoastră.
  • Puteți calcula acest lucru manual sau cu un Calculator BMI. Oricum, aveți nevoie de înălțimea și greutatea dvs. Utilizați următoarea formulă:
  • Notă: deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimi, formula BMI va subestima cât de multă grăsime o persoană cu mase musculare scăzute are și supraestimează procentul de grăsime al unei persoane cu multe mușchi.

    • Metoda 2
    Arderea kilogramelor: exerciții cardio

    Imagine intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 4
    1
    Începeți cu o alergare regulată, jogging, mersul pe jos, ciclism și / sau înot. Aceste exerciții și alte exerciții cardio-intensive vă ajută să ardeți calorii, să creșteți metabolismul și să vă îmbunătățiți vasele de sânge și greu.
    • Faceți 30 de minute de cardio cel puțin 3-5 ori pe săptămână.
    • Dacă sunteți membru al unei săli de sport, încercați crosstrainerul eliptic, bicicleta de hometrainer și alte echipamente cardio care sunt prezente acolo.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 5
    2
    Încercați diferite antrenamente pentru a găsi cea potrivită pentru dvs. Nu toată lumea îi place să alerge sau să jogheze. Încercați diferite exerciții și mergeți la ceea ce vă place cel mai mult. În felul acesta, probabil veți fi capabil să vă mențineți mai ușor.
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 6
    3
    Îl amestecați împreună frumos. Dacă te-ai plictisit repede când faci cardio, încercați să schimbați modul de lucru.
  • În loc să vă difuzați în fiecare zi, puteți alterna cu bicicleta în fiecare zi.
  • De asemenea, puteți efectua mai multe exerciții pe antrenament. De exemplu, alternând 10 minute de alergare, ciclism și apoi 10 minute pe trainerul de cruce. Ca urmare, ați făcut o practică de 30 de minute care este mult mai scurtă pentru dvs.
  • Imagine cu titlul Ia Perfect Beach Body Pasul 7
    4
    Mergeți după lecțiile de grup. Cele mai multe sali de sport oferă cadouri, kickboxing cardio și Zumba, doar pentru a numi câteva. Prin formarea într-un grup veți lucra mai mult decât pe cont propriu, mai ales dacă sunteți nou.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 8
    5
    În pas de dans! Nu orice exercițiu trebuie să se simtă ca și cum ați lucra cu munții. Dacă nu aveți chef de antrenament, puneți muzică și dansați. Lăsați-vă să mergeți bine, nimeni nu vă vede!
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 9
    6
    Faceți mici modificări stilului dvs. de viață.
  • Mergeți la destinație, în loc să luați mașina. Dacă trebuie să conduci undeva, parchează mașina mai departe decât este necesar.
  • Faceți treburile casnice sau lucrați în grădină. Acest lucru arde mai multe calorii decât crezi!
  • Dacă aveți o slujbă de birou, asigurați-vă că vă ridicați adesea și umblați prin clădire dacă puteți. Profitați de ora de prânz pentru a face o plimbare plină de viață.

    • Metoda 3
    Puneți-vă totul: faceți-vă mușchii mai puternici și trenați cu greutăți

    Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 10
    1
    Încercați yoga și / sau Pilates. Ambele exerciții oferă ton general corporal și formare de forță și sunt ideale pentru femeile care doresc mușchi lungi, slabi și preferă să nu depășească puterea "masa musculară" doresc să se dezvolte.
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 11
    2
    Concentrați-vă asupra miezului. Următorul exercițiu vă va pune la dispoziție mușchii de bază:
  • Abdomene. Încearcă cu picioarele în sus. Pentru a vă împiedica să vă întoarceți spatele, puteți face abdomene pe un covor practic.
  • Ridicarea picioarelor.
  • Pe raft. Păstrați raftul complet pentru 30 de secunde până la un minut. Nu uitați să vă păstrați corpul în linie dreaptă și nu lăsați coapsele să se prăbușească.
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajelor perfecte Pasul 12
    3
    Concentrați-vă pe picioare. Încercați următoarele exerciții:
  • Squats / genunchii
  • Burpees
  • Fandarile. Țineți o gantera de 5-8 lire sterline în fiecare mână ca greutate adăugată.
  • Utilizați un antrenor de înaltă rezistență sau bicicletă de exerciții.
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 13
    4
    Concentrează-te pe brațele tale.
  • Faceți push-up-uri. Dacă nu puteți face push-up-uri, încercați o versiune mai simplă în cazul în care vă sprijiniți pe genunchi.
  • Utilizați un dispozitiv pentru piept sau umăr.
  • Ridicați greutățile libere. Dacă doriți mușchi mai mari, faceți doar câteva repetiții pe set cu greutăți mai grele. Dacă doriți mușchi mai slabi, faceți mai multe repetări cu greutăți mai ușoare.
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 14
    5
    Participați la o lecție de tonifiere corporală / de grupare. Cele mai multe gimnastică oferă clase de tonic pentru anumite grupuri musculare, cum ar fi muschii abdominali.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 15
    6
    Luați în considerare implicarea unui antrenor personal pentru a vă ajuta să abordați anumite probleme. Formatorii personali vă pot da un impuls în direcția corectă, vă puteți preveni vătămările și vă puteți menține motivat.

    • Metoda 4
    Mănâncă inteligent

    Imagine cu titlul Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 16
    1
    Reduceți cantitatea de calorii pe care o ingerați. Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este să obțineți mai puține calorii pe zi.
    • Cantitatea de calorii pe care trebuie să o reduceți pentru a pierde în greutate depinde de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Pentru a obține suma recomandată zilnic pentru dvs., puteți utiliza un calculator online pentru calorii sau puteți cere unui dietetician să calculeze acest lucru pentru dvs. (verificați dacă sunteți asigurat în acest scop).
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 17
    2


    Notați ce mănânci. Știați că oamenii care păstrează un jurnal de hrană pierd mai mult în greutate decât alții?
  • Nu uitați să includeți toate băuturile, în afară de sosuri și pansamente, atunci când calculați consumul de calorii. Veți fi uimiți de câte calorii ascunse veți obține!
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 18
    3
    Mancati proteine ​​cu continut scazut de grasime. Puiul, peștele și curcanul sunt bogate în proteine ​​și rapid saturați. Dacă sunteți un vegetarian, încercați tofu, tempeh și ouă.
  • Imagine cu titlul Ia Perfect Beach Body 19
    4
    Mananca mai putine calorii goale, cum ar fi variantele albe de paine, paste si orez. Mananca cat mai multe produse de intrebuintare.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 20
    5
    Mănâncă fructe și legume. Aceste alimente sunt bogate în vitamine esențiale, vă îmbogățiți și îmbunătăți starea pielii - ceva ce vă va fi recunoscător atunci când veți merge la plajă!
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 21
    6
    Eliminați alimentele junk și dulciurile. Sunteți un dinte dulce, alegeți opțiunile sănătoase cum ar fi fructele și mierea pentru a vă satisface foamea.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 22
    7
    Stai departe de alcool. Băuturile alcoolice conțin mai multe calorii decât credeți - unele cocktail-uri conțin 700 de calorii! Dacă totuși doriți să beți, păstrați-l cu vin roșu. În ceea ce privește barbotarea, este mai bine să luați bine apă decât tonice sau alte tipuri de sifon, cu o mulțime de zaharuri în el.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 23
    8
    Bea multă apă. Asigurați-vă că echilibrul fluidului este menținut și preveniți o gamă largă de probleme de sănătate, de la dureri de cap până la pietre la rinichi. Pielea devine mai curată, veți obține mai multă energie și, ca primă, aveți mai puține gustări între mese. Luați imediat un pahar!
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 24
    9
    Nu sari peste micul dejun. Un mic dejun consistent vă asigură că metabolismul dvs. începe și vă oferă energia de care aveți nevoie în timpul zilei. Amintiți-vă că mai devreme în ziua în care mâncați, cu atât mai mult timp trebuie să ardeți din nou toate acele calorii.
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajei perfecte Pas 25
    10
    Nu mâncați noaptea târziu. Metabolismul scade dramatic în timp ce dormi. așa că nu mâncați nimic înainte de a vă culca.

    • Metoda 5
    Rămâi motivați

    Imagine cu titlul Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 26
    1
    Găsește un amic care să se antreneze împreună. Alăturați-vă concursului împreună, împărtășiți sfaturile și dați reciproc o discuție atunci când motivația este scăzută.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 27
    2
    Mergeți la un grup pentru a pierde împreună. Puteți găsi grupuri online, cum ar fi MyFitnessPal, care vă pot ajuta să țineți cont de progresul dvs. și unde puteți întâlni alte persoane pentru a face schimb de sfaturi și povești și pentru a vă ajuta.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 28
    3
    Cumpărați un costum de baie și agățați-l undeva în casă unde îl întâlniți în fiecare zi. Acesta este un ajutor de memorie vizuală a utilității muncii aspre.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 29
    4
    Nu uitați de ce ați început. Intrarea în formă este dificilă. Dacă simțiți că doriți să renunțați, imaginați-vă cum veți avea grijă după ce veți ajunge la obiectiv și ce fel de sentiment veți da.
  • Imagine cu titlul Ia Perfect Beach Body Pasul 30
    5
    Dă-ți o pauză din când în când. Dacă vă întrebați prea mult despre voi înșivă, atunci la un moment dat veți renunța complet - aceasta este natura omului. Dacă chiar vrei să mănânci acea bucată de prăjitură, ia o bucată din ea și te bucuri de ea. Abstinența totală vă va determina să începeți să frizi mai târziu.

    • Metoda 6
    Urmăriți-vă progresul

    Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 31
    1
    Continuați să cântăriți și măsurați-vă singur.
    • Nu te cântări în fiecare zi. Asta te face nebun. Greutatea dvs. variază de la o zi la alta și chiar de la o oră la oră, de obicei ca rezultat al balanței de lichide.
    • Amintiți-vă că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimi. Dacă exersați mult, probabil veți deveni mai musculos. De aceea măsurarea dvs. este mai importantă decât indică scara dvs.
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajelor perfecte Pasul 32
    2
    lua "Înainte și după" poze.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 33
    3
    Ai grijă cum stau hainele tale. Dacă aveți blugi care sunt prea strânși, încercați-i după câteva săptămâni de antrenament. Scara poate fi înșelătoare, dar hainele nu mințesc.

    • sfaturi

    • Învață să recunoști diferența dintre a fi foame și foame. Întrebați-vă: aș vrea să mănânc o bucată de fruct acum? Dacă răspunsul este negativ, probabil că sunteți doar foame pentru anumite alimente. Tu ai face într-adevăr flămând, ți-ar plăcea acea bucată de fructe.
    • Dacă vă simțiți foame, beți un pahar plin cu apă și așteptați 10 minute înainte de a mânca. Deseori confundăm setea cu foamea.
    • Asigurați-vă că știți ce tip de corp aveți. Dacă aveți o figură de clepsidră, nu o veți pierde pierzând 15 kilograme sau sosind. Concentrați-vă pe îmbunătățirea propriului trup, în loc să vă doriți să aveți doar un alt corp.
    • Nu începe să fumezi, să nu consumi droguri și să piardă în greutate. Ele sunt corupte corpul tău, făcându-te nesănătos pentru tine si metabolismul fericirea este întoarsă cu susul în jos, respira, unghii, piele, păr, motivație, disciplină, împreună cu o sarcină de alte caracteristici care anulează întregul scop (un corp plajă superba) .
    • Cand incepeti sa credeti ca este plictisitor, dar inca va simtiti vinovat daca nu mergeti cu el, faceti altceva ce este distractiv ... Aflati cum sa transformati un hula in jurul soldurilor sau sa se joace cu copiii voastre ... Pssst ... Copiii sunt minunați la consumarea de energie (ați întrebat vreodată de ce fiica dvs. poate mânca atât de multă mâncare și poate fi totuși o mâncare?).

    avertismente

    • Nu vă strângeți prea mult în timpul antrenamentului. Păzește-ți pulsul și cunoaște limitele tale.
    • Utilizați dispozitivele de antrenament în mod corect pentru a preveni rănirile.
    • Consultați medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un program de antrenament.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    50 de lire sterline în două luni50 de lire sterline în două luni
    Pierdeți 5 kilograme în 5 zilePierdeți 5 kilograme în 5 zile
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Pierdeți greutatea în fațăPierdeți greutatea în față
    Pierdeți greutatea fără pilulePierdeți greutatea fără pilule
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    O pierdere în greutate într-o ziO pierdere în greutate într-o zi
    » » Obținerea corpului perfect pe plajă

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru