sedhesrebsit.ru

Scapa de mânerele dragostei

Aveți puțin îndoială în jurul taliei? Lovehandles este una dintre cele mai dificile zone de a lua forma, dar din fericire există o mulțime de acțiuni pe care le puteți lua pentru a vă întări talia și muschii stomacului. Citește mai departe pentru a afla care stil de viață, dietă și ce fel de exerciții puteți folosi pentru a scăpa de dragoste.

pași

Metoda 1
Începeți cu obiceiuri sănătoase pentru a scăpa de lovehandle

Imagine intitulată Îndepărtați mânecile de dragoste Pasul 1
1
Reduceți stresul. Când sunteți stresat din cauza suprasolicitarea, probleme de familie sau pentru că aveți un traumatism, organismul raspunde prin eliberarea unui hormon numit cortizol. Pe lângă furnizarea unui întreg set de probleme de sanatate cauzate de grăsime cortizol stocarea în jurul taliei, cauzand mânerelor ofensatoare dragoste. Probabil puteți numi zeci de lucruri pe care sunteți în prezent subliniate. Pentru a scăpa de acele mânere de dragoste, va trebui să scapi de stres! Încercați să aflați ce este sistemul dvs. sub presiune și luați măsuri pentru a vă îmbunătăți situația.
  • Vezi dacă ordinea de zi poate deveni o mică armată, astfel încât să nu fiți atât de ocupați. Un flux constant de obligații, începând de dimineață până noaptea târziu, provoacă multă stres.
  • Dacă stresul cauzează o situație în care vă confruntați cu nici un control asupra, să lucreze la stresul cauzat de manipulare într-un mod sănătos, cum ar fi prin meditatie, yoga, care rulează, ține un jurnal, sau orice altă activitate pe care spiritul calmează.
  • Imaginea intitulată Îndepărtează mânerele de dragoste Pasul 2
    2
    Asigurați-vă că dormi destul de bine. Rămânând târziu este greu pentru corp și minte, și duce la supraproducția cortizolului și creșterea în greutate. Mai mult somn este adesea trecute cu vederea ca o cheie pentru a pierde in greutate, dar poate face o mare diferenta. Începeți să dormiți la 7-8 ore în fiecare noapte.
  • În același timp, mergând la culcare și trezirea, vă asigură că organismul dvs. se obișnuiște cu un program consistent și ajută la eliminarea stresului.
  • Dacă aveți probleme de somn, asigurați-vă că mediul de dormit este suficient de întunecat și liniștit. Lăsați toate telefoanele și dispozitivele media într-o cameră diferită atunci când vă culcați, astfel încât să nu fiți tentați să vă verificați e-mailurile pe timp de noapte.
  • Imagine cu titlul Ridicarea mâinilor de dragoste Pasul 3
    3
    Beți mai multă apă. Deshidratarea este un alt factor de stres pentru organism. Mulți dintre noi sunt deshidratați fără ao înțelege. Începeți să beți câteva litri de apă pe zi, și chiar mai mult în zilele fierbinți sau când vă antrenați, pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este suficient de fluid.
  • Bea un pahar mare de apă imediat după ce se ridică, înainte de a lucra în prima ceașcă de cafea.
  • Cumpărați o sticlă de litru de apă și încercați să beți două sticle de apă pe zi.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 4
    4
    Mâncați în mod regulat. Acest lucru ajută la prevenirea unui vârf al nivelului de zahăr din sânge, care poate duce la depozitarea grăsimilor în jurul taliei, dacă apare prea des. Dacă doriți să scăpați de dragostea dvs., mâncați în mod regulat mese mici și nu mâncați după ora 8 seara. Dați digestiei o pauză până dimineața următoare. Mâncați un mic dejun bun, urmat de un prânz și cină sănătoase. Acesta este cel mai bun mod de a scăpa de acele mânere de dragoste.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 5
    5
    Nu beți prea multă băutură alcoolică. Alcoolul duce la fluctuații ale zahărului din sânge, ceea ce pune o povară grea pe sistem și duce la depozitarea grăsimilor abdominale. Nu beți băuturi alcoolice zaharoase. Când beți, alegeți o băutură cu puțin zahăr, cum ar fi vinul, și beți nu mai mult de două pahare pe săptămână.

    • Metoda 2
    Mănâncă calea potrivită pentru a scăpa de grăsime din burtă

    Imaginea intitulată Îndepărtează mânerele de dragoste Pasul 6
    1
    Mănâncă mai multe fructe și legume. Mâncarea bună este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a pierde dragostea. Consumul de fructe și legume proaspete cu fiecare masă este o modalitate foarte bună de a reduce grăsimea stocată în burtă. Fructele și legumele conțin un număr de vitamine și substanțe nutritive pe care organismul trebuie să le mențină sănătos. Sunt bogate în fibre și apă și conțin puține calorii.
    • Începeți ziua cu o olimetă și o bucătărie. Asigurați-vă că fiecare masă conține o cantitate considerabilă de legume proaspete.
    • Legumele sezonului sunt mai proaspete și mai hrănitoare decât cele care nu aparțin sezonului. În plus, aceste legume trebuie să provină de departe. Încercați să alegeți produse locale.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 7
    2


    Mancati proteine ​​si grasimi sanatoase. O dieta cu o multime de proteine ​​slabe si acizi grasi omega-3 sanatosi si alte grasimi bune este esentiala cand incerci sa pierzi dragostea. Fiecare masă trebuie să conțină o parte din proteine, cum ar fi carnea de vită macră, carnea de pui și pește.
  • Carne, cum ar fi șuncă, cârnați și carne de masa au conservanți și acizii grași trans, care contribuie la depozitarea de grăsime, astfel încât să le evite și lipi de carne macră.
  • Există o mulțime de surse de proteine ​​vegetariene bune. Ouăle, tofu, leguminoasele și anumite legume cu frunze verzi conțin cantități mari de proteine.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 8
    3
    Mancati boabe intregi si fibre. Consumul de alimente bogate în fibre vă face să vă simțiți mai plini, astfel încât să nu obțineți prea multe calorii mai puțin rapid. Alegeți cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz sau quinoa, precum și fructe și legume cu conținut ridicat de fibre, fasole și nuci.
  • Imaginea intitulă Îndepărtează mânerele de dragoste Pasul 9
    4
    Treci peste alimentele procesate. Cele mai multe snacks-uri, fast-food și alte alimente gata pentru consum, cum ar fi painea alba, supe conserve și mese cu microunde sunt ambalate cu zahăr în plus, faina alba, sirop de porumb și grăsimi hidrogenate, să nu mai vorbim de conservanți și coloranți. Când încerci să-ți pierzi grăsimea de burtă, este mai bine să eviți acest tip de hrană cât mai mult posibil.
  • Gatiti cat mai mult cu putinta. Încercați să pregătiți mesele proaspete în fiecare zi, chiar dacă o masă este la fel de simplă ca o salată cu pui la grătar sau tofu.
  • Mâncați gustări sănătoase, cum ar fi nuci, morcovi sau bucăți de fructe, în loc de alimente ambalate.
  • Încercați să faceți muguri de modă veche cu fructe sau un ou bătut pentru micul dejun. Nu manca baruri de mic dejun dulci - chiar si "dieta baruri" sunt pline de zaharuri și deci cu calorii goale.
  • Băuturile nealcoolice și alte băuturi dulci trebuie de asemenea evitate. Beți ceai din plante fără îndulcire. Dacă vă place dulce, utilizați niște miere.

    • Metoda 3
    Practica pentru a consolida muschii abdominali

    Imaginea intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 10
    1
    Încercați mișcarea bicicletei. Mișcarea bicicletei este concepută pentru a scăpa de lovehandles și poate fi încorporată destul de ușor ca parte a celor mai multe sesiuni de antrenament. Acest exercițiu forțează corpul să se miște rapid de la stânga la dreapta, punând mușchii abdominici oblici la lucru.
    • Stați pe spatele dvs. pe o suprafață tare de podea și ridicați picioarele de la talie. Găsiți sprijin cu mâinile prin plasarea coatele sub spate mai mici, astfel picioarele tale sunt complet de la sol și de a face mișcări de biciclete cu picioarele în aer.
    • Când efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că faceți o mișcare lentă lentă pentru că vă mențineți o tensiune maximă pe mușchii oblici.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 11
    2
    Faceți exerciții cu o minge de practică. Următoarea mișcare se face cu o minge de practică și este deosebit de eficientă împotriva lovehandles, datorită poziției postului în față. Muschii tai trebuie sa munceasca din greu pentru a-ti mentine corpul in echilibru si asta face ca muschii tai mai puternici.
  • Lie pe stomac pe minge. Rotiți mingea de la stânga la dreapta și mutați corpul pentru a rămâne în echilibru, astfel încât să nu cădeți.
  • De fiecare dată când împingeți mingea pe partea laterală a corpului, o puteți simți în mușchii oblici abdominali.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 12
    3
    Antrenament cu hula hoop. Un exercițiu distractiv care este cu adevărat eficient împotriva acelor mânere dureroase de dragoste rulează cu un hula hoop. Porniți o muzică potrivită și întoarceți-vă cu șoldurile, deplasați-o mai sus și mai jos pe corpul superior și pe șolduri. După un timp, veți observa cu adevărat că mușchii abdominali oblici sunt aprinși, ceea ce înseamnă că mușchii sub mâinile dvs. de dragoste vor deveni mai puternici.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 13
    4
    Încercați să vă răsturnați. Scăderea răsturnării este mai intensă decât cea a situațiilor obișnuite, deoarece lucrați împotriva gravitației în timp ce coborâți corpul superior și creșteți din nou. Faceți un set de scaune normale, însă răsuciți corpul superior de la stânga la dreapta și înapoi în timp ce vă ridicați. Întoarceți-o înapoi la poziția de pornire când coborâți torsul.
  • Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele ferm pe podea.
  • Ridicați partea superioară a corpului și concentrați-vă cât mai departe posibil.
  • Întoarceți-vă încet la podea din nou, deoarece acest lucru asigură desfășurarea completă a tuturor mușchilor utilizați în timpul acestei mișcări.

    • sfaturi

    • Faceți exercițiile de 3 ori pe săptămână, 15-20 de repetări pe fiecare parte, pentru cel mai bun efect.
    • Cea mai eficientă modalitate de a scăpa de dragoste este prin dieting și prin modificarea stilului tău de viață. Exercițiile vă vor face mușchii mai puternici, dar grăsimea stocată nu va dispărea.
    • Formarea mușchilor oblici abdominali prin efectuarea de mișcări ale bicicletelor poate, în primul rând, să se asigure că grăsimea este împinsă. Din acest motiv, se pare că se înrăutățește, în timp ce nu ați ajuns. Continuați să insistați și în cele din urmă veți vedea rezultate pozitive.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Luați mușchii abdominali prin antrenament la domiciliuLuați mușchii abdominali prin antrenament la domiciliu
    Calculați procentajul de grăsime conform marinei americaneCalculați procentajul de grăsime conform marinei americane
    Să iasă din sânii bărbațilorSă iasă din sânii bărbaților
    Scoateți grăsimea lateralăScoateți grăsimea laterală
    Să scapi de o burtă prea mareSă scapi de o burtă prea mare
    Luați un stomac plat într-o lunăLuați un stomac plat într-o lună
    Pierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămânăPierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămână
    Reduceți nivelul cortizolului în organismReduceți nivelul cortizolului în organism
    Creșteți nivelul cortizoluluiCreșteți nivelul cortizolului
    Îndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâniÎndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâni
    » » Scapa de mânerele dragostei

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru