sedhesrebsit.ru

Mai puțin nervos pentru a da un discurs

Majoritatea oamenilor au un pic de nervi înainte de a face un discurs. Dacă nu vă puteți descurca în mod corespunzător cu acești nervi, acestea vă pot afecta negativ discursul, deoarece vă pareți nesiguri cu privire la ceea ce spuneți. Poate fi dificil să scapi complet de acești nervi, dar poți învăța cum să reduci frica de a vorbi în public, înțelegându-ți teama mai bine, pregătindu-te și practicând discursul tău și pentru tine însuți vă faceți griji.

pași

Metoda 1
Să se ocupe de frica ta

Imaginea intitulată Reducerea anxietății dvs. de vorbire Pasul 1
1
Notați motivele pentru care vă neliniștiți. O înțelegere clară a temerii dvs. va ajuta la reducerea sarcinii. Scrieți câteva motive pentru care vă neliniștiți despre discursul dumneavoastră. Încearcă să scapi de motive specifice.
  • De exemplu, dacă scrieți că sunteți îngrijorat de a fi prost despre public, veniți cu un motiv pentru care credeți că sunteți prost. Este pentru că sunteți preocupat de faptul că informațiile dvs. nu sunt corecte? Odată ce știți acest lucru, puteți petrece mai mult timp cercetarea și învățarea subiectului.
  • 2
    Lasă criticul tău interior să tacă. Când aveți gânduri negative despre dvs. și performanța dvs., frica dvs. va crește. Dacă nu aveți încredere în voi, cum vă puteți aștepta ca publicul dvs. să aibă încredere în dvs.? Când te găsești gândindu-te negativ, oprește imediat acest gând. Înlocuiți-l cu un gând pozitiv.
  • De exemplu, vă puteți gândi la ceva de genul: "O să-mi uit întregul discurs. Nu știu ce fac." Opriți acest gând și înlocuiți- "Îmi cunosc subiectul. Am făcut multe cercetări. În plus, mă asigur că vorbirea mea este scrisă, astfel încât să mă pot uita ori de câte ori doresc. Și dacă mă împiedic câteva părți, atunci nu e rău."
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății dvs. de vorbire Pasul 3
    3
    Știți că nu sunteți singurul. Teama de a vorbi în public este numită glossophobia. Aproximativ 80% din populație este oarecum preocupată de a vorbi în public. Acest grup se simte nervos, are mâini clare, o bataie accelerată a inimii și un sentiment nervos. Știți că este normal să vă simțiți așa înainte să faceți un discurs.
  • Aceasta este o experiență neplăcută, dar veți trece prin ea. Și de fiecare dată când vorbiți, deveniți mai obișnuiți cu experiența.

    • Metoda 2
    Pregătirea discursului tău

    Imaginea intitulată Reducerea anxietății dvs. de vorbire Pasul 4
    1
    Găsiți liniile directoare pentru discursul dvs. Tindem să ne temem de lucruri dincolo de controlul nostru. Deși nu aveți toate aspectele legate de prezentarea dvs. sub control, puteți reduce anxietatea de vorbire prin controlarea situației cât mai mult posibil. Dacă vi se cere să vorbiți, aflați care sunt așteptările organizatorului.
    • De exemplu, vă dați un discurs despre un anumit subiect sau puteți alege subiectul însuși? Cât timp trebuie să dureze discursul? Cât timp trebuie să pregătiți discursul?
    • Cunoașterea acestor elemente încă de la început va contribui la reducerea anxietății.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății voastre de vorbire Pasul 5
    2
    Explorați subiectul. Cu cât știți mai mult despre un subiect, cu atât vă simțiți mai puțin nervos atunci când vorbiți despre acest lucru publicului.
  • Alegeți ceva despre care sunteți pasionat de inclus în discurs. Dacă nu aveți ocazia să alegeți propriul subiect, încercați să găsiți cel puțin o intrare care vă interesează și despre care știți ceva.
  • Cercetați mai mult decât credeți că este necesar. Nu tot ceea ce înveți vor fi incluse în discursul tău, dar aceasta adaugă încrederea ta în această problemă.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății dvs. de vorbire Pasul 6
    3
    Cunoașteți publicul țintă înainte de discurs. Asigurați-vă că știți cine este publicul dvs. Acest lucru este esențial pentru că va trebui să ajustați discursul la această audiență. De exemplu, va trebui să faceți un alt discurs pentru experți decât pentru începători.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății dvs. de vorbire Pasul 7
    4
    Scrieți un discurs care vă convine. Utilizați limba în discursul dvs. care se potrivește stilului dvs. de vorbire. Nu încercați să adoptați un mod de a vorbi care este nenatural sau că nu mințiți, deoarece disconfortul tău față de stilul discursului va apărea probabil în fața publicului.
  • Imaginea intitulată Reduce anxietatea voastră de vorbire Pasul 8
    5
    Furnizați un discurs bine pregătit. Cu cât sunteți mai pregătiți, cu atât mai puțin vă simțiți frică. Asigurați-vă că întregul discurs a fost scris în prealabil. Găsiți ilustrații și exemple adecvate pentru publicul dvs. Realizarea unei prezentări eficiente și profesionale vă ajută să vă sprijiniți discursul.
  • Furnizați un plan de rezervă. Luați în considerare ce veți face dacă instrumentele pentru prezentarea dvs. nu sunt disponibile, de exemplu ca urmare a unei defecțiuni sau a unei întreruperi a alimentării. De exemplu, imprimați o copie a diapozitivelor pentru a vă referi la dacă prezentarea dvs. de diapozitive nu funcționează. Decideți cum veți umple timpul dacă videoclipul dvs. nu funcționează.

    • Metoda 3
    Alegerea logisticii discursului tău

    Imaginea intitulată Reducerea anxietății dvs. de vorbire Pasul 9
    1
    Familiarizați-vă cu locația prezentării dvs. Când știți unde va avea loc prezentarea dvs., puteți vizualiza modul în care veți susține discursul. Vedeți camera în care veți prezenta. Obțineți un sentiment pentru dimensiunea publicului. Știți unde sunt toaletele și fântânile.
  • Imaginea intitulată Reduce anxietatea voastră de vorbire Pasul 10
    2
    Solicitați perioada de timp a prezentării. Știți când veți ține discursul. Sunteți singurul vorbitor sau vor fi mai mulți vorbitori? Esti primul, ultimul sau undeva in mijloc?
  • Dacă aveți de ales, decideți ce oră a zilei preferați să vă păstrați discursul. De obicei, lucrați mai bine dimineața sau după-amiaza?
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății voastre de vorbire Pasul 11
    3
    Aflați ce nevoi aveți în ceea ce privește tehnologia. Dacă intenționați să utilizați mijloace audio sau vizuale în prezentarea dvs., verificați dacă locația este potrivită pentru aceasta.
  • Spuneți organizației clar ce preferințe de prezentare aveți. De exemplu, dacă preferați să lucrați cu un microfon handheld decât cu un set de căști, spuneți-le. Alte lucruri de luat în considerare sunt un scaun, o etapă sau o masă și posibilitatea de a vă arăta diapozitivele pe un mic monitor, astfel încât să nu trebuiască să citiți textul de pe ecranul mare. Actualizați aceste informații împreună cu organizația, instructorul sau alt reprezentant înainte de ziua discursului.
  • Testați ajutoarele audio și vizuale în prealabil. Dacă instrumentul de prezentare nu funcționează în timpul discursului dvs., veți deveni mult mai nervos. Încercați să împiedicați acest lucru, testați-vă din timp instrumentele.

    • Metoda 4
    Exersați-vă discursul

    Imaginea intitulată Reduceți anxietatea vocii dvs. 12. Pasul 12
    1
    Practicați-vă discursul. Tindem să fim nervoși în legătură cu lucruri necunoscute pentru noi. Ia timp pentru a practica. Nu trebuie să vă amintiți cu cuvânt cuvântul dvs. de vorbire, dar trebuie să fiți familiarizați cu punctele dvs. cele mai importante, introducerea, tranzițiile, concluziile și exemplele. Prima practică singură. Acest lucru vă oferă șansa de a netezi orice pete inegale în discursul dvs. Citiți-o cu voce tare. Obișnuiți-vă să auziți de la voi. Testați formularea propozițiilor și asigurați-vă că sunteți familiarizați cu acestea.
    • Apoi, practicați în fața oglinzii sau faceți o înregistrare video a dvs. pentru a vă vedea gesturile și expresiile feței.
  • Imaginea intitulată Reduce anxietatea voastră de vorbire Pasul 13
    2
    Concentrați-vă pe introducere. Dacă începeți bine cu discursul dvs., teama de discursul dvs. va scădea semnificativ. Apoi, probabil vă veți simți mai bine în timpul prezentării.
  • Deși nu trebuie să memorați discursul, este important să fiți foarte familiarizați cu modul în care începe discursul dvs. Acest lucru vă va permite să începeți discursul cu încredere și cu autoritate.
  • Imaginea intitulată Reduce anxietatea vocii dvs. 14
    3


    Practicați discursul în prezența altora. Adresați-vă prietenilor, colegilor sau membrilor de familie care doresc să vă asculte discursul. Cereți-le să ofere sugestii. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă familiariza mai mult cu vorbirea cu un public. Gândește-te la asta ca la un test pentru ziua discursului.
  • Imaginea intitulată Reduce anxietatea voastră de vorbire Pasul 15
    4
    Practicați-vă în încăperea unde veți vorbi discursul. Dacă este posibil, practică în camera în care veți prezenta cu adevărat discursul. Rețineți cum este divizată camera. Descoperiți ceea ce acustica este în timp ce vorbiți. Stați pe scenă sau în fața camerei și încercați să vă simțiți liniștiți acolo. La urma urmei, acesta este locul unde veți prezenta.

    • Metoda 5
    Aveți grijă de dvs. înainte de discurs

    Imaginea intitulată Reduce anxietatea vocii dvs. 16
    1
    Asigurați-un somn bun noapte. O odihnă completă a nopții înainte de a începe să vorbiți vă va asigura că atunci când vă țineți prezentarea sunteți clar și nu obosiți. Aveți grijă de 7-8 ore de somn, astfel încât să vă odihniți bine.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății dvs. de vorbire Pasul 17
    2
    Mâncați bine. Mâncați un mic dejun sănătos, astfel încât să aveți suficientă energie pentru discursul dvs. Probabil că nu puteți mânca prea mult dacă sunteți nervos, dar încercați să mâncați ceva. O bară de banane, iaurt sau granola este bună pentru stomacul nervos.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății voastre de vorbire Pasul 18
    3
    Rochie bine pentru prezentare. Când dai o prezentare, trebuie să te îmbraci pentru ocazie. De obicei, trebuie să vă îmbrăcați frumos pentru o prezentare formală.
  • Purtați ceva care vă oferă un sentiment de încredere și este confortabil. Dacă hainele nu au dreptate, puteți să vă petreceți prea mult atenția pe picioarele dureroase sau pe gâtul dvs. mâncărime.
  • Dacă nu sunteți sigur de codul vestimentar, întrebați organizatorii. Alegeți mai degrabă pentru îmbrăcăminte prea formală decât prea informală.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății dvs. de vorbire Pasul 19
    4
    Respiră adânc. Respirația profundă vă poate ajuta să vă calmați mintea, încetini ritmul cardiac și relaxați-vă mușchii.
  • Încercați metoda 4-7-8: respirați 4 contorii prin nas. Apoi țineți respirația timp de 7 secunde. Respirați 8 contează prin gură.
  • Imaginea intitulată Reduce anxietatea voastră de vorbire Pas 20
    5
    încerca meditație. Meditația este o modalitate foarte bună de a încetini mintea și de a fi prezent aici și acum. Acest lucru vă ajută să vă reduceți teama de a vorbi public, creând o distanță între dvs. și speranța dvs. nervoasă. În schimb, vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment exact. Încercați această metodă de meditație simplă:
  • Găsiți un scaun sau un pat confortabil într-un loc liniștit, unde nu veți fi deranjați.
  • Relaxați-vă corpul și închideți-vă ochii.
  • Începeți cu o respirație profundă, 4 batai pentru o lungă perioadă de timp și expirați timp de 4 secunde. Concentrați-vă gândurile pe respirație.
  • Când mintea începe să rătăcească, recunoașteți gândul și lăsați-o să plece. Adu-ți focul înapoi la respirație. Inspirați. Pleacă.
  • Faceți această meditație timp de 10 minute pe zi pentru reducerea anxietății generale. Asigurați-vă că meditați și în dimineața discursului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății dvs. de vorbire Pasul 21
    6
    Utilizați exerciții de vizualizare. Afișarea faptului că sunteți un vorbitor de succes vă poate ajuta când momentul a sosit. Mergeți în discursul dvs. și imaginați cum ar putea răspunde audiența la momente diferite în text. Gândiți-vă la diferite reacții, cum ar fi râsul, furia, uimirea, aplauzele. Respirați adânc în timp ce vizualizați fiecare dintre aceste reacții.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății voastre de vorbire Pasul 22
    7
    Faceți o plimbare înainte de a vă rosti discursul. Asigurați-vă că pompați sânge și oxigen în jurul valorii de, făcând o scurtă plimbare sau efectuând un alt exercițiu în dimineața discursului dumneavoastră. Veți arde o parte din stresul dvs. cu antrenament. De asemenea, vă va oferi gândurilor șansa de a vă concentra pe altceva.
  • Imaginea intitulată Reduce anxietatea vocii dvs. de vorbire Pasul 23
    8
    Stai departe de cafeină. Cofeina poate contribui la un sentiment nervos, vă agravează anxietatea. Cupa obișnuită de cafea dimineața nu va face o mare diferență, dar dacă sunteți deja nervos, cafeaua sau băuturile răcoritoare cu cofeină vor fi numai ulei pe foc.
  • Încercați un ceai de plante liniștitor, cum ar fi musetelul sau menta.

    • Metoda 6
    Începeți cu discursul dvs.

    Imaginea intitulată Reducerea anxietății voastre de vorbire Pasul 24
    1
    Luați în considerare nervozitatea dvs. ca emoție. În loc să te gândești cât de nervos ești, vezi aceste sentimente ca emoție. Sunteți entuziasmați de a vă oferi acest discurs și de a vă împărtăși gândurile și expertiza pe un subiect cu publicul.
    • Utilizați-vă nervii în timpul discursului dvs. pentru a vă energiza gesturile și mișcarea corpului. Încercați să o păstrați cât mai natural posibil. Nu mergeți în jurul ursilor polari, dar este bine să vă plimbați dacă vă simțiți mai bine.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății dvs. de vorbire Pas 25
    2
    Vorbește cu încredere. Teama de a vorbi în public este una dintre cele mai frecvente fobii, dar mulți dintre acești oameni își ascund nervii suficient de bine încât publicul nu este conștient de temerile lor. Nu spuneți publicului că sunteți nervos sau anxios. Dacă audiența vă privește ca fiind încrezătoare și pozitivă, vă veți simți mai încrezători și mai pozitivi.
  • Imaginea intitulată Reducerea anxietății voastre de vorbire Pasul 26
    3
    Căutați fețe prietenoase în public. Deși mulți oameni cred că a face contactul vizual va exacerba anxietatea lor, ea poate contribui de fapt la reducerea acesteia. Mergeți în căutarea unor chipuri prietenoase în mulțime și presupuneți că aveți o conversație cu ei. Lasati zambetul lor sa va incurajeze in timpul discursului.
  • Imaginea intitulată Reduce anxietatea voastră de vorbire Pasul 27
    4
    Eliberați-vă greșelile. Nu rămâneți blocați în greșelile voastre. S-ar putea să vorbiți ceva în mod greșit sau să vă poticniți peste câteva cuvinte, dar nu vă lăsa să vă deranjez. Majoritatea oamenilor din public nu vor observa nici măcar. Stabiliți-vă obiectivele realiste. Nu vă faceți griji dacă faceți o greșeală.

    • sfaturi

    • Alăturați-vă unul Toastmasters în regiunea dvs. Toastmasters este o organizație care îi ajută pe membrii săi să îmbunătățească comunicarea și abilitățile de vorbire în public.
    • Dacă trebuie să vorbiți în mod regulat în public și acest lucru vă face extrem de anxios, vă recomandăm să discutați cu un psihoterapeut.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Să scapi de o tulburare de vorbireSă scapi de o tulburare de vorbire
    Ținând o mulțumireȚinând o mulțumire
    Alegeți un subiect pentru un discursAlegeți un subiect pentru un discurs
    Scrierea unui plan pentru un discursScrierea unui plan pentru un discurs
    Scriind un discurs convingătorScriind un discurs convingător
    Dă un discurs la o nuntăDă un discurs la o nuntă
    Tine un discursTine un discurs
    Efectuați un discursEfectuați un discurs
    Vorbiți într-o seară un discursVorbiți într-o seară un discurs
    Scrie un discurs despre tineScrie un discurs despre tine
    » » Mai puțin nervos pentru a da un discurs

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru