Se ocupă de bufeuri

Fiecare femeie aflată în menopauză caută modalități de a face față acestor bufete enervante. Unele femei se confruntă cu bufeuri ca un sentiment oarecum cald, în timp ce altele devin incomod roșu, cald și transpirat. Au apărut bufeuri după scăderea nivelurilor de estrogen în menopauză. Puteți limita severitatea și frecvența bufeurilor prin schimbări de stil de viață, tratamente medicale și remedii pe bază de plante.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea schimbărilor stilului de viață
Metoda 2ajustarea dietă
Metoda 3cu ajutorul unui tratament medical
Metoda 4cu ajutorul unor remedii naturale

pași

Metoda 1
Efectuarea schimbărilor stilului de viață

Imaginea cu titlul Deal cu bufeuri Pasul 1

Purtați hainele în straturi. Dacă aveți un fulger fierbinte, nu doriți să fiți blocați cu un pulover greu, fără nimic sub. Purtați un tricou sau o cămașă ușoară cu o husă sau un pulover și o jachetă atunci când este mai rece în afară. Luați în considerare bufeurile, purtând straturi de îmbrăcăminte pe care le puteți scoate cu ușurință și rapid când este necesar.

Îmbrăcămintea prietenoasă pentru menopauză este disponibilă femeilor pentru a ajuta la reglarea temperaturii corporale. Menopauza tricourile vă pot ajuta să absorbiți transpirația și să vă răcoriți.

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 2

Rețineți temperatura în casă. Asigurați-vă că nu este prea fierbinte și că există suficientă ventilație pentru a putea face față mai bine buzelor. Coborâți temperatura la cea mai mică temperatură posibilă, care este încă confortabilă pentru dvs. și familia dumneavoastră.

De asemenea, puteți porni aparatul de aer condiționat sau puteți folosi ventilatoarele pentru a controla fluxul de aer în casa dvs.

Utilizați un ventilator în timpul somnului. Poate fi dificil să dormi când te simți cald și inconfortabil. Insomnia poate fi prevenită prin pornirea unui ventilator pe timp de noapte atunci când patul cald face dormit dificil pentru tine.

De asemenea, puteți plasa un pachet de gheață sub pernă pentru a scădea temperatura corpului atunci când dormiți. Întoarceți-vă perna în jurul valorii de dimineață, astfel încât să dormi pe partea mai rece a pernei în timpul nopții.

Există așternut prietenos menopauza pentru a absorbi umezeala și să vă împiedice să dormi pe o saltea umedă. Este, de asemenea, mai moale pentru pielea ta în timpul transpirației, spre deosebire de bumbac sau foi de polietilenă.

Pune pe haine curate lângă pat, în cazul în care te trezești cu transpirații nocturne și nu doresc să dorm în hainele transpirate. Unele femei afirmă că ajută să purtați șosete în pat noaptea pentru a regla temperatura corpului.

Imaginea cu titlul Deal cu bufeuri Pasul 4

Respirați adânc. Studiile au arătat că respirația profundă poate reduce frecvența bufeurilor. Mai ales tehnica de respirație ritmică poate fi benefică.

Respirația ritmică este după cum urmează: Respirați încet prin nas, în cazul în care diafragma dvs. extinde vederea. Apoi respirați încet, trăgând diafragma. Faceți asta în jur de șase până la opt respirații pe minut. Practicați această tehnică de două ori pe zi, o dată dimineața și o dată pe timp de noapte înainte de culcare, timp de 15 minute. De asemenea, puteți face respirația ritmică când observați o bliț fierbinte.

Imaginea cu titlul Deal cu bufeuri Pasul 5

Urmează cursuri de yoga sau învață să meditezi. Multe forme de yoga subliniază tehnicile de respirație bune în timp ce fac mișcări. Următoarele cursuri de yoga sau de meditație vă pot ajuta să învățați respirația ritmică și să aflați mai multe despre respirația profundă.

Yoga poate, de asemenea, ajuta la reducerea stresului. Stresul este un declanșator important pentru bufeurile și prin a face ceva cu stresul dvs. puteți reduce nivelurile de hormoni, ceea ce va reduce numărul de bufeuri.

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 6

Nu mai fuma. Fumatul crește riscul de apariție a bufeurilor. Dacă puteți, opriți complet fumatul. Dacă pare imposibil să vă opriți, încercați să fumați cât mai puțin posibil în timpul menopauzei.

Metoda 2
Ajustarea dietă

Mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată. Femeile supraponderale sunt mai predispuse la bufeuri. Menținerea unei alimentații sănătoase și echilibrate în combinație cu exercițiile zilnice poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Consultați întotdeauna un dietetician înregistrat sau medicul dumneavoastră înainte de a face orice schimbări în dieta dumneavoastră.

Mananca mai multe legume, grasimi sanatoase si proteine slabe. Puneți-vă împreună mesele în așa fel încât să conțină proteine, grăsimi și o sursă de legume și carbohidrați cu conținut scăzut de zahăr. O dietă bogată în carbohidrați vă poate ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos și să îmbunătățiți simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile.
Sursa de proteine sănătoasă este proteinele, produsele din soia și carnea de pui. Pește cum ar fi somon și păstrăv, și crustacee precum creveți și homar sunt, de asemenea, surse bune de proteine intr-o dieta sanatoasa. Brânza de brânză brută este, de asemenea, o modalitate bună de a include proteine și lactate în dieta dumneavoastră.
Vitamina E ar trebui să fie, de asemenea, inclusă în dieta ta, care poate reduce severitatea bufeurilor la femei. Frunzele de legume, fructele tropicale și nucile sunt surse bune de vitamina E.
legume sarace in carbohidrati includ broccoli, conopida, spanac, varză, varză de Bruxelles, varză, sfecla, salata verde, castraveti si telina. Prepararea legumelor cu legume în mișcare sau prăjire, în loc să le gătești, vă va asigura că în fiecare săptămână veți obține toate substanțele nutritive și antioxidanții din legumele cu conținut redus de carbohidrați.
Sursa sănătoasă a grăsimilor este avocado și nuci, precum și ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și ulei de avocado. Gătirea cu aceste uleiuri vă asigură că obțineți grăsimi sănătoase fără a deveni mai grele.
Luați mai puțin carbohidrați, zaharuri și grăsimi animale. Alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri fac ca organismul să producă insulină, unul dintre cei mai importanți hormoni de depozitare a grăsimilor din organism. Când scădeți nivelurile de insulină, corpul dumneavoastră poate începe să ardă grăsime. În plus, ajută rinichii să-și piardă excesul de sodiu și apă, astfel încât să rețineți mai puțin lichid.
Evitați alimente bogate în amidon și carbohidrați, cum ar fi chips-uri, cartofi prăjiți și pâine albă. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, dulciuri, produse de patiserie și alte produse alimentare junk. Grăsimile animale, cum ar fi carnea roșie și vânatul, cum ar fi mielul, pot fi îngrășăminte și încetinește metabolismul, deoarece sunt greu de digerat.

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 8

Evitați cofeina și alcoolul. Cofeina este un declanșator cunoscut pentru bufeurile și schimbările de dispoziție la femeile aflate în tranziție. Înlocuiți cofeina cu apă cât mai mult posibil. Alegeți în loc de cafea sau ceai negru pentru ceai din plante sau apă de primăvară cu puțin suc de lămâie sau lime. Nu mâncați prea multă ciocolată neagră pentru că conține cafeină.

La fel ca cafeina, alcoolul poate provoca bufeuri și leagăne de dispoziție mai rău. Dacă este posibil, alegeți o băutură fără alcool. Dacă alegeți în continuare alcoolul, limitați utilizarea acestuia la cel mult o băutură pe zi.

Imaginea cu titlul Deal cu bufeuri Pasul 9

Luați estrogenii din plante în dieta ta. Plantele estrogenice naturale pot ajuta la reducerea severității bufeurilor. Efectul lor nu este la fel de puternic ca cel al estrogenului uman, dar ele pot fi totuși utile. Estrogenii vegetali pot fi găsiți în următoarele produse alimentare:

soia

năut

linte

tofu

Semințe de in, moi sau măcinate fin

Imaginea cu titlul Deal cu bufeuri Pasul 10

Țineți-vă departe de mâncarea picantă. Alimentele condimentate sunt cunoscute pentru a activa bufeurile la multe femei. Încercați să aducă alimente cu condimente aromate mai blande, cum ar fi busuioc, arpagic și oregano în loc de condimente fierbinte, ardei iute, curry și alte mirodenii fierbinte.

Metoda 3
Cu ajutorul unui tratament medical

Imaginea cu titlul Deal cu bufeuri Pasul 11

Luați în considerare terapia hormonală. Dacă bufeurile dvs. sunt severe, terapia hormonală poate oferi o ușurare. Medicii prescriu de obicei doze foarte mici de estrogen pentru a compensa efectele menopauzei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă această opțiune este potrivită pentru dumneavoastră.

Terapia hormonală de substituție prezintă riscuri și beneficii specifice. Riscurile sunt probabil supraestimate pentru femeile în vârstă de 50-60 de ani. Hormonii reduc, de asemenea, riscul de fracturi osoase. Deși terapia cu hormoni poate reduce bufeurile, este asociată, de asemenea, cu o serie de probleme medicale grave, cum ar fi cancerul de sân, bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral. Asigurați-vă că efectuați o cercetare aprofundată și adresați-vă medicului dumneavoastră o mulțime de întrebări înainte de a alege această opțiune.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre antidepresive. Unele femei afirmă că antidepresivele ajută la atenuarea simptomelor menopauzei. Dacă preferați să nu faceți terapie hormonală, acest lucru ar putea fi ceva care vă convine.

Cel mai eficient tratament este terapia de substituție hormonală. Anumite antidepresive funcționează aproximativ la jumătate, precum și hormoni.

Luați în considerare posibilele efecte secundare ale antidepresivelor, cum ar fi greața, amețelile, uscăciunea gurii, creșterea în greutate sau disfuncția sexuală.

Imaginea cu titlul Deal cu bufeuri Pasul 13

Discutați cu medicul dumneavoastră despre un antiepileptic pentru a vă controla bufeurile. Unele femei se confruntă cu scutire de bufeuri prin administrarea de medicamente antiepileptice, cum ar fi gabapentina. Este posibil ca acest medicament să provoace efecte secundare cum ar fi somnolență, amețeli și cefalee.

Medicul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, să luați medicamente pentru tensiunea arterială ridicată pentru a vă limita bufeurile. Medicamentul Clonidine (ca pilula sau plasture) poate fi prescris. Efectele secundare ale Clonidinei sunt amețeli, somnolență, gură uscată și constipație.

Metoda 4
Cu ajutorul unor remedii naturale

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 14

Luați suplimente de vitamina E. Rețineți că suplimentele de vitamine nu sunt reglementate de Administrația Federală a Medicamentului, așa că întotdeauna trebuie să aveți grijă când luați suplimente disponibile gratuit. Într-un studiu, suplimentele de vitamina E s-au dovedit eficiente în reducerea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile.

Este posibil să fiți în pericol de insuficiență cardiacă dacă luați doze mari de aceste suplimente pentru o perioadă mai lungă de timp. Discutați cu medicul înainte de a utiliza suplimente naturale.

Imaginea cu titlul Deal cu bufeuri Pasul 15

Utilizați actaea racemosa (negru cohosh) sau ulei de primroză de primăvară. Acestea sunt tratamente pe bază de plante care pot oferi scutirea de bufeurile. Actaea racemosa este un supliment care poate produce efecte asemănătoare estrogenului în corpul dumneavoastră și face ca mișcările la cald să fie mai puțin grele. Cu toate acestea, pot apărea plângeri ușoare la nivelul stomacului, iar suplimentarea poate fi dăunătoare ficatului. În plus, nu există dovezi că funcționează mai bine decât placebo.

Uleiul de primăvară de primăvară este un supliment care poate ajuta la ameliorarea bufeurilor, dar provoacă și reacții adverse cum ar fi greața, diareea și durerile de cap.

Imaginea cu titlul Deal cu bufeuri Pasul 16

Luați în considerare acupunctura și hipnoza. Aceste tratamente alternative vă pot ajuta să reduceți frecvența și severitatea bufeurilor. Unele femei își găsesc simptomele reduse prin acupunctură, dar tratamentul poate fi costisitor și necesită sesiuni multiple.

Cercetarile au aratat ca hipnoza poate ameliora cu succes bufeurile la femeile cu cancer mamar si poate reduce numarul de bufeuri pe care femeile le experimenteaza zilnic. Dar sunt necesare mai multe cercetări medicale pentru a evalua efectele pe termen lung ale acestor tratamente.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit