Asigurați-vă că sunteți mai puțin cald când dormiți

Un somn bun de noapte este foarte important pentru productivitatea și bunăstarea ta. Mulți oameni se topesc prea mult când dorm, ceea ce poate duce la agitație sau la o lipsă de somn. Dacă urmați câteva sfaturi și trucuri, puteți să vă mențineți în timpul somnului și să dormiți mai bine.

conținut

Pași
Metoda 1răciți dormitorul
Metoda 2asigurați-vă că patul este mai confortabil
Metoda 3răcește-ți corpul
Metoda 4faceți un tratament medical
Sfaturi

pași

Metoda 1
Răciți dormitorul

Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți Pasul 1

Porniți aerul condiționat. Cel mai simplu mod de a vă menține dormitorul în timp ce dormiți este să porniți aerul condiționat, dacă aveți unul. Nu contează dacă aveți un sistem central sau un sistem mobil de aer condiționat - ambele funcționează. Temperatura ideală de dormit pentru majoritatea oamenilor este între 15 și 21 de grade Celsius.

Dacă aveți un termostat programabil, nu uitați să îl setați astfel încât încălzirea să se aprindă înainte de a vă trezi dimineața.

Utilizați fanii. Dacă nu aveți aer condiționat, un ventilator este a doua soluție. Puteți utiliza un ventilator pentru a îmbunătăți circulația aerului, a asigura fluxul de aer și a sufla aerul fierbinte departe de dvs.

Dacă aveți un ventilator de tavan, reglați-l astfel încât să se rotească în sens contrar acelor de ceasornic. Aerul fierbinte ar trebui să fie tras până la tavan, departe de pat.

Dacă este mai rece decât în dormitorul dvs., așezați un ventilator într-o fereastră deschisă cu fața orientată spre exterior.

Puteți folosi mai mulți fani pentru a vă asigura încrucișările în dormitorul dvs., mai ales dacă aveți două ferestre în pereți îndreptate unul spre celălalt.

Puteți face, de asemenea, o aer condiționat de modă veche prin plasarea unui bloc mare de gheață sau o grămadă de cuburi de gheață pentru un ventilator. Nu uitați să folosiți un castron sau o tavă suficient de mare pentru ca apa să poată cădea în ceva atunci când gheața se topește.

Păstrați soarele afară. În zilele foarte calde, puteți păstra dormitorul răcoros prin menținerea perdelelor închise toată ziua. Va fi întuneric în dormitorul tău, dar va fi mult mai răcoros când te culci.

Perdelele termale sau jaluzelele pot fi o investiție bună dacă dormitorul dvs. este neplăcut de cald în timpul verii. Iarna ajută la prevenirea curenților.

Dacă aveți o casă, puteți lua în considerare plantarea copacilor lângă fereastra dormitorului pentru a asigura umbra.

Dormiți la parter. Căldura crește, ceea ce înseamnă că la ultimul etaj al casei este de obicei mai cald decât la parter. Dacă locuiți într-o casă cu două etaje și nu reușiți să vă răcoriți dormitorul la etaj atunci când vremea este foarte caldă, vă recomandăm să faceți un loc temporar pentru a dormi la parter.

Metoda 2
Asigurați-vă că patul este mai confortabil

Utilizați o altă pătura sau o pătură. Dacă dormiți sub aceeași pătură sau pe o plapumă pe tot parcursul anului, va trebui să schimbați acest lucru. Dacă te trezești pentru că ești prea fierbinte, poți dormi sub o pătură sau o pătură care este prea groasă, care ține patul tău cald.

Utilizați alte coli. Țesăturile precum flanelul și satinul nu respira și nu vă asigură că patul rămâne cald, făcându-l prea fierbinte. Înlocuiți colile din acest material cu foi de bumbac. Bumbacul oferă o circulație mai bună a aerului, permițându-vă să vă răcoriți pe timp de noapte.

Schimbarea pernei. Pernele în jos pot menține căldură în jurul capului, permițând întregului tău corp să se supraîncălzească. Înlocuiți perna cu un alt tip de pernă, de exemplu o pernă de hrișcă. Acest material este mai puțin confortabil, dar respiră mai bine și asigură că mai mult aer poate veni în cap când dormi.

Luați ceva rece la tine în pat. Pentru a vă face răcoarea patului, puteți lua ceva rece cu dvs., cum ar fi o sticlă de apă înghețată sau o compresă rece. Există o mulțime de moduri diferite în care puteți răci patul.

Puneți foile și perna câteva ore înainte de a vă culca în frigider sau congelator. Scoateți-le când dormiți și puneți foile răcoroase chiar înainte de a vă așeza pe pat. Materialul va fi frumos și rece și vă va face să vă răcoriți când dormiți.

Puneți o compresă rece pe punctele de pulsație de pe glezne, încheieturi, gât, coate, căpușe și genunchi. Puteți folosi un prosop congelat, o pungă de gheață sau o pungă de legume congelate. Aceasta va scădea temperatura corpului și va încetini ritmul cardiac. Inima ta va bate mai repede dacă te încălzi.

Dacă doriți să vă răcoriți ceva, dar nu doriți să se răcească, gândiți-vă să dormiți cu părul umed sau să puneți o cârpă umedă pe pat. De asemenea, puteți pulveriza apă pe întregul corp. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă puteți deschide o fereastră, astfel încât o briza frumos suflă in.

Există, de asemenea, o serie de instrumente avansate de vânzare pentru a se răci, inclusiv perne și saltele de toppers. Aceste unelte sunt concepute pentru a vă menține patul la temperatura potrivită pentru dormit.

Încercați un pat alternativ. Dacă nu puteți face nimic pentru a face patul obișnuit suficient de rece atunci când vremea este caldă, puteți încerca să dormiți într-un hamac sau pe un pat de camping. Acestea promovează fluxul de aer spre piele, permițându-vă să vă răcoriți în timpul somnului. Un hamac sau un pat de camping este, de obicei, și mai jos la pământ decât cele mai multe paturi obișnuite, astfel încât să nu suferiți de aer cald.

Metoda 3
Răcește-ți corpul

Uitați-vă bine la îmbrăcămintea de noapte. Este important nu numai să vă gândiți la cantitatea de îmbrăcăminte pe care o purtați noaptea, dar și la ce materiale sunt fabricate. Unele țesături, cum ar fi bumbacul, se exudă mult mai bine decât alte țesături, cum ar fi poliesterul sau Lycra. Dacă îmbrăcămintea nu respira, va păstra căldura și vă va menține caldă noaptea. Încearcă o pijamă de bumbac care nu se potrivește.

Dacă dormiți dezbrăcat, puteți rămâne rece, deoarece asigură un flux optim de aer pe piele. Unii oameni cred că funcționează mai eficient pentru a dormi cu haine, deoarece substanța absoarbe umiditatea care se acumulează pe pielea ta în timpul somnului. Dacă doriți, puteți încerca să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți 11

Încălzi pielea. S-ar putea să ți se pară ciudat, dar încălzirea pielii printr-un duș fierbinte sau o vreme în saună vă poate ajuta să vă răcoriți înainte de a merge la culcare. Aceasta este o metodă eficientă deoarece asigură că corpul se răcește în mod natural.

Dacă un duș cald sau un timp în saună face dormitorul tău mai cald sau mai opresiv, atunci nu trebuie să faci asta.

De asemenea, puteți lua un duș rece, dar nu faceți prea multă apă prea rece. Corpul tău poate compensa frigul altfel prin încălzirea.

Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți 12

Bea apa rece. Pentru a vă răcori și pentru a vă menține corpul hidratat, ar trebui să beți multă apă rece în zilele fierbinți. Poți pune un pahar sau o sticlă de apă lângă patul tău noaptea. În acest fel poți bea puțină apă rece dacă te supraîncălzi noaptea și te trezești. Acest lucru vă permite să scădeați temperatura corpului astfel încât să puteți adormi din nou.

Încercați să nu beți prea multă apă înainte de a merge la culcare. Nu vrei să te trezești noaptea, pentru că trebuie să mergi la baie.

Mâncați mese mai mici seara. Dacă mâncați cantități mari de alimente mai târziu în cursul zilei, sistemul digestiv trebuie să lucreze mai mult pentru a digera produsele alimentare. Acest lucru permite ca temperatura corpului să se ridice noaptea, deoarece corpul tău încearcă încă să digere mâncarea. Încercați să mâncați mese mai mici, astfel încât corpul dvs. trebuie să mănânce mai puțină hrană, iar temperatura corpului este mai mică atunci când dormiți.

Digestia legumelor crude și a fructelor costă mai puțină energie decât digestia proteinelor și a grăsimilor. Deci, în seara, puteți mânca cele mai bune fructe și legume.

Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți 14

Evitați contactul fizic. Indiferent dacă sunteți singuri într-un pat sau împreună cu altcineva, contactul fizic vă va încălzi corpul.

Dacă doar dormiți într-un pat, încercați să dormiți cu brațele și picioarele întinse. În acest fel, cât mai mult aer poate ajunge la pielea ta din toate părțile.

Dacă dormiți într-un pat împreună cu o altă persoană, încercați să nu vă apropiați unul de celălalt în timpul somnului. Acest lucru vă va ridica temperatura corpului, mai ales dacă ambii se încălzesc rapid noaptea.

Metoda 4
Faceți un tratament medical

Imaginea intitulată Stop să devii atât de cald în timp ce dormește Pasul 15

Stabiliți dacă suferiți de simptomele menopauzei. Dacă sunteți în tranziție sau când ați atins aproape vârsta la care puteți intra în menopauză, puteți suferi de bufeuri și transpirații nocturne cauzate de modificări ale echilibrului hormonal. Aceste simptome sunt foarte frecvente și nu veți fi deranjați când menopauza se termină.

Puteți lua pași simpli pentru a vă menține simțul acasă sub control, cum ar fi exercitarea regulată, asigurarea unei greutăți sănătoase, reducerea stresului, oprirea fumatului și evitarea alcoolului, cofeina și alimentele picante.
Dacă sunteți deosebit de tulburată de bufeuri și transpirații nocturne, medicul dumneavoastră vă poate prescrie hormoni, antidepresive sau alte medicamente pentru a vă ajuta să păstrați simptomele sub control.

Imaginea intitulată Stop să devii atât de cald în timp ce pasul de dormit 16

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le utilizați. Multe dintre medicamentele prescrise adesea, inclusiv antidepresive și antidiabetice, vă pot face să transpirați excesiv noaptea. Dacă bănuiți că simptomele dvs. sunt cauzate de un anumit medicament, discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați ce opțiuni există. Este posibil să puteți trece la un alt medicament, sau medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente suplimentare pentru a ajuta la menținerea simptomelor sub control.

Nu întrerupeți niciodată administrarea medicamentelor fără a discuta mai întâi medicul. Nu reduceți doza fără a vă consulta medicul.

Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți 17

Înțelege frica. Puteți suferi de bufeuri din cauza fricii, deoarece corpul dumneavoastră crede că vă aflați în pericol, cauzând contractarea vaselor de sânge. Dacă credeți că suferiți de anxietate, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. O combinație de terapie, medicină și sport vă poate ajuta să obțineți simptomele sub control.

Imaginea intitulată Încetați să deveniți atât de caldă în timp ce dormiți 18

Descrieți simptomele. Dacă suferiți de transpirații nocturne și acest lucru nu este cauzat de mediul dvs., puteți avea o afecțiune medicală de bază cum ar fi tuberculoza sau o altă infecție bacteriană. Asigurați-vă că discutați toate simptomele cu medicul dumneavoastră, astfel încât el sau ea să poată face diagnosticul corect.

Puteți suferi de hiperhidroză idiopatică sau transpirație excesivă. Aceasta este o condiție în care corpul devine prea fierbinte fără ca cauza să fie cunoscută.

sfaturi

Aveți grijă să nu faceți dormitorul prea rece, deoarece poate face dificilă și pentru tine un somn bun.
Dacă sunteți adesea prea cald noaptea, chiar dacă nu este vreme caldă, încercați să păstrați un jurnal de produse alimentare. Anumite alimente pot agrava simptomele.
Nu folosiți cuptorul în zilele fierbinți când gătiți. Aparatele electrice pot produce, de asemenea, căldură, astfel încât să opriți cât mai multe aparate în dormitorul dvs. posibil și scoateți fișa pentru a menține camera cât mai răcoroasă posibil.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit