Depășirea fricii de scenă

Chiar și cei mai încrezători interpreți pot avea frică de scenă. Scena frica este peste tot, de la actori profesionisti de teatru la prezentatori de televiziune. Cu frică de scenă, puteți suferi de nervozitate, de mâini tremurândă sau de a deveni total paralizați de ideea de a fi public. Dar nu vă faceți griji: învățând să vă relaxați corpul și mintea și cu ajutorul câtorva trucuri puteți să depășiți frica de scenă. Vrei să știi cum? Urmați pașii de mai jos.

pași

2

Meditează timp de 15-20 de minute în dimineața dinaintea spectacolului dvs. sau chiar până la o oră în avans. Găsiți un loc liniștit, unde puteți sta pe podea. Închideți ochii și respirați ușor când vă concentrați asupra fiecărei părți a corpului.

3

Nu beți cofeina dacă nu sunteți dependent de ea. S-ar putea să vă credeți că veți obține mai multă energie din ea, dar în cele din urmă veți deveni nervoși și sufocați.

4

Determinați un timp de "oprire" pentru nervozitatea dumneavoastră. În ziua de performanță, spuneți că puteți fi nervos până la ora 15.00, dar nu și după aceea. Șansa de a reuși este mărită prin stabilirea unui obiectiv.

5

Faceți niște sporturi. Prin sport vă relaxați și faceți endorfine. Rezervați cel puțin o jumătate de oră pentru a vă exercita sau, dacă este necesar, pentru a merge.

6

Încearcă să râzi cât mai mult posibil. Urmăriți o comedie sau asigurați-vă că vă aflați în zonă cu oameni amuzanți. Râzând, vă relaxați și nu vă gândiți la nervii voștri.

7

Asigurați-vă că sunteți mai devreme. Cel puțin înainte ca audiența dvs. să fie acolo. Acest lucru vă oferă un sentiment de control, mai mult decât atunci când intri într-o cameră aglomerată. De asemenea, vă veți simți mai puțin vânat.

8

Vorbiți cu publicul. Puteți fi mângâiat văzând că audiența dvs. este formată din oameni obișnuiți, la fel ca dumneavoastră. În plus, așteptările dvs. vor deveni mai realiste. Sau pur și simplu du-te, în cazul în care nu sunteți prea familiar, în hol și nu spuneți cine sunteți (nici măcar nu vă plimbați în haine!)

9

Imaginați-vă că întreaga dvs. audiență constă în clonarea persoanei dvs. preferate. Această persoană te iubește, găsește tot ceea ce faci și spune că este nebună, zâmbește la momentele potrivite și se îndoaie cel mai mult pentru tine.

10

Beți suc de portocale sau de grapefruit, cu o jumătate de oră înainte de a face acest lucru. Tensiunea arterială scade și este pozitivă pentru nervii dumneavoastră.

11

Purtați-vă cântecul sau poemul preferat. Printr-o rutină familiară, vă simțiți mai liniștită și purtați textele proprii mai gracie și mai ușor.

2

Luați seama de publicul dvs. În timpul pregătirii prezentării, deplasați-vă în nevoile, cunoștințele și așteptările publicului. Ajustați conținutul, vocea și prezentarea la vârsta publicului. Dacă discursul dvs. se potrivește cu publicul dvs., veți fi mai puțin nervos.

3

Să nu spui că ești nervos. Nu glumeste de nervii tai. Oamenii se așteaptă să ai încredere în sine, altfel nu vei fi acolo. Spunând că sunteți nervos, vă puteți relaxa, dar oamenii își pot pierde încrederea și atenția.

4

Filmați-vă singur. Continuați să faceți acest lucru până când vă gândiți: "Deci, aceasta este o prezentare fantastică!" Atâta timp cât nu sunteți mulțumit de modul în care vă uitați la film, nu veți fi mulțumiți de ceea ce arătați de fapt. Amintiți-vă, dacă sunteți pe punctul de a prezenta, cât de nebun a arătat pe ecran.

5

Mutați calm, nu umblați prin urși polari sau tendoane nervoase. Pierdeți o tensiune prin plimbare. Mergând înainte și înapoi, pierdeți tensiunea nervoasă și, în același timp, ajungeți la audiență. Mergând energic și cu gesturi emfatice, vă depășiți frica de scenă. Nu frecați mâinile, nu vă jucați cu părul sau rumațiți cu microfonul sau hârtiile.

6

Mai încet. Deseori vezi frica de scenă, deoarece vorbitorii vorbesc prea repede. Vorbind prea repede, prezentarea dvs. este mai rapidă, dar nu veți transmite povestea dvs. mult mai bine. Majoritatea oamenilor nu-și dau seama că vorbesc prea repede, deci luați pauze după fiecare nou gând și lăsați-i publicului să răspundă liber.

7

Întreabă-ți publicul cum ai făcut-o. Cereți apoi feedback sau chestionare parțiale. Cereți păreri oneste. În acest fel îmbunătățiți prezentarea, creșteți încrederea și depășiți temerile dvs.

2

Creați un ritual. Oferiți un ritual care funcționează întotdeauna în ziua de performanță. Nu contează dacă rulează în jur, una fixă ultima cină sau cântând același cântec în duș, atâta timp cât vă aduce în mentalitatea potrivită.

3

Gândește-te pozitiv. Concentrați-vă pe toate rezultatele fantastice pe care le va prezenta prezentarea, mai degrabă decât pe tot ce poate merge prost. Învinge fiecare gând negativ cu 5 pozitive. Puneți o notă în buzunar cu tot felul de fraze motivaționale sau orice ai nevoie pentru a te împiedica să renunți la temerile tale.

4

Adresați-vă unui specialist pentru sfaturi. El are, fără îndoială, sfaturi și trucuri la îndemână pentru dvs. În plus, poate fi de încredere că pro, de asemenea, a (a avut) să se ocupe de frica de scenă.

2

Repetați cât mai mult posibil până când vă cunoașteți textul pe inimă. Cunoaște meciurile adversarului tău, astfel încât să știi ce-i curajul tău. Practicați-vă familia și prietenii, astfel încât să vă obișnuiți cu publicul.

3

Încărcați în rolul dvs. Asigurați-vă că vă mutați, gândiți și acționați ca personajul tău. Cu cât faceți mai mult acest lucru, cu atât este mai probabil să vă uitați propriile preocupări. Imaginați-vă că sunteți personajul dvs. în loc să îl jucați.

4

Vizualizați performanța proprie. Obțineți încredere în sine prin practicarea în fața oglinzii. Filmati-va pentru a vedea cat de minunat esti sau pentru a vedea unde poate fi chiar mai bine. Dacă v-ați văzut acționând fantastic pe film, șansele sunt că va reuși pe scenă.

5

Învață să improvizezi. Toți actorii buni trebuie să fie capabili să improvizeze. Prin improvizație vă puteți salva de la situații neașteptate sau spinoase, de exemplu dacă adversarii dvs. fac greșeli. Prin improvizație, vă familiarizați cu neașteptate.

6

Continuă să te miști. Prin activitatea fizică vă relaxați și țineți atenția publicului. Desigur, aceasta este doar intenția dacă personajul tău trebuie să fie în mișcare. Obțineți cât mai mult posibil din mișcările și gesturile dvs. pentru a vă lăsa corpul să se relaxeze.

7

Opriți-vă gândurile. Odată pe scenă, concentrați-vă exclusiv asupra textului, corpului și expresiei faciale. Nu vă faceți griji și nu vă întrebați lucrurile. Bucurați-vă de performanța dvs. și de momentul, fie că cânți, dansați sau acționați. Publicul se simte perfect dacă sunteți complet absorbit în performanța dvs.