Opriți anxietatea

Știind cum să oprești anxietatea te poate face mai fericit și mai sănătos. Aici veți găsi o serie de metode pentru a opri apariția și prezenta anxietate, anxietate sau neliniște.

conținut

Pași
Partea 1nu mai este frică acum
Partea 2Îți împiedică să devii anxios
Partea 3alte modalități de a face față anxietății
Partea 4preocupări specifice unei anumite situații
Partea 5tulburări de anxietate

pași

Partea 1
Nu mai este frică acum

Imaginea intitulată Stop Anxiety Step 01

Respiră. Anxietatea și o modalitate proastă de respirație sunt legate între ele. Persoanele anxioase tind să oprească respirația sau să respire mai repede. Întârzierea și controlul respirației va împiedica hiperventilația și vă va ajuta să eliminați dioxidul de carbon din corpul dumneavoastră, ceea ce va îngrădi anxietățile în mug.

Luați respirații lente și profunde prin nas, cu o durată de câte 5 până la 7 secunde de fiecare dată.
Acum țineți respirația timp de 3-4 secunde.
Respirați încet și încet prin buzele contractate timp de 7-9 secunde.
Repetați această formă conștientă de respirație de 10 până la 20 de ori.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea pasului 13

Mănâncă. Dieturile pe termen lung pot provoca anxietate, dar și alimentele pot anula rapid acest lucru.

Persoanele care suferă de hipoglicemie pot prezenta anxietate când scade nivelul de zahăr din sânge. Când se întâmplă acest lucru, corpul are nevoie de ceva dulce repede.

Fructele sunt bune. Sucul de portocale, un măr, piersic, caise, pere sau fructe de padure pot ajuta.

Carbohidrații simpli vă pot ajuta, de asemenea, corpul tau. Pâinea albă, biscuiții, dulciurile și sucurile carbogazoase determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Dar aceste alimente sunt dăunătoare pentru tine ca mâncare zilnică, deci folosește-o numai în situații de urgență, ca o ultimă soluție.

Dacă doriți să beți băuturi răcoritoare, alegeți întotdeauna versiunea fără cofeină, deoarece cofeina îngreunează anxietatea.

Evitați alimentele grase pe termen lung care conțin mult zaharuri. În schimb, puneți împreună o dietă regulată de alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi pește, și alimente bogate în vitamine B, cum ar fi migdale și alte fructe cu coajă lemnoasă.

Carbohidrații complexi sunt mai buni decât carbohidrații simpli pe termen lung. Organismul are nevoie de mai mult timp pentru a descompune carbohidrații complexi, ceea ce face ca nivelul zahărului din sânge să fie mai echilibrat, iar cauza anxietății este eliminată.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3

Bea apă. Deshidratarea vă poate oferi un sentiment obosit, iritat și anxios. Prin reluarea apei după o perioadă de deshidratare, puteți reduce anxietatea cauzată sau agravată de pierderea de lichid.

Băuturile sport sunt, de asemenea, o opțiune bună, deoarece acestea vă oferă lichid și, în același timp, menține echilibrul electrolitic în echilibru.

De asemenea, apa potabilă are un efect terapeutic asupra unor persoane. Pur și simplu concentrându-se asupra umidității, sunteți mai puțin preocupat de sentimentele voastre anxioase și mai concentrat asupra sarcinii care se află înaintea voastră.

Imaginea intitulată Pierde corpul grăsimii rapid Pasul 15

Du-te la curent. Exercitarea este o modalitate extrem de utilă de a scăpa rapid de temerile dvs. În același timp, cu anxietate, adrenalina este, de asemenea, construit în corpul vostru. Activitățile aerobice utilizează adrenalina, care vă reduce anxietatea.

Rularea, înotul, ciclismul, jogging-ul și mersul cu viteză sunt toate opțiuni bune.

Pregătirea arde hormoni de stres, ceea ce reduce tensiunea din corp și eliberează endorfinele care vă fac mai veseli. De asemenea, vă forțează să respirați mai eficient și vă distrage gândurile.

Imaginea intitulată Fart liniștit Pasul 11

Lăsați-o afară. În loc să vă luptați împotriva fricii, puteți găsi și modalități de ao exprima într-un mod fizic. Îngrijorarea se înrăutățește adesea atunci când încercați să o opriți, astfel că găsiți modalități sigure de ao îmbrățișa și de ao elibera, de fapt vă puteți simți mai bine.

Găsiți un loc sigur în care puteți fi singur timp de câteva minute.

Gil într-o pernă, izbucnește în lacrimi, râde isteric, sărută blând, aruncă perne și umflături, sau sări în jur.

Aruncați-l afară. Adesea, dacă simțiți că este vorba de o neliniște de anxietate, veți dori să plângă. Nu opri asta. Lăsați sentimentele voastre anxioase să curgă liber cu lacrimile voastre.

Îndepărtați totul din mediul dvs. care se poate rupe pentru decizia dvs. de a continua.

Cunoaște-ți limitele. Nu faceți nimic care ar putea dăuna dvs. sau altora.

Imaginea intitulată Stop Stare de anxietate 06

Încercați aromaterapia. Când utilizați parfumurile potrivite, aromoterapia poate stimula sistemul limbic și poate aduce o senzație liniștitoare corpului.

Lavanda este cel mai popular parfum pe care îl puteți folosi pentru a vă relaxa, dar puteți utiliza și nucă de cocos, iasomie și lemongrass.

Răsfățați-vă cu o baie cu bule calme, cu tămâie de incendiu sau cu lumânări ușoare.

Imagine intitulată Obțineți o relație în mai puțin de o săptămână Pasul 02

Vorbește cu cineva în care poți avea încredere. Consultanța cu o față prietenă și de încredere poate fi o modalitate liniștită și practică de a vă împiedica sentimentele de frică în mug. Alege-ți un prieten sau un membru al familiei care te cunoaște prin intermediul și care poate fi calm și susținător. Împărtășiți-vă temerile cu persoana respectivă și solicitați sfaturi sau opinii.

Vorbind cu alți oameni despre sentimentele tale de frică, poți să-ți dai o viziune obiectivă asupra evenimentului care te-a determinat să devii anxios.

Vorbiți cu cei dragi pentru a vă liniști, pentru că știți că cel puțin o persoană este acolo și vă poate ajuta dacă lucrurile nu merg bine.

Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 11

Schimbați-vă starea de spirit cu ajutorul muzicii. Muzica are un efect puternic asupra majorității oamenilor. Când selectați muzică pentru a vă ajuta să vă simțiți neliniștiți, alegeți muzică calmă sau plină de bucurie, în loc să încercați să păstrați muzica în concordanță cu starea actuală de spirit.

Deși tendința naturală va fi să jucați muzică care se potrivește cu modul în care vă simțiți la un moment dat, este în general mai util să alegeți muzica care să se potrivească sentimentului pe care doriți să-l aveți.

Imaginea intitulată Stop Anxiety Step 09

Faceți niște cercetări. Preocuparea pentru necunoscut poate contribui foarte mult la anxietate. Dacă vă este frică de ceva despre care știți puțin, faceți niște cercetări pentru a înțelege mai bine cazul și pentru a planifica cel mai bun mod de abordare a acestei probleme.

De exemplu, dacă călătoriți singur pentru prima dată și aveți senzații neliniștite despre modul în care va fi această experiență, faceți cât mai multe cercetări, astfel încât să fiți cât mai bine pregătiți. De asemenea, citiți rapoartele de la prima rubrică a persoanelor care călătoresc - atât de la începători, cât și de la călătorii mai experimentați.

Partea 2
Îți împiedică să devii anxios

Setați un timp pentru anxietate. Deoarece practic nu există nici o modalitate de a vă împiedica să nu fiți complet nefolositori de anxietate sau anxietate, o modalitate bună de a opri sentimentele anxioase este să programați un anumit moment într-o zi când vă faceți griji despre dvs. undeva este permis să facă.

Programați 15 până la 30 de minute pe zi, pe care ați putea avea îngrijorări sau sentimente anxioase. În mod ideal, acest lucru ar trebui să aibă loc în același timp în fiecare zi și în același loc.
Când sentimentele anxioase încep să iasă în afara orelor îngrozite, notați aceste temeri și faceți o listă a acestora. Amintiți-vă că la un moment dat aveți timp să vă îngrijorați.
Gândiți-vă la temerile dvs. în timpul orelor de îngrijorare. S-ar putea să observați că unele dintre sentimentele voastre anxioase au dispărut, dar dacă încă suferiți de unii, acceptați să vă simțiți anxios într-un mod adecvat.

Imaginea intitulată Întreabă tactic întrebări emoționale Pasul 03

Faceți o listă de întrebări obiective. Elaborează o listă de întrebări obiective pe care să ți-o poți întreba, pentru a contesta motivele pe care le-ai putea avea pentru anxietățile viitoare. Când puteți raționaliza anxietatea, veți observa că preocuparea are mai puțin control asupra dvs. Revedeți această listă de întrebări din nou, de fiecare dată când vă aflați copleșit de temerile dvs.

Întrebările care merită solicitate includ:

Ce dovadă există într-adevăr ceva ce se întâmplă?

Ce dovezi există pentru a susține că situația nu este la fel de rea ca pare?

Cât de mare este șansa ca scenariul celui mai rău caz să devină realitate?

Care sunt rezultatele mai probabile?

Cum aș sfătui un prieten care are aceleași preocupări sau probleme similare?

Imaginea intitulată Obțineți o relație în mai puțin de o săptămână Pasul 04

Lucrați pe un grup de asistență. Deși, desigur, ați putea alege un membru al familiei cu care să vorbiți atunci când aveți nevoie de cineva să vorbească despre sentimentele de frică, ar fi mai util să adunați un grup permanent de oameni din jurul dvs. pentru a vă consulta și a avea încredere.

Aflați cum influențează oamenii din viața ta. Unii oameni sunt mai nervosi sau mai tensionati decat altii. Puteți, de asemenea, să experimentezi că unii oameni vă percep sentimentele de frică în persoană sau încearcă să îți înece sentimentele cu propriile lor temeri. Nu trebuie să ai încredere în acest tip de oameni. Evitați, de asemenea, oamenii care nu pot păstra secrete.

Uitați-vă bine la ce fel de persoană aveți de-a face înainte de a vă asocia pe cineva cu grupul dvs. de asistență. Întrebați dacă persoana este de acord că cereți sfatul dacă suferiți de anxietate sau îngrijorare.

Imagine cu titlul Attract Better Men Step 02

Descoperiți ce vă face să vă relaxați. Toată lumea are alte modalități de relaxare. Pentru unii, citirea unei cărți sau păstrarea unui jurnal este deosebit de relaxantă. Pentru alții este pictura, sportul sau muzica. Încercați să aflați ce activități vă aduc la dispoziție și utilizați aceste activități pentru a vă distrage atenția dacă aveți un alt atac de anxietate.

Partea 3
Alte modalități de a face față anxietății

Imagine intitulată Obțineți o relație în mai puțin de o săptămână Pasul 05

Utilizați atenția pentru a reduce anxietatea. Mintea se referă la procesul în care mintea voastră se află într-o stare de conștiință relaxată. Făcând acest lucru, puteți aborda anxietatea dintr-o atitudine mai obiectivă și mai îndepărtată.

Imaginea intitulată Opriți anxietatea Pasul 15

Încercați auto-hipnoza. Aduceți-vă o stare de spirit mai calmă în timpul unui atac de anxietate. Dacă reușiți să realizați această condiție în mod corect, vă puteți da un declanșator care vă permite să reveniți la starea respectivă, chiar dacă sunteți treaz.

Imaginea intitulată Găsiți un pas rapid subțire 08

Faceți schimbări în dieta dvs. pentru a combate anxietatea pe termen lung. Unele tipuri de alimente vă pot face mai îngrijorătoare, în timp ce altele vă ajută să vă liniștiți.

Buna nutritie si substante nutritive sunt: acizii grași omega-3, ceai de mușețel, triptofan, carbohidrați, vitamine B, proteine, valeriană și paie de ovăz.

Nutriția și nutrienții slabi sunt: acizii grași omega-6, alcoolul și cofeina.

Imagine cu titlul Stresul la locul de muncă Pasul 06

Încearcă un remediu pe bază de plante. Există o serie de plante care pot ajuta cu anxietate, inclusiv balsam de lamaie, floare de pasiune, lavandă și fenicul. Faceți cercetări privind cel mai bun mod de a utiliza aceste plante pentru a vă combate anxietatea.

Imaginea intitulată Evitați stresul pentru ziua dvs. Pasul 06

Opriți anxietatea cu yoga. Yoga este o formă relaxantă și liniștită de formare pentru reducerea tensiunilor mentale și fizice. Rezultatul este o formă de exercițiu care este deosebit de potrivit pentru a fi folosit împotriva anxietății.

Imaginea intitulată Stop Anxiety Step 19

Preveniți anxietatea pentru această grevă. Dacă suferiți de multe ori de anxietate, atunci va trebui să ia măsuri pentru a schimba starea generală de spirit, la frecvența cu care te face cu reducerea anxietății.

Partea 4
Preocupări specifice unei anumite situații

Imaginea intitulată Stop Anxiety Step 20

Nu vă faceți griji cu privire la abilitățile dumneavoastră de conducere. Sunteți adolescent și faceți doar lecții de conducere, atunci vă puteți uneori să vă fie frică să ajungeți în spatele volanului. De obicei, puteți să eliminați aceste temeri continuând cu lecțiile de conducere, pregătindu-vă bine pentru examene și treptat obișnuiți cu conducerea, fără a vă cere imediat prea mult.

Rețineți că, în calitate de adult, va trebui să luați măsuri suplimentare pentru a depăși această teamă, mai ales dacă ați dezvoltat o fobie completă prin experiențele anterioare. Terapia și tehnicile de a face față stresului sunt doar începutul.

Imaginea intitulată Manipulați alții Pasul 02

Învață să te descurci cu temerile din scenă. Acest lucru poate apărea dacă trebuie să vorbiți, să participați la un spectacol de teatru, să cântați în public sau să participați la o altă difuzare publică. Îndepărtarea acestor temeri presupune trecerea încet a întregii performanțe.

Asigurați-vă că scapați de frica de scenă înainte de a vă rosti un discurs. Teama de a vorbi în public este cea mai comună formă de teamă a scenei. Dacă opriți acest lucru, trebuie să învățați mult în avans despre subiectul despre care vorbiți și să rămâneți calm în timpul discursului în sine.

Imagine cu titlul Fii fără griji (adolescenți) Pasul 2

Înlăturați-vă de teama examenului. Dacă sunteți speriat de moarte pentru examenul dvs. sau pentru un alt test important, puteți rezolva asta, pregătindu-vă în mod corespunzător și încurajându-vă încrederea în sine în avans.

Partea 5
Tulburări de anxietate

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 13

Învață să te descurci cu atacurile de anxietate. Dacă suferiți de temeri serioase care apar sub formă de atacuri de panică sau de anxietate, este probabil necesar să luați câțiva pași suplimentari pentru a face acest lucru sub control. Luați orice medicament pe care vi l-ați prescris în legătură cu tulburarea de anxietate și sunați la medicul dumneavoastră, dacă este necesar.

Tratați atacurile de anxietate atunci când apar, relaxându-vă corpul și îndreptându-vă atenția către sursa tulburărilor voastre. Cele mai multe sentimente de anxietate și tulburări se întâmplă deoarece credeți prea mult. Aveți grijă de dvs., distrați-vă cu prietenii și implicați-vă cu hobby-urile. Brain teasers poate ajuta, de asemenea, pentru că acestea necesită o mulțime de atenția dumneavoastră.
Tratați și atacurile ușoare de anxietate. Atacurile ușoare de anxietate se pot dezvolta în atacuri mai serioase și mai grave, dacă nu faceți nimic pentru a le opri când lovesc. Există mai multe modalități de acest atac ușoară pentru a merge, cum ar fi ținerea unui jurnal pentru starea ta de spirit, în cazul în care vă puteți pierde ceea ce te temi și ce sentimente joacă un rol.

Activați tratamentul pentru o tulburare de anxietate generalizată. Dacă suferiți de atacuri de anxietate, este posibil să suferiți de "GAS" sau de o tulburare de anxietate generalizată. Pentru a opri complet aceste atacuri, va trebui să abordați afecțiunea de bază. Terapia, medicația și schimbarea stilului de viață reprezintă toate formele importante de tratament care trebuie luate în considerare.

Verificați dacă anxietatea și anxietatea dvs. sunt însoțite de depresie. Îngrijorările și depresia sunt de multe ori două fețe ale aceleiași monede. Desi terapie, medicamente si modificarile stilului de viata sunt în continuare printre principalele tratamente, modul de abordare a fiecărei componente diferă, atunci când sentimentele neliniște pot fi, de asemenea, legate de depresie clinica.

Imagine intitulată Îndepărtați-vă pe cineva pe care nu îl faceți` class=

Încearcă să scapi de anxietatea socială. În funcție de gravitatea anxietății dvs. sociale, poate fi înțelept să discutați cu un profesionist. Dacă nu, încercați să vă lăsați să vă obișnuiți cu situații sociale în care s-ar putea să nu fiți confortabil. Relaxați-vă corpul și mintea înainte să intrați în aceste situații și răsplătați-vă după aceea.

Imaginea intitulată Deplasare la pasul 12

Învață să călătorești în ciuda tulburării de anxietate. Persoanele cu tulburare de anxietate pot considera că este dificil să călătorească decât altele, dar de planificare înainte și experiența de călătorie cât mai plăcută cu putință, puteți pune sentimentele de frică și anxietate și face cât suportabilă cât posibil, în timpul călătoriei, poate chiar un pic plăcută.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit