Protejați-vă ochii când lucrați cu un computer

Plasați ecranul computerului cu 10-12 cm sub nivelul ochilor. În mod ideal, priviți în jos pe ecran într-un unghi de aproximativ 15-20 de grade. Acest lucru asigură că o parte mai mare a globului ocular este acoperită de pleoape, menținându-vă ochii umeziți și sănătoși.

Plasați materialul de referință într-o locație potrivită. Dacă folosiți cărțile sau documentele în timpul muncii dvs., puteți supraîncărca ochii dacă nu le puneți în locul potrivit. Dacă sunt prea mici, ochii trebuie să se concentreze din nou de fiecare dată când vă uitați la ele, ceea ce duce la oboseala ochilor. De asemenea, puteți supraîncărca gâtul, trebuind să vă uitați prea des. Materialul de referință trebuie plasat deasupra tastaturii și sub monitorul calculatorului. Pentru a face acest lucru, utilizați un suport pentru documente sau o carte pentru a plasa materialul cu câțiva centimetri mai sus și pentru a vă lăsa ochii să se odihnească.

Clipește de multe ori. În mod natural, clipește de 20 de ori pe minut, dar când privim ecranul, se poate reduce la jumătate. Acest lucru înseamnă că ochii dvs. au un risc mai mare de uscare prin lucrul în spatele calculatorului. Deoarece ochii dvs. nu vor clipi atât de des, va trebui să fiți conștienți de acest lucru și să vă forțați să clipiți.

Reglați luminozitatea ecranului. Ecranul trebuie să fie iluminat într-o manieră legată de mediul înconjurător. Dacă lucrați într-o încăpere luminată puternic, puteți regla setările luminozității. Dacă camera este slabă, reduceți setările de luminozitate. Deși ecranul ar trebui să fie cel mai strălucitor obiect din cameră, nu trebuie să îl setați la cea mai înaltă luminozitate într-o cameră întunecată.

Reduceți strălucirea ecranului. Lumina ambientală poate provoca o reflecție pe ecran care vă va împrăștia ochii. Există diverse modalități de a reduce strălucirea și de a vă menține ochii sănătoși.

Faceți o pauză în mod regulat. Asociația Optometrică Americană recomandă o pauză de 15 minute la fiecare două ore în spatele ecranului. În timpul acestor pauze, puteți bloca ochii, închideți ochii și lăsați-i să se odihnească și să se umezească.

Adresați-vă medicului oftalmolog pentru ochelari speciali. Unele pahare sunt special colorate pentru a contracara strălucirea ecranelor computerului. Oftalmologul dvs. vă poate recomanda ochelarii care vă ajută să vă protejați ochii de strălucirea ecranului. Acestea sunt disponibile pe baza de prescripție medicală și ca o versiune de îngrijire personală.

Nu mai lucrați dacă întâmpinați reclamații care pot fi legate de tulburarea ochiului digital / sindromul de vedere al computerului. Oftalmologii folosesc acest termen pentru a descrie efectele negative ale utilizării pe termen lung a computerului. Aceste simptome nu sunt permanente și ar trebui să dispară când nu stați la calculator timp de câteva ore. Cu toate acestea, ele pot fi foarte inconfortabile și pot duce la afectarea permanentă a ochilor dacă sunt ignorate.

Urmați aceleași reguli pentru utilizarea calculatorului atunci când vă uitați la telefonul smartphone, la tabletă sau la televizor. Cu utilizarea sporită a dispozitivelor mobile mobile, mulți oameni se confruntă cu oboseala ochilor prin uita la ecranul unui smartphone. Aplicați aceleași reguli pe care le folosiți pentru un computer pentru orice altceva decât pentru un ecran: păstrați ecranul curat, reglați luminozitatea, întrerupeți și reduceți orbirea. În plus, există o serie de lucruri pe care le puteți lua în considerare în plus atunci când vă uitați la dispozitivele mobile.

Purtați ochelari. Radiațiile ultraviolete de la soare vă pot deteriora grav ochii dacă nu sunt protejați. Condiții precum cataracta și degenerarea maculară pot fi cauzate și exacerbate de lumina soarelui. Cumpărați o pereche bună de ochelari de soare și purtați-le când sunteți afară la soare. Căutați un "ANSI"autocolant pe ochelari de soare, pentru a se asigura că respectă liniile directoare ale Institutului Național de Standarde americane și pentru a preveni radiațiile UV suficiente.

Mențineți bine lentilele de contact. Lentilele de contact murdare sau vechi pot deteriora ochii și chiar pot duce la infecții care pot deteriora vederea. Prin mentinerea lentilelor de contact bune puteti sa va protejati ochii de aceste daune.

Purtați ochelari de protecție sau ochelari de protecție atunci când lucrați cu unelte sau substanțe chimice. Particulele mici pot cauza o mulțime de daune dacă se blochează în ochi. Indiferent dacă lucrați cu unelte grele, tăiați iarba sau curățați bucătăria cu substanțe chimice, purtați întotdeauna o protecție adecvată pentru ochi. Acest lucru asigură siguranța și sănătatea ochilor.

Consumați alimente cu un conținut ridicat de vitamină A. Această vitamină ajută la îmbunătățirea viziunii dvs. în întuneric. Mâncarea portocalie și galbenă conține adesea o mulțime de vitamina A, deci asigurați-vă că mâncați o mulțime de ea.

Adăugați zinc în dieta dumneavoastră. Zincul ajută la producerea de melanină, un pigment pentru protejarea ochilor. Există o serie de tipuri de alimente care adaugă multă cantitate de zinc în dieta ta.

Includeți acizii grași omega-3 în dieta ta. Acestea sunt în general bune pentru sănătate. Îmbunătățește funcționarea sistemului nervos și, astfel, ajută la creșterea performanței nervilor care au legătură cu viziunea dumneavoastră. Cele mai bune surse de omega-3 sunt pește uleios cum ar fi somonul, sardinele și heringul.