Antrenează-ți ochii

Știm cu toții cât de importantă este să ne menținem corpul potrivit, făcând lucruri precum mersul la sală, jogging și înotul. Dar știi că poți să-ți antrenezi și ochii? Prin antrenamentul ochilor ședere

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

ele sunt sănătoase și contribuie la reducerea oboselii ochilor.

Rețineți că pașii din acest articol nu au scopul de a vă îmbunătăți viziunea, ci de a menține cea mai bună vizibilitate posibilă în timpul zilei și de a vă preveni deteriorarea semnificativă a vederii.

pași

Stați confortabil pe un scaun. Rotiți-vă mâinile împreună până se simt cald. Închideți ochii și acoperiți-i cu ușurință cu golurile palmelor. Nu exercita presiune asupra ochilor. Nu trebuie să-ți acoperi nasul. Asigurați-vă că nici o lumină nu poate intra în ochii dvs. prin goluri între degete sau marginile palmei și nasului. S-ar putea să mai vedem și alte urme de culori. Imaginați-vă un întuneric profund și concentrați-vă asupra lui. Respirați încet și în mod regulat în mod regulat și gândiți-vă la un eveniment fericit sau imaginați-vă o scenă în depărtare. Îndepărtați palmele din ochi când vedeți doar negru. Repetați exercițiul cu palmele timp de 3 minute sau mai mult.

Strângeți ochii strâns timp de 3 până la 5 secunde. Apoi deschideți-le timp de 3 până la 5 secunde. Repetați acest lucru de 7 sau 8 ori.

Masați-vă ochii.

Comprese calde și reci: înmuiați un prosop în apă fierbinte și altul în apă rece. Luați una dintre prosoape și apăsați-le ușor pe fața ta. Concentrați-vă pe sprâncene, pleoape închise și obraji. Schimbați între cele două prosoape după cum doriți și asigurați-vă că terminați cu o compresă rece.

Masaj facial complet: Înmuiați un prosop în apă fierbinte. Așezați prosopul pe gât, pe frunte și pe obraji, dar evitați ochii. Apoi, utilizați vârfurile degetelor pentru a vă masacra ușor fruntea și ochii închisi.

Masaj pe pleoape: închideți ochii și le masați făcând mișcări circulare cu vârful degetelor timp de 1 până la 2 minute. Aplicați numai o presiune foarte ușoară și asigurați-vă că ați spălat mâinile în prealabil pentru a evita deteriorarea ochilor.

Apăsați ușor trei degete ale fiecărei mâini împotriva pleoapelor superioare. Țineți-le acolo timp de 1 până la 2 secunde și apoi eliberați. Repetați acest lucru de 5 ori.

Stai jos și relaxează-te. Întoarceți-vă ochii în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens antiorar. Repetați de 5 ori și intermitent între ochi.

Focalizați timp de 10 până la 15 secunde pe un obiect la distanță de aproximativ 50 de metri distanță. Apoi focalizați ochii pe un obiect aproape de dvs. la mai puțin de 10 metri, fără a vă mișca capul. Focalizați pe obiect timp de 10 până la 15 secunde și apoi priviți din nou la obiect la distanță. Faceți acest exercițiu de 5 ori.

Stați la o distanță de aproximativ 15 centimetri de o fereastră. Marcați fereastra la nivelul ochilor, în mod ideal cu o mică etichetă roșie sau neagră. Priviți acest semn și concentrați-vă pe ceva în depărtare. Apoi focalizați-vă ochii pe marcaj.

Ține un creion la lungimea brațului în fața ta. Mișcați încet brațul spre nas. Urmați creionul cu ochii până când nu îl mai puteți vedea clar. Repetați de 10 ori. O altă modalitate este să legați un obiect de un cablu subțire agățat și să-l rotiți înainte și înapoi în timp ce încercați să vă uitați la obiect.

Uită-te înainte de tine la peretele din fața ta și imagina-ți că scrii cu ochii tăi. Nu mișca capul. Acest lucru poate părea dificil la început, dar cu puțină practică este distractiv de făcut. Cu cât literele sunt mai mari, cu atât efectul este mai bun.

Faceți mișcări ritmice.

Mișcări verticale: stați în fața unui gard, o fereastră cu bare sau altceva care are linii verticale care sunt echidistant unele de altele. Focalizați puțin pe un obiect aflat în spatele barelor. Relaxați-vă corpul și mutați-vă ritmic greutatea de la unul la celălalt picior. Păstrați respirația în mod egal și relaxat. Nu uitați să vă mișcați ochii când efectuați acest exercițiu. Continuați 2 - 3 minute cu acest exercițiu.

Miscari circulare: Focalizați pe un obiect la distanța care se află aproape de sol. Mutați corpul în același mod ca și în exercițiul anterior. Țineți-vă ochii pe același obiect și încercați să vă respectați împrejurimile din colțul ochilor în timp ce vă mutați. Continuați 2 - 3 minute cu acest exercițiu.

Miscari ale capului: închideți un ochi. Faceți ușor cifra 8 cu capul. Repetați pentru celălalt ochi. Continuați timp de 2 până la 3 minute.

Imaginați-vă în picioare în fața unui ceas mare. Uită-te la mijlocul ceasului. Apoi, fără a vă întoarce capul, căutați una dintre indicațiile pentru ore. Uită-te din nou la centru. Apoi examinați din nou una dintre celelalte indicații pentru ore. Faceți acest lucru de cel puțin 12 ori. Puteți face acest exercițiu și cu ochii închiși.

Concentrați-vă pe un obiect aflat la distanță (cât mai departe posibil), care nu contrastează puternic cu fundalul. Faceți asta pentru câteva minute la fiecare jumătate de oră.

Mutați ochii în sus și în jos. Începeți în partea de sus și apoi mutați-vă ochii în jos. Faceți acest lucru de 8 ori. Apoi mutați ochii de la stânga la dreapta și începeți la stânga. Repetați acest lucru de 8 ori. Asigurați-vă că nu forțați ochii să se deplaseze mai departe într-o anumită direcție decât este posibil. Riscați să-ți deteriorezi viziunea.

Întotdeauna închideți-vă cu un exercițiu în care utilizați palmele sau o altă tehnică pentru a vă relaxa ochii.

sfaturi

Focalizați în mod regulat asupra obiectelor din depărtare.
Niciodată nu încercați să frecați ochii.
Rulați-vă ochii, astfel încât substanțele nutritive să se răspândească peste ochii dvs. în mod regulat. În acest fel, veți avea o viziune mai bună.
Luați pauze scurte atunci când vă uitați la ecranul unui computer. Dacă te uiți la ceva care se află la o distanță de cel puțin 6 metri timp de 20 de secunde, acest lucru ajută și la reducerea oboselii ochilor.
Clipește, de asemenea, ajută la prevenirea ochilor obosiți.
Este mai important să faceți exercițiile în mod regulat decât să le faceți pentru o perioadă mai lungă de timp. Chiar dacă vă mutați doar ochii timp de 30-60 de secunde pe oră prin a face exerciții, acest lucru ajută împotriva oboselii ochilor. De exemplu, dacă computerul dvs. durează mult timp să faceți ceva, puteți încerca să faceți câteva cercuri cu ochii. Chiar și în prima zi când faceți acest lucru ar trebui să observați că ochii nu sunt la fel de obosiți ca de obicei la sfârșitul zilei.
Nu strângeți prea mult ochii. Aceasta crește presiunea asupra ochilor.
Puteți să vă masați pleoapele și zona directă sub ochii dvs. (cu genele inferioare).
Când ochii tăi sunt obosiți, exercițiul cu palmele (vezi Pasul 1) este foarte bun pentru a face.

avertismente

Asigurați-vă că nimeni nu te vede când faci aceste exerciții sau că oamenii din jurul tău știu că faci exerciții în fața ochilor tăi. S-ar putea sa te gandesti ca ai devenit nebun.
Dacă purtați lentile de contact în timp ce efectuați aceste exerciții, ele se pot lipi de ochii dumneavoastră. Ele pot, de asemenea, să se deplaseze și eventual să se îndoaie și / sau să devină libere, ceea ce poate fi, de asemenea, foarte neplăcut.
Nu au existat niciodată studii științifice care să fi fost testate de colegi și că exercițiile cu ochii au condus la o viziune mai bună. Unii oameni au dificultăți în a-și întoarce ochii. Ați putea avea o esotropie (un ochi care este în mod natural întors) sau o exotropie (un ochi care este în mod natural întors). Exercițiile pot ajuta cu aceste condiții oculare.
Spălați-vă mâinile înainte de a face aceste exerciții, astfel încât să nu aveți iritante în ochii voștri.
Nu exercita presiune asupra ochilor.
Adresați-vă optometristului pentru sfaturi înainte de a face aceste exerciții. Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă împovărați chiar mai mult ochii sau să-i dați în permanență.

accesorii

creion
apă
Picături pentru ochi (puteți obține ochi uscați)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit