sedhesrebsit.ru

Preveniți ochii obosiți când lucrați cu computerul

Oboseala obosită este o plângere generală că mulți oameni suferă de astăzi. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că ne petrecem atât de mult timp la ecrane, tablete și telefoane. Privind în același loc pentru perioade lungi de timp, tulpinile musculare ale ochilor dvs. vor deveni obosite, ceea ce poate provoca temporar vederea încețoșată. Este posibil ca această oboseală la copii să poată duce la miopie. Aceasta se întâmplă din cauza capacității scăzute a mușchilor ochiului de a se adapta, cauzând că lentila devine mai puțin densă. Ochii obositi pot provoca, de asemenea, dureri de cap, ochi uscați și vedere încețoșată. Vestea bună este că există multe modalități de a preveni această situație, iar majoritatea sunt ieftine sau chiar libere.

pași

Metoda 1
Relaxați-vă ochii

Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 1
1
Utilizați regula 20-20-20. Când lucrați cu un computer, cel puțin 20 de secunde din ochii dvs., uitați-vă la ceva la o distanță de 6 metri, după ce ați folosit computerul timp de 20 de minute. Dacă există o fereastră în vecinătate, uita-te în afară este o opțiune excelentă.
  • O alternativă este să te uiți la ceva care este aproape de ceva care este mai departe, unde alternativa de 10 ori cel puțin la fiecare 10 secunde, ca un fel de "work-out" pentru ochii tăi.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor când lucrați la un computer Pasul 2
    2
    Gândiți-vă mai mult. De asemenea, ochii obosiți pot apărea din cauza tendinței de a clipi mai puțin dacă vă concentrați pe ceva asemănător ecranului computerului. Încercați să fiți conștienți de clipirea ochilor în timp ce lucrați și să clipească mai des.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 3
    3
    Rulați cu ochii. Închiderea ochilor și rularea lor poate ajuta la umezirea lor. De asemenea, vă ajută să relaxați mușchii obosiți ai ochilor.
  • Închideți ochii și le rotiți într-o mișcare circulară. Mai întâi rotiți-le în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens antiorar. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă relaxați ochii, dar și se simte bine.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 4
    4
    Scanați camera. După o perioadă mai lungă de timp, când vă uitați la ecran, faceți o pauză pentru a vă uita încet camera, menținându-vă în permanență ochii în mișcare, privind lucrurile la distanțe diferite una de alta.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 5
    5
    Priviți dintr-un colț cu ochii închisi. Închideți ochii și priviți cât mai mult posibil cu ochii, fără a vă deranja. Ține-ți ochii liniștiți pentru o clipă, apoi privi în jos, ochii încă închisi.
  • Repetați acest lucru de câteva ori și apoi lăsați-vă să vă odihniți ochii.
  • Apoi, închideți ochii din nou și priviți spre dreapta și spre stânga. Se repetă.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 6
    6
    Încălzi ochii cu palmele. Mușchiul ochilor este ca o pene care nu ar trebui să se întindă prea mult timp. În caz contrar, capacitatea lor de a reveni la starea inițială poate scădea. Pentru a preveni acest lucru, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă relaxa ochii. Unul dintre acestea este odihna oferind și încălzirea ochilor cu ajutorul căldurii prin frecare. Acesta este modul în care procedați:
  • Tăiați palmele împreună pentru a genera căldură.
  • Închide ochii.
  • Puneți unul dintre palmele dvs. ușor pe fiecare ochi și lăsați-l acolo pentru câteva minute.
  • Încălzi palmele din nou, dacă este necesar.

    • Metoda 2
    Modificați mediul

    Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 7
    1
    Puneți ecranul în jos în mod diferit. Unghiul la care vă uitați la ecran poate avea un efect asupra încărcării ochilor. Începeți prin ajustarea poziției ecranului plasându-l ușor mai jos decât la nivelul ochiului.
    • Pentru a fi specific: partea superioară a ecranului / monitorului trebuie să fie la aceeași înălțime cu ochii dvs. atunci când priviți drept înainte.
    • Acest unghi vă ține gâtul într-o poziție mai naturală și necesită mai puțină muncă din ochi.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 8
    2
    Poziționați-vă din nou. Încercați să ajungeți cât mai departe de ecran: 50-100 cm este la distanța corectă.
  • Acest lucru poate părea că ochii tăi trebuie să muncească mai mult, dar ochii tăi se relaxează doar la această distanță.
  • Este posibil să aveți nevoie de un ecran mai mare sau de fonturi mai mari pentru a citi bine de pe ecran de la această distanță.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 9
    3
    Reglați luminozitatea și contrastul. Faceți ecranul mai puțin luminos și setați contrastul mai înalt. Acest lucru face ecranul mai confortabil pentru ochi.
  • Ecrane care sunt prea luminoase provoacă o presiune prea mare asupra ochilor.
  • Atunci când nu există un contrast suficient între alb-negru pe ecranul computerului dvs., acest lucru este, de asemenea, stresant pentru ochi. Acest lucru se datorează faptului că este mai dificil pentru ochi să distingă între diferite lucruri. Acest lucru poate face încărcarea ochilor chiar mai mare.


  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 10
    4
    Curățați ecranul. Curățarea ecranului elimină particulele electrostatice care pot fi emise de pe ecranul computerului. Aceste particule pot împinge praful în direcția ochilor dvs., ceea ce poate provoca iritații și oboseală. Curățarea ecranului poate reduce și efectul de strălucire.
  • Luați ecranul zilnic cu un lichid antistatic pe care l-ați pulverizat pe o cârpă.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 11
    5
    Reglați iluminarea. Încercați să creați un mediu cu iluminare similar cu cel al monitorului. Locul de muncă ideal are o iluminare moale, lumină naturală limitată, lumină fluorescentă și suprafețe care nu reflectă prea mult lumina.
  • Este important să aranjați cantitatea potrivită de lux sau lumină care se termină pe o suprafață. Lux este unitatea standard pentru lumină. Pentru birourile obișnuite, camera ar trebui să fie iluminată la aproximativ 500 lux. Eticheta de pe lămpile dvs. vă poate ajuta să selectați cantitatea potrivită de lumină, în ceea ce privește numărul de luxuri.
  • Înlocuirea lămpilor și reglarea protecției la soare în biroul dvs. vă pot ajuta, de asemenea, să vă reduceți ochii.
  • Dacă nu este posibil să modificați expunerea, reglați culorile monitorului. Aceasta se numește și reglarea temperaturii culorii. Puteți reduce adesea povara asupra ochilor prin reducerea cantității de albastru. Pe calculatoarele Windows, puteți regla culoarea utilizând Panoul de control.
  • Există software disponibil pentru reglarea automată a culorilor monitorului în funcție de ora din zi, pentru a compensa modificările iluminării naturale. Unul dintre aceste programe se numește f.lux. Acest lucru facilitează citirea unui ecran de computer la lumină slabă sau noaptea.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 12
    6
    Reduceți luciu. Un ecran puternic strălucitor vă poate împiedica și ochii. Dacă nu este posibil să modificați expunerea în mediul dvs. de lucru, luați în considerare cumpărarea unui ecran pentru monitorul dvs. sau a ochelarilor care elimină strălucirea.
  • Filtrele de ecran au avantajul suplimentar de mai multă confidențialitate. Îi îngreunează pe cei care sunt chiar în spatele ecranului să vadă ceea ce cauți.
  • Acestea sunt mai ușor de obținut pentru computerele desktop decât pentru laptopuri.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 13
    7
    Actualizați ecranul. Posibil cumpăra un monitor cu o rezoluție înaltă. Acestea sunt adesea mai plăcute pentru ochi.
  • Monitoarele mai vechi tind să tremure mai mult, în timp ce noile modele HR oferă o imagine mai consistentă. De asemenea, pâlpâirea ecranului poate împovăra ochii.
  • Monitoarele mai vechi au, de asemenea, o rată de reîmprospătare mai mică, astfel încât ochii dvs. trebuie să se adapteze constant de fiecare dată când imaginea de pe ecran este reîmprospătată pe ecran.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 14
    8
    Împărțiți materialul de lucru diferit. Focalizarea de peste si peste din nou poate împovăra ochii și provoca frustrare, cu excepția cazului în care se face ca un exercițiu. Pentru a evita acest lucru, puteți plasa cărțile și documentele pe un suport astfel încât să puteți găsi cu ușurință materialul. Așezați suportul direct lângă ecran, astfel încât ochii să nu trebuiască să se deplaseze la fel de mult.
  • Schimbarea constantă a ochilor înseamnă că ochii tăi trebuie să se concentreze în mod constant asupra diferitelor materiale de lectură.
  • Când obiectele sunt la o distanță de cîțiva centimetri, ochii nu trebuie să se concentreze din nou și din nou.
  • Dacă reușiți să învățați "orb de tiparire", astfel încât să nu trebuie să vă uitați la ecran sau să vizionați ecranul, chiar mai bine. Puteți să vă păstrați ochii pe celelalte materiale pe care le tastați, ceea ce reduce timpul ecranului.

    • Metoda 3
    Tratarea oboselii severe a ochilor

    Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 15
    1
    Faceți o pauză. Dacă observați că ochii dvs. sunt atât de obosiți încât sunt incomod sau vă fac să vedeți neclară, veniți direct în spatele calculatorului și evitați iluminarea puternică. Dacă este posibil, ieșiți afară în lumina naturală. O alternativă este diminuarea iluminatului interior pentru a vă oferi o pauză de la toate luminile luminoase, ceea ce vă oferă un sentiment mai plăcut.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 16
    2
    Cumpara ochelari. Dacă aveți nevoie de ochelari, dar nu aveți încă unul sau dacă ochelarii nu au puterea potrivită, acest lucru vă poate face și mai obosit. Asigurați-vă că aveți puterea potrivită, astfel încât ochii dvs. nu trebuie să lucreze mai mult decât este necesar.
  • Dacă purtați ochelari bifocali, poate fi necesar să vă păstrați capul într-un unghi ciudat când utilizați computerul. Discutați cu opticianul dvs. pentru a vedea dacă lentilele progresive ar putea fi mai potrivite pentru dvs.
  • Ochelarii de calculator pot fi folositori, dar trebuie să fie prescris de un oftalmolog. Acestea reduc efortul pe care trebuie să-l concentreze ochii, astfel încât aceștia să fie mai puțin împovărați.
  • În plus, achiziționarea de lentile de ochelari cu un strat antireflexiv poate contribui la reducerea strălucirii ecranului unui computer. Există ochelari obișnuiți cu acest strat de acoperire pentru a obține, fără intervenția oftalmologului, că acei oameni în sine nu au nevoie de ochelari.
  • Utilizați ochelari, eventual colorați, în special pentru utilizarea calculatorului. Unele ochelari au o nuanta roz moale, care ajută la contracararea glare, în timp ce altele au un înveliș care filtrează lungime de undă albastru cunoscut de a provoca obosirea ochilor.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 17
    3
    Mergeți la medicul dumneavoastră. Dacă simptomele se înrăutățesc sau nu dispare, cereți-i pe cineva să-l apeleze imediat la un medic pentru asistență medicală.
  • În cazul în care ochiul este o problemă persistentă pentru dvs., este probabil o idee bună să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Este posibil să aveți nevoie de un examen de ochi pentru a vă asigura că ochelarii au forța corectă.
  • Poate fi necesar să treceți la lentile bifocale sau alte tipuri de ochelari pentru a reduce problema.
  • De asemenea, este posibil să suferiți de migrenă, un tip grav de cefalee care poate fi tratat din punct de vedere medical. De asemenea, este important ca acest diagnostic să fie făcut astfel încât să puteți afla ce cauzează această migrenă. Acest lucru vă poate ajuta să preveniți acest lucru.

    • sfaturi

    • Asigurați-vă că aveți suficientă umiditate. Ochii uscați pot provoca ochi obosiți. O modalitate foarte bună de a preveni acest lucru este de a bea 8-10 pahare de apă pe zi.
    • Utilizați picături pentru ochi pentru a vă reîmprospăta ochii când se simt uscați.
    • Pentru a preveni uscarea ochilor atunci când lucrați, puteți utiliza un purificator de aer pentru a filtra praful și un umidificator pentru a adăuga umiditate în aer.

    avertismente

    • ochii obosiți, care pot fi însoțite de simptome precum dureri de cap, migrene sau vedere încețoșată, necesită îngrijiri medicale. Mergeți la un oftalmolog sau cel mai apropiat post de prim ajutor.
    • La fel ca și restul mușchilor, mușchii dvs. de ochi au nevoie de exerciții fizice, de iluminare mai puțin puternică și odihnă. Dacă încă suferiți de ochi obosiți după aplicarea acestor metode, adresați-vă oftalmologului pentru sfaturi și ajutor. Puteți suferi, de asemenea, de ochi dureroși în plus față de oboseală, ceea ce face ca o prioritate suplimentară să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Vedeți mai bine în întunericVedeți mai bine în întuneric
    Tratați ochii uscațiTratați ochii uscați
    Opriți pleoapele vibranteOpriți pleoapele vibrante
    Aveți grijă de ochii voștriAveți grijă de ochii voștri
    Protejați-vă ochii când lucrați cu un computerProtejați-vă ochii când lucrați cu un computer
    Curățați-vă ochii cu apăCurățați-vă ochii cu apă
    Îmbunătățiți-vă viziuneaÎmbunătățiți-vă viziunea
    Diagnosticarea sclerozei multiple (SM)Diagnosticarea sclerozei multiple (SM)
    Îndepărtați ochii dureroși și mâncărimiÎndepărtați ochii dureroși și mâncărimi
    Eliminați ochii dureroșiEliminați ochii dureroși
    » » Preveniți ochii obosiți când lucrați cu computerul

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru