Javelin arunca

Javelin arunca este o parte populară a atletismului și în jocurile olimpice. Pentru a arunca o spear în mod corespunzător va trebui să stăpânească tehnica și necesită forță și stabilitate. Notă: aceste instrucțiuni sunt pentru un stropitor cu mâna dreaptă, transformați toate indicațiile pentru instrucțiunile stângaci. Dacă doriți să știți cum să faceți javelin, citiți mai departe la pasul 1.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Imaginea intitulată Arunca un Javelin Pasul 1

Luați sulița în direcția corectă. Faceți acest lucru ținând stick-ul cu palma în sus, astfel încât să fie în direcția liniei de aruncare. Spear ar trebui să se întindă în lungul palmei tale în loc de dreapta. Trebuie să țineți sulita în spatele cordonului, mânerul în jurul centrului suliței. Puneți un deget pe marginea ambalajului. Păstrează-ți pumnul relaxat, nu strâns. În afară de asta, există acele capcane pe care le poți alege. Acestea sunt ele:

Suportul american: Cu această prindere, plasați degetul mare și arătătorul în spatele cablului. Gândiți-vă dacă vă apucați pur și simplu sulița, cu excepția faptului că indexul degetul este acum puțin mai extinse, în afară de celelalte degete.
Suportul finlandez: Acest lucru a avut loc degetul mare și arătător (1st două falange) în spatele coarda, în timp ce degetul arătător sprijină arborele de suliță. Aceasta seamănă cu cala SUA, cu excepția faptului că indicele a fost extins în continuare și la mijloc este puțin mai departe de degetul inelar și degetul mic.
"V" prindere: Aici țineți sulița între degetul arătător și degetul mijlociu, în spatele cablului. Acest lucru arată ca un semn de pace.

Începeți cu abordarea. Aici vă relaxați mușchii umărului, brațelor și încheieturii mâinii, în timp ce vă transformați într-un trot neted. Aceasta este ceea ce faceți:

Începeți cu piciorul drept înainte.

Ridicați sulița deasupra umărului.

Punctați cu cotul drept puțin înainte, păstrând bicepsul paralel cu solul.

Răsuciți mâna dreaptă spre în sus, astfel încât să existe un suport pentru a se sprijini.

Aduceți sulița în direcția în care urmează să mergeți și mențineți ușor punctul metalic în jos.

Asigurați-vă că șoldurile dvs. sunt îndreptate înainte în timpul mersului, perpendicular pe aruncătorul.

Practicați "abordare run". După ce ați încercat acest lucru de mai multe ori, lucrați la "abordare run" care poate dura 13 până la 17 pași. Traseul este scurt pentru căpitanii neexperimentați. În timpul competițiilor, rularea între 36,50 m și 30 m, indicată de două linii paralele de 50 mm lățime și 4 m distanță. Aceasta este ceea ce trebuie să știți:

Păstrați-vă șoldurile ridicate și rulați pe piciorul piciorului.

Lăsați brațul liber să se învârtă mai mult în fața corpului.

Îndoiți brațul de aruncare în poziție și țineți-l.

Introduceți "retragere" out. Această fază începe cu piciorul drept și durează aproximativ doi pași. Este important ca această mișcare să nu vă deranjeze impulsul.

Dacă sunteți gata pentru retragerea, apoi să accelereze ușor sulița în loc de mișcarea înapoi a sulița și umerii (încercați să vă relaxați braț și umăr care vă permite să extindeți brațul complet și rotiți).

Rămâi în direcția aruncării.

Țineți șoldurile la un unghi drept cu linia mișcării.

Glisați piciorul drept înainte și în sus, astfel încât șoldurile să rămână în poziția corectă.

Faceți tranziția. Acesta este, de asemenea, numit "Crossover". Acesta este momentul în care vă aplecați înapoi în aruncare prin plasarea piciorului drept în fața centrului de greutate.

Țineți piciorul drept aproape de pământ.

Lăsați curtea să atingă pământul.

Ridicați piciorul stâng când piciorul drept se mișcă înainte și se sprijină înapoi cu torsul la un unghi de 115 grade. Această fază este terminată atunci când piciorul drept este înapoi pe pământ, iar piciorul stâng este înainte și înălțat.

Faceți "Stadiul de livrare înainte de livrare." Mutați piciorul stâng înainte și aliniați umerii și șoldurile cu direcția aruncării.

Așteptați până când piciorul stâng atinge solul.

Îndreptați torsul.

Mutați-vă fața în direcția aruncării. Spear și umeri ar trebui să fie paralele.

Adu mâna de aruncare peste umeri.

Aruncă sulița. Odată ce brațul este în poziție, aruncați-l cât de departe posibil pentru dvs. Dacă piciorul stâng atinge solul stânga ar trebui să fie gata să dea suficientă tărie piciorul drept la șolduri și a împins înainte (la un unghi drept cu teren). Montați călcâiul stâng ferm în pământ și terminați cu piciorul drept.

După comercializare șold se pensioneze cu brațul stâng (paralela țineți umărul drept) - acest lucru ajută cu mișcarea înainte a umărului drept și piept, aliniate cu șolduri, să mențină în continuare mișcarea brațului de aruncare, care coturi conduce.

Mutați umerii de aruncat peste piciorul stâng. Mâna ta trebuie să continue să se îndrepte, împreună cu umărul și cotul și să formeze un fel de whiplash.

Ridicați piciorul stâng și mutați brațul de aruncare, cotul în sus și spre mijloc. Unghiul în care eliberați lancea este important pentru ascensorul aerodinamic și cât timp lancea rămâne în aer. Experții recomandă unghi optim de 33 de grade.

Când brațul atinge vârful arcului, eliberați sulița. Brațul tău ar trebui să stea acum deasupra capului tău, în fața ta dacă eliberezi sulița.

Acum treceți la "Recuperare." Asigurați-vă că ați finalizat mișcarea după aruncarea lăncii, brațul dvs. aruncându-se în diagonală de-a lungul corpului superior. Dacă arunci cu mâna dreaptă, se termină în stânga ta. Piciorul stâng este pe pământ. Piciorul drept merge mai departe și apoi te oprești. Cât de repede puteți opri depinde de impulsul pe care l-ați construit în timpul run-up-ului. Aici aveți de obicei nevoie de până la 2,1 metri.

Ar trebui să încheie mișcarea stând pe piciorul drept, cu piciorul stâng în spatele tău. Umărul drept se întoarce spre stânga și pieptul dvs. arată spre stânga.

Sportivii profesioniști, uneori, se încadrează înainte de impulsul extreme pe care le-au construit în timpul funcționării, aruncarea suliței și finisare mișcare.

Continuă să practici. Dacă doriți să deveniți un expert în javelin, sau doriți doar să deveniți mai buni, va trebui să continuați să practicați. Formarea este aici mai mult ca niciodată pas din nou, cu sulița, astfel încât să puteți blesseren- chiar și umerii și brațul va trebui să înceapă cu puterea de formare pentru a construi musculare, care te poate arunca în continuare sulita.

Amintiți-vă că nu este cel mai mare și mai puternic popor care poate arunca sulița cel mai îndepărtat. Sunt atleții cu cea mai bună tehnică. Dar asta a spus, puterea de formare vă poate ajuta un pic.

sfaturi

Asigurați-vă că cotul brațului de aruncare este întotdeauna peste umăr (sulița să păstreze întotdeauna între cap și cot, vă puteți răni cot ("sufla") dacă sulița este ținută prea departe. Prin păstrarea cotului scăzut în timp ce arunci, veți observa că sulița se află pe piesa de coadă.
Încercați să aruncați un unghi de 35 de grade, deoarece puteți arunca mai departe.
Încercați să vă imaginați un fir strâns la un unghi de 35 de grade prin sulița și atașat la un punct în aer. Puneți toată puterea voastră de-a lungul acelei linii. Acest lucru asigură un pas neted și distanțe mai mari.