Se ocupă cu un tată sau o mamă care este deprimată

Este dificil să știi care este rolul tău dacă tatăl sau mama ta este deprimată. În funcție de vârsta dvs., ar putea exista foarte puține lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta, dar există o serie de lucruri care fac mai ușor să facă față unui părinte deprimat. Ca un copil, nu sunteți în niciun caz obligat să vă asumați un rol parental. Cu toate acestea, dacă aveți ocazia, timpul și energia pentru a ajuta la sprijinirea tatălui sau a mamei dvs., este important să fiți conștienți de limitele sănătoase și de limitările proprii.

conținut

Pași
Partea 1sprijinirea părintelui tău
Partea 2ai grijă de tine
Avertismente

pași

Partea 1
Sprijinirea părintelui tău

Aflați mai multe despre simptomele depresiei. Puteți observa că părintele dvs. nu mai face anumite lucruri pe care le-a mai avut înainte. Poate că părintele tău este trist, fără speranță sau neajutorat. De asemenea, puteți observa modificări ale greutății (care ajung sau scade greutatea) sau în modelul de somn (dormind foarte mult sau nu suficient de adormit).

Poate că părintele dvs. se comportă diferit - mai iritat, agresiv sau cu durată scurtă decât de obicei.
Poate că părintele dvs. are o lipsă de energie și este adesea epuizat.
Urmăriți o creștere a consumului de alcool sau a consumului de droguri. Dacă părintele dvs. se ocupă cu alcool sau medicamente într-un mod diferit (precum și medicamente eliberate pe bază de rețetă și somnifere), acest lucru poate fi legat de depresie.
O depresie nu este contagioasă și nu o puteți obține.

Vorbește cu tatăl sau cu mama ta. Poate fi înfricoșător să menționăm depresia ca subiect, mai ales cu acel părinte specific. Dacă sunteți îngrijorat și simțiți că lucrurile nu se îmbunătățesc, atunci este bine să începeți o conversație despre depresie. Abordați acest lucru din grija dvs. și pentru că vă pasă de el / ea. Amintește-i tatălui / mamei cât de important este pentru tine și că vrei să fie fericit.

Spune ceva de genul: "Sunt îngrijorat de tine și de sănătatea ta, au schimbat lucrurile? Ce faci?"

De asemenea, puteți spune, "Am observat că lucrurile s-au schimbat și că în zilele noastre păreați așa de trist. Totul este bine?"

Dacă părintele tău spune ceva despre cum nu vrea să fie ", atunci trebuie să te întorci imediat să te ajuți.

Încurajați părintele să intre în terapie. După ce ați avut o conversație sinceră cu părinții tăi, cere să caute un terapeut. Este important să înțelegeți că nu sunteți responsabil pentru gândurile, emoțiile și comportamentul tatălui sau a mamei tale, mai ales în ceea ce privește depresia. Încurajați-vă părintele să meargă la un terapeut. Terapia poate ajuta la plasarea modele de gândire negative, într-un cadru nou, identificarea declanșatori, abilități de învățare pentru a face față problemelor și de manipulare a unor măsuri preventive pentru prevenirea depresiei în viitor.

Spuneți părintelui dvs., "Vreau să fiți sănătoși și fericiți și cred că un terapeut vă poate ajuta cu asta. Doriți să luați în considerare contactarea unui terapeut?"

Participați la terapia familială. Deși terapia individuală poate să-i învețe pe cineva, implicarea întregii familii în terapie poate fi benefică pentru toată lumea. Când un părinte suferă de depresie, întreaga familie poate suferi. Terapia familială poate ajuta familia să comunice una cu alta și să facă față problemelor care apar.

Dacă simți că poartă o mare responsabilitate pentru funcționarea familiei, terapia de familie este o modalitate foarte bună de a aduce ca înainte și să vină cu compromisuri.

Imagine cu titlul Man and Boy Play with Toys.jpg

Petreceți timp cu acel părinte. Părinții tăi te iubesc, chiar dacă nu le pot arăta în mod clar. Lăsați părinții dvs. să observe că îi iubești și pe ei, făcând un efort să-și petreacă timpul împreună. Tatăl sau mama dvs. ar dori să petreacă timp cu voi, dar nu are suficientă energie pentru a face acest lucru. Puteți lua inițiativa și îl puteți invita să facă ceva. Faceți activități pe care le bucurați atât.

Pregătiți cina împreună.

Desenați împreună.

Du-te și lăsați câinele împreună.

Imagine cu titlul Man Pushes Girl on a Swing.jpg

Ieși cu părintele tău. Natura, soarele și aerul proaspăt vă pot ajuta să vă relaxați și să vă simțiți mai bine. Faceți o plimbare pentru a ușura depresia și stresul. Uitați-vă la copaci și animale și bucurați-vă de natură.

Du-te la un parc sau o rezervație naturală și faceți o plimbare împreună.

Chiar și o plimbare prin cartier pentru a permite câinelui să conteze.

Imaginea intitulată Fata de spectacole desenată pentru femeie.jpg

Arătați părinților că le iubești. Uneori, persoanele deprimate simt că nimeni nu le iubește sau ele sunt nedorite, iar memoria poate stimula sentimentele pozitive. Puteți scrie o notă, puteți trimite un card sau puteți desena un desen. Indiferent ce faceți, încercați să clarificați că vă iubești părinții.

Dacă nu mai trăiți cu părinții dvs., puteți trimite un card sau un e-mail pentru a arăta că vă gândiți la părintele dvs. și îl iubiți.

Imagine cu denumirea Woman Hugs Girl.jpg

Puterea atingerii umane. Dă-i părintelui o îmbrățișare mare. Persoanele care nu au afecțiune tind să fie singure și se luptă mai des cu o depresie mai grea. Persoanele care suferă de afecțiune suficientă sunt, în general, mai fericite și mai sănătoase.

Îndepărtați-vă părinții cât de des doriți.

Acordați o atingere ușoară pe umăr sau braț pentru sprijin.

Imagine cu titlul Femeie Hugs Sad Girl.jpg

Vorbește cu frații și surorile tale mai mici despre ce se întâmplă. Dacă aveți frați și surori mai mici, ei își pot da seama că ceva nu este în regulă cu părinții dvs., dar nu ceva. Explicați-le cât mai bine și cât mai simplu cu putință, după cum puteți.

spune: "Tatăl este deprimat și, uneori, e îngrozitor și rămâne foarte mult în pat. Nu este vina ta și încă te iubește foarte mult."

Aflați ce trebuie să faceți dacă părinții dvs. nu mai pot avea grijă de ei înșiși. Atunci când o persoană este deprimat, el poate opri având grijă de el însuși - el poate opri dușurile, locul de muncă sau nu mai faci lucruri cum ar fi gătit, curățenie în casă, face rufele, etc. Dacă părinții tăi proprii. neglijare, aceasta poate însemna că nevoile sunt neglijate.

Dacă sunteți neglijat, trebuie să căutați ajutor. Dacă tatăl tău este deprimat și mama ta sau mama vitregă este prezentă, vorbește cu ea despre ce este în neregulă cu tata și că crezi că are nevoie de ajutor. De asemenea, puteți apela un bunic, o mătușă sau un unchi sau, eventual, un părinte al unui prieten sau un profesor. S-ar putea să vă ajutați în moduri simple, cum ar fi păstrarea camerei dvs. curată sau efectuarea unor sarcini mici, cum ar fi golirea coșului de gunoi, dar este responsabilitatea părinților dvs. să vă îngrijească.

Ești mai în vârstă, ca un adolescent, atunci s-ar putea obține ajutor cu sarcini restante în timp ce restaurarea mai în vârstă. Încercați și de a ajuta casa, oferta pentru a face cina sau ce pentru a ridica, aduce la frații activități, etc., dar nu percepe nici responsabilități administrative pe umeri și nici îngrijitor părinților tăi. Ajutor cu lucruri care au o prioritate ridicată (cum ar fi produsele alimentare), dar să fie conștienți de faptul că aceasta nu poate gestiona pentru a obține făcut toate treburile.

Ești matur, discutați cu părinții sau pentru a solicita asistență. Dacă el sau ea este reticente în a merge la un terapeut, atunci este posibil să aveți mai multe șanse Funcționeză să-l o întâlnire cu medicul său pentru o verificare completă. Setați limite asupra a ceea ce sunteți dispus (și capabil) să facă pentru tatăl / mama ta, pe care trebuie să vă amintiți că părinții tăi trebuie să fie dispuși să accepte ajutor, înainte ca el / ea poate recupera. Nu puteți forța cealaltă persoană să accepte ajutor.

Recunoaște comportamentul suicidar. Este înfricoșător să te gândești la asta, dar familiarizarea cu comportamentul suicidar este important atunci când un părinte este deprimat. Persoanele care consideră sinucidere prezintă deseori anumite simptome specifice și, fiind conștienți de acest lucru în prealabil, sunteți mai bine pregătiți să luați măsuri. Unele indicații că o persoană este în pericol de a încerca să se sinucidă sunt:

Dă-le posesiunile.

Vorbiți despre plecarea sau punerea în ordine a lucrurilor.

Discutați despre moarte sau sinucidere, eventual despre a face ceva pentru ei înșiși.

Vorbește despre sentimentul că totul este fără speranță.

O schimbare bruscă a comportamentului, cum ar fi odihna după o perioadă de neliniște.

Continuați cu comportamentul auto-distructiv, cum ar fi creșterea consumului de alcool sau droguri.

Spunând că veți fi mai bine fără el / ea, că el / ea nu mai vrea să mai fie aici, că va fi terminat în curând sau alte observații similare.

Fiți pregătit să luați măsuri dacă credeți că tatăl sau mama dvs. este în pericol. Dacă credeți că dvs. sinucigaș mai în vârstă, suna la linia de prevenire a sinuciderii 0900-0113 sau numărul de urgență 112. Dacă sunteți mai în vârstă se amenință să dăuneze sau crimă, o armă sau agenți de moarte (de exemplu, pastile), vorbește despre sinucidere și neliniștiți sau care acționează fricos, sau angajat într-o tentativă de suicid, apelați imediat la numărul de urgență 112.

Partea 2
Ai grijă de tine

Nu vă învinuiți pentru situație. S-ar putea să vă simțiți vinovat sau dacă ați făcut ceva "greșit" care a făcut părintele dvs. așa, dar nu este cazul. De obicei, există multe motive pentru care o persoană devine deprimată, făcând debutul depresiei mai complex decât unul sau două motive. Mulți oameni devin deprimați, deoarece există factori care îi fac mai vulnerabili la dezvoltarea depresiei.

Nu ai făcut nimic rău și nu ți-ai făcut depresia pe părintele tău. Lăsați deoparte vina și acuzațiile, pentru că vă veți îngrijora numai și nu este sănătoasă pentru dvs.

Nu încercați să înregistrați lucrurile personal. Femeile sunt, de obicei, plângând și prost, în timp ce bărbații tind să fie supărați sau încurcați. Oricum, părinții deprimați pot spune lucrurile pe care nu le înțeleg. Puteți simți că sunteți cauza stresului din viața părinților voștri. Știind că emoțiile părinților dvs. sunt diferite - și astfel pot duce la schimbări comportamentale - vă pot ajuta să înțelegeți că aceste lucruri nu sunt adevărate.

Dacă tatăl sau mama dvs. vă doare sentimentele, puneți comentariul în perspectivă. Încercați să vă iertați părintele și să acceptați că el / ea se află într-o stare diferită de spirit. Deși nu face acest comentariu mai puțin dureros, vă poate ajuta să înțelegeți că nu este vina voastră.

Imagine cu titlul Fete du-te la plajă.jpg

Petreceți timp cu oameni care vă fac fericiți. Ieșiți cu prietenii, tratați cu oameni pozitivi și bucurați-vă de viață. Nu vă fie frică să ieșiți și să faceți lucruri. Călătoriile plăcute vă pot oferi echilibrul mental de care aveți nevoie pentru ao menține acasă.

Nu vă îngrijiți de treburile părinților și ale gospodăriei pentru toată viața. Nu este responsabilitatea ta să ai grijă de părinții sau părinții tăi. Oferiți-vă ajutorul, dar nu lăsați-l să vă ia complet.

Este important să vă clarificați limitele pentru părinți. Dacă părintele vostru se bazează pe voi să vă simțiți bine sau pe deplin, atunci aceasta este o dinamică nesănătoasă care poate avea consecințe majore asupra sănătății tale mintale.

Încercați mai întâi să setați limite mici, fără furie sau judecată. De exemplu, dacă părintele dvs. împarte o sumă excesivă cu dvs. și vă spune mai multe despre problemele sale decât este cazul, atunci puteți spune ceva de genul: "Papa, îmi place să vorbesc cu tine, dar asta e puțin mai mult decât mă pot descurca. Cred că mătușa Susan vă poate ajuta mai bine cu această problemă."

Imaginea intitulată Femeile vorbește despre sentimentele ei.jpg

Vorbește despre sentimentele tale. Emoțiile voastre sunt importante și nu este sănătoasă să le punem în frâu. Găsiți pe cineva care este un bun ascultător și ia-l încrezător.

Părintele dvs. poate fi prea bolnav pentru a îndeplini un rol parental, așa că căutați alți adulți care vă pot fi mentori. De exemplu, frații mai mari, bunicii, mătușile / unchii, liderii spirituali și prietenii de familie.

Imaginea intitulată Disabled Man Writing.jpg

Căutați modalități de a vă exprima sentimentele. Este normal să te simți tensionată, speriată și tristă când părintele tău este deprimat. Este important să vă ocupați de sentimentele dvs. exprimându-vă într-un mod sănătos și, prin urmare, relaxați-vă și reîncărcați. Păstrați un jurnal, faceți desen sau pictura, ascultați muzică sau scrieți.

Găsiți activități care se relaxează sau vă oferă un sentiment bun. Acest lucru poate implica practicarea, jogging-ul sau jocul cu un animal de companie.

Amintiți-vă că este bine să plângeți. A avea un părinte deprimat este dificil. Sentimentele tale sunt foarte obișnuite și corecte. Plânsul este o modalitate excelentă de a vă lăsa emoțiile să se desfășoare liber într-un mod sănătos. Plânsul vă poate oferi un sentiment mai bun, deoarece va spăla hormonii de stres și toxinele.

Nu-ți fie rușine să plângi. Nu este nimic rău să vă plângeți sau să vă exprimați emoțiile, indiferent dacă acest lucru se întâmplă singur sau în public.

Oferiți-vă cât mai mult timp pentru a lăsa lacrimile să se elibereze. Dacă vă simțiți mai bine, puteți merge undeva să plângă într-un loc privat, cum ar fi dormitorul sau baia.

Știi că părintele tău încă te iubește. Depresia poate face lucruri ciudate în mintea și comportamentul părintelui tău - da un sentiment jos, sentimentele și de a schimba mama ta spune lucruri el / ea nu înseamnă cu adevărat. El sau ea are un timp dificil. Părintele tău încă te iubește foarte mult.