Combaterea abuzului emoțional de către părinți (pentru adolescenți)

Abuzul emoțional vine în multe forme. Părinții tăi te pot abuza emoțional atunci când de multe ori ți-au strigat, te-au scăpat, te umilesc, te-au ignorat, te-au respins sau te-au amenințat. Abuzul emoțional vă poate oferi un sentiment fără speranță, trist sau lipsit de valoare, iar aceste sentimente pot dura mult timp. Utilizați câteva tehnici de bază pentru a face față acestei situații și a răspunde abuzului atunci când apare. Luați pe cineva pe care îl cunoașteți în siguranță dacă aveți nevoie de ajutor și asistență. Concentrați cât mai mult posibil asupra îngrijirii și restaurării după abuzul emoțional.

pași

2

Încercați să rămâneți calm calm când apare abuzul. Când cineva te atacă emoțional, e ușor să dai îndemnul să țipi, să plângi sau să te retragi. Atunci când părintele dvs. începe să vă strige sau să începeți să scăpați, opriți-vă și respirați adânc și răsuflați lent până la 10 în cap înainte de a reacționa. Acest lucru vă oferă un moment să vă liniștiți și să vă gândiți la ceea ce doriți să faceți sau să spuneți.

3

Vorbește despre asta cu părinții tăi. În funcție de tipul de abuz care apare, este posibil să discutați despre acest lucru cu părinții dvs. Fii clar în ceea ce spui și folosește o serie de exemple acolo unde este posibil. Nu abuzați de abuz, cerându-i, țipând sau țipând. În schimb, încearcă să vorbești liniștit despre experiențele tale și despre modul în care te afectează.

4

Lăsați părinții dvs. să știe că comportamentul este inacceptabil. Ar putea fi înfricoșător să te ridici, dar abuzul nu se va opri niciodată dacă nu spui nimic. Dacă părintele tău spune că înseamnă ceva pentru tine sau dacă ești tăcut, spune ce vrei sau trebuie să spui.

5

Exprimă-ți emoțiile. Poți vorbi despre ce sentiment vă dă abuzul. De exemplu, dacă vă simțiți fără valoare sau fără speranță, atunci din aceste lucruri. Părinții dvs. pot să nu știe nici măcar că simțiți așa sau ce efect are cuvintele lor asupra voastră. Puteți avea o conversație cu părinții dvs. sau puteți răspunde după ce au făcut un comentariu. Când vă exprimați, folosiți propozițiile cu "Eu" și încercați să evitați lucrurile care sună ca un atac sau o acuzație.

6

Petreceți cât mai mult timp posibil în timpul petrecut aproape de părinții negativi. Uneori, cel mai bun răspuns la abuz este evitarea făptuitorului. Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dacă încă mai trăiți acasă cu un părinte sau părinți care te tratează prost. Dacă puteți, găsiți apoi o modalitate de a vă păstra timpul cu părintele la un nivel minim, atunci când persoana este atât de negativă, fie prin găsirea unui spațiu sigur în casa dvs., fie prin petrecerea timpului în aer liber.

7

Apelați pentru ajutor dacă vă simțiți amenințat. Dacă vreodată simțiți că sunteți în pericol sau dacă un părinte te atacă fizic, încercați să vă îndepărtați de el cât mai repede posibil și să mergeți undeva unde sunteți în siguranță. Apelați serviciile de urgență sau sunați telefonul copil imediat ce este în siguranță.

2

Luați un adult de încredere încrezător. Dacă vă simțiți copleșiți și aveți nevoie de sprijin sau de sfaturi, puteți ajuta să discutați cu un adult de încredere. Acesta poate fi un mentor, o rudă sau un prieten al familiei. Un adult susținător poate oferi sugestii pentru a face față situației sau vă poate ajuta să contactați un expert care vă poate ajuta.

3

Vorbește cu cineva anonim. Dacă vă simțiți incomod să discutați cu cineva în persoană, ați putea dori să găsiți un grup online controlat, unde puteți vorbi anonim cu persoane care susțin, cum ar fi forumurile pe PsychCentral.com.

4

Discutați cu mentorul sau consilierul / consilierul la școală. Un consilier la școală este instruit să ajute copiii și adolescenții să facă față situațiilor de criză sau problemelor personale. Un consilier confidențial vă poate ajuta să înțelegeți confidențialitatea și să găsiți modalități de a răspunde sau de ao evita. De asemenea, pot interveni (contactând părinții sau poliția), dacă este necesar.

5

Raportați-o unui adult cu o anumită autoritate. Dacă simțiți că sunteți în pericol sau nu mai puteți face față, spuneți unui adult cu o anumită autoritate. Acesta poate fi un profesor, consilier școlar, medic sau pediatru, asistente medicale, lucrător de tineret sau ofițer de poliție. Acești oameni trebuie să raporteze suspiciuni de abuz instituțiilor de îngrijire a tineretului care urmează să fie investigate. Dacă spui povestea ta unuia dintre acești oameni, înseamnă că probabil că cineva va veni să investigheze situația.

2

Lucrați pe stima de sine cu o auto-vorbire pozitivă. Dacă v-ați confruntat cu abuzul emoțional al părinților dvs. de ani de zile, acest lucru va avea impact asupra dumneavoastră și a sănătății dumneavoastră emoționale. Adesea, abuzul emoțional are ca rezultat un sentiment negativ despre tine sau sentimentul de a fi lipsit de valoare sau nu merită. Niciunul dintre acestea nu este adevărat. De fiecare dată când vă prindeți un gând negativ despre dvs. înșivă, ar trebui, în schimb, să încercați să veniți cu un gând pozitiv despre voi înșivă.

3

Faceți lucrurile pe care le bucurați. Vă puteți bucura de sport, de lectură, de dans sau de a asculta muzică. Încercați să găsiți cât mai mult timp pentru a face aceste lucruri. Dacă este necesar, mergeți la un club sau la o echipă sportivă din școală, unde puteți face acele lucruri pe care le bucurați, împreună cu alții care vă împărtășesc interesul. Dacă sunteți o persoană creativă, căutați online pentru grupuri în care puteți să vă prezentați documentele sau arta.

4

Știți că este perfect bine să-ți iubești încă părinții. Este normal să se simtă confuzi sau să aibă sentimente mixte atunci când se ocupă de abuzul emoțional. Chiar dacă părinții tăi te tratează prost, încă îi poți iubi și îi poți proteja. Dar acest lucru nu ar trebui să te împiedice să solicite ajutor sau să vorbești despre asta cu cineva în care ai încredere. Este posibil să solicitați ajutor în a trata abuzurile și să le acordați părinților.

5

Încercați o clasă de yoga. Este posibil să puteți lua cursuri de yoga la școala dvs. sau la o sală de gimnastică sau la un centru comunitar. Yoga vă poate reduce anxietatea și vă va ajuta să vă ocupați de situații dificile la domiciliu sau la școală cu calm și încredere în sine. De asemenea, vă poate întări imaginea de sine și vă puteți îmbunătăți starea de spirit.

6

Păstrați un jurnal. Scrierea este o modalitate foarte bună de a înțelege și de a vă exprima emoțiile. Poate fi confuz și dificil de a trata abuzul emoțional, mai ales dacă se întâmplă în propria casă. Poate vrei să vorbești cu cineva despre asta, dar nu știi ce poți spune despre asta. Menținerea unui jurnal vă poate ajuta să vă clarificați gândurile și sentimentele, înțelegeți-vă mai bine și analizați ce se întâmplă.