Tratați o depresie atipică

Recunoscând o depresie atipică. Pentru a detecta o depresie atipică, medicul vă va examina cel puțin cinci simptome de depresie. Aceste simptome trebuie să apară în cursul a cel puțin două săptămâni.

Combateți depresia cu terapia comportamentală cognitivă (CBT). Terapia cognitivă comportamentală sa dovedit a fi foarte utilă în tratamentul depresiei atipice. Un terapeut instruit în tehnicile CBT vă poate învăța strategiile comportamentale pentru ruperea ciclului de depresie și începerea activităților care vă pot reduce depresia. Este important să faceți tratament cu un terapeut pentru a vă asigura că tratamentul dvs. CBT este eficient. De asemenea, este important să aveți un terapeut în mână în cazul apariției unor probleme dificile, cum ar fi tratarea traumelor din trecut, unde aveți nevoie de ajutor pentru a le prelucra.

Continuați să urmați tratamentul. Depresia nu este o condiție pe care o puteți trata pe cont propriu. Nu contează cât de puternici sunteți sau cât de multă experiență aveți, aveți nevoie de cel puțin un ajutor dacă doriți să depășiți depresia. Dacă nu tratați depresia atipică, starea dumneavoastră se poate agrava. Acesta este motivul pentru care tratamentul trebuie întotdeauna să fie compus în parte din psihoterapie și, în cele mai multe cazuri, combinat cu medicamente prescrise.

Încercați antidepresive suplimentare. SNRI sunt un alt grup de antidepresive, care acționează prin creșterea cantității de serotonină și noradrenalină disponibile în creier. Acest grup include medicamente precum Effexor XR Cymbalta și Pristiq.

Nu există inhibitori ai MAOI. Inhibitorii IMAO sunt cel mai vechi grup de antidepresive și s-au dovedit a fi eficienți în tratarea depresiei atipice. Aceștia ajută, de asemenea, simptomele asociate, cum ar fi anxietatea și panica. Medicamentele din acest grup sunt Parnate și Nardil.

Stabiliți obiective pe termen scurt în viața voastră. Depresia împiedică capacitatea de a vedea în mod clar viitorul. De obicei, persoanele deprimate nu sunt capabile să răspundă la viitor. Planificați-vă viața pentru a lupta împotriva depresiei atipice. Faceți obiective pe termen scurt și răsplătați-vă dacă le-ați realizat.

Ai grijă de tine. O modalitate de a vă menține depresia în gol este de a avea grijă de tine. Acest lucru se aplică atât corpului, cât și minții. Asigurați-vă că petreceți timp făcând lucruri pe care doriți să le faceți în fiecare zi, cum ar fi citirea, grădinăritul, mersul pe jos sau vizionarea unui episod al programului tău preferat de televiziune. Petreceți mai mult timp cu oamenii din viața pe care le iubiți. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Mănâncă o dietă echilibrată. Când suferiți de o depresie atipică, mâncați o dietă plină de legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​din surse slabe, care vă ajută să vă mențineți nivelul nutrienților și să vă mențineți echilibrul.

Somn suficient, dar nu mai mult. Cineva cu depresie atipică vrea adesea să doarmă mai mult de 10 ore pe zi. Pentru a combate acest lucru, puteți încerca să dormi mai puțin în fiecare zi. Dormiți șapte-opt ore pe noapte și evitați sămânța. Acest lucru vă ajută să vă reglați ritmul de somn, care vă ajută să rămâneți în stare proaspătă și în echilibru.

Faceți exerciții fizice. Practica poate ajuta cu depresia, deoarece eliberează endorfinele, hormonii de fericire care îți îmbunătățesc starea de spirit. Un studiu recent a arătat că cel puțin 40 de minute de exerciții moderate, cum ar fi alergarea, joggingul sau aerobica, de trei până la cinci ori pe săptămână, au funcționat mai bine decât antidepresia.