sedhesrebsit.ru

Petreceți timpul până când antidepresivele încep să funcționeze

Când sunteți diagnosticat cu depresie, medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic și va efectua teste de laborator (pentru a exclude alte cauze medicale pentru depresie). Medicul poate prescrie un antidepresiv. Cu toate acestea, aceste medicamente durează, de obicei, 2-8 săptămâni înainte ca acestea să funcționeze complet. Între timp, aceasta poate contribui la dezvoltarea obiceiurilor sănătoase pentru a face față timpului până când observați o diferență în simptomele dumneavoastră.

pași

Partea 1
Aranjați-vă zilele

Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 1
1
Luați medicamentul după cum este indicat. Medicamentele pentru tratamentul depresiei pot fi luate zilnic la un anumit moment. Este important să vă luați medicamentul exact așa cum a prescris medicul dumneavoastră, pentru a reduce la minimum potențialele efecte secundare.
  • Nu întrerupeți pur și simplu administrarea medicamentelor decât dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește să faceți acest lucru. Întreruperea bruscă a medicamentelor vă poate asigura că simptomele se întorc pe deplin și puteți chiar să vă asigurați că aveți simptome suplimentare de întrerupere dacă ați luat medicamentul pentru un timp.
  • Fiți conștienți de faptul că medicamentele dumneavoastră nu iau medicamentele așa cum sunt prescrise, sau deloc luând medicamentul, pot duce la gânduri de auto-vătămare. Dacă aveți gânduri suicidare, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră sau unei linii de prevenire a suicidului. Dacă este necesar, contactați-vă singur spitalul.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 2
    2
    Adere la o rutină obișnuită. Poate fi foarte greu să găsești suficientă energie pentru a ieși din pat atunci când ești deprimat. O rutină de dimineață formată din pași mici, secvențiali, vă poate ajuta să vă faceți mai ușoară munca de zi și să vă dați un început bun.
  • Ridicați în jurul valorii de aceeași oră în fiecare dimineață (inclusiv în weekend-uri). Când te trezești, faci câteva sarcini simple cum ar fi să stai în picioare în pat. Apoi, concentrați-vă, de fapt, să ieșiți din pat. Apoi faceți câteva exerciții de întindere ușoară. Spălați-vă fața și periați-vă dinții. Mănâncă un mic dejun și ia-ți medicamentele.
  • În loc să te întrebi cum să treci prin restul zilei, te concentrezi pe completarea unei sarcini în același timp.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 3
    3
    Asigurați-un somn bun noapte. Opriți telefonul, computerul, televizorul și opriți-vă și relaxați-vă timp de o oră înainte de culcare. Evitați cofeina și alcoolul, deoarece acestea pot împiedica atât calitatea cât și cantitatea de somn. Citiți ce faceți, faceți o baie și creați un ritual de somn pe timp de noapte. Du-te la culcare în fiecare seară în același timp.
  • Când îți îmbunătățești obiceiurile de dormit, te poți trezi mai proaspăt și mai energic. Lipsa de somn poate avea un impact important asupra dispoziției, astfel încât menținerea unor modele sănătoase de somn vă poate ajuta să vă scapați de simptomele depresive - acum și după ce medicamentul a început să funcționeze.
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 4
    4
    Asigurați-vă exerciții fizice suficiente. Îți poți îmbunătăți starea de spirit. Endorfinele care apar după un antrenament puternic vă pot îmbunătăți starea de spirit într-un mod natural. În plus, exercițiul obișnuit vă face să aveți mai multă încredere, vă ameliorează stresul și oferă un mecanism de rezolvare a problemelor și poate chiar să vă ajute să dormiți.
  • În timp ce așteptați simptomele dvs., este mai bine să nu vă faceți griji cu privire la intensitatea sau durata exercițiilor fizice pe care le obțineți - nu este necesar să vă instruiți puternic. Încearcă pur și simplu pentru a-ți face corpul să se miște în toate modurile posibile. Plimbarea, înotul și yoga sunt toate activitățile pe care le puteți face într-un mod liniștit.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 5
    5
    Spălați-vă, îmbrăcați-vă și îngrijiți-vă zilnic la un timp fix. Vă veți simți mai bine. Oamenii din jurul tău o vor aprecia cu siguranță. Dacă vă ocupați de aceste sarcini în rutina dvs. de dimineață, vă puteți simți mai multumit și veți fi mai motivați să faceți alte sarcini care vă așteaptă. Dacă acest lucru este tot ce poți face atunci și asta este bine.

    • Partea 2
    Confruntarea cu ganduri si sentimente negative

    Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 6
    1
    Monitorizați-vă gândirea. Gândirea deprimată este predominant negativă. Una dintre metodele cele mai utile de a depasi depresia este invatarea modului de a schimba modelele de gandire negativa. Aceasta este o sarcină destul de mare pentru a vă face. De obicei, este mai productiv când sunteți ghidat în schimbarea modelelor de gândire negativă de către un psiholog sau terapeut prin terapia comportamentală cognitivă. Între timp, puteți încerca să deveniți din ce în ce mai conștienți de modelele dvs. de gândire nesănătoase.
    • Când aveți un sentiment deosebit de jos sau jos, gândiți-vă din nou la gândurile voastre. Ce ți-ai spus în ultimele câteva ore sau zile? Probabil că aceste gânduri sunt negative și contribuie la starea de spirit proastă.
    • Încercați să acordați atenție modului negativ de gândire pentru câteva zile. Urmăriți gândurile negative, dați seama că sunt negative și inutile pentru situația dvs. și apoi lăsați-i să plece. Amintește-ți că gândurile nu sunt decât gânduri - nu se bazează pe fapte sau adevăruri.
    • De îndată ce devii mai abil în depistarea modelelor de gândire negativă, puteți încerca să contestați aceste gânduri. Asta îți spui logic și realist? Sau este exagerat într-un fel sau altul? Puteți prezenta dovezi pentru această declarație negativă? Încercați să atacați gândirea negativă, subliniind cât de irațională este și apoi formalizați dialogul interior într-un mod mai realist.
    • De exemplu, ați putea spune ceva de genul: "Plângerile mele nu se vor îmbunătăți niciodată". Dacă, de asemenea, determinați cele mai mici îmbunătățiri, cum ar fi dormit mai bine sau ați terminat mai multe școli, atunci ați găsit dovezile pentru a respinge această afirmație. Reframați-vă dialogul interior cu aceste dovezi în minte. O nouă explicație ar putea fi: "Este nevoie de timp pentru ca simptomele mele să scadă în mod semnificativ, dar văd că dorm mai bine și că am făcut tot mai multe teme de făcut."
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 7
    2
    Păstrați jurnalul în fiecare noapte. Menținerea unui jurnal poate fi o experiență purificatoare pe măsură ce vă puteți lăsa să vă faceți griji, probleme și stresori pe o bucată de hârtie. În ceea ce privește depresia, păstrarea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să rezolvați problemele și să căutați modelele din reclamațiile dvs.
  • La sfârșitul zilei, scrieți câteva minute în jurnalul dvs., inclusiv detalii despre ceea ce sa întâmplat, despre cum ați simțit și despre ce vă gândiți atunci. Dacă doriți să puteți face acest exercițiu cu un pas mai departe și să vă gândiți cum ați putea fi diferit zi de zi, schimbând modul de gândire sau răspunsul la situații stresante.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidiabezantul dvs. să înceapă la pasul 8


    3
    Executați exerciții de relaxare. Deși meditația are avantaje puternice pentru sănătatea mintală, este posibil să nu aveți disciplina spirituală de a practica chiar acum (cu excepția poate dacă sunteți un guru). Încercați câteva exerciții simple de relaxare pentru a vă reduce stresul. Acestea pot include respirația profundă, yoga, masajul, ascultarea muzicii liniștitoare sau luarea unei băi lungi și calde.

    • Partea 3
    Fii bun cu tine

    Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 9
    1
    Împărțiți sarcinile mari în cele mai mici. Așa cum puteți împărtăși rutina de pregătire în pași mici, secvențiali, poate fi de asemenea util să faceți acest lucru pentru temele de acasă, lucrările de uz casnic și alte proiecte. Acest lucru poate preveni stresul suplimentar care vă agravează simptomele depresive. De asemenea, vă poate menține concentrarea, dacă depresia dvs. vă dă un sentiment lipsit de scop sau nefolosit.
    • De exemplu, dacă trebuie să scrieți un eseu pentru un subiect de studiu, puteți să vă concentrați mai întâi pe cercetarea pe tema dată. Apoi, puteți face o prezentare generală a eseului dvs. Apoi începeți să scrieți părțile pe care le aveți în minte, indiferent de ce parte a tezei aparțin. Apoi puteți lucra la fiecare secțiune a prezentării de ansamblu până când aveți o teză completă pe hârtie. În cele din urmă, vă uitați din nou la întreg și faceți îmbunătățiri. Fiecare pas poate fi finalizat într-o altă zi (dacă aveți suficient timp) pentru a face sarcina mai ușor de gestionat.
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 10
    2
    Nu vă puneți sub presiune să fiți sociali. Da, familia și prietenii dvs. pot crede că este o idee bună să mergeți la un eveniment sau un eveniment important, dar este foarte comun să nu fiți aproape de ceilalți când sunteți deprimat. Dacă simptomele dvs. nu s-au înrăutățit, atunci este posibil să nu fiți pregătiți să socializați. Dacă doriți să faceți acest lucru, mergeți la un eveniment liniștit în cartierul dvs. sau acasă, unde nu este atât de rău când vă loviți.
  • Încercați să fiți sociali în fiecare zi într-un mod simplu, cum ar fi chemarea cu mama sau cel mai bun prieten sau vorbirea cu vecinul. Chiar și cantități mici de socializare te pot mări.
  • Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 11
    3
    Asigurați-vă că obțineți lumina soarelui, chiar dacă numai în timpul pauzei de prânz. Sa constatat că persoanele cu deficit de vitamina D, care este produsă de lumina soarelui, suferă adesea de depresie. În plus, poate reduce simptomele de stres și depresie în afara naturii. Un studiu a constatat îmbunătățiri semnificative atunci când participanții au fost implicați în plimbări de grup în natură. Asigurați-vă că petreceți mai mult timp în aer liber în timp ce așteptați ca medicamentul să înceapă.

    • Partea 4
    Înțelegeți depresia

    Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidiabezantul să înceapă la pasul 12
    1
    Amintiți-vă că aceasta este o boală ca oricare alta. E nevoie de un tratament. Nu sunteți defectuos. Produsele chimice din creier nu funcționează într-un mod sănătos, la fel ca diabetul atunci când nivelul zahărului din sânge are un nivel nesănătos. Și la fel ca în cazul diabetului, există tratamente eficiente pentru a obține această boală sub control.
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 13
    2
    Nu utilizați suplimente fără consultarea medicului dumneavoastră. Mulți oameni cred că sunătoarele reprezintă un remediu natural eficient pentru depresie. Din păcate, acest supliment are o interacțiune cu antidepresivele și poate duce la o creștere a efectelor secundare și la o afecțiune care poate pune viața în pericol, cunoscută sub numele de sindrom serotoninergic. Aveți grijă să luați orice suplimente până când nu ați discutat cu medicul despre posibilele reacții adverse.
  • Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 14
    3
    Nu renunta la speranta. Dacă descoperiți că antidepresivele pe care le luați în prezent nu funcționează, atunci un alt lucru poate funcționa. Este posibil să încercați diferite opțiuni înainte de a vedea o îmbunătățire drastică a reclamațiilor dvs.
  • Dacă ați utilizat mai multe medicamente care nu funcționează după ce ați încercat bine, cereți un al doilea aviz sau poate mai multe teste de laborator. Un aspect proaspăt poate găsi o altă cauză a depresiei (de exemplu, o glandă tiroidă care nu funcționează corect sau o boală autoimună), astfel încât să puteți deveni din nou vechiul vostru.

    • avertismente

    • Cauza care stă la baza depresiei (modele de gândire defectuoasă și abilități inadecvate de a face față copiilor) nu poate fi abordată numai cu medicație. Este posibil să aveți nevoie de o combinație de medicație și psihoterapie pentru a vă recupera complet de simptomele depresive și pentru a duce o viață sănătoasă și productivă.
    • Dacă în orice moment aveți gânduri de a face ceva despre dvs. sau despre ceilalți, consultați imediat un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Preveniți efectele secundare ale fluticazoneiPreveniți efectele secundare ale fluticazonei
    Tratați o depresie atipicăTratați o depresie atipică
    Tratarea unei tulburări bipolare la copiiTratarea unei tulburări bipolare la copii
    Pentru a recunoaște o tulburare bipolarăPentru a recunoaște o tulburare bipolară
    Lupta împotriva depresiei fără medicamenteLupta împotriva depresiei fără medicamente
    Refacerea unei angiografieRefacerea unei angiografie
    Tratați pneumoniaTratați pneumonia
    Tratați hipertensiunea malignăTratați hipertensiunea malignă
    Tratamentul depresiei psihoticeTratamentul depresiei psihotice
    Să recunoască rezultatele HIVSă recunoască rezultatele HIV
    » » Petreceți timpul până când antidepresivele încep să funcționeze

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru