sedhesrebsit.ru

Lupta împotriva depresiei fără medicamente

Starea medicală cunoscută sub numele de depresie poate varia de la o scurgere până la o boală care pune viața în pericol. Drogurile sunt adesea prescrise în depresie, iar dacă aveți simptome severe de depresie, medicamentele pot fi cea mai bună opțiune pentru îmbunătățirea calității vieții. Cu toate acestea, dacă preferați o depresie lupta fara medicatie, exista, strategii simple eficiente puteți încerca, mai ales dacă este vorba de o baie temporară sau depresie cauzată de situația în care te afli. Acești pași pot fi, de asemenea, folositori pentru utilizarea în plus față de medicamente pentru depresie majoră.

pași

Partea 1
Modelele tale de gândire se schimbă

Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 1
1
Luați probleme de gestionat. Nu toate problemele cu soluții evidente pot fi exacerbate de lucruri care nu țin de controlul dvs., cum ar fi probleme de sănătate, probleme financiare sau moartea unui iubit. Pentru a depăși cele mai dificile probleme din viață, ajută la abordarea lucrurilor pe care le puteți schimba. Care sunt obstacolele mai mici care te fac negative in fiecare zi? Aflați cum să le rezolvați și deveniți mai puternici pentru a rezolva problemele mai mari.
  • Stabiliți obiective care se concentrează pe soluții. Gândiți-vă la modalități concrete de a vă îmbunătăți situația. Casa ta eo mizerie? Asta e ceva ce poți aborda. Faceți un plan detaliat pentru a curăța camera de cameră după cameră și permiteți-vă să vă satisfaceți cu fiecare misiune care a reușit.
  • Urmăriți-vă progresul într-un jurnal. Uneori vă oferă suficientă motivație pentru a scrie un obiectiv și a începe o schimbare.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 2
    2
    Din tine. Depresia determină adesea oamenii să se retragă din viață și să evite contactul cu ceilalți, dar se agravează numai dacă vă păstrați emoțiile în interior. Sentimentele tale sunt valoroase pentru că fac parte din tine, căutând astfel modalități de a le exprima.
  • Nu fi prea singur. Asigurați-vă că puteți vorbi zilnic cu prietenii, familia și colegii de clasă. Este necesar să vorbim despre depresia dvs. - fiți singuri și spuneți ce vă vine în minte.
  • Scrierea, dansul, arta vizuală, muzica și alte forme de artă pot fi foarte terapeutice pentru a vă exprima.
  • Nu vă fie frică să vă arătați durerea, furia, teama, anxietatea și alte emoții. Aceste sentimente aparțin vieții, precum și fericirii și satisfacției. Exprimându-vă sentimentele prin rușine, vă simțiți și mai rău.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 3
    3
    Îți prețuiești partea spirituală. Mulți oameni găsesc pace, dedicându-se spiritualității atunci când sunt deprimați.
  • Încercați să meditați, concentrându-vă pe dezvoltarea modelelor de gândire care conduc la conștientizarea de sine și la pace. Faceți unele cercetări asupra grupurilor de meditație din vecinătate sau faceți-o singură acasă.
  • Dacă sunteți o persoană religioasă, luați în considerare frecventarea bisericii și mergeți la întâlniri ale grupurilor care sunt de acord în afara serviciilor. Dacă petreceți timp cu oameni care cred că aveți același sprijin cu o comunitate.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 4
    4
    Fii drăguț cu tine. Depresia poate duce la sentimente extrem de negative despre abilitățile și personalitatea voastră. Concentrați-vă pe ceea ce vă place despre dvs. și pe lucrurile pozitive pe care trebuie să le oferiți lumii, în loc să rămâneți cu lucruri care nu vă plac.
  • Nu vă învinovățiți pentru depresie. Depresiile se pot întâmpla oricui. Nu sunteti slabi sau lasi - aveti o boala care poate fi debilitanta, si luati masuri pentru a va depasi. Asta e curajos.

    • Partea 2
    Modificați modelul de activitate

    Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 5
    1
    Ieși puțin mai mult. Respirați aerul proaspăt, făcând contactul cu natura și luând lumina soarelui pe piele, astfel încât corpul dvs. stochează vitamina D, vă poate îmbunătăți considerabil starea de spirit. Ieșiți în fiecare zi. Dacă este posibil, ieșiți din oraș și mergeți în pădure sau conduceți la mare sau la lac.
    • Dacă este prea frig pentru a ieși mult timp, deschideți perdelele și lăsați lumina zilei în casă.
    • În timpul lunilor întunecate de iarnă, terapia cu lumină poate înlocui razele solare. Puteți cumpăra dispozitive în magazine de droguri sau online.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 6
    2
    Rămâi ocupat. Menținerea unui program zilnic ocupat este o modalitate importantă de a scăpa de baie. Dacă nu aveți un loc de muncă sau de educație în cazul în care aveți nevoie pentru a merge, stați într-o cafenea cu laptop sau carte. Nu omiteți o zi pentru că vă simțiți gura.
  • Faceți o listă de treburi care trebuie făcute în timpul săptămânii și verificați-le când sunt terminate.
  • Luați responsabilități. Dacă vă abandonați responsabilitățile atunci când sunteți deprimat, vă puteți simți inadecvat sau neajutorat. Oferiți unui membru de familie mai în vârstă să facă alimente în fiecare săptămână și asigurați-vă că sunteți extrem de demn de încredere.


  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 7
    3
    Sport în fiecare zi. Mișcându-vă corpul vă relaxați mintea - este chiar dovedit că mișcarea îndepărtează sentimentele de anxietate și depresie. Găsiți un sport care vă atrage, cum ar fi mersul pe jos, yoga, înotul sau ciclismul, și o faceți în fiecare zi.
  • Nu vă faceți griji cu privire la sport pentru a pierde in greutate. Concentrați-vă asupra cât de frumos este să folosiți corpul, să vă simțiți inima pompând și să accelerați respirația.
  • Sport împreună cu un prieten pentru a face mai distractiv. Încercați să faceți o întâlnire săptămânală cu un prieten sau un membru al familiei.

    • Partea 3
    Ai grijă de tine

    Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 8
    1
    Mănâncă nutriție care reduce depresia. În plus față de o dietă echilibrată, trebuie să mâncați mai multă hrană care să vă ajute împotriva depresiei. Acestea includ alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somon, sardine și nuci, și multe alte produse alimentare sunt grăsimi bune, cum ar fi avocado sau ulei de cocos.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 9
    2
    Încercați suplimentele. Există multe suplimente pe piață despre care se spune că funcționează ca antidepresive naturale. Consultați-vă cu medicul înainte de a lua aceste suplimente, deoarece acestea pot influența efectul altor medicamente.
  • Sunătoarea este un supliment popular care se spune că funcționează bine împotriva depresiei și a anxietății.
  • 5-hidroxitriptopanul (5-HTP) a fost extras dintr-o plantă africană, despre care se spune că este un mijloc eficace de reducere a schimbărilor de dispoziție.
  • S-adenozil metionina (SAM sau SAM-e) înlocuiește compușii naturali pentru a stabiliza starea de spirit.
  • Ceaiul verde contine L-Theaine, un antidepresiv natural. Acest lucru poate fi luat sub formă de pilule sau beți ca ceai.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 10
    3
    Opriți alcoolul și drogurile. Alcoolul și medicamentele pot părea să atenueze simptomele depresiei pe termen scurt, dar aproape întotdeauna fac lucrurile să se înrăutățească pe termen lung. Pentru a obține un control complet asupra emoțiilor, este mai bine să le lăsați complet.
  • Alcoolul te face să te simți deprimat și, uneori, cauzează sentimente negative să se înrăutățească, în timp ce se bea să se simtă mai bine.
  • Dacă vă confruntați cu alcool sau dependență de droguri, este important să căutați imediat ajutor. Nu puteți scăpa de o dependență fără ajutorul din afară.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în luptă fără droguri Pasul 11
    4
    Du-te la un terapeut. Dacă simțiți că nu puteți rezolva doar depresia, căutați ajutor din afară. Terapeuții sunt instruiți pentru a ajuta oamenii să dezvolte noi modele de gândire și comportament pentru a scuti depresia și pentru a împiedica reapariția acestora. Terapeutul tău va elabora un plan de acțiune împreună cu tine.
  • Există dovezi puternice că terapia, în special terapia cognitivă care se axează pe schimbarea modelelor de gândire negativă, poate fi un tratament eficient pentru depresie, cu sau fără medicație.

    • sfaturi

    • Mergeți la medicul dumneavoastră pentru un diagnostic. Depresia poate fi cauzată sau agravată de o altă boală pe care medicul dumneavoastră o poate trata.

    avertismente

    • Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente sau ierburi, deoarece acestea pot influența efectele altor medicamente.
    • Nu întrerupeți pur și simplu administrarea medicamentelor prescrise. Starea dumneavoastră se poate înrăutăți. Unele medicamente produc, de asemenea, reacții adverse grave dacă vă opriți. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă doriți să ajustați sau să întrerupeți administrarea dozei.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Tratați depresia cu suplimenteTratați depresia cu suplimente
    Depășirea depresieiDepășirea depresiei
    Înțelegeți depresiaÎnțelegeți depresia
    Tratați o depresie atipicăTratați o depresie atipică
    Pentru a recunoaște o tulburare bipolarăPentru a recunoaște o tulburare bipolară
    Depășirea depresieiDepășirea depresiei
    Tratați o depresie ușoarăTratați o depresie ușoară
    Recunoașteți dacă aveți tulburare bipolarăRecunoașteți dacă aveți tulburare bipolară
    Ajutând pe cineva cu depresieAjutând pe cineva cu depresie
    Să se ocupe de sentimentul că nimănui nu-i pasă de tineSă se ocupe de sentimentul că nimănui nu-i pasă de tine
    » » Lupta împotriva depresiei fără medicamente

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru