Evitați alpinismul

Alpinismul (numit de asemenea amețeala, inflamația inflamației, iritația oaselor toracice sau periostita) este o plângere pe care mulți sportivi, inclusiv alergătorii, jucătorii de tenis și chiar schiorii liber, trebuie să facă față. Dacă aveți deja izvoare, puneți niște gheață pe ea. De asemenea, aveți timp să vă recuperați înainte de a începe să vă exerciți din nou. De altfel, motto-ul este aici: prevenirea este mai bună decât vindecarea.

conținut

Pași
Metoda 1prevenirea izvoarelor prin strategii generale
Metoda 2evitați sărirea înainte de a vă exersa
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Prevenirea izvoarelor prin strategii generale

Știți că săriturile pot fi cauzate de mai mulți factori. De asemenea, spargerea nu este o condiție medicală neechivocă. Arcurile pot fi cauzate de:

Fracturi de stres sau fracturi osoase incomplete în tibie (tibia).

Umflați sau obosiți la nivelul picioarelor.

Picioarele plate, sau când impactul de rulare sau de mers pe jos face ca piciorul inferior să se extindă.

Imaginea intitulată Împiedicați loviturile de la Shin Pasul 2

Verificați starea în care sunt situate încălțămintea dvs. Dacă încălțămintea dvs. este uzată sau nu oferă suportul pe care l-au oferit odată, achiziționați o nouă pereche de încălțăminte. Și dacă vreți să cumpărați pantofi:

Apoi du-te mai târziu în acea zi. Picioarele se pot înmuia pe măsură ce ziua progresează.

Luați șosetele pe care le purtați în mod normal când jucați sau jucați. Luați de-a lungul șosetelor pe care le executați sau le efectuați pentru a evalua eficacitatea încălțămintei.

Asigurați-vă că înregistrați dimensiunea ambelor picioare. Adesea, un picior este puțin mai mare decât celălalt. Prin urmare, este important să măsurați ambele picioare.

Imaginea intitulată Împiedicați alunecările de la Shin Pasul 3

Alegeți o orteză. Orteziile sau suporturile arcului pot ajuta la stabilizarea piciorului. Persoanele cu picioare plate pot beneficia de astfel de orteze, deoarece întinderea este limitată de sprijinul slab. Puteți alege orteze standard sau alegeți să aveți tălpi adaptate nevoilor dvs.

Imaginea intitulată Împiedicați loviturile de shin Pasul 4

Încercați un pantaloni de compresie pentru neopren. Pantalonii de compresie din neopren oferă căldură și sprijin pentru mușchii reci din jurul tibiei. Le puteți găsi în farmacie și online.

Imaginea intitulată Împiedicați loviturile de Shin Pasul 5

Antrenează mușchii din zona piciorului tău. Acest lucru se poate face prin mersul pe degetele de la picioare pentru un timp din când în când, iar acum și apoi pe tocuri pentru o vreme. Luați ocazia acasă să vă plimbați pe tocuri și / sau degetele de la picioare.

Imaginea intitulată Împiedicați loviturile de shin Pasul 6

Mergeți în spate unde este posibil. Cu aceasta vă inversați efectul atelierului de talpă, sau contrastați cu modul în care ați primit-o.

Metoda 2
Evitați sărirea înainte de a vă exersa

Întindeți și întindeți înainte și după activități intense. Puteți face acest lucru prin intermediul următoarelor exerciții vizate:

Stați jos, țineți-vă tocurile, degetele în afară și brațele în aer. Așează-te pe degetele de la picioare și stai jos din nou. Repetați acest exercițiu de zece ori.

Stați jos, țineți-vă călcâiele, degetele de la picioare și brațele în aer. Așează-te ușor pe degete și apoi stai jos din nou. Repetați acest exercițiu de zece ori.

Imaginea intitulată Împiedicați loviturile Shin Step 7Bullet2

Fa unul pentru sport "încălzirea"- după un antrenament "răcirea în jos". Din această cauză veți fi, de asemenea, mult mai puțin rigid a doua zi.

Imaginea intitulată Împiedicați alunecările Shin Pasul 9

Nu alerga dacă credeți că aveți o inflamație fibroasă. Opriți exercitarea atunci când doare. Dacă continuați, problema se poate înrăutăți.

Imaginea intitulată Împiedicați loviturile de Shin Pasul 10

Nu rulați și nu faceți exerciții pe suprafețe foarte dure (cum ar fi betonul). Du-te la un loc de muncă cu suspendare artificială, sau o banda de alergat care oferă un pic. Rularea pe suprafețe dure poate face ca fracturile de stres din os să fie mai proaste

Imaginea intitulată Împiedicați loviturile de shin Pasul 11

Dă-ți rănile timpul să te recuperești dacă te împuști. Este un prejudiciu și un prejudiciu ar trebui să vă dea odihnă. Nu este un inconvenient pe care trebuie să-l țineți cont mereu în viitor - este un prejudiciu. Dați articulațiilor și oaselor ceva odihnă din când în când. Dacă totuși doriți să faceți exerciții, puteți merge la înot sau pe bicicletă - cu mai puțină stres pe oase și articulații.

Este posibil să dureze trei până la șase luni pentru a vă vindeca complet anghila. Dați articulațiilor odihnă în această perioadă. Nu are rost să începeți repede cu sportul sau activitatea care a cauzat vătămarea.

sfaturi

Nu încercați "smoală" în timp ce rulează. Deci, va fi mai puțină presiune asupra tăieturilor tale.
Du-te pe o suprafață mai moale. Evitați suprafețele din beton - alegeți pământul sau iarba.
Nu antrena prea mult prea repede. Nu trebuie să măriți distanța pe care o executați prea repede - mai ales dacă tocmai ați început să rulați sau dacă nu ați rulat timp de ceva timp. O regulă bună este să nu măriți niciodată distanța cu mai mult de 10%.
Afla care arcul tau are piciorul. Dacă suferiți de picioarele plate sau de supratensiune, aveți un risc crescut de sărituri.
Ia-o ușor când mergi pe un deal. Dacă este posibil, alegeți o suprafață mai moale atunci când mergeți în jos. Acest lucru va reduce, de asemenea, riscul de alunecare și cădere.