Tratați o inflamație a membranei piciorului cu exerciții de întindere

Inflamația membranei piciorului, cunoscută și sub numele de periostită, se caracterizează prin durere pe partea laterală sau pe partea frontală a tibiei. Această inflamație poate avea multe cauze, inclusiv prin faptul că are picioare plate, purtând pantofi gres, exercițiu prea intens și având o postură rea a corpului. O tendonită este de obicei tratată într-o varietate de moduri, dar exercițiile de întindere sunt un început bun și pot ameliora simptomele inflamației osoase ușoare până la moderate. Doar urmați câțiva pași simpli pentru a face exerciții de întindere care vă calmează inflamația și ajuta la prevenirea unei noi inflamații.

pași

2

Puneți gheață pe ghearele dvs. Începeți prin așezați gheață pe gâtul dvs. în ziua în care ați suferit inflamația oaselor. Răceala gheții va înmuia mușchii inflamați în gât și va ajuta la reducerea durerii. Puneți gheață pe piele timp de cincisprezece minute de patru până la șase ori pe zi.

3

Opriți-vă temporar cu exerciții intense care vă împovărează puternic corpul. După ce ați primit o inflamație fibroasă, este important să vă oferiți câteva zile de odihnă. Opriți sporturile intensive, cum ar fi alergarea și jogging-ul, și în schimb încercați să înotați, să mergeți pe bicicletă sau să mergeți cu bicicleta. În consecință, scuturile dvs. vor fi mult mai puțin încărcate și vor fi capabile să se vindece.

4

Purtați pantofi buni. Una dintre cauzele principale ale unei inflamații a membranei piciorului este purtarea pantofilor greși. Cumpărați pantofi noi la fiecare trei până la șase luni sau la fiecare 800 km. De asemenea, asigurați-vă că purtați pantofi care se potrivesc cu forma picioarelor și sporturile pe care le faceți cu ei.

2

Faceți un exercițiu de întindere pentru partea superioară a osului vițelului. Pentru a vă întinde partea superioară proeminentă a fibulei, stați cu fața la perete, cu un picior în fața celuilalt. Puneți picioarele în afară la lățimea umerilor. Păstrați piciorul din spate drept și îndoiți genunchiul piciorului din față. Împingeți-vă pe perete până când simțiți mușchiul vițelului din piciorul din spate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Schimbați piciorul și acum faceți același exercițiu cu celălalt picior. Faceți un total de trei seturi de exerciții.

3

Faceți un exercițiu de întindere pentru partea inferioară a osului vițelului. Pentru a vă întinde musculatura mai mică, inferioară în vițel, stați cu un picior în fața celuilalt picior. Puneți mâinile pe perete pentru a rămâne în echilibru. Îndoiți ambii genunchi ușor și înclinați înapoi pentru a întinde mușchiul. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Începeți ușor, schimbați picioarele și faceți din nou exercițiul de întindere. Faceți un total de trei seturi de exerciții.

4

Încercați să vă întindeți mușchii gâtului în timp ce ședinți. Stați pe podea pe genunchi. Înclinați cu atenție în spate, astfel încât să vă așezați pe tocuri. Apăsați ușor pentru a întinde mușchii din fața picioarelor. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Vino și relaxează-ți mușchii. Repetați acest exercițiu de trei ori.

5

Încercați un exercițiu de întindere în picioare pentru tendonul dvs. Ahile cu degetele de la picioare. Stați cu picioarele la lățimea umărului. Asigurați-vă că sunteți lângă o scară sau o suprafață ridicată. Ridicați piciorul și plasați mingea piciorului pe copac sau pe suprafața ridicată. Îndoiți cu genunchi genunchiul și înclinați-vă înainte, împingând călcâiul pe podea. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde. Repetați exercițiul de 10 până la 15 ori.

6

Împingeți tendonul lui Ahile în timp ce vă sprijiniți pe genunchi. Stați pe un genunchi și puneți-l pe celălalt picior în fața dvs., cu piciorul tău pe podea. Înclinați-vă cu atenție înainte, îndoiți-vă genunchiul în fața dvs. și împingeți cu grijă genunchiul spre podea. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

7

Desenați alfabetul cu degetele de la picioare. Pentru a vă ajuta să vă slăbiți mușchii în gheare, puteți desena alfabetul cu degetele de la picioare. Așezați-vă jos și lasați degetele de la picioare ale unuia picior la pământ. Desenați întreaga literă alfabetă cu litera cu degetul de la picior. Repetați acest lucru cu celălalt picior.

2

Îți întinzi vițelii. Luați un prosop sau banda de exerciții. Stați pe podea cu picioarele în fața dvs. Înfășurați trupa sau prosopul în jurul arcului piciorului tău. Trageți piciorul spre dvs. folosind prosopul sau banda de exerciții. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde. Repetați exercițiul de două până la trei ori la ambele picioare.

3

Faceți un exercițiu de rezistență pentru ghearele dvs. Așezați-vă pe podea lângă o masă sau alt obiect staționar. Înfășurați o bandă de rezistență în jurul suprafeței stabile, cum ar fi un picior de masă. Trageți cealaltă parte a benzii de rezistență în jurul vârfului unuia dintre picior. Când cureaua se află în jurul piciorului, trageți-vă piciorul spre genunchi, trăgând banda de rezistență. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde. Faceți acest exercițiu de 10 până la 15 ori cu un picior. Schimbați piciorul și faceți exercițiul de 10 până la 15 ori. Faceți un total de trei seturi de exerciții.

4

Faceți calendare. Așezați-vă cu tocurile unul împotriva celuilalt și cu degetele de la picioare. Du-te încet pe degetele de la picioare. După câteva secunde, vă scăldați încet din nou. Repetați acest exercițiu de 10 până la 15 ori. Acest exercițiu vă întărește mușchii vițelului și oferă un sentiment mai bun de echilibru.

5

Urcă-te pe tocuri. Stați cu picioarele la lățimea umărului. Mergeți pe podea și doar sprijiniți tocurile. Continuați timp de 30 de secunde. Apoi mergeți 30 de secunde în mod normal. Apoi repetați exercițiul de trei ori.