Tratați o fractură de stres în picioare

O fractură de stres este o fractură osoasă incompletă sau o ruptură în os. Chiar dacă lacrimă este la fel de lată ca părul, poate provoca o mulțime de dureri, mai ales atunci când este localizată într-un os care cântărește în greutate, cum ar fi oasele din picior. Fracturile de stres apar în principal în picior și afectează adesea alergătorii, fotbaliștii și dansatorii. Fracturile de stres pot deveni foarte grave dacă nu sunt tratate. Nu este dificil să tratați o fractură de stres în picior, dar durează destul timp.

pași

2

Opriți exercitarea, alergatul sau orice ați face la începutul durerii. Dacă durerea dispare, este probabil o fractură de stres. Dacă continuați să vă exercitați și durerea se întoarce, șansele de a avea o fractură de stres sunt destul de ridicate.

3

Scoateți greutatea de pe picior. Stați jos și țineți picioarele în sus. Utilizați un sac de gheață pentru umflături, dar nu mai mult de douăzeci de minute la rând. Repetați, dacă este necesar, de trei ori, de patru ori pe zi.

4

Luați un paracetamol. Permiteți lăsarea produselor care conțin naproxen și ibuprofen, deoarece acestea pot întârzia procesul de reparare a leziunilor osoase.

5

Vizitați medicul. Programați o întâlnire cu medicul dacă durerea și umflarea au dispărut. Probabil medicul va dori să facă raze X ale piciorului pentru a confirma diagnosticul. Probabil, în funcție de preferințele dvs., veți primi scaune sau o orteză - faceți-o.

6

Ia puțină odihnă. Urmați sfatul medicului cu privire la purtarea ortezei sau folosirea cârjei. Pentru o recuperare bună este extrem de important să păstrați greutatea și presiunea piciorului rănit. Țineți picioarele cât mai mult posibil și încercați să obțineți suficient somn. Majoritatea recuperării are loc în timpul somnului, deoarece mai este disponibilă mai multă energie - celelalte funcții corporale sunt mai puțin utilizate în timpul somnului.

7

Pregătiți-vă timp de șase până la doisprezece săptămâni de plictiseală din cauza lipsei de mișcare. Recuperarea unei fracturi de stres nu este un proces rapid. Este una dintre perioadele de recuperare mai lungi, deoarece avem picioarele noastre la un moment dat să utilizați. Cu cât vă puteți menține greutatea pe picioare pentru a se recupera, cu atât va fi mai rapidă recuperarea. Nu alerga, juca fotbal sau exercițiu înainte ca fractura să fie complet recuperată.

8

Întoarceți-vă liniștit înapoi la rutina obișnuită, chiar dacă piciorul dvs. se simte din nou mai bine. De asemenea, trebuie să programați o nouă întâlnire la medicul dumneavoastră. Poate că el / ea vrea să facă din nou o radiografie a piciorului pentru a confirma că este într-adevăr complet vindecat. Chiar dacă este cazul, va trebui să vă întoarceți la programul dvs. normal în pace - nu vreți să vă răniți din nou piciorul.

9

Exercițiul în care greutatea este limitată pe jos, cum ar fi înotul sau ciclismul pe o bicicletă de exerciții, este acceptabilă. De asemenea, puteți alege să lucrați pe mușchii din corpul superior până când fractura de stres din picior este vindecată.

2

Exersați cu atenție sportivul. Fracturile de stres apar frecvent la persoanele care se antrenează intens. De aceea, medicii vă sfătuiesc să nu creșteți intensitatea antrenamentului cu mai mult de 10% pe săptămână.

3

Înțelegeți alți factori potențial debilitatori. Șansele unei fracturi de stres poate fi crescută prin așa-numitele „sport de mare impact (cum ar fi fotbal, alergare, baschet, karate), pantofi uzate și / sau arc de sprijin inadecvat.