A scăpa de excesul de grăsime pe piept (la bărbați)

Purtați cămășile de compresie. Cămășile de compresie reprezintă o soluție excelentă pe termen scurt de a face un tors voluminos să pară mai mic. Dacă mama, sora sau prietena dvs. a purtat vreodată Spanx, ați văzut principiul unei cămăși de compresie în acțiune. Aceste cămăși sunt confecționate dintr-un material spandex strâns, care comprimă pieptul, făcându-vă să vă arătați mai subțiri și trăsura mai puțin vizibilă.

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Cel mai bun prim pas în strângerea torsului dvs. este de a vă consulta medicul. Acumularea de grasime in piept poate fi un semn al unei probleme de sanatate la barbati, atat grave cat si mai putin grave. Doar medicul generalist poate da un răspuns clar în legătură cu acest lucru și va avea mai multe studii făcute în acest scop.

Aflați ce este cauza. Cheia pentru a vă strânge sânul este de a vedea de ce a devenit mai mare. Acest lucru vă permite să rezolvați problema eliminând cauza. Există o serie de motive comune pentru un piept mărit la bărbați:

Luați în considerare o operațiune. Dacă după citirea informațiilor din acest articol încă nici un succes cu mai stransa a face trunchiul, sau aveți nevoie de o soluție eficientă pe termen scurt, atunci s-ar putea lua în considerare chirurgie plastica. Cu toate acestea, va trebui să rezolvați cauzele care stau la baza și o operațiune nu va fi ieftină.

Urmăriți-vă dieta. Anumite tipuri de alimente, cum ar fi berea, vă pot determina să aveți grăsime în piept și în tors. O dietă nesănătoasă poate, de asemenea, să conducă la reținerea apei și să acumuleze grăsimi. Uită-te cu atenție la ceea ce mănânci și ia în considerare sfaturile de mai jos pentru a trece la o dietă sănătoasă.

Urmăriți-vă caloriile. Trucul real în scăderea în greutate este că arzi mai multe calorii decât înghiți. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să numărați fiecare calorie, ci doar să mănânci porții sănătoase de alimente sănătoase și să obțineți o mulțime de activitate fizică. Puteți pierde în greutate cu un stomac plin! Utilizați câteva dintre exercițiile de mai jos pentru a vă menține în mișcare și a provoca corpul dumneavoastră. Cu cât numărul de calorii pe care îl pierdeți este mai mare, cu atât mai mult veți cădea.

Mergeți pe scări de cățărare. De fapt, puteți lua scările sau puteți folosi un dispozitiv în sala de gimnastică. Puteți folosi un program prestabilit în sala de gimnastică sau puteți urca pe scări acasă, dar asigurați-vă că mergeți în sus și în jos pe scări timp de 10 minute fără întrerupere. Ar trebui să vă respirați.

Du-te sarpe. Coarda de salvare este o metodă ieftină și eficientă de a mări rata cardiacă și de a arde calorii. Există multe rutine pe care le puteți face, ușor de găsit online sau de a învăța de la un antrenor, dar baza este suficientă pentru a vă ajuta pe calea dvs. de a pierde în greutate.

Faceți cricuri de sărituri. Acest exercițiu clasic (militar) este excelent pentru creșterea frecvenței cardiace și pentru arderea caloriilor. Nu trebuie să fie complicate, aveți nevoie de echipament și puteți să le faceți acasă. Acest lucru le face ideale pentru persoanele cu un buget limitat.

Du-te pentru o plimbare sau jogging. În timp ce jogging pentru unii oameni este o povară prea mare pentru genunchi, mersul pe jos este un exercițiu accesibil care studiile au demonstrat că poate contribui la sau de a menține greutatea în timp a pierde in greutate.

Du-te înot. Înotul este un exercițiu excelent și distractiv. Înot este cunoscut ca o formă de exercițiu pentru persoanele cu probleme la articulații, sau persoane care sunt pur și simplu supraponderali, deoarece este mai puțin sarcina pe oase, dar, de asemenea, rezista suficient pentru a crește ritmul cardiac și vă va oferi un antrenament bun . Înotați într-o piscină sau în altă parte unde există apă pentru scăldat, dar acordați atenție siguranței dvs. indiferent de locație.

Biciclete. Ciclismul este o modalitate accesibilă și eficientă de a face exerciții fizice. Nu este necesar să mergeți pe deal sau să mergeți cu bicicleta - doar aplicarea tehnicilor de bază vă poate ajuta să scăpați în greutate. Puteți să faceți ciclism în aer liber sau să cumpărați o bicicletă de exerciții și să vă antrenați acasă.

Utilizați antrenamente interval. Instruirea de intervale constă într-o combinație de scurte explozii de pregătire fizică, intercalate cu perioade scurte de pregătire normală sau odihnă. Acest lucru poate fi aplicat oricărui exercițiu pe care îl puteți efectua intensiv, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau anumite forme de formare de rezistență.

Urmăriți porțiunile. Este important să consumați porții sănătoase. Stomacul dvs. se poate obișnui să mănânce prea multă hrană dintr-o dată, așa că poate dura un timp pentru a vă adapta la cantități sănătoase de hrană. Amintiți-vă să nu vă umpleți farfuria cu alimente ca și cum nu v-ați mâncat zilele, ci vă limitați la porțiuni modeste.

Bea multă apă. Foarte multă apă. Adulților li se cere să bea 8 pahare de apă pe zi. Desigur, puteți împărți luptat în mai multe tipuri diferite (suc, supa, etc.), dar asigurați-vă că ceea ce bei este sănătos pentru tine și doar bea apă ori de câte ori este posibil.

Mănâncă des. Este mult mai sănătos să consumați mese mai mici decât o masă mare o dată sau de două ori pe zi. Mâncărurile mici vă vor face să vă simțiți plini, astfel încât să aveți mai puțină apetit și să vă asigurați că metabolismul dvs. este mult mai puțin stresat.