sedhesrebsit.ru

Stai treaz la locul de muncă

Ai petrecut toată noaptea, bebelușul a plâns toată noaptea sau a trebuit să termini un proiect și acum ești la lucru și cu greu poți rămâne treaz. Îți promiți că poți să dormi în sfârșit dacă te trezești astăzi. Șeful tău poate să nu observe nimic. Iată cum să rămâi treaz la locul de muncă.

pași

Partea 1
Sfaturi scurte pentru a rămâne atent

Imaginea intitulată
1
Ascultați muzică. Obțineți energie ascultând muzică. Muzica declanșează o reacție emoțională la oameni, ajută la obținerea mai multor părți ale creierului.
  • Ascultați muzica cu multă energie. Dansul funcționează bine, sau muzica de cântat de-a lungul, trebuie doar să vă mutați capul sau zumzetul. Muzica iritantă poate funcționa mai bine decât muzica pe care o cunoașteți. Dar colegii tăi o favoare și folosiți căști!
  • Ascultați la un volum redus. Este o concepție greșită că stai treaz la muzică tare. Muzica la un volum redus este chiar mai eficientă. Veți fi obligați să ascultați cu atenție toate instrumentele, textul și percuția. Dacă vă este greu să înțelegeți textul în care aveți volumul potrivit, înseamnă că creierul dvs. este la locul de muncă.
  • 2
    Expuneți-vă la lumină puternică, de preferință lumina zilei. Ceasul biologic al corpului dvs. este determinat, printre altele, de expunerea la lumina soarelui. Deci, puteți să vă păcăliți corpul cu lumina soarelui: rămâneți treaz în ciuda oboselii voastre.
  • Du-te afară, doar pentru o vreme. Chiar dacă poți merge afară doar pentru un minut (chiar și într-o zi tulbure) sau te uiți din fereastră timp de un minut, vei fi mult mai alertă.
  • Fă ceva despre lumina artificială. Oferiți mai multă lumină, chiar dacă aveți numai lumină artificială în mediul de lucru. Nu contează unde lucrați, dar asigurați-vă că înlocuiți lampa cu una mai puternică sau adăugați o lampă suplimentară mediului dumneavoastră de lucru.
  • 3
    Mestecați pe gheață. Dacă mestecați pe gheață, este aproape imposibil să adormiți. Temperatura scăzută menține creierul, acest lucru funcționează întotdeauna bine dacă sunteți epuizat la volan pe timp de noapte.
  • Mănâncă tot ceea ce face creierul să creadă că ești pe cale să mănânci, chiar dacă mestecați un stilou sau creion. Corpul se pregătește apoi să administreze alimente prin insulină. Și asta te face mai treaz.
    Imaginea intitulată
  • 4
    Aruncă apă rece pe fața ta. Scoateți puloverul sau jacheta pentru a vă menține răcit, chiar dacă este puțin rece. Deschideți o fereastră sau plasați un ventilator pe fața dumneavoastră.
  • Corpul tău răspunde la frig făcând corpul din nou cald, așa că începe. Organismul trebuie să regleze în mod corespunzător temperatura internă, astfel încât toate organele să continue să funcționeze. Deci, dacă organismul detectează gheață sau frig, va începe să lucreze și veți rămâne treaz mai mult.
  • 5
    Utilizați simțul mirosului. Un miros puternic, bun sau rău, vă poate da un impuls rapid. Aromaterapeuții recomandă adesea uleiuri esențiale din diferite plante pentru a stimula sistemul nervos și a reduce oboseala. Deschideți flaconul și miroșiți unul dintre următoarele uleiuri dacă sunteți obosit:
  • Rosemary.
  • Eucalyptus.
  • Mentă.
  • Și cafeaua funcționează bine. Boabe de cafea sau o ceașcă de cafea, ambele funcționează. Cercetările au arătat că oamenii se trezesc doar prin mirosul de cafea.
  • Desigur, nu toată lumea are uleiuri esențiale în dulap. Cremă de mână sau lumânări parfumate cu aceleași mirosuri pot funcționa, de asemenea. De asemenea, puteți cumpăra rozmarin sau menta proaspătă sau uscată în magazie - luați puțină ierburi proaspete, aliniați-vă între vârful degetelor și mirosul bun, atunci sunteți mai alert.
  • 6
    Mănâncă sănătos. Mâncarea poate fi bună să rămâi trează, atâta timp cât nu ești prea umplut. Știm cu toții că prea multă hrană ne face să fim somnoleți, deci nu mâncați o pizza întregă pentru prânz.
  • Mănâncă mai multe gustări decât o masă mare. Ar trebui să încercați să nu faceți o baie de zahăr și veți obține asta după o masă bună. Același lucru este valabil și pentru cafeină: beți doar o cantitate mică de cafea, cola sau băuturi energizante.
  • Evitați un mic dejun cu o mulțime de carbohidrați. Apoi, faceți o baie la ora 11 dimineața după un vârf scurt la începutul zilei de lucru.
  • Puneți niște semințe de floarea soarelui pe obraz și le rupeți unul câte unul cu dinții și limba - acest lucru necesită doar suficientă gândire activă și mișcare a limbii pentru a nu adormi. În plus, sarea funcționează stimulând semințele, scuipați coperțile într-o ceașcă, dar faceți-o ușor, astfel încât să nu vă tulburați colegii.

    • Partea 2
    Faceți exerciții pentru a rămâne treaz

    Imaginea intitulată
    1


    Exerciții de întindere. Întinderea și răsucirea corpului stimulează circulația și este bine să rămâneți treaz. Faceți aproximativ 20 de secunde de mișcări circulare cu capul și gâtul, ceea ce vă poate ajuta.
  • 2
    Aplicați acupresura. Masajul unuia dintre următoarele puncte îmbunătățește circulația sângelui și ajută la oboseală:
  • Suprafața capului tău. Atingeți ușor cu degetul sau utilizați un astfel de dispozitiv pentru a vă masați capul.
  • Spatele gâtului.
  • Spatele mâinii tale. Mâna dreaptă dintre degetul mare și degetul arătător funcționează cel mai bine.
  • Chiar sub genunchi.
  • Earlobes.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți exerciții la locul de muncă. Faptul că stai nu înseamnă că nu poți face exerciții. Faceți astfel câteva exerciții în spatele calculatorului dvs. sau ridicați-vă din când în când, care stimulează circulația sângelui și vă menține treaz.
  • încerca simple exerciții cum ar fi răspândirea, împingerea, abdomenul și exercițiile de ciocan. Nu mergeți atât de departe în școala de fitness, ci doar suficient pentru a pompa sângele din nou, astfel încât colegii dvs. să nu observe comportamentul tău ciudat!
  • Rămâi cât mai mult posibil pe picioare. Ridică-te la fiecare 20-30 de minute dacă stai toată ziua. Acest rezultat al cercetării poate motiva oamenii să se ridice mai des: persoanele care petrec mai puțin de trei ore pe zi, stau în viață timp de aproape doi ani mai mult.
  • Dacă trebuie să stați, faceți-o pe scaunul cel mai disconfort pe care îl puteți găsi. Încercați să nu vă așezați pe un scaun unde vă faceți rău. Asigurați-vă că spătarul este drept, astfel încât să vă aflați întotdeauna în poziție verticală. Nu vă lăsați capul să se odihnească împotriva ceva, nu pe mâini, nu pe birou și nu pe perete.
  • 4
    Faceți o scurtă plimbare. Unii oameni merg pe o plimbare pentru a obține din nou energie. Poate fi o distragere bună, mai ales dacă priviți la un ecran toată ziua.
  • Cercetările arată că luarea de pauze scurte este benefică pentru productivitate. Deci, dacă vă este teamă că nu veți respecta termenul limită: fără stres! O pauză de drumeție vă ajută (spuneți-le șefului dvs.).

    • Partea 3
    Alte strategii

    1
    Luați o putere. 15-20 de minute de somn te face mai atent, mai ales dacă bei o ceașcă de cafea chiar înainte de ea. Cofeina funcționează după aproximativ 20 de minute, așa că adormiți, dar treziți-vă ca reborn.
    • 20 de minute de somn activează creierul drept, jumătate din care procesează și stochează informații.
  • 2
    Asigurați-vă că mergeți la culcare la intervale regulate și mâncați sănătos. Un ritm bun este foarte important pentru creier. Dacă te duci la culcare în același timp în fiecare zi și te trezești, creierul tău învață când ar trebui și nu ar trebui să dormi, intri într-un model. Dieta potrivită asigură, de asemenea, că corpul are energia potrivită pe parcursul zilei, fără a fi nevoie să dormiți pentru a câștiga forța.
  • Cât de mult somn ai nevoie să te odihnești suficient? Adulții au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pe noapte. Aveți nevoie de mai mult somn atunci când sunteți gravidă sau la vârstă, poate 10-11 ore.
  • Unii oameni spun că este bine să dormi pe jumătate deschis cu perdelele. Lumina soarelui care intră dimineața transmite semnale corpului, astfel că producția de melatonină scade, iar producția de adrenalină începe și apoi vă trezi mai ușor.
  • 3
    Începeți de la puterea dvs. mentală. Suna greu, dar nu lasa-ti constiinta sa se scufunde. Gândește-te la ceva care face ca creierul tău să meargă din nou de fiecare dată când te duci, gândește-te la o glumă, la un film, la orice. De asemenea, vă poate ajuta să vă gândiți la ceva care vă face foarte supărat. Rar vezi ca o persoana furioasa adoarme brusc, cu exceptia cazului in care aceasta persoana este beata.

    • sfaturi

    • Ține minte că nu ești atât de obosit cum crezi. În timpul zilei de lucru, adesea te gândești că vei dormi imediat acasă. Dar când vii acasă ești treaz și vei face lucruri frumoase. Cu alte cuvinte: uneori vă păcăliți și nu sunteți atât de obosit cum credeți.
    • Bea destul. Prea puțin lichid vă face să vă simțiți amețit sau amețit, vă veți trezi din nou să beți apă rece.
    • Nu beți prea multă cafea. S-ar putea să fii treaz pentru o clipă, dar asta se scurge rapid. Și apoi te simți de zece ori mai obosit.
    • Luați un pui de somn înainte de a intra în mașină când sunteți obosit.
    • Salvează-te din când în când, trezește-te și nu vei adormi niciodată dacă suferi durere.

    avertismente

    • Multe dintre lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a rămâne treaz nu sunt bune pentru concentrare. În cele din urmă, ai nevoie doar de somn suficient pentru a putea să se descurce bine.
    • Nu beți prea multe băuturi cofeină.
    • Unii oameni nu le plac anumite uleiuri esențiale. Gândește-te la colegii tăi și verifică dacă au probleme cu mirosurile tale.
    • Asigurați-vă că dormi suficient, cel puțin 8 ore.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Supraviețuiește ziua după o noapte fără somnSupraviețuiește ziua după o noapte fără somn
    Stai treaz toată noapteaStai treaz toată noaptea
    Au vise frumoaseAu vise frumoase
    Căderea adormită (pentru copii)Căderea adormită (pentru copii)
    Stai treaz când ești obositStai treaz când ești obosit
    Conectarea unui iPad la un radio autoConectarea unui iPad la un radio auto
    Transferați muzică de pe iPhone pe computerTransferați muzică de pe iPhone pe computer
    Conectați căștile la un PCConectați căștile la un PC
    Descărcați muzică gratuită de pe iTunesDescărcați muzică gratuită de pe iTunes
    Creați propriul dvs. mix muzical (pentru a dansa)Creați propriul dvs. mix muzical (pentru a dansa)
    » » Stai treaz la locul de muncă

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru