sedhesrebsit.ru

Căderea adormită (pentru copii)

Este foarte enervant când nu reușiți să adormi cu ușurință, iar după nopți de răzbunare și întoarcere fără a dormi, se agravează numai. Acest lucru vă poate afecta performanța în timpul zilei, deci este important să găsiți o modalitate simplă de a adormi. Dacă sunteți epuizat de a nu putea să adormi după o zi lungă, încercați următorii pași.

pași

Partea 1
Relaxați-vă înainte de culcare

Imagine intitulată Ieșiți la somn în ajunul Crăciunului Pasul 6
1
Încercați să vă relaxați înainte de a merge la culcare. Încercați un exercițiu relaxant sau bâzâi un cântec, sau doar să stați liniștit și, eventual, să faceți o meditație potrivită pentru copii. Stați pe pat sau pe o suprafață confortabilă, astfel încât să vă odihniți.
  • Imaginea intitulată Somn pentru o mai bună sănătate Pasul 2
    2
    Calmează-te. Ștergeți toată agitația zilei din mintea ta - nu mai contează, pentru că mâine este un nou început.
  • Eliberați-vă gândurile negative. Lucrurile vor arăta mult mai suportabil și mai ușor de gestionat când se vor trezi mâine. Eliberarea gândurilor neplăcute aproape întotdeauna ajută.
  • Gândește-te la un turn sau la un oraș pe care îl poți face, cu unicorns și pisici etc. Sau gândește-te la îmbrățișarea ta sau la animalul tău de companie.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ascultați sunetele naturii sau muzica ușoară. Dacă ascultați muzică pop, rap sau rock, creierul dvs. va dori să petreacă și veți rămâne treaz mai mult decât de obicei.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 5
    4
    Adresați-vă tatălui sau mamei pentru un pahar de lapte cald sau ceai. Alegeți un ceai calm și liniștitor, care este potrivit pentru culcare fără cofeină. Bea încet.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 2
    5
    Scrieți într-un sketchbook, un notebook, un notepad, un jurnal sau o revistă. Scrieți despre ziua dvs. sau scrieți ceva pentru a vă liniști gândurile.

    • Partea 2
    Evitați lucrurile care vă pot împiedica somnul

    Imaginea intitulată Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 20
    1
    Verificați dacă dormitorul are o temperatură plăcută înainte de a merge la culcare. Dacă sunteți prea cald sau prea rece, probabil că veți rămâne treaz.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți camera cât mai întunecată. Când lumina intră, închideți perdelele sau jaluzelele sau țineți lumina cu o pătură.
  • Imagine intitulată Ia să dormi în ajunul Crăciunului Pasul 20
    3
    Opriți utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Nu e bine pentru tine chiar înainte de a merge la culcare pentru a juca pe computer, telefon, iPod, etc. Aceste dispozitive vor păstra mintea prea activă și lumina de fundal albastru de mai multe dispozitive pot stimula creierul să vă chiar mai mult să se trezească rămân.
  • Efectuați un program "Nu deranjați" pentru cât mai multe dispozitive pe care le puteți începe. Această caracteristică vă va asigura că un astfel de echipament nu vă poate deranja noaptea, deoarece nu va face zgomot noaptea. Dacă aveți un iPhone, puneți funcția "Nu deranja" și lăsați timpul setat.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 14
    4
    Nu vă faceți griji în legătură cu lucrurile. Dacă aveți o certitudine la școală, râdeți de ea sau nu vă mai gândiți la ea. Gândirea la experiențe neplăcute vă poate împiedica somnul.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 15
    5
    Nu beți băuturi cu cofeină sau zahăr 4-6 ore înainte de culcare. Te pot tine treji. Asigurați-vă că nu obțineți prea mult zahăr seara și noaptea, pentru a evita acumularea excesului de energie.


    • Partea 3
    În pat

    Imaginea intitulată
    1
    Relaxați-vă, respirați adânc și lăsați imaginația să circule liber. Închideți ochii și imaginați-vă ce vreți.
    • Închideți ochii și gândiți-vă la ziua frumoasă.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn rapid pentru copii Pasul 13
    2
    Citiți o carte. Citirea este o modalitate foarte bună de a rămâne relaxată și somnoroasă.
  • Puteți încerca ochii în timp ce vă gândiți la carte, cum ar fi personajele sau de ce povestea merge într-un anumit fel și ce credeți că s-ar putea întâmpla.
  • Imaginea intitulată Du-te la repaus rapid pentru copii Pasul 9
    3
    Dacă sunteți încă treaz, mergeți la baie și beți puțină apă. Citiți apoi câteva sau ascultați muzică relaxantă etc.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 12
    4
    Când sunteți în pat, imaginați-vă că plutiți pe un nor. Simțiți cât de moale este și imaginați-vă cum plutiți prin aer în timp ce țineți ușor în pliurile norului. Sau pur și simplu gândește-te la ziua ta sau la o zi frumoasă.
  • Imaginea intitulată Ia să dormi în ajunul Crăciunului Pasul 17
    5
    Numără oile. Vedeți câte oi sunt necesare pentru a adormi. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de matematică.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 16
    6
    Gândește-te la distracția pe care ai avut-o astăzi. Alegeți ceva pozitiv de gândit și probabil veți începe să visezi lucruri bune.
  • Gândiți-vă la lucruri pe care doriți să le faceți sau la ceea ce intenționați să faceți a doua zi. Nu vă faceți griji, totuși, despre lucrurile care sunt în fața voastră. Dacă aveți un test, vă puteți distrage atenția mai bine decât să vă concentrați în timp ce încercați să dormiți.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn rapid pentru copii Pasul 18
    7
    Cereți unui părinte să vă ajute să adormiți. Unul dintre părinții dvs. poate să stea pe podea alături de dvs. și să vă țineți mâna, lăsându-vă ușor mâna pentru a vă liniști, astfel încât să puteți adormi.
  • Dacă doriți să faceți mama sau tatăl tău treaz, nu merg în dormitor, dar se deschide în liniște ușa și să ceară cu amabilitate tatălui său sau pe mama ta sau care pot veni pentru că nu pot dormi.
  • Dacă te trezești noaptea, întreabă părinții tăi să te calmeze și să te mascheze spatele sau stomacul.
  • Imaginea cu titlul Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 10
    8
    Puneți niște muzică relaxantă. Jazzul ușor sau muzica pop liniștită este în regulă, dar clasicul și ludra sunt cele mai bune. Gândiți-vă la "odihnă".
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep Fast for Kids Pasul 22
    9
    Faceți-vă mai confortabil, dacă este necesar.
  • Dacă nu funcționează să stați confortabil în pat, atunci vă aflați într-o poziție diferită. Dacă vă aflați pe spate, gândiți-vă să stați pe partea dvs. sau pe stomac.
  • Dacă perna începe să se simtă inconfortabil, întoarce-o sau împingeți-o verticală în perete, astfel încât să vă îndreptați spre perete atunci când vă culcați. O pernă pe perete poate fi puțin inconfortabilă. Deci, dacă aveți o pernă suplimentară, puneți pernele împreună pentru un plus de sprijin și confort.
  • Dacă vă place căldura, trageți o pătură peste dvs. Este vara și aveți aer condiționat, întrebați un părinte să facă aerul mai rece, astfel încât să fie mai rece noaptea. Asigurați-vă că nu este prea rece, altfel vă puteți trezi tremurând. De asemenea, puteți plasa piciorul peste pătură.
  • Dacă vreți să vă îngâmfați ceva, puteți (cu permisiune) să-l petreci în pat, un ursuleț de pluș sau să-ți îngheți perna.
  • Dacă iesiți din pat noaptea, puneți-vă pătură în așa fel încât să puteți dormi mai confortabil și mai sigur.

    • sfaturi

    • Du-te la toaletă înainte de a merge la culcare. În caz contrar, veți rămâne treaz pentru că aveți nevoie!
    • Nu te ridica imediat. S-ar putea să vă simțiți relaxat să stați în pat.
    • Goliți mintea și nu vă gândiți la nimic.
    • Asigurați-vă că sunteți obosiți înainte de a vă culca.
    • Stați sub o pătură și închideți-vă ochii.
    • Nu încercați să vă forțați să dormiți.
    • Stați într-o poziție plăcută, unde nu sunteți prea fierbinte sau prea reci.
  • Închide ochii și se află într-un loc plăcut și relaxant, sub paturi. Gândește-te la ce ai făcut în acea zi.
  • Du-te la toaletă înainte de a te culca, pentru a evita să mai iei din pat în timp ce încerci să dormi.
  • Asigură-te că te duci în pat în fiecare seară în același timp.

    • accesorii

    • Un pat confortabil
    • Lapte fierbinte
    • O carte
    • Perne confortabile
    • Ceva moale, pentru că acest lucru vă poate ajuta adesea să vă relaxați mai mult (ca un animal umplute)
    • O cană caldă sau ceva cald, dacă ești rece
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Ca adolescent, este mai ușor să adormiCa adolescent, este mai ușor să adormi
    Somneste confortabil pe spateSomneste confortabil pe spate
    Somneste confortabil in timpul unei nopti caldeSomneste confortabil in timpul unei nopti calde
    Meditație profundăMeditație profundă
    Luați un pui de somnLuați un pui de somn
    Aveți un somn bunAveți un somn bun
    Adormiți dacă nu sunteți obosițiAdormiți dacă nu sunteți obosiți
    meditamedita
    Adormi repedeAdormi repede
    Merg la culcare devremeMerg la culcare devreme
    » » Căderea adormită (pentru copii)

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru