Te simți mai puțin obosită

Nu renunța la micul dejun. Rulați-vă din pat după ce ați amețit pentru a cincea oară înseamnă că probabil veți mânca doar un mic dejun mic în acea zi, dacă nu-l pierdeți. Aceasta vă menține metabolismul lent, deci probabil că veți lua totul mai lent în acea zi. Să vă ridicați devreme și să vă pregătiți un mic dejun bun pentru tine. Nutrienții vă vor oferi energie pe parcursul zilei, ceea ce indică din nou cât de important este micul dejun.

Mâncați în mod regulat. Ca o lipsă de lichid, oboseala poate fi un semnal al corpului în care vă este foame și aveți nevoie de energie sub formă de hrană. În loc de regula generală de 3 mese pe zi, puteți încerca să mâncați 5-7 mese mai mici. Acest lucru vă păstrează nivelul de zahăr din sânge în echilibru și corpul dumneavoastră devine mai multe vitamine și substanțe nutritive, necesare pentru a rămâne vigilent.

Du-te mai multe sporturi. Mai ales după-amiaza, când oboseala începe să lovească, ar putea părea aproape imposibil să te ridici și să te miști, dar asta te va face mai puțin obosită. Antrenați cel puțin 10 minute pe zi, chiar dacă purtați o plimbare plină de viață. Asigurați-vă că sângele curge și că aerul proaspăt vă va înălța într-un timp scurt, astfel încât să fiți gata să continuați cu ziua.

Stați la soare. Există un motiv pentru care vara dvs. este adesea mai activă decât în ​​lumina soarelui de iarnă vă va face vitamina D, ceea ce vă oferă un impuls energetic. Când vremea este însorită, ieșiți afară pentru a scăpa de munca obositoare în interior. Loveste doua pasari cu o piatra si iesi pentru un antrenament frumos!

Ajustați cantitatea de cofeină pe care o obțineți. Imaginați-vă că sunteți lovit de un val de oboseală și că primul lucru care vine în minte este ... o altă ceașcă de cafea. Dar așteptați! Se pare că beți mai mult de 2-3 cești de cafea pe zi nu vă dă mai multă energie și că consumul de cafea după prânz vă poate face să dormi mai puțin pe timp de noapte. De aceea este important să beți mai puțină cofeină (cel mult 3 cești de cafea pe zi), astfel încât să obțineți această creștere a energiei, dar fără efectele secundare negative. Încercați să nu beți cafea după prânz și veți fi recunoscător pentru restul zilei.

Asigurați-vă că vă duceți la culcare la ore regulate. Deci te-ai dus la un mare concert, ai rămas până mai devreme și ai dormit până la prânz. Apoi a trebuit să te culci mai devreme pentru acea întâlnire la ora 7 dimineața. Cu un astfel de ciclu de somn fluctuant, nu este de mirare că sunteți obosiți! Încercați să vă culcați aproximativ în aceeași oră în fiecare noapte și să setați alarma în dimineața următoare. Acest lucru ajută organismul să se obișnuiască cu un anumit ritm de somn-trezire, astfel încât să aveți un sentiment mai puțin somnoros în timpul zilei.

Faceți exerciții de respirație. Modelele noastre de respirație sunt ajustate de starea noastră de spirit, chiar dacă nu suntem conștienți de acest lucru. Dacă sunteți stresați și obosiți, este mai probabil să respirați prin "piept" sau pe umeri, astfel încât creierul dumneavoastră să nu primească suficient oxigen. # * Încercați să inhalați lent și imaginați-vă că stomacul este umplut cu oxigen, ca un balon și apoi expiră încet. Făcând asta pentru un minut sau mai mult, ajută creierul să se trezească și să-ți scoată gândurile din ceață.

Mănâncă Omega-3. Acești nutrienți despre care se vorbește atât de des sunt utili pentru a fi mai atenți, împreună cu o serie de alte beneficii. Puneți niște somon la masa de prânz și profitați de toate acele acizii grași omega-3. Dacă preferați să nu mâncați zilnic pește, înlocuiți-l cu ulei de pește.

Încearcă terapia cu apă. Dacă nimic nu pare să rămână treaz. Apoi spargeți puțină apă rece în față sau faceți un duș rece. Acest lucru vă asigură că sângele dvs. va curge și că vă puteți concentra asupra sarcinilor dvs. pentru restul zilei.

Mănâncă suficientă fibră. Fibrele digera foarte lent în comparație cu alte alimente. Ca urmare, energia este eliberată lent în timpul zilei. Mananca merele organice, fasolea neagra, boabele negre sau branza cu cerealele pentru micul dejun si vei simti mult mai treaz.

Faceți un pui de somn după-amiază. Păcatele lungi în timpul zilei pot deranja somnul în timpul nopții, dar un pui de somn scurt, în cazul în care setați alarma, poate fi exact ceea ce corpul dvs. are nevoie pentru a merge mai departe cu ziua. Un pui de somn de aproximativ 20 de minute este suficient pentru a recupera, și stresorii acumulați care provoacă oboseală din corpul dumneavoastră și creierul dvs. pentru a elimina.

Luați un supliment de magneziu. Oboseala dvs. poate fi provocată și de lipsa de vitamine și minerale. Dacă nu aveți suficientă magneziu în dieta dumneavoastră, luați un supliment. Puteți obține aceste produse în majoritatea magazinelor de produse de sănătate și le puteți lua zilnic.

Încercați să evitați stresul. Dacă biroul tău este o mizerie, dacă ai un conflict nerezolvat cu un prieten sau o muncă copleșitoare de făcut, presiunea poate deveni prea mult și te poate face mai obosită decât în ​​mod normal. rezolvați factorii de stres pe care îi cunoașteți, ori de câte ori există ocazia. Învățând să te ocupi de lucruri care te fac anxious îți vor îmbunătăți sănătatea mintală și te vor menține mai concentrat, pentru că se întâmplă în mod constant acest lucru.