sedhesrebsit.ru

Stai treaz toată noaptea

Dacă vrei să rămâi treaz la o petrecere de oaspeți sau toată noaptea trebuie să ia blocuri pentru un examen, este o sarcină grea să stai toată noaptea. Dacă într-adevăr doriți să rămâneți treaz toată noaptea, trebuie să vă pregătiți bine, să urmați dieta potrivită și să vă stimulați corpul și mintea. Vrei să știi cum să stai toată noaptea? Citiți apoi și urmați acești pași simpli.

pași

Metoda 1
pregătirea

Imaginea intitulată Stai trezește toată noaptea Pasul 1
1
Luați destule odihnă cu o seară înainte. Pentru corpul tau este mult mai usor sa fii fara somn pentru o seara decat o noapte fara somn si o noapte cu somn putin. Deci, asigurați-vă că dormi cât mai mult posibil cu o noapte înainte.
  • Ajungeți în ziua precedentă. Dacă te trezești după-amiaza, ești mult mai puțin obosită când începe noaptea.
  • Încercați să nu dormiți singuri, dar mergeți și la culcare tîrziu noaptea dinainte. Dacă te duci în pat noaptea dinainte de ora 9, corpul tău se va obosi în acel moment.
  • Dacă aveți timp pentru asta, luați un pui de somn pentru câteva ore înainte de a dori să rămâneți treaz. Acest lucru vă oferă o creștere suplimentară a energiei.
Imaginea intitulată Stai Awake All Night Step 1Bullet3
  • Imaginea intitulată
    2
    Mâncați bine în timpul zilei. Dacă doriți să treceți prin noapte, trebuie să mâncați trei mese sănătoase și echilibrate cu o zi înainte. În caz contrar, corpul vostru se va simți obosit din cauza unei alimentații nesănătoase sau epuizării prin malnutriție. Puteți mânca acest lucru cel mai bun în ziua:
  • Luați un mic dejun sănătos și sănătos. Consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele de ovăz sau cerealele pentru micul dejun, proteine ​​cum ar fi curcanul sărat sau șunca și unele fructe și legume. Adăugați iaurt sau Hüttenkäse la masă.
  • Luați un prânz sănătos. Mănâncă un sandwich cu pâine integrală, un ou fiert dur sau o salată de mâncare cu avocado, morcov, castraveți și roșii. Dieta dumneavoastră trebuie să vă dea un impuls energetic și să nu oferiți un sentiment slab.
  • Mănâncă cina potrivită pentru a sta treaz toată noaptea. Aceasta este ultima masă înainte de a rămâne până toată noaptea, așa că asigurați-vă că este bine. Evitați să mâncați grăsimea că vă simțiți umflate și grele. În schimb, puteți mânca niște pui sau curcan, couscous, paste integrală și legume sau fructe. Asigurați-vă că masa conține carbohidrați pentru mai multă energie, dar și proteine, cum ar fi soia, puiul sau șunca.
  • Evitați alimentele cu multă cofeină sau zahăr. Dacă beți cafea sau beți mult în întreaga zi, sunteți obosiți după cină.
  • Image cu titlul Stai Trezeste Toata Noaptea Pasul 3
    3
    Pregătiți alimente sănătoase pentru noapte. Pregătește un pachet cu niște gustări sănătoase pe care le poți mânca când îți este foame noaptea. Puneți alimente sănătoase în frigider în cazul în care petreceți noaptea acasă. Iată câteva produse pe care le puteți pune înainte de începerea nopții:
  • Legume sănătoase. Stick-urile de morcovi sau telina sunt o gustare gustoasa si nu te fac obositi. Puteți chiar să mănânci țelina cu unt de arahide.
  • Fructe sănătoase. Merele și bananele sunt ușor de transportat și vă oferă energie.
  • Nuci. Migdalele, nucile și nucile de caju sunt o sursă gustoasă și nutritivă de proteine.
  • Dacă stați acasă, aveți grijă de pui, tofu sau curcan în frigider. Oferiți de asemenea paste sănătoase sau couscous, pe care vă puteți pregăti rapid.

    • Metoda 2
    Rămâi alertă

    1
    Stimulează-ți corpul. Există trucuri pentru a vă stimula corpul, astfel încât să vă puteți păstra alerta toată noaptea. Dacă părțile corpului sunt active, este mai puțin probabil să adormiți.
    • Stretching. Îți întinzi antebrațele, vițeii și încheieturile. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră este activ și mai puțin rigid la atingere.
    Imaginea intitulată Stai Trezeste All Night Step 4Bullet1
  • Rotiți-vă umerii înainte și înapoi și faceți cercuri în față și în față cu capul.
  • Dă-ți un masaj scurt de mână.
    Imaginea intitulată Stai Trezește-te toată noaptea Step 4Bullet3
  • Apucați-vă piciorul pe podea.
  • Dacă într-adevăr adormiți, vă puteți prinde sau vă puteți mușca limba.
    Imagine cu titlul Stai Trezeste Toata Noaptea Step 4Bullet5
  • Trageți ușor pe lobile urechii.
  • Mestecați pe o gumă de mestecat sau sabble pe o mentă pentru a vă menține gura activă.
    Imagine cu denumirea Stai Trezeste All Night Step 4Bullet7
  • Dacă ochii tăi se obosesc, dă-i pace, uitându-se pe fereastră sau privindu-se la alt punct decât înainte.
  • Încurajați-vă simțurile. Porniți o lumină puternică și transformați muzica puternică pentru a vă trezi simțurile.
  • Imaginea intitulată Stai Trezeste Toata Noaptea Pasul 5
    2
    Stimulează-ți mintea. Menținerea alertei cerebrale este la fel de importantă ca păstrarea corpului dumneavoastră treaz. Pentru a vă menține mintea trează, trebuie să vă schimbați afacerea atât de des și să vă concentrați asupra a ceea ce faceți. Acesta este modul în care vă puteți stimula mintea:
  • Stai atent. Fii atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău. Puneți întrebări dacă nu înțelegeți lucrurile. Dacă studiați, puneți întrebări despre părțile din manualul pe care nu le înțelegeți.
  • Începeți o conversație. Dacă studiați într-un grup, puteți continua cu ușurință să discutați cu oamenii din jurul vostru. Dacă sunteți singur acasă și trebuie să luptați pentru a rămâne treaz, puteți apela un prieten care este, de asemenea, treaz sau chat online cu unul dintre prietenii dvs.
  • Rămâi concentrat. Dacă vizionați un film, întrebați-vă întrebări despre film pentru a vedea dacă într-adevăr înțelegeți despre ce este vorba.
  • Nu te rătăci. Dacă vă uitați la televizor sau dacă aveți o conversație, asigurați-vă că vă concentrați asupra activității dvs. Nu incepe sa faci vise de vis.


  • 3
    Alternativ. Dacă doriți să rămâneți în picioare toată noaptea, trebuie să vă alternați activitățile din când în când pentru a rămâne proaspete și pentru a vă menține corpul într-o transă. Există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a rămâne treaz:
  • Modificați fiecare jumătate de oră de activitate. Dacă vizionați un film la o petrecere de somn, faceți din când în când o pauză pentru a merge la toaletă sau pentru a avea ceva de mâncare. Dacă studiați, alternați între studierea notelor și utilizarea cardurilor de memorie.
    Imaginea intitulată Stai Treziți-vă toată noaptea Step 6Bullet1
  • Modificați mediul. Dacă puteți schimba mediul înconjurător, este mai ușor să vă concentrați. Dacă blocați un examen, puteți să vă mutați într-o altă parte a bibliotecii sau în camera dvs. Dacă vă aflați într-o petrecere de somn, puteți încerca să mergeți în altă cameră din când în când.
  • Stați într-o altă parte a camerei. Dacă vă retrageți la petrecere de Anul Nou, treceți de pe canapea în bucătărie și continuați să discutați cu oamenii. Dacă trebuie să vă așezați, alegeți un alt loc.
  • 4
    Faceți niște exerciții ușoare. Dacă începeți un antrenament intens atunci când sunteți obosit, doar obosiți. Cu toate acestea, dacă faceți doar exerciții de lumină timp de 10 minute, vă treziți corpul și spuneți-vă creierul, "Hei, nu e timpul să dormi încă!" Iată câteva exerciții pe care le puteți face:
  • Dacă vă aflați la o petrecere, puteți lua scările la toaletă sus, în loc să luați toaleta jos.
  • Faceți o plimbare de 10 minute, în interior sau în exterior, pentru a vă trezi simțurile.
  • Dacă ești singur în cameră, poți să faci 30 de mufe sau să alergi două minute la tine.
    Imagine cu titlul Stai Trezeste Toata Noaptea Step 7Bullet3

    • Metoda 3
    Urmați dieta potrivită

    1
    Bea cafeină în caz de urgență. Cofeina vă poate face să vă prăbușiți și să vă asigurați că veți deveni mult mai răi decât ați fost. Cu toate acestea, dacă noaptea merge până la capăt și ochii tăi devin foarte greiți, poți bea o cafeină în ultimă instanță.
    • Începeți cu o ceașcă de ceai negru. Efectele secundare ale ceaiului sunt mai puțin intense decât cea a cafelei.
    Imaginea intitulată
  • Dacă de obicei sunteți deja un consumator de cafea, luați două cești.
    Imaginea intitulată
  • Dacă sunteți cu adevărat disperați, puteți lua o băutură energizantă. Acest lucru vă va garanta o creștere a energiei care durează o oră sau două, dar vă riscați o recidivă. Asigurați-vă că aveți experiență cu băuturi energizante înainte să utilizați unul pentru a trece prin noapte.
    Imagine cu titlul Stai Trezeste Toata Noaptea Step 8Bullet3
  • 2
    Mănâncă mâncarea potrivită. Dacă încercați să rămâneți treaz toată noaptea, ar trebui să mâncați suficient pentru a vă menține nivelul de energie, dar nu atât de mult încât să aveți un sentiment greu. Dacă ați mâncat deja trei mese sănătoase, nu ar trebui să vă fie așa de foame în timpul nopții, dar aici sunt câteva gustări care vă pot ajuta dacă sunteți înfometați:
  • Mănâncă un ou fiert sau, dacă ești acasă, fă repede o omuletă.
    Imaginea intitulată
  • Mănâncă o mână de nuci de caju, de pecan sau de migdale.
  • Mănâncă un măr măr de fructe de țelină sau de morcovi. Doar senzația de acest lucru în gură va face ca gura să se trezească și asta vă ține alertă.
  • Luați niște pâine prăjită cu unt de arahide.
  • Dacă sunteți într-adevăr foame pentru o masă a patra, puteți mânca carbohidrați sănătoși, cum ar fi orez brun și proteine ​​cum ar fi curcan. Dacă trebuie să comandați sau să colectați alimente, încercați să alegeți un fel de mâncare care nu este grasă.
  • Imaginea intitulată
    3
    Bea multă apă. Este mult mai ușor să stai treaz când ești hidratat. Beți un pahar de apă cu gheață pentru a-ți da corpului un șoc care te păzește treaz. Păstrați regulat apă potabilă pentru a vă hidrata corpul și pentru a vă menține în stare proaspătă.
  • De asemenea, apa de băut înseamnă că de multe ori trebuie să mergeți la toaletă. Aceasta la rândul tău te face să rămâi treaz.

    • sfaturi

    • Aruncați o proastă apă rece pe față. Dacă este rece afară, puteți lăsa aer rece în cameră sau puteți face o plimbare în grădină. Când sunteți obosiți, frigul vă face să vă treziți din nou.
    • Nu uitați să beți apă rece pe gheață. Deshidratarea vă poate face obosiți.
    • Dacă aveți un telefon, puteți descărca un joc pentru a juca, cum ar fi Temple Run sau Subway Surfers ......
    • Introduceți aerul proaspăt. Asta vă trezește cu adevărat, vă asigură că durerea de cap dispare și vă dă trupul un impuls.
    • Gândește-te de motivul pentru care vrei să rămâi treaz. Vrei să te lauzi? Trebuie să termini un eseu? Rămâi motivați.
    • Găsiți modalități de a rămâne ocupați.
    • Mutați-vă și asigurați suficientă mișcare.
    • Dacă aveți Netflix, puteți viziona o mulțime de filme și serii pentru a vă păstra trează. Vă recomandăm să vizionați un film de groază străin, deoarece teama vă păzește treaz și dacă filmul se află într-o altă limbă, ar trebui să rămâneți treaz pentru a citi subtitrările
    • Consumați alimente sănătoase. Gustările rapide și gustările nesănătoase te fac să te simți rău.

    avertismente

    • Dacă rămâneți treaz prea mult timp, puteți suferi de efecte secundare. Îți confundă modelul de somn și ți-e dor de somn! Există riscul de halucinații. Nu faceți acest lucru prea des.
    • Nu luați băuturi energizante. Ele sunt rele pentru inima ta și te fac să prăbușești după câteva ore.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Aveți un somn bunAveți un somn bun
    Căderea adormită (pentru copii)Căderea adormită (pentru copii)
    Te simți mai puțin frică searaTe simți mai puțin frică seara
    Antrenați-vă corpul pentru a avea nevoie de mai puțin somnAntrenați-vă corpul pentru a avea nevoie de mai puțin somn
    Ia mai mult somn REMIa mai mult somn REM
    Merg la culcare devremeMerg la culcare devreme
    Trezește-te devremeTrezește-te devreme
    Stai treaz când ești obositStai treaz când ești obosit
    Asigurați-vă că nu sunteți obosițiAsigurați-vă că nu sunteți obosiți
    Trec printr-o noapteTrec printr-o noapte
    » » Stai treaz toată noaptea

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru