Destul de exact în timpul sarcinii

Nu trebuie să mănânci literalmente pentru doi dacă sunteți însărcinată, dar trebuie să vă asigurați că bebelușul dumneavoastră primește cantitatea potrivită de nutrienți atâta timp cât este în pântecele vostru. Prin intermediul unei diete sănătoase și echilibrate, vă asigurați că fătul crește într-un ritm sănătos. În plus, prea multă hrană pe durata sarcinii poate avea efecte adverse atât asupra sănătății tale, cât și asupra copilului tău, deci este important să rămâi în limitele minime și maxime recomandate. Cât de mult ar trebui să ajungeți în timpul sarcinii depinde de greutatea dumneavoastră înainte de a rămâne gravidă.

conținut

Pași
Metoda 1determinați greutatea țintă
Metoda 2mai mult în greutate ajunge
Metoda 3mai puțin câștig în greutate
Avertismente

pași

Metoda 1
Determinați greutatea țintă

Imaginea intitulată Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 1

Asigurați-vă că știți cât trebuie să ajungeți în greutate cu înălțimea și greutatea dvs. în timpul sarcinii.

Dacă ați avut o greutate sănătoasă înainte de a rămâne gravidă, adică dacă indicatorul de masă corporală (Indicele de masă corporală) a fost între 18,5 și 24,9, ar trebui să contractați între 11 și 16 kg în timpul sarcinii.
Dacă ați fost prea ușoară înainte de a rămâne gravidă, adică ați avut un IMC mai mic de 18,5, ați putea obține o greutate mai mică. Pentru femeile din această categorie, nu este neobișnuit ca acestea să ajungă la 12,5 până la 18 kg în timpul sarcinii.
O femeie care este supraponderată înainte de a rămâne gravidă și are un IMC care este între 25 și 29,9 ar trebui să ajungă la 7 până la 11 kilograme.
O femeie cu obezitate care are un IMC mai mare de 30 ar trebui să aibă între 5 și 9 kg.
Este posibil ca medicul generalist sau ginecologul să vă recomande să obțineți mai mult sau mai puțină greutate în timpul sarcinii, în funcție de starea de sănătate fizică specifică.
Este bine de știut că femeile însărcinate au, în medie, mai multe probleme pentru că ajung prea mult decât pentru că ajung prea puțin. Cu toate acestea, apar două probleme și în acest articol vă explicăm cum puteți ajunge mai mult sau mai puțin rapid în timpul sarcinii, în funcție de situația dvs.

Imaginea intitulată Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 2

Încercați să înțelegeți de ce este important să acordați atenție creșterii în greutate în timpul sarcinii. Nu este numai în interesul copilului, ci și al dumneavoastră, deoarece o creștere corectă a greutății în timpul sarcinii reduce șansele de probleme în perioada de după naștere.

Deși este important, pe de o parte, ca bebelușul să primească substanțele nutritive potrivite pentru a crește și a dezvolta în mod optim, nu este bine pentru copil dacă obțineți prea mult. Există o șansă ca bebelușul să devină prea mare și într-o etapă ulterioară să sufere de complicații datorate greutății excesiv de mari la naștere, cum ar fi un risc mai mare de obezitate la copil și o tendință de a dezvolta diabetul.

Același lucru se aplică și mamei. Deși, ca mamă, trebuie să văd suficient calorii ca și combustibil pentru creșterea copilului, dacă obțineți prea multă greutate în timpul sarcinii, poate fi dificil să pierdeți aceste kilograme în plus după sarcină. În plus, prea multă creștere în greutate la mamă poate duce la un risc mai mare de diabet, boli de inimă, obezitate și alte riscuri pentru sănătate pe termen lung.

Nu încercați să slăbiți în timpul sarcinii. Dacă vă aflați pierde în greutate, atunci du-te direct la medicul dumneavoastră sau genaecoloog pentru o anchetă, pentru că pierderea în greutate în timpul sarcinii poate indica complicații în timpul sarcinii în sine, sau aceasta poate însemna că problemele de creștere a copilului. Numai în timpul primelor 12 săptămâni de sarcină este destul de comună că pierdeți din greutate ca mamă în așteptare.

Imaginea intitulă Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 3

Asigurați-vă că știți cât trebuie să câștigați greutatea la fiecare trei luni de sarcină.

În primele trei luni, trebuie să ajungeți la 1 până la 2 kilograme. Apoi trebuie să vă asigurați că ajungeți în jur de o lire pe săptămână.

Prin urmare, este de asemenea intenția ca consumul de energie să crească la fiecare trei luni. Pe parcursul a doua trei luni este recomandat aproximativ 340 de calorii mai mult decât de obicei (înainte de a deveni gravidă) să mănânce, în timp ce în a treia perioadă de trei luni, 452 de calorii mai sus aportul normal (înainte de a deveni gravidă) ar trebui să ia pentru tine . Rețineți că acestea sunt medii și că sumele de la o femeie la alta poate varia un pic, în funcție de greutatea pe care a avut înainte de ai gravidă, metabolismul si starea generala de sanatate.

Imaginea intitulă Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 4

Rețineți că creșterea în greutate în timpul sarcinii este o parte necesară a experienței și nu toată greutatea este stocată ca grăsime.

Dintre toate kilogramele în plus care vin în timpul sarcinii, 3 până la 3,5 kg provin din greutatea copilului în sine. Mai mult, placenta durează de la 0,5 la 1 kg, în numele său, de 0,5 până la 1 kilogram va consta din lichid amniotic, aproximativ 500 de grame va consta din țesutul mamar, și aproximativ 1 kg, este consecința faptului că uterul este mai mare. Mai mult decât atât, în timpul sarcinii tale de magazine ale corpului de umiditate în plus care creează suplimentar 1 până la 1,5 kg, plus încă 1 până la 1,5 kilograme în plus ca urmare a creșterii fluxului sanguin.

Până la sfârșitul sarcinii, o femeie medie va avea între 13 și 14 kg mai greu decât era înainte de sarcină.

Imaginea intitulă Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 5

Asigurați-vă că ați înțeles calculul din spatele dietei recomandate pentru o femeie în timpul sarcinii. Femeile gravide trebuie să consume mai mult de 300 de calorii pe zi decât cantitatea de calorii pe care au consumat-o înainte de a rămâne însărcinată.

Este important să obțineți substanțele nutritive potrivite în proporția potrivită pentru a vă asigura că bebelușul dumneavoastră poate crește optim. Orientările medicale actuale recomandă o dietă care constă din 20% proteine, 30% grăsimi și 50% carbohidrați.

Tradus la părțile din piramida alimentelor ar fi o dieta sanatoasa in timpul sarcinii, de exemplu, ca sa din: 6-11 portii de cereale, 3-5 portii de legume, 2-4 portii de legume, 3-4 portii de lactate si 2-3 portii carne, legume sau nuci. Nu uitați că puteți alege mai bine cerealele integrale (și pentru alte surse de carbohidrați nerafinate), mai ales pentru că vă va ajuta să vă păstrați nivelul zahărului din sânge în cadrul unor valori sănătoase.

Metoda 2
Mai mult în greutate ajunge

Imaginea intitulată Cresterea greutății adecvate în timpul sarcinii Pasul 6

Amintiți-vă că alegerea alimentelor potrivite este extrem de importantă. Dacă aveți nevoie de greutate suplimentară pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră crește bine, este foarte important să alegeți alimente bogate în nutrienți.

Sosirea prin consumul de alimente mai rapide sau caloriile goale este ușoară, dar obiectivul dvs. acum este de a furniza substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a susține creșterea copilului dumneavoastră și a vă asigura că copilul dumneavoastră se poate dezvolta în mod optim. Așa cum am spus înainte, se recomandă să se mențină un echilibru de proteine 20%, 30% grăsime și 50% carbohidrați, cu accent la fel de mult pe alimente nutritive.
Este mai bine să evitați băuturile răcoritoare și sucurile de fructe deoarece astfel de băuturi nu sunt mult mai mult decât calorii goale sub formă de zahăr. În ceea ce privește lichidele în timpul sarcinii, este bine să beți cât mai multă apă.

Imaginea intitulată Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 7

Mănâncă mai des. Femeile care încearcă să câștige în greutate în timpul sarcinii consumă adesea între cinci și șase mese mici pe zi. Pentru mulți oameni care au dificultăți de a câștiga greutate în mod corect în timpul sarcinii, aceasta poate fi o modalitate de a obține acea cantitate suplimentară de calorii (nutritive) mai ușoară și într-un mod mai practic.

Când vă faceți mesele, alegeți mai mulți carbohidrați pentru a vă asigura că ajungeți mai repede. Acestea includ alimente precum paste, orez, cartofi, pâine, cereale pentru micul dejun și alte produse din cereale.

Pe langa consumul de carbohidrati in plus, care ajuta pentru a ajunge rapid în greutate, ar trebui, de asemenea, asigurați-vă că ați mânca mese cu deranjez Balan surse de proteine (carne, carne de pasăre, nuci, ouă, pește, etc.) și mai multe tipuri fructe și legume.

Imaginea intitulă Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 8

În timpul sarcinii, mâncați biscuiți cu brânză integrală, înghețată, iaurt plin, fructe uscate sau fructe cu coajă lemnoasă, astfel încât să câștigați mai repede greutatea. În acest fel consumați mai multe calorii, dar sub formă de substanțe nutritive bogate în nutrienți.

Imaginea intitulată Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 9

Creșteți grăsimea în mese prin adăugarea de agenți de aromatizare, cum ar fi smântâna, brânza sau untul. Și aici veți obține mai multe calorii, fără a fi neapărat acolo "mai mult" nu trebuie să mănânci.

Metoda 3
Mai puțin câștig în greutate

Imaginea intitulă Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 10

Alegeți opțiuni mai sănătoase cu mai puțină grăsime, evitând arome bogate în grăsimi și, de exemplu, gustări de salate gata pentru consum, pentru a nu câștiga prea multă greutate în timpul sarcinii.

De exemplu, puteți înlocui laptele integral cu lapte degresat sau lapte cu un conținut maxim de grăsime de 1% și puteți opta pentru grăsimi scăzute în loc de brânză integrală. Continuați să luați trei până la patru porții de lactate pe zi.

Imaginea intitulă Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 11

Ștergeți toate "calorii suplimentare" că nu aveți nevoie. Dacă scrieți ceea ce mâncați pe zi, puteți găsi lucruri între cele care oferă calorii nedorite (fără a adăuga o valoare nutrițională suplimentară) pe care le puteți șterge din dieta dumneavoastră.

De exemplu, bea apa in loc de suc, suc sau alte băuturi dulci pe care le provoca prea multe calorii ingerate, astfel încât să-ar obține mai multe nesănătoase în timpul sarcinii.

Ceea ce ajută, desigur, este evitarea gustărilor cu calorii înalte, cum ar fi prăjituri, prăjituri, dulciuri și chipsuri. Niciuna dintre aceste alimente nu furnizează substanțe nutritive pe care copilul dvs. le poate oferi.

Mananca mai putin carbohidrati poate ajuta, de asemenea, foarte mult. Alimentele cum ar fi pastele, orezul, cartofii, pâinea, cerealele pentru micul dejun și alte cereale conțin foarte multe calorii și asigurați-vă că ajungeți în mod nedorit.

Imaginea intitulă Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 12

Mananca mai putin sare. Sarea vă asigură că corpul dvs. reține umiditatea.

Imagine intitulată Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 13

Când gătiți, ajustați metodele de gătit astfel încât să ajungeți într-un mod sănătos în timpul sarcinii. În loc să prăjiți în ulei, optați pentru coacerea în cuptor, gratare, gătire sau prăjire.

Imaginea intitulă Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 14

Adresați-vă medicului sau ginecologului ce fel de sport puteți practica în diferitele stadii ale sarcinii. Formele moderate de exerciții fizice, cum ar fi înotul și mersul pe jos, sunt bune pentru tine și copil și, de asemenea, te ajută să arzi calorii suplimentare.

Practica a arătat că sportul reduce riscul de complicații în timpul sarcinii, cum ar fi preeclampsia sau intoxicațiile la sarcină și / sau diabetul gestațional (tensiune arterială crescută în combinație cu pierderea proteinei prin urină și / sau probleme cu valorile glicemiei).

Pe langa cauzele de sport prea mult ajunge în timpul sarcinii ajută, de asemenea, să piardă în greutate mai repede după sarcină, deoarece vei avea o stare mai bună, așa că va fi capabil de a sportului ritm mult mai ușor după nașterea copilului costume.

Tipul de sport pe care le puteți evita sporturi mai bine în cazul în care riscul pe care cad sau accident devine mai mare (cum ar fi schi, scufundări, călărie sau gimnastica), sau sport în cazul în care ai putea fi lovit de o minge (cum ar fi hochei sau tenis) deoarece astfel de sporturi pun în pericol siguranța copilului dumneavoastră.

avertismente

Nu intenționați să încercați să pierdeți greutatea dacă sunteți gravidă. Trebuie să încerci să ajungi încet și gradual în greutate. Este normal să nu ajungeți exact la fel în fiecare săptămână, dar avertizați medicul sau medicul ginecolog dacă vă aflați brusc când sosiți sau căutați, pentru că aceasta ar putea indica complicații.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit