sedhesrebsit.ru

Sosiți dacă aveți diabet

Pierderea in greutate poate fi un simptom al diabetului zaharat. Deoarece corpul dumneavoastră nu poate converti zahărul în sângele dumneavoastră, calorii care ar fi utilizate în mod normal sunt acum pierdute. Deși este posibil să obțineți o cantitate normală de alimente, pierderea de zahăr și a caloriilor care apare din cauza diabetului vă poate face să vă pierdeți în greutate. Cu toate acestea, există o mulțime de modalități de a menține o greutate sănătoasă cu diabetul zaharat.

pași

Metoda 1
Obiceiurile tale alimentare se schimbă

Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 1
1
Mâncați în mod regulat. Unele persoane cu diabet se simt pline după câteva mușcături. Dacă experimentați acest lucru, de asemenea, este posibil să nu aveți suficient de trei mese pe zi. În acest caz, este înțelept să nu rămânem la cele trei mese, ci să consumăm mai des cantități mici.
  • Nu mâncați două sau trei, dar cinci până la șase mese pe zi.
  • Utilizați toppinguri, sosuri și alte accesorii pentru a vă oferi o mâncare suplimentară.
  • Faceți tot posibilul să mâncați cât mai mult posibil cu fiecare masă.
  • Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți diabet Pasul 2
    2
    Mancati produse care sunt pline de nutrienti. Încercați să consumați produse alimentare care conțin substanțe nutritive suficiente pentru a obține toate substanțele nutritive necesare. Pur și simplu să mănânci mai mult nu este în mod necesar sănătos. Următoarele produse contribuie la sănătatea dumneavoastră într-un mod bun și conțin, de asemenea, o doză bună de calorii.
  • Cereale, paste și pâine din întregul soi de grâu. Nu mergeți la paste normale sau la pâine albă.
  • Mănâncă destule fructe, legume, produse lactate, nuci, semințe și carne slabă.
  • Faceți un shake sau un smoothie.
  • Ca întotdeauna, asigurați-vă că obțineți o cantitate sănătoasă de zaharuri.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că nu beți prea mult chiar înainte de masă. Unii oameni consideră că sunt mai puțin foame când beau foarte mult înaintea unei mese. Deci, deși o băutură te poate face să te simți plin, ai puțină substanță nutritivă. Nu mai beți o jumătate de oră înainte de masă.
  • Dacă doriți să beți ceva înainte de masă, asigurați-vă că alegeți o băutură care conține suficiente substanțe nutritive și calorii.
  • Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 4
    4
    Mănâncă gustările potrivite. Vă place să mâncați ceva mic în timpul zilei, asigurați-vă că vă duceți la gustări cu substanțe nutritive suficiente. Gustările sunt menite să furnizeze elemente nutritive suplimentare organismului dumneavoastră și vă oferă un sentiment plin între mese. Prin urmare, nu intenționați să folosiți gustări ca o scuză pentru a mânca prost. Mai ales ca un diabetic, asta e foarte nechibzuit. Pentru a ajunge va trebui sa obtineti mai multe calorii si sa va asigurati organismului dumneavoastra nutrientii necesari. Produsele alimentare bune de utilizat ca snacks-uri sunt:
  • nuci
  • brânză
  • Unt de arahide
  • fructele de avocado
  • Fructe uscate
  • Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 5
    5


    Mănâncă tipul de carbohidrați potrivit. Manancarea mai multor carbohidrati poate fi o modalitate buna de a sosi si de a oferi organismului suficienta energie. Cu toate acestea, persoanele cu diabet zaharat trebuie să se asigure că carbohidrații pot influența cantitatea de glucoză din sânge. Încercați să consumați următoarele produse pentru a adăuga carbohidrați la dieta dvs., fără a crește prea mult nivelul de glucoză din sânge.
  • Cereale integrale
  • fasole
  • lapte
  • iaurt
  • Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 6
    6
    Încercați să ajungeți, consumând cele mai potrivite tipuri de grăsimi. Produsele grase conțin adesea o mulțime de calorii. Manancând o mulțime de grăsimi, puteți ajunge rapid și ușor. Nu toate grăsimile sunt la fel de sănătoase. Grasimile mononesaturate si polinesaturate sunt clasificate ca: "bine" unsoare, atâta timp cât acestea sunt utilizate cu moderatie. Cu toate acestea, este mai bine să evitați saturațiile și trans-grăsimile. Mănâncă următoarele produse pentru a integra mai multă grăsime în dieta ta.
  • Utilizați ulei de măsline sau ulei de rapiță la gătit.
  • Mananca nuci, seminte si avocado.
  • Încercați arahidele naturale, casheurile și migdalele.
  • Urmăriți glucoza din sânge, ca de obicei, pentru a trăi cât mai sănătos posibil.

    • Metoda 2
    Stabiliți obiective

    Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 7
    1
    Stabiliți greutatea ideală. Trupul fiecăruia este diferit și astfel nu toată lumea va avea aceeași greutate țintă. Mulți oameni nu știu exact ce este o greutate sănătoasă și, prin urmare, urmăresc obiective greșite. Ambele subponderali și supraponderali pot afecta sănătatea dumneavoastră și deci este înțelept să determinați greutatea corporală ideală.
    • Cea mai obișnuită modalitate de a vă determina greutatea corporală ideală este prin indicele de masă corporală sau indicele de masă corporală.
    • Numeroase calculatoare sunt disponibile online pentru a vă determina IMC.
    • Formula folosită pentru determinarea manuală a IMC este greutatea în kilograme împărțită la înălțimea dvs. în metri.
    • În general, cineva cu un IMC cuprins între 18,5 și 24,9 este considerat sănătos.
  • Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 8
    2
    Aflați câte calorii aveți nevoie. Regula generală este că oamenii sosesc prin luarea mai multor calorii. Cu cat vei consuma mai multe calorii, cu atat vei ajunge mai repede. În ciuda acestei reguli, este totuși înțelept să calculați câte calorii aveți nevoie de fiecare zi pentru a ajunge.
  • Contează câte calorii consumați în prezent pe zi.
  • Mananca 500 de calorii pe zi timp de o saptamana. Verificați dacă ați ajuns.
  • Dacă nu ați ajuns, puteți adăuga încă 500 de calorii.
  • Fa acest lucru până când începe să sosiți. Continuați să mâncați numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a ajunge până când ajungeți la o greutate sănătoasă.
  • În medie, va trebui să consumați aproximativ 3500 de calorii pe zi pentru a obține o jumătate de kilogram pe săptămână.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 9
    3
    Sport. Făcând sport, veți crea mai multe țesuturi musculare, ceea ce vă va face să ajungeți. După un antrenament vei avea și mai multă foame. Mănâncând mai mult și exercitând în același timp, vă puteți asigura că alimentele suplimentare se transformă în mușchi și nu în grăsimi.
  • Înălțimea de greutate și antrenamentul de forță sunt cele mai bune metode de a converti calorii suplimentare în mușchi.
  • Sportul este modalitatea de a vă atinge obiectivele într-un mod sănătos.

    • sfaturi

    • Fii atent la nivelul glicemiei tale daca incepi sa mananci diferit.
    • Luați mai mult timp decât să vă atingeți obiectivul. În acest fel, veți descoperi treptat ce produse alimentare corpul dvs. răspunde cel mai bine.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră, care este cel mai bun mod pentru a vă ajunge într-un mod sănătos, în ciuda diabetului dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Valori inferioare ale valorilor A1CValori inferioare ale valorilor A1C
    Pierdeți greutatea dacă sunteți gravidăPierdeți greutatea dacă sunteți gravidă
    Slăbiți cu cafeaSlăbiți cu cafea
    Consumați oțet de cidru de mereConsumați oțet de cidru de mere
    Preveniți diabetul de tip 2Preveniți diabetul de tip 2
    Aflați dacă aveți diabetAflați dacă aveți diabet
    Ajungeți sănătoșiAjungeți sănătoși
    Reduceți nivelul zahărului din sângeReduceți nivelul zahărului din sânge
    Deveniți slabDeveniți slab
    Pierdere în greutate naturalăPierdere în greutate naturală
    » » Sosiți dacă aveți diabet

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru