sedhesrebsit.ru

Reduceți tensiunea arterială în mod natural în timpul sarcinii

Conform Asociației Americane de Sarcină, între 6 și 8% dintre femei suferă de hipertensiune arterială în timpul sarcinii. Dacă presiunea arterială sistolică (presiunea superioară) este mai mare de 140 mmHg sau presiunea arterială diastolică (presiunea negativă) este mai mare de 90 mmHg, trebuie să faceți față tensiunii arteriale crescute. Tensiunea arterială crescută este, de asemenea, numită hipertensiune. Unii factori de risc care pot duce la hipertensiune arterială în timpul sarcinii sunt obezitatea, hipertensiunea la sarcină, sarcina multiplă, boala cronică și / sau o dietă slabă (alimente care conțin prea multă sare și grăsime). Deoarece hipertensiunea poate duce la complicații (copiii cu greutate la naștere prea mică, probleme la rinichi, naștere prematură și preeclampsie), trebuie să luați măsuri pentru scăderea hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii.

pași

Metoda 1
Reglați-vă stilul de viață

Imaginea intitulată
1
Vino în mișcare. Femeile care au un exercițiu mic au un risc mai mare de hipertensiune arterială decât femeile care își exercită în mod regulat. Deci, dacă sunteți deja gravidă sau intenționați să rămâneți însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui program de exerciții adecvat.
  • Încercați să obțineți cel puțin o jumătate de oră de exerciții fizice în fiecare zi sau aproape în fiecare zi.
  • Dacă sunteți începător, puteți desfășura activități cu o intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.
  • Întotdeauna discutați despre situația dvs. cu medicul dumneavoastră dacă intenționați să începeți un program pentru a vă exercita mai mult. Adresați-vă medicului dacă este sigur să încercați anumite activități.
  • Imaginea intitulată
    2
    Fiți atenți la greutatea dumneavoastră. Greutatea în exces este un factor de risc pentru hipertensiune arterială și, prin urmare, trebuie să vă ajustați în timpul sarcinii că creșterea în greutate rămâne în limitele sănătoase. Alimentația sănătoasă și exercițiile suficiente sunt modalități prin care puteți rămâne în greutate în timpul sarcinii.
  • Preeclampsia este asociată cu hipertensiune arterială și supraponderală în timpul sarcinii, deci este important să nu ajungeți prea mult și prea repede. Preeclampsia poate duce la probleme de rinichi sau ficat pentru mamă și complicații pentru copil.
  • Supraponderal crește, de asemenea, riscul de alte probleme de sănătate în timpul sarcinii, cum ar fi dureri de spate, oboseală, crampe la picioare, hemoroizi, diabet gestational, arsuri la stomac și articulații dureroase.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încercați să reduceți stresul. Stresul poate duce, de asemenea, la hipertensiune arterială, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu. Încercați să eliminați sursele de stres cât mai mult și cât mai mult posibil.
  • Evitați suprasolicitarea în timpul sarcinii. Dacă lucrați mai mult de 41 de ore pe săptămână, acest lucru crește riscul de hipertensiune arterială.
  • Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, vizualizarea și yoga. Aceste tehnici vă calmează corpul și mintea și vă ajută să reduceți stresul.
  • Imaginea intitulată
    4
    Încercați tehnici de respirație controlate. Tehnicile de respirație, cum ar fi respirația din diafragmă, vă pot liniști corpul și mintea și pot reduce sentimentele de stres. Mai mult decât atât respira de la diafragma (mușchiul din partea inferioară a plămânilor) se asigură că puteți respira mai puternic si poate reduce stresul asupra altor muschi in gat si piept.
  • Stați confortabil pe spate sau stați pe un scaun. Dacă alegeți să vă culcați, plasați o pernă sub genunchi pentru a vă menține picioarele îndoite.
  • Pentru a simți mișcarea diafragmei, puneți-vă mâinile pe piept și sub colivie.
  • Respirați încet prin nas, pentru a vă simți stomacul să se extindă.
  • Apoi, respirați încet prin gură și numărați până la cinci când expirați, în timp ce strângeți mușchii abdominali și le aruncați înăuntru.
  • Repetați acești pași și mențineți respirația regulată și lentă.
  • Imaginea intitulată
    5
    Ascultați muzică. Mai multe studii au arătat că ascultarea stilului de muzică corect în timpul respirației lente poate reduce tensiunea arterială timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
  • Ascultați muzică relaxantă și relaxantă, cum ar fi muzica celtică, clasică sau indiană. Dacă aveți muzică preferată, relaxantă care inspiră și relaxează, ascultați-o.
  • Evitați stilurile de muzică grele și rapide, cum ar fi rock, pop și heavy metal, deoarece aceste stiluri pot avea efectul opus asupra dvs.
  • Imaginea intitulată Tensiunea arterială naturală în timpul sarcinii Pasul 6
    6
    Uitați-vă la medicamentele dumneavoastră. Hipertensiunea arterială este un efect secundar al unor medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la medicamentele pe care le utilizați și pentru a stabili dacă utilizarea lor este sigură în timpul sarcinii.
  • Imaginea intitulată
    7
    Nu mai fuma. În afară de faptul că fumatul reprezintă un pericol pentru copil, fumatul poate, de asemenea, să ducă la creșterea tensiunii arteriale. Dacă sunteți gravidă, trebuie să vă opriți imediat de fumat.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră diferitele metode de a renunța la fumat pentru a stabili ce metode sunt sigure pentru dvs. și copilul dumneavoastră.


  • Metoda 2
    Reglați-vă dieta

    Imaginea intitulată Tensiunea arterială naturală în timpul sarcinii Pasul 8
    1
    Evitați alimentele care conțin mult sare și sodiu. Desi corpul tau are nevoie de cantități mici de sodiu, ingerarea unor cantități mari de rău pentru sănătatea dumneavoastră și poate duce la hipertensiune arteriala, boli de inima si accident vascular cerebral. Dacă suferiți de hipertensiune arterială, puteți lua următoarele măsuri pentru a reduce cantitatea de sodiu pe care o ingerați:
    • Nu adăugați sare la mese în timpul gătitului, utilizați alte arome în loc de sare (chimion, piper de lămâie, ierburi proaspete).
    • Clătiți conservele sau oala înainte de utilizare pentru a îndepărta sodiul.
    • Cumpărați pe etichetă produse cu conținut scăzut de sare sau cu conținut scăzut de sodiu.
    • Evitați alimentele procesate, cum ar fi biscuiții, gustări prăjite și produse de patiserie, deoarece aceste produse conțin adesea o mulțime de sare.
    • Nu mâncați alimente fast-food și cereți feluri de mâncare care conțin mai puțin sodiu atunci când mâncați într-un restaurant.
  • Imaginea intitulată
    2
    Mănâncă mai multe cereale integrale. Cerealele integrale conțin o mulțime de fibre și studiile au arătat că ingerarea mai multor fibre poate reduce tensiunea arterială.
  • Asigurați-vă că mâncați cel puțin șase până la opt porții de cereale integrale în fiecare zi.
  • Înlocuiți boabele rafinate cu produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pastele întregi și sandvișurile întregi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Adăugați produse bogate în potasiu la dieta dumneavoastră. Produsele bogate în potasiu ar trebui să facă parte din dieta dvs. dacă doriți să scădeați tensiunea arterială cu ajustări în domeniul nutriției. Exemple de alimente pe care le puteți adăuga în dieta dvs. sunt: ​​cartofi dulci, roșii, boabe de rinichi, suc de portocale, banane, mazăre, cartofi, fructe uscate, pepene galben și pepene galben.
  • Consiliul Sănătății nu a elaborat recomandări pentru potasiu, dar ia în considerare cantitatea pe care o consumați. Valoarea recomandată este cuprinsă între 2.000 și 3.500 miligrame pe zi.
  • Imaginea intitulată
    4
    Savurați ciocolată neagră. Cercetările științifice au arătat că ciocolata pură poate contribui la scăderea tensiunii arteriale.
  • Mancati 14 grame de ciocolata neagra pe zi care contin cel putin 70% cacao.
  • Deoarece ciocolata neagra contine mai multe calorii, trebuie sa va bucurati cu moderatie.
  • Imaginea intitulată Tensiunea arterială naturală în timpul sarcinii Pasul 12
    5
    Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină. În afară de faptul că astfel de băuturi sunt rele pentru tensiunea arterială, cofeina și alcoolul sunt, de asemenea, rele pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră în timpul sarcinii. Prin urmare, ar trebui să evitați astfel de băuturi, mai ales dacă suferiți de hipertensiune arterială.
  • Consumul de cafeină în timpul sarcinii a fost asociat cu circulația slabă prin placentă și cu un risc mai mare de avort spontan. Deși este nevoie de cercetări suplimentare pentru a determina efectele reale ale cofeinei în timpul sarcinii, este bine să treceți la variante fără cofeină dacă sunteți gravidă.
  • Este bine cunoscut faptul că consumul excesiv de alcool crește tensiunea arterială, iar alcoolul are, de asemenea, efecte negative asupra sănătății copilului dumneavoastră nenăscut. Sfatul Consiliului Sănătății nu este să bea o picătură de alcool în timpul sarcinii. Deci, înainte de a vă decide să beți alcool, chiar și atunci când vine vorba doar de un pahar de vin, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată
    6
    Adăugați produse lactate de soia și lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs., dacă nu ați făcut-o deja. Un studiu științific a arătat că tensiunea arterială sistolică poate fi redusă atunci când adăugați astfel de produse în dieta dumneavoastră.
  • Alegeți produse lactate semi-degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi lapte, brânză de vaci și iaurt).
  • Dacă aveți intoleranță la lactoză, încercați o alternativă la lapte, cum ar fi laptele de migdale, laptele de nucă de cocos sau laptele de cânepă. Puteți încerca, de asemenea, lapte de soia, dar poate doriți să limitați numărul de produse din soia în timpul sarcinii, deoarece soia poate crește nivelurile de estrogen în făt.
  • Aveți grijă la cantitatea de brânză pe care o consumați (și mai puțin brânzeturi), deoarece brânza conține multă sare.
  • sfaturi

    • Asigurați-vă că aveți destulă odihnă. Lipsa somnului poate duce la probleme de sănătate.
    • Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a vă menține echilibrul fluidului. Trebuie să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.

    avertismente

    • Consultați-vă medicul în orice moment dacă suferiți de hipertensiune arterială.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Creșteți tensiunea arterialăCreșteți tensiunea arterială
    remediu amețeliremediu amețeli
    Obțineți o tensiune arterială ridicată sub controlObțineți o tensiune arterială ridicată sub control
    Recunoscând o supapă de inimă scursăRecunoscând o supapă de inimă scursă
    Alimente pentru a vă proteja inimaAlimente pentru a vă proteja inima
    Prevenirea bolilor cardiovascularePrevenirea bolilor cardiovasculare
    Scăderea tensiunii arteriale crescuteScăderea tensiunii arteriale crescute
    Preveniți hipertensiunea arterialăPreveniți hipertensiunea arterială
    Determinați tensiunea arterială cu un monitor de tensiune arterialăDeterminați tensiunea arterială cu un monitor de tensiune arterială
    Reduceți tensiunea arterială fără medicamenteReduceți tensiunea arterială fără medicamente
    » » Reduceți tensiunea arterială în mod natural în timpul sarcinii

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru