sedhesrebsit.ru

Calculați metabolismul de bază

Dacă încercați să scăpați în greutate, rămâneți în greutate sau doar doriți să obțineți un pic mai greu, atunci este o idee bună să începeți prin calcularea metabolismului sau a ratei metabolice bazale (BMR). Metabolismul de bază sau metabolismul de odihnă reprezintă cantitatea de energie pe care corpul o utilizează în repaus - pur și simplu, puneți energia necesară pentru a vă menține organele funcționale și pentru a vă menține în viață, fără a lua în considerare activitatea fizică. BMR dvs. este influențat de un număr mare de factori - sexul, vârsta, înălțimea și greutatea sunt cele mai importante, dar procentul de grăsime corporală, obiceiurile alimentare și activitățile sportive joacă un rol. Citește mai departe pentru o modalitate ușoară de a calcula BMR atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

pași

Metoda 1
Calculul BMR la bărbați

Imaginea intitulată Calculați rata metabolică bazală Pasul 1
1
Măsurați înălțimea în centimetri. În general, cu cât sunteți mai mare, cu atât este mai mare BMR. Un om înalt are proporțional mai multă masă decât un bărbat mai mic (ținând seama de faptul că postura este aproximativ aceeași), ceea ce înseamnă că el folosește mai multă energie pe zi, doar trăind.
  • Imaginea intitulată Calculați rata metabolică bazală 2
    2
    Determinați greutatea în kilograme. În general, banii că, dacă sunteți mai grei, consumați și mai multă energie. Chiar dacă doriți să pierdeți greutate sau să ajungeți, este important să urmăriți greutatea dvs. prin stabilirea regulată a scării. Acest lucru vă permite să urmăriți dacă faceți progrese.
  • Dacă încercați să scăpați în greutate sau să ajungeți, amintiți-vă că greutatea dvs. poate fluctua cu 2,5 kg în timpul zilei, în funcție de ceea ce ați mâncat și beți, când ați fost la toaletă etc. a decis să facă ceva cu greutatea dvs., vă cântărați o dată pe săptămână, în același timp al zilei, fără haine.
  • Imaginea intitulată Calculați rata metabolică bazală Pasul 3
    3
    Ecuația BMR pentru bărbați. Aceasta are următorul cuprins: BMR = 66 + (13,8 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani). Astfel, BMR crește cu înălțime și greutate, dar scade odată cu vârsta.
  • Valoarea pentru BMR a acestei ecuații este dată în kilocalorii pe zi. În utilizarea zilnică sunăm de obicei kilocalorii "calorii" - așa cum se întâmplă și pe ambalajul produselor alimentare.
  • Imaginea intitulată Calculați rata metabolică bazală Pasul 4
    4
    Cunoașteți ceilalți factori care vă afectează BMR. Comparația pentru BMR nu este cu siguranță perfectă - este doar o modalitate convenabilă de a da o estimare a BMR. BMR dumneavoastră personal va devira de la acest lucru și este determinată de mai mulți alți factori, inclusiv:
  • Masa musculară. Persoanele cu un corp mai slab și mai musculos au un BMR mai mare decât cei care transportă mai multă greutate sub formă de grăsime. Un înotător olimpic de 90 de kilograme cu un procentaj de grăsime de aproape zero are un BMR mult mai mare decât cineva cu aceeași greutate, dar cu un procentaj mediu de grăsime.
  • Creștere. Adolescenții care încă se dezvoltă au o BMR mult mai mare, precum și persoanele ale căror țesut sau oase se recuperează după un accident.
  • Temperatura corpului. O temperatură corporală crescută (cum ar fi febra) poate crește BMR.
  • Dieta. Postul sau modificările drastice din dieta dvs. pot scădea BMR deoarece organismul încearcă să compenseze cantitatea mai mică de energie.
  • Ereditatea. Un anumit metabolism poate fi, de asemenea, ereditar. Dacă ați întâlnit vreodată pe cineva care poate mânca fără să ajungă, știți că el a moștenit prin natura lui un înalt BMR.


    • Metoda 2
    Calculul BMR la femei

    Imaginea intitulată Calculați rata metabolică bazală Pasul 5
    1
    Măriți înălțimea și greutatea. La fel ca și bărbații, BMR poate varia foarte mult, în funcție de înălțime și greutate. Pentru o măsurare precisă a BMR aveți nevoie de valori exacte, deci măsurați cu exactitate.
    • Dacă încercați să scăpați în greutate sau să ajungeți, amintiți-vă că greutatea dvs. poate fluctua cu 2,5 kg în timpul zilei, în funcție de ceea ce ați mâncat și beți, când ați fost la toaletă etc. a decis să facă ceva cu greutatea dvs., vă cântărați o dată pe săptămână, în același timp al zilei, fără haine.
  • Imaginea intitulată Calculați rata metabolică bazală Pasul 6
    2
    Ecuația BMR pentru femei. Deoarece procentul de grăsime corporală la femei este adesea puțin mai mare decât la bărbați, acestea au, de obicei, și un BMR ușor mai mic. Ecuația BMR pentru femei ia în considerare acest lucru - greutatea și înălțimea sunt înmulțite cu valori mai mici decât cele pentru bărbați. Deoarece metabolizarea femeilor nu ca drastic mai lent cu varsta, atunci acest lucru este valabil si pentru barbati, varsta este multiplicată, de asemenea, cu o valoare mai mică. Ecuația BMR pentru femei este următoarea: BMR = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x lungime în cm) - (4,7 x vârstă în ani).
  • Valoarea BMR este dată în "kcal (calorii) pe zi."
  • Imaginea intitulată Calculați rata metabolică bazală Pasul 7
    3
    Rețineți că sarcina poate afecta BMR. Ca și în cazul bărbaților, factori precum dieta, creșterea, temperatura corpului, masa musculară și ereditatea afectează BMR. În plus, sarcina poate avea un impact semnificativ asupra valorii BMR. Femeile care sunt însărcinate (sau alăptează) au o BMR mai mare decât alte femei, deoarece necesită o energie suplimentară din organism - unul dintre motivele pentru care femeile gravide consumă adesea mai mult.

    • sfaturi

    • Știi ce BMR, puteți multiplica acest lucru cu o valoare pentru gradul în care sunteți activi, o estimare din totalul de calorii pentru a calcula ceea ce este-energia de zi cu zi ai nevoie pe zi. Necesarul de energie zilnică pentru cineva care este în primul rând 1,2 te mai activ (o lumină câteva exerciții de 1-3 ori pe săptămână), atunci acest 1,375- oamenii medii active (exercițiu medie de 3 până la 5 ori pe săptămână) 1,55 - foarte activ (exercițiu greu de șase până la șapte ori pe săptămână) este 1725 și extrem de activ (exerciții de zi cu zi grea) 1.9.
    • Dacă știți ce este procentul de grăsime, puteți calcula cu precizie BMR. Greutatea fara grasime este masa uscata. Această ecuație este aceeași pentru bărbați și femei: BMR = 370 + (21,6 x masă uscată în kg)

    avertismente

    • Formula standard pentru calcularea BMR este suficient de precisă pentru majoritatea oamenilor. Dar raportul grăsime / mușchi nu este luat în considerare. Ca urmare, numărul de cal. care sunt subestimate de o persoană foarte musculară și supraestimate de cineva care este mult prea greu. Dacă sunteți mai greu, mai uscat sau mai musculos decât media, utilizați formula care calculează BMR pe baza procentului de grăsime al unei persoane.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Pierdeți greutatea fără a muri de foamePierdeți greutatea fără a muri de foame
    Pierdeți greutatea fără pilulePierdeți greutatea fără pilule
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Calculați indicele de masă corporală (IMC)Calculați indicele de masă corporală (IMC)
    Calculați necesarul zilnic de caloriiCalculați necesarul zilnic de calorii
    Măriți-vă metabolismulMăriți-vă metabolismul
    Reduceți metabolismulReduceți metabolismul
    Pierdere în greutate naturalăPierdere în greutate naturală
    Mai rapidă pierdere în greutate în mod naturalMai rapidă pierdere în greutate în mod natural
    » » Calculați metabolismul de bază

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru