Pierdeți greutatea dacă sunteți gravidă

Majoritatea medicilor vă vor sfătui în general să nu pierdeți în greutate în timp ce sunteți însărcinată - chiar dacă sunteți deja supraponderali, trebuie să ajungeți pur și simplu în timpul sarcinii. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a evita suferințele inutile dacă sunteți însărcinată. Iată ce trebuie să știți.

conținut

Pași
Partea 1măsuri de precauție
Partea 2rămâi sănătos
Avertismente

pași

Partea 1
măsuri de precauție

Nu urmați o dietă dacă sunteți gravidă.Nu încercați să pierdeți greutatea dacă sunteți gravidă, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră a spus acest lucru. Nu urmați niciodată o dietă după ce ați descoperit că sunteți gravidă. Toate femeile trebuie să ajungă când se așteaptă.

Femeile cu obezitate ar trebui să ajungă între 5 și 9 kg.
Femeile supraponderale trebuie să ajungă între 7 și 11 kg.
Femeile cu o greutate normală trebuie să ajungă între 11 și 16 kg.
Femeile cu greutate redusă trebuie să ajungă între 13 și 18 kg.
Dacă faceți o dietă în timpul sarcinii, bebelușul dvs. poate să nu primească suficiente calorii, vitamine și minerale.

Știți când puteți cădea.Deși nu este recomandabil să pierdeți în greutate în timpul sarcinii, se întâmplă de multe ori că femeile să piardă în greutate în primele câteva luni.

Multe femei suferă de grețuri și vărsături la început. Aceasta este cea mai puternică în primele câteva luni și poate fi dificilă menținerea alimentelor în interior. O mică pierdere în greutate nu este rea, mai ales dacă sunteți prea grea, deoarece copilul poate obține apoi calorii necesare din rezervele de grăsimi.

Imaginea intitulată Pierdere în greutate în timp ce pasul 3 gravide

Consultați-vă medicul sau dieteticianul. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. dacă aveți nevoie să faceți ceva și cum vă puteți pierde în greutate în siguranță pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Nu începeți niciodată o dietă fără a vă consulta mai întâi un medic.

Mergeți la medicul dumneavoastră dacă nu puteți să păstrați alimente în interior sau dacă ați pierdut multă greutate, chiar și în primele luni.

Partea 2
Rămâi sănătos

Imaginea intitulată Pierdere în greutate în timp ce pasul gravid 4

Aflați câte calorii aveți nevoie. Femeile care au o greutate normală atunci când sunt însărcinate au nevoie de aproximativ 300 de calorii pe zi în al doilea și al treilea trimestru.

O femeie cu greutate normală ar trebui să consume între 1900 și 2500 de calorii.
Dacă mănânci mai multe calorii decât se recomandă, atunci poate duce la creșterea nesemnificativă în greutate.
Dacă sunteți prea ușoară sau prea grea înainte de a rămâne gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de multe calorii aveți nevoie. Aceasta variază pe persoană. Chiar și în cazul în care rareori trebuie să pierdeți în greutate în timpul sarcinii, este posibil să trebuiască să mâncați același număr de calorii sau mai mult.
Consultați medicul dumneavoastră cu privire la numărul de calorii dacă aveți o naștere multiplă. Probabil că aveți nevoie de mai multe calorii dacă aveți mai mult de un copil.

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în timp ce pasul gravid 5

Evitați calorii goale și alimente nesănătoase. Calorii goale duc la sosirea inutilă și nu-i dai copilului nici un nutrient. Prin evitarea caloriilor goale rămâneți la o greutate sănătoasă în timpul sarcinii.

Nu mâncați alimente cu zaharuri adăugate și grăsimi întărite. Vinovatii obișnuiți sunt băuturile răcoritoare, deserturile, brânzeturile grase și carnea rece.

Alegeți opțiunile slabe, fără grăsimi și fără îndulcire, dacă este posibil.

De asemenea, permiteți cofeina, alcoolul, fructele de mare crude și alte surse posibile de bacterii.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 6

Luați vitamine speciale. Corpul tau are nevoie de mai multi nutrienti atunci cand esti insarcinata. Vitaminele prenatale vă oferă substanțele potrivite fără a obține prea multe calorii.

Nu vă bazați doar pe suplimente, chiar dacă medicul dumneavoastră vă spune să pierdeți în greutate. Suplimentele sunt cel mai bine absorbit atunci când sunt consumate cu alimente, iar vitaminele din alimente sunt mai bine absorbite de organism decât cele din suplimente.

Acidul folic este una dintre cele mai importante vitamine prenatale, reducând în mod semnificativ riscul de defecte neurologice.

Fierul, calciul și acizii grași Omega3 susțin, de asemenea, funcțiile corpului atunci când copilul trebuie să se dezvolte.

Nu luați suplimente care conțin prea multă vitamină A, D, E sau K.

Imaginea intitulată Pierdere în greutate în timp ce pasul gravid 7

Mâncați mese mici în mod regulat. Manancând o masă mică mai des, în mod normal, rămâneți în greutate atunci când sunteți pe o dietă, dar este, de asemenea, bine pentru femeile însărcinate.

Aversiunea la anumite alimente, greață, arsuri la stomac și constipație vă asigură că puteți căuta o masă mare dacă sunteți însărcinată. Consumul unei mese mici de cinci până la șase ori pe zi vă permite să vă digerați mai bine mâncarea. Acest lucru este valabil mai ales atunci când bebelușul dvs. începe să crească și organele dvs. devin puțin mai intoxicate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 8

Mâncați sănătoși cu substanțe nutritive care sunt bune în timpul sarcinii. Mâncați o mulțime de alimente cu acid folic și asigurați proteine suficiente, grăsimi sănătoase, carbohidrați și fibre.

Alimentele cu multă acidă folică sunt, de exemplu, suc de portocale, căpșuni, spanac, broccoli și fasole.

Începeți cu un mic dejun bun, pentru a vă simți mai puternic toată ziua.

Alegeți cerealele integrale în loc de pâine albă.

Mâncarea bogată în fibre vă menține o greutate sănătoasă și previne problemele digestive precum constipația. Produsele din cereale integrale, legumele, fructele și legumele sunt surse bune de fibre.

Mănâncă cât mai multe fructe și legume posibil.

Alegeți grăsimi nesaturate "bune", cum ar fi uleiul de măsline, ulei de canola și uleiul de arahide.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 9

Mănâncă gustări sănătoase. Gustările pot fi foarte bune pentru tine în timpul sarcinii, chiar dacă trebuie să piardă în greutate de la GP. Alegeți gustări sănătoase care sunt bogate în substanțe nutritive și nu sunt procesate sau deserturi cu mult zahăr și grăsimi proaste.

Faceți o pâine de banane sau un sorbet de fructe în loc de o înghețată sau de lapte.

Mănâncă niște fructe cu coajă lemnoasă sau fructe între mese.

În loc de pâine prăjită albă cu brânză grasă, preferați o cracker de ouă cu brânză mică.

Ouăle fierte, biscuiții întregi și iaurtul sunt alte gustări bune.

Beți suc de legume, apă de primăvară cu suc de fructe sau un pahar de lapte degresat sau lapte de soia în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr.

Continuă să te miști. Exercitarea este foarte importantă dacă doriți în mod normal să pierdeți în greutate și, de asemenea, joacă un rol într-o greutate sănătoasă atunci când sunteți gravidă. O femeie însărcinată sănătoasă trebuie să-și exercite puțin timp de cel puțin 2,5 ore pe săptămână.

Prin exercitarea dumneavoastră sunteți mai puțin afectați de afecțiunile sarcinii, dormi mai bine, te simți mai puternic din punct de vedere emoțional și ai mai puține șanse de complicații. De asemenea, cădea mai ușor după sarcină.

Consultați-vă medicul dacă ați elaborat un nou plan de exerciții fizice. Opriți exercitarea dacă aveți o sângerare sau dacă rupeți membranele prematur.

Formele bune de mișcare includ mersul pe jos, înotul, dansul sau ciclismul.

Nu faceți activități în care puteți obține o palmă în stomac, cum ar fi kickboxing sau baschet. Nu face lucruri în care poți cădea, cum ar fi călăritul. Scufundările pot fi, de asemenea, periculoase, deoarece bulele de aer pot intra în sângele copilului dumneavoastră.