Preveniți o răceală comună

Utilizați un dezinfectant pentru mâini dacă nu aveți săpun. Spălarea mâinilor este cea mai bună metodă de a le menține curat. Dar dacă nu aveți săpun și apă disponibile, puteți folosi un dezinfectant de alcool 60% pentru mâinile tale.

Țineți mâinile departe de fața dumneavoastră. Nu vă frecați ochii, nasul sau urechile dacă mâinile nu sunt curate. Puteți să faceți infecții atunci când răspândiți bacteriile de pe mâini pe față.

Nu împărțiți cupe, paie sau alte obiecte personale. Virusul rece poate sta latente timp de 24 până la 72 de ore înainte de începerea simptomelor.

Limitați expunerea dvs. în locuri precum aeroporturile și centrele comerciale. În locurile unde vin mulți oameni, vor fi prezente și bacterii mai reci. Dacă vă îngrijorați să vă îmbolnăviți, rămâneți cât mai departe de aceste locuri.

Amintiți-le copiilor să-și spele mâinile. Puteți face totul pentru a evita răceala, dar totuși riscați să deveniți infectați dacă copilul se îmbolnăvește. Copiii mici sunt predispuși la răceli la școală sau la grădiniță. Amintiind copiilor dvs. să vă spele mâinile, puteți reduce și riscul de îmbolnăvire.

Mănâncă iaurt pentru a vă ajuta să crească bacterii bune în intestin. Iaurtul face parte dintr-o dietă sănătoasă. Iaurtul contine bacterii bune numite probiotice care ajuta la combaterea infectiilor.

Mananca alimente pentru a-ti imbunatati sistemul imunitar. Multe alimente au anumite vitamine importante sau antioxidanți care pot ajuta la combaterea unei infecții. Unele dintre aceste substanțe nutritive sunt:

Bea multă apă. Asigurați-vă că nu sunteți deshidratat. Bărbații ar trebui să bea cel puțin 13 pahare (250 ml pe sticlă) de apă pe zi, iar femeile să bea 9 pahare. Aceasta include umezeala pe care o consumați prin dieta dumneavoastră.

Gorgel cu apă de la robinet. Apa este bună pentru dumneavoastră în general și un studiu japonez a arătat că gargară cu apă uzată de la robinet poate preveni o răceală. Cercetătorii care au participat la această cercetare cred că clorura din apă a împiedicat transmiterea răceliilor.

Creșteți aportul de vitamină C. Vitamina C vă va ajuta corpul să se răcească. Mai multe studii arată că vitamina C poate, de asemenea, reduce durata unei răceli.

Luați vitamina D în fiecare zi. Un conținut scăzut de vitamina D a fost asociat cu un risc crescut de infecție. Asigurați-vă că obțineți lumina soarelui pentru a vă ridica nivelul vitaminei D. Facem vitamina D când pielea este expusă la lumina soarelui. Cu doar 15 minute de soare, jumătate din timpul necesar pentru a vă transforma brațele și fața să devină roz de la soare, puteți stimula sistemul imunitar.

Creșteți aportul de zinc. Un număr de studii au arătat că zincul poate ajuta la prevenirea sau reducerea frigului. Mananca alimentele cu continut ridicat de zinc, cum ar fi carnea de vita, miel, fructe de mare, spanac, nuci de caju si fasole.

De asemenea, mișcați dacă sunteți bolnav. Credeți sau nu, mișcarea vă poate ajuta să preveniți o răceală. Mutați în mod regulat pentru a rămâne sănătoși, pentru a reduce stresul și a îmbunătăți nivelul de energie al corpului. Continuați să vă mișcați chiar și atunci când sunteți bolnav. S-ar putea să trebuiască să încetini un pic, mai ales dacă nivelul de energie este redus.

Reduceți stresul. Stresul are un efect asupra dumneavoastră în diferite moduri, printre altele crește șansa de a vă îmbolnăvi. Stresul asigură, de asemenea, că este nevoie de mai mult timp pentru recuperare. Mențineți nivelul scăzut al stresului prin găsirea cauzei, mecanismele de învățare pentru a face față acestei situații, luând lecții de yoga și luând o odihnă dacă puteți.

Mananca o lingurita de miere cruda. Mierea are proprietăți antimicrobiene și este un antioxidant, care poate ajuta la prevenirea răcelirii și scurtarea timpului de infectare. Mănâncă una sau două lingurițe de miere sau dizolvă-o într-o ceașcă de ceai din plante.

Încercați să stropiți niște drojdie de bere peste alimentele voastre. Drojdie de bere este un tip de drojdie care este lăsată la berea bere. Este disponibil sub formă de pudră la magazinele de sănătate. Drojdie de bere poate fi folosit pentru a preveni și trata o serie de boli, inclusiv răceala obișnuită. Presați o linguriță de drojdie de bere în fiecare zi deasupra alimentelor.

Luați capsule de ginseng. Ginseng este o plantă de rădăcină care este utilizată în medicamentele tradiționale chinezești pentru a preveni diverse boli. Luați o capsulă de 200 miligrame ginseng pe zi pentru a preveni persistența unei răceli.

Gorgel cu apă sărată. Dacă aveți un gât crud, gargling cu apă sărată îl va înmuia. Amestecați o linguriță de sare de masă într-un pahar de apă caldă. Luați o gustare a amestecului de apă și a gargară. Scoate-o. Repetați acest lucru de mai multe ori pe zi.

Utilizați un spray nazal cu soluție salină pentru a preveni congestia nazală. În cazul în care nasul este blocat, încercați un spray cu soluție salină pentru a lua o parte din presiune departe. Spray-urile sau picăturile cu soluție salină sunt disponibile imediat la farmacii și supermarket-uri.

Luați medicamente disponibile contra durerilor și durerilor. Acetaminofenul sau ibuprofenul pot fi administrate pentru a trata durerile minore și durerile asociate cu o răceală obișnuită.

Asigurați-vă că aveți o mulțime de odihnă. Dacă vă simțiți o răceală care vine, du-te la culcare mai devreme. Încercați să obțineți o odihnă suplimentară, astfel încât corpul dvs. să poată lupta împotriva frigului.

Foloseste batiste si stranuta in cot. Folosiți batiste pentru a tuse și a străni. Acest lucru va împiedica răspândirea germenilor. Dacă nu aveți o batistă la îndemână, atunci cea mai bună opțiune este să vă strănută cotul.