sedhesrebsit.ru

Sporul de 100 de metri

Sprint-ul de 100 de metri este unul dintre cele mai frecvente concursuri pe care le poate face oricine. Se întâlnește în competiții la liceu, la universități și la competițiile naționale și olimpice. Dar, indiferent cât de ușor se pare, sprintul de 100 de metri necesită multă pregătire și efort. Există o mulțime de lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a vă pregăti pentru sprintul de 100 de metri și pentru a face asta relativ bine. Din păcate, mulți oameni conduc această distanță sprint fără a fi bine pregătiți, gândindu-se că o vor face pentru o vreme. În realitate, ei puteau ajunge cu ușurință la câteva secunde din timpul lor final.

pași

Partea 1
Pregătiți-vă pentru sprint

1
Tren pentru cursa. Pentru a intra în formă pentru sprintul de 100 de metri, va trebui să faceți o pregătire generală în prealabil. Va trebui să vă îmbunătățiți capacitatea de ansamblu și să faceți o antrenament de anduranță. De obicei, va trebui, în general, să devii mai atletic. Faceți următoarele:
  • Începeți cu antrenament de forță pentru a vă forma.
  • Mergeți la o distanță mai mare de două ori pe săptămână pentru a vă îmbunătăți starea generală.
  • Asigurați-vă că luați 2-3 zile de odihnă între antrenamentul de funcționare.
  • 2
    Stabiliți-vă un scop. Stabiliți-vă un obiectiv pentru timpul pe care doriți să-l puneți pe cei 100 de metri. Nu începeți prea ambițios - nu trebuie să vă dovediți ca un atlet de clasă mondială. Alegeți un obiectiv rezonabil și ceva la care vă veți fi mândri.
  • Un moment bun pentru un profesionist este de 10 secunde.
  • Un moment bun pentru un alergător foarte bun în liceu este de 12-13 secunde.
  • Femeile sunt, de obicei, aproximativ 1 secundă mai lent decât bărbații.
  • Un obiectiv adecvat pentru a începe cu poate fi ceva de genul 15 la 17 secunde.
  • Imaginea intitulată Sprint 100 Meters Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că aveți blocuri de pornire pentru a exercita postura de pornire. Cele 100 de metri necesită să porniți într-o anumită poziție, astfel încât să vă puteți mișca cu putere și impuls maxim. Pentru a face acest lucru, mulți antrenori și profesioniști vă sfătuiesc să utilizați tampoane pentru picior care sunt proiectate pentru picioarele și picioarele dvs., deci vă aflați în cea mai bună poziție pentru a construi un impuls. Când aveți blocuri de picioare, puteți exersa postura de pornire:
  • Piciorul din față trebuie să fie la aproximativ doi metri de linia de start.
  • Piciorul din spate este la aproximativ un picior de la piciorul din față.
  • Acum aplecați înainte cu corpul spre linia de start.
  • Răspândiți-vă umărul la umăr.
  • Atingeți linia de start cu degetul mare și arătătorul ambelor mâini, întinse de-a lungul liniei.
  • Imaginea intitulată Sprint 100 Meters Pasul 4
    4
    Practicați-vă poziția de plecare. În teren, poziția de plecare și tehnica de pornire pot fi cauza dacă veți câștiga sau veți pierde sprintul. Nu numai că sprintul este mult mai intens decât să fie difuzat, dar mai sunt implicate și mai multe grupuri musculare și necesită tehnică pentru utilizarea energiei și a impulsului de pe pistă. Trebuie să vă exersați tehnica, în funcție de poziția dvs., astfel încât să puteți construi cele mai multe impulsuri în timpul cursei. Trebuie să faceți acest lucru la începutul celor 100 de metri:
  • Piciorul din spate începe să se întindă, va lua primul pas rapid și va veni înainte.
  • Piciorul din față va apărea rapid și vă va propulsa înainte.
  • Șoldurile tale se vor extinde și vă vor face catapulta în sus și înapoi.
  • 5
    Faceți practică sprint. După ce v-ați antrenat pe starea dvs. generală și ați stabilit un obiectiv pentru 100 de metri, ar trebui să începeți cu câteva sprinte de practică. Practica sprintului este singura modalitate de a vă îmbunătăți efectiv scorul. Dar nu uitați următoarele:
  • Ar trebui să vezi o îmbunătățire după câteva săptămâni.
  • Faceți exerciții de 3 până la 5 ori pe săptămână.
  • Nu exagerați cu antrenamentul, corpul dumneavoastră are nevoie de timp să se recupereze.
  • Urmăriți timpul de fiecare dată când mergeți.

    • Partea 2
    Oferiți o odihnă adecvată și o nutriție adecvată înainte de sprint

    Imaginea intitulată Beat Homesickness at a Sleepover Pasul 7
    1
    Asigurați-vă că aveți destul de somn cu o noapte înainte de joc. Asigurați-vă un somn bun înaintea cursei. În funcție de vârsta și sexul dvs., aveți nevoie de 8 până la 9 ore de somn. A fi bine echipat pentru cursa este esențial pentru a putea concura cu succes și pentru a oferi performanțe de top.
    • Dormiți-vă devreme, pentru a avea timp suficient pentru a vă pregăti pentru dimineața dinaintea cursei.
    • Nu beți alcool noaptea trecută. Alcoolul îți va tulbura somnul, te va face să te simți obosit și chiar poate provoca o mahmureală.
    • Nu dormi sau dormi prea mult. Acest lucru vă poate oferi un sentiment obosit și grogos.
  • Imaginea intitulată Sprint 100 Meters Pasul 7
    2
    Luați un mic dejun bun înainte de cursa. Cu toate că unii sportivi profesioniști se ocupă nemaipomenit de ceea ce mănâncă înainte de o cursa mare, trebuie să mâncați o masă bine echilibrată în dimineața înainte de a alerga. Nu mancati prea mult si nu mancati prea multe dulciuri sau carbohidrati. La urma urmei, doriți să vă asigurați că corpul dvs. obține tot ce are nevoie pentru a putea ieși din cursa fără a se prăbuși.
  • O oletă de legume este o opțiune bună.
  • Un castron de cereale cu fructe este o opțiune bună.
  • Luați un pahar de suc de portocale sau suc de afine cu masa.


  • 3
    Se întinde și se încălzește. Înainte de cursa trebuie mai întâi să vă încălziți și să vă întindeți. Ridicarea și întinderea muschilor vă vor relaxa și veți începe sistemul cardiovascular. Fără exerciții de încălzire și întindere, corpul dvs. va avea de a face cu unul "pornire la rece", și puteți pierde secunde prețioase sau crampe brusc.
  • Du-te încet timp de 10-20 de minute înainte de sprint. Dar nu vă faceți griji, asigurați-vă că este suficient timp să vă recuperați înainte de sprint.
  • Împingeți hamstrings și viței. Indiferent ce exerciții de întindere faci, întotdeauna le faci 10-30 secunde cu 2-4 repetări.
  • Împingeți picioarele și gleznele. Ce exerciții de întindere pe care le veți face pentru picioare și glezne, nu le exagerați. Asigurați-vă că este suficient timp până la cursa.
  • Un număr de exerciții de întindere sunt: ​​atingeți degetul de la picioare, fluturele, talpa în picioare, întinderea lui Achilles și întinderea tibiei.
  • Imaginea intitulată Sprint 100 Meters Pasul 2
    4
    Bea multă apă. Apa va menține echilibrul fluidului până la cursa. Nimic nu este mai rău decât să vă fie sete după 50 de metri și să vă încețiți. Pentru a evita acest lucru, trebuie să beți multă apă. Aveți grijă să nu beți prea mult decât o sticlă. Nu ar trebui să fiți foarte sete oricum. Așteptați aproximativ cinci minute după ce beți. Dacă nu, puteți deveni greață la jumătatea cursei.

    • Partea 3
    Competițiile se desfășoară

    1
    Oferiți un început bun. 100m este una dintre acele distanțe unde începutul este adesea decisiv pentru rezultat. Dacă toată lumea se împușcă și vă împiedicăți, probabil că nu veți fi prinși. Prin urmare, un început bun vă va oferi ceea ce aveți nevoie pentru a termina decent și a vă oferi un timp bun.
    • Asigurați-vă că faceți un început bun de la blocurile de pornire.
    • Dacă nu utilizați blocuri de pornire, decolați cu piciorul din față.
    • De îndată ce te miști, te împingi cu brațele tăiate prin aer. Faceți același lucru cu picioarele.
  • Imaginea intitulată Sprint 100 Meters Pasul 11
    2
    Ridicați-vă drept în timp ce alergați. Pentru că începeți cu spatele îndoit, veți rămâne în această poziție, dacă nu vă ridicați drept. Dacă nu faceți acest lucru, atunci nu numai că vă veți încetini, dar și acest lucru poate duce la căderea și rănirea. Asigurați-vă că:
  • Ridicați capul după aproximativ treizeci la patruzeci de metri în cursa. Cu alte cuvinte, trebuie să mergeți în picioare înainte să ajungeți la două treimi din pista.
  • Asigurați-vă că nu arătați ca un pol, deoarece astfel veți dezvolta mai multă rezistență la aer.
  • Păstrați o formă oarecum raționalizată, dar nu prea raționalizată.
  • 3
    Puneți suplimentar în partea de mijloc a cursei. La jumătatea cursei (cincizeci-șaptezeci și cinci de metri), majoritatea oamenilor își vor pierde viteza. Acest lucru se datorează faptului că prea multă energie este pusă într-un bun început. Dacă doriți să beneficiați de ceilalți alergători, continuați să activați. Dacă observați că vă obosiți, continuați să vă uitați la linia de sosire. Veți vedea că într-adevăr nu este departe. Rămâneți până la capăt și nu întârziați până nu treceți linia de sosire.
  • Imaginea intitulată Sprint 100 Meters Pasul 13
    4
    Înainte să terminați. Pentru a elimina un pic mai mult timp de la scorul final, te apleci puțin spre sfârșit. Dacă vă îmbunătățiți la 100 de metri, veți fi mai în măsură să judecați unde și când să vă sprijiniți înainte. Așteptați prin încovoiere până când aproape ați traversat linia. Cu toată energia pe care o aveți încă, aruncați pieptul până la capăt. Judecătorii opresc, de obicei, cronometrul atunci când pieptul trece linia, nu capul. De aceea trebuie să vă aruncați pieptul înainte.
  • 5
    Evitați problemele comune. Există o serie de probleme comune pe care mulți sprinteri suferă. Când lucrați la rezolvarea acestor probleme, este posibil să eliminați secundele importante din timpul dvs. și să deveniți un sprinter mult mai bun. Aveți grijă de următoarele:
  • Lucrați pe coordonarea voastră. Mulți alergători își pierd coordonarea și controlul asupra corpurilor lor, atunci când ating o viteză maximă după aproximativ 50 de metri. Lucrați pentru a vă controla postura, asigurați-vă că sunteți pliați pe picioarele dvs. și păstrați gâtul dvs. perpendicular pe podea atunci când umblați.
  • Păstrați-vă energia și puterea focalizată după pornire. Mulți alergători consideră că este dificil să se concentreze la începutul sprintului. Nu vă panicați și pur și simplu continuați să aveți febră - continuați să vă concentrați pe mersul pe jos în timp ce mergeți înainte.
  • Nu va fi prea devreme. Dacă vă grăbiți prea devreme, atunci sunt șanse să pierdeți timp scurt și valoros. Cel mai bun mod de a preveni o astfel de greșeală cunoscută este pur și simplu să o exersați din nou și din nou.

    • sfaturi

    • Practicați vânzările. Un început bun este cheia pentru un rezultat bun.
    • Dacă participați la un sprint de 100 de metri, țineți-vă respirația în timpul acesteia "gata"- înainte de începerea etapei. Când sunetele de pornire sună, respirați în timp ce ieșiți din blocuri.
    • Când cursa este aproape de sfârșit, vă scufundați înainte (îndoiți trunchiul), astfel încât să ajungeți la final mai repede!
    • Maximizați timpul de recuperare:
    • Puteți obține o recuperare maximă utilizând băi calde și reci, masaj profund și exerciții regulate de întindere atunci când vă odihniți.
    • Rămâi în slujba ta!
    • Traseu în mod repetat la viteză de 120 sau 200 de metri.
    • Rămâi concentrat pe linia de sosire, nu te uita înapoi.
    • Oferiți adversarilor o mână după meci.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Plimbare mai scurtă de 800 mPlimbare mai scurtă de 800 m
    Pregătirea sprintuluiPregătirea sprintului
    Rularea unei curse de 16 oreRularea unei curse de 16 ore
    Îmbunătățiți abilitățile de mers pe josÎmbunătățiți abilitățile de mers pe jos
    Pierderea rapidă în greutate (pentru bărbați)Pierderea rapidă în greutate (pentru bărbați)
    Sprint mai repedeSprint mai repede
    PornițiPorniți
    Faceți o coroană de cremenealăFaceți o coroană de cremeneală
    Calculați distanța de la fulgereCalculați distanța de la fulgere
    Determinați viteza de pornireDeterminați viteza de pornire
    » » Sporul de 100 de metri

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru