sedhesrebsit.ru

Preveniți o răceală comună

O răceală vă poate face să vă simțiți îngrozitor de câteva zile. De la nasul curge și tuse iritant la dureri în gât și febră (sau mai rău). Cel mai rău lucru este că, după o lună, toate pot să reapară. Oferiți o strategie pentru a preveni o răceală și să vă mențineți sănătoși pe tot parcursul anului.

pași

Metoda 1
Aplicați o bună igienă

Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece comun 1
1
Spălați-vă de multe ori mâinile. Spălarea mâinilor este cea mai bună modalitate de a evita răceala sau gripa. Înmuiați-vă mâinile cu săpun și apă înainte de a mânca și înainte și după o vizită la toaletă. Urmați aceste instrucțiuni pentru a vă spăla bine mâinile:
  • Umeziți-vă mâinile cu apă caldă sau rece.
  • Puneți săpun pe mâini.
  • Fă-ți mâinile să-i săpați. Fă-le complet. Nu uitați să vă curățați sub unghii, între degete și partea din spate a mâinilor.
  • Boen cel puțin 20 de secunde. O modalitate rapidă de a vă aminti cât de mult timp este, cântând "viața lungă".
  • Clătiți-vă mâinile cu apă curată.
  • Închideți robinetul cu un prosop de hârtie astfel încât să nu vă contaminați din nou mâinile.
  • Utilizați un prosop de hârtie pentru a deschide ușa unei toalete publice.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece comun 2
    2
    Utilizați un dezinfectant pentru mâini dacă nu aveți săpun. Spălarea mâinilor este cea mai bună metodă de a le menține curat. Dar dacă nu aveți săpun și apă disponibile, puteți folosi un dezinfectant de alcool 60% pentru mâinile tale.
  • Dacă mâinile sunt vizibil murdare, puteți utiliza în continuare săpun și apă mai bine.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece rece 3
    3
    Țineți mâinile departe de fața dumneavoastră. Nu vă frecați ochii, nasul sau urechile dacă mâinile nu sunt curate. Puteți să faceți infecții atunci când răspândiți bacteriile de pe mâini pe față.
  • Metoda 2
    Stai departe de oamenii bolnavi

    Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece comun 4
    1
    Păstrați departe de alte persoane. Păstrați distanța de cel puțin 60 cm între dvs. și alte persoane. O răceală poate fi transmisă mai ușor dacă sunteți mai aproape de cineva cu frig.
    • Un virus rece poate fi contagios timp de până la două săptămâni. Dacă un prieten are o febră cu simptome la rece, este cel mai probabil contagios. Chiar dacă prietenul tău spune că se simte mai bine, el încă te poate lumina.
    • Dacă cineva este pe antibiotice pentru frigul său, el poate răspândi încă virusul. Antibioticele nu tratează infecția cu virusul.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece comun 5
    2
    Nu împărțiți cupe, paie sau alte obiecte personale. Virusul rece poate sta latente timp de 24 până la 72 de ore înainte de începerea simptomelor.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece rece 6
    3
    Limitați expunerea dvs. în locuri precum aeroporturile și centrele comerciale. În locurile unde vin mulți oameni, vor fi prezente și bacterii mai reci. Dacă vă îngrijorați să vă îmbolnăviți, rămâneți cât mai departe de aceste locuri.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece comun 7
    4
    Amintiți-le copiilor să-și spele mâinile. Puteți face totul pentru a evita răceala, dar totuși riscați să deveniți infectați dacă copilul se îmbolnăvește. Copiii mici sunt predispuși la răceli la școală sau la grădiniță. Amintiind copiilor dvs. să vă spele mâinile, puteți reduce și riscul de îmbolnăvire.
  • Metoda 3
    Obiceiurile tale alimentare se schimbă

    Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece comun 8
    1
    Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Deși igiena este cea mai importantă, consumul de alimente sănătoase va face corpul tău foarte mult. Oferiți-i corpului hrana bogată în nutrienți și reduce zahărul și alimentele preparate și prăjite.
    • Amintiți-vă că nu există nici un efect dovedit că un anumit aliment vă menține cel mai sănătos. O dietă mai sănătoasă oferă mai multe substanțe nutritive care vă pot ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor. De exemplu, nu puteți mânca un castron de căpșuni, dar nu vă spălați mâinile toată ziua și apoi vă așteptați să rămâneți sănătoși. Pentru a preveni răceala, este mai bine să aplicați o combinație de numeroase strategii.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece comun 9
    2
    Mănâncă iaurt pentru a vă ajuta să crească bacterii bune în intestin. Iaurtul face parte dintr-o dietă sănătoasă. Iaurtul contine bacterii bune numite probiotice care ajuta la combaterea infectiilor.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece comun 10
    3
    Mananca alimente pentru a-ti imbunatati sistemul imunitar. Multe alimente au anumite vitamine importante sau antioxidanți care pot ajuta la combaterea unei infecții. Unele dintre aceste substanțe nutritive sunt:
  • Portocale: Acestea sunt întotdeauna enumerate mai întâi atunci când oamenii cred că de vitamina C. Mananca o portocala pe zi sau bea un pahar de suc de portocale pentru o sumă bună de vitamina C.
  • Mere: acționează ca un antioxidant.
  • Papaya: Acest fruct conține o mulțime de vitamina C.
  • Grapefruit: Aceste fructe conțin o mulțime de vitamina C și alți nutrienți buni, cum ar fi luptătorii pentru cancer.
  • Peste: Acest lucru ajută la combaterea inflamațiilor asociate cu răcelile. Mancati pești de mare adipos, cum ar fi somonul sălbatic, macrou și albă.
  • Usturoi: Acesta funcționează ca un antioxidant, cu care puteți lupta împotriva frigului.
  • Ardei rosu: Aceasta are și mai multă vitamină C decât portocalele.
  • Lapte: Aceasta este o alegere bună datorită vitaminei D pe care o conține.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece comun 11
    4
    Bea multă apă. Asigurați-vă că nu sunteți deshidratat. Bărbații ar trebui să bea cel puțin 13 pahare (250 ml pe sticlă) de apă pe zi, iar femeile să bea 9 pahare. Aceasta include umezeala pe care o consumați prin dieta dumneavoastră.
  • Apa poate preveni, de asemenea, deshidratarea nasului sau a gâtului, care poate ajuta la prevenirea unei răceli.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece comun 12
    5
    Gorgel cu apă de la robinet. Apa este bună pentru dumneavoastră în general și un studiu japonez a arătat că gargară cu apă uzată de la robinet poate preveni o răceală. Cercetătorii care au participat la această cercetare cred că clorura din apă a împiedicat transmiterea răceliilor.
  • Metoda 4
    Obțineți vitamine suplimentare

    Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece rece 13
    1
    Luați multivitamine zilnic. Vitaminele vă vor ajuta să luptați împotriva răcelii prin susținerea sistemului imunitar.
    • Nu se dovedește că administrarea de vitamine suplimentare previne răcelile, dar probabil va scurta durata unei răceli, dacă le înghițiți.
    • Nu luați vitamine separate. Utilizarea prea multor vitamine suplimentare vă poate face să vă fie bolnav.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece comun 14
    2
    Creșteți aportul de vitamină C. Vitamina C vă va ajuta corpul să se răcească. Mai multe studii arată că vitamina C poate, de asemenea, reduce durata unei răceli.
  • Băut suc de portocale diluat pentru a crește aportul de vitamina C, precum și aportul de apă. Nu beți prea mult suc, deoarece sucul conține zahăr.
  • Concentrați-vă pe obținerea a aproximativ 250 până la 500 de miligrame de vitamina C pe zi.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece comun 15
    3
    Luați vitamina D în fiecare zi. Un conținut scăzut de vitamina D a fost asociat cu un risc crescut de infecție. Asigurați-vă că obțineți lumina soarelui pentru a vă ridica nivelul vitaminei D. Facem vitamina D când pielea este expusă la lumina soarelui. Cu doar 15 minute de soare, jumătate din timpul necesar pentru a vă transforma brațele și fața să devină roz de la soare, puteți stimula sistemul imunitar.
  • Dacă stați la soare mai mult de 15 minute, asigurați-vă că aplicați protecție solară. Unii experți cred că încă mai faceți vitamina D de soare, chiar dacă vă protejați pielea.
  • Cercetătorii au descoperit că în timpul iernii, când este mai puțină lumină solară, există un risc mai mare de infecții respiratorii, cum ar fi răcelile. Acest lucru se datorează în parte concentrațiilor scăzute de vitamina D. În timpul iernii, trebuie să luați suplimente cu niveluri scăzute de vitamina D, cum ar fi tablete sau ulei de ficat de cod.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a măsura nivelul vitaminei D cu un test de sânge simplu.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece comun 16


    4
    Creșteți aportul de zinc. Un număr de studii au arătat că zincul poate ajuta la prevenirea sau reducerea frigului. Mananca alimentele cu continut ridicat de zinc, cum ar fi carnea de vita, miel, fructe de mare, spanac, nuci de caju si fasole.
  • Nu includeți totuși prea mult zinc. Peste 40 de miligrame pe zi pot provoca dureri de cap, somnolență, amețeli și alte simptome.
  • Un număr de studii arată că zincul reduce durata de frig la adulți, dar nu la copii.
  • Metoda 5
    Modificați-vă obiceiurile și modul de viață

    Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece comun 17
    1
    Mai dormi mult decât de obicei. Luând odihnă mai lungă decât în ​​mod normal, corpul dumneavoastră poate obține restul de care are nevoie pentru a se recupera. Activitățile zilnice ale corpului dumneavoastră vor purta celulele din sistemul imunitar. O odihnă bună vă ajută să restaurați aceste celule astfel încât să puteți funcționa bine în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată
    2
    De asemenea, mișcați dacă sunteți bolnav. Credeți sau nu, mișcarea vă poate ajuta să preveniți o răceală. Mutați în mod regulat pentru a rămâne sănătoși, pentru a reduce stresul și a îmbunătăți nivelul de energie al corpului. Continuați să vă mișcați chiar și atunci când sunteți bolnav. S-ar putea să trebuiască să încetini un pic, mai ales dacă nivelul de energie este redus.
  • Dacă nu ați făcut regulat exerciții fizice, discutați cu medicul înainte de a începe un program de antrenament.
  • Imaginea intitulată
    3
    Reduceți stresul. Stresul are un efect asupra dumneavoastră în diferite moduri, printre altele crește șansa de a vă îmbolnăvi. Stresul asigură, de asemenea, că este nevoie de mai mult timp pentru recuperare. Mențineți nivelul scăzut al stresului prin găsirea cauzei, mecanismele de învățare pentru a face față acestei situații, luând lecții de yoga și luând o odihnă dacă puteți.
  • Metoda 6
    Încercați resursele naturale

    Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece comun 20
    1
    Luați remedii din plante. Plante cum ar fi cimbru, rădăcină de lemn dulce, usturoi, echinacea și extract de pădure pot ajuta la prevenirea răcelii și la reducerea duratei.
    • Faceți ceai din una sau mai multe dintre aceste ierburi și beți un vas de la ei.
    • Aceste plante medicinale sunt, de asemenea, disponibile la magazinele de sănătate, ca suplimente și online.
    • Dacă aveți tensiune arterială crescută sau alergie la polen, atunci ar trebui să aveți grijă dacă luați suplimente pe bază de plante. Consultați-vă cu un fitoterapeut bun înainte de a utiliza acest tip de medicamente.
  • Imaginea intitulată
    2
    Mananca o lingurita de miere cruda. Mierea are proprietăți antimicrobiene și este un antioxidant, care poate ajuta la prevenirea răcelirii și scurtarea timpului de infectare. Mănâncă una sau două lingurițe de miere sau dizolvă-o într-o ceașcă de ceai din plante.
  • Evitați mierea din supermarketuri! Această miere este filtrată astfel încât cele mai multe beneficii să fie eliminate. Studiile au arătat că majoritatea acestei miere nu este miere. În schimb, du-te pentru miere brute. Puteți cumpăra acest lucru la magazinele de sănătate, online și, bineînțeles, direct la apicultori. Este relativ scump, dar merită să ai banii.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încercați să stropiți niște drojdie de bere peste alimentele voastre. Drojdie de bere este un tip de drojdie care este lăsată la berea bere. Este disponibil sub formă de pudră la magazinele de sănătate. Drojdie de bere poate fi folosit pentru a preveni și trata o serie de boli, inclusiv răceala obișnuită. Presați o linguriță de drojdie de bere în fiecare zi deasupra alimentelor.
  • Imaginea intitulată
    4
    Luați capsule de ginseng. Ginseng este o plantă de rădăcină care este utilizată în medicamentele tradiționale chinezești pentru a preveni diverse boli. Luați o capsulă de 200 miligrame ginseng pe zi pentru a preveni persistența unei răceli.
  • Metoda 7
    Eliberați simptomele de răceală

    Imaginea intitulată
    1
    Începeți să beți mult lichid imediat. Când simțiți simptomele unui început frig, trageți-vă și asigurați-vă că aveți lichid. Acest lucru vă va ajuta să diluați orice mucus și să vă aliniați o durere în gât.
  • Imaginea intitulată
    2
    Gorgel cu apă sărată. Dacă aveți un gât crud, gargling cu apă sărată îl va înmuia. Amestecați o linguriță de sare de masă într-un pahar de apă caldă. Luați o gustare a amestecului de apă și a gargară. Scoate-o. Repetați acest lucru de mai multe ori pe zi.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece rece 26
    3
    Utilizați un spray nazal cu soluție salină pentru a preveni congestia nazală. În cazul în care nasul este blocat, încercați un spray cu soluție salină pentru a lua o parte din presiune departe. Spray-urile sau picăturile cu soluție salină sunt disponibile imediat la farmacii și supermarket-uri.
  • Urmați instrucțiunile de pe ambalaj dacă utilizați un spray nazal cu soluție salină.
  • Imaginea intitulată
    4
    Luați medicamente disponibile contra durerilor și durerilor. Acetaminofenul sau ibuprofenul pot fi administrate pentru a trata durerile minore și durerile asociate cu o răceală obișnuită.
  • De asemenea, puteți lua medicamente disponibile cum ar fi Kaloba, Nisylen sau Hot Coldrex pentru a trata simptomele răcelii.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului rece comun 28
    5
    Asigurați-vă că aveți o mulțime de odihnă. Dacă vă simțiți o răceală care vine, du-te la culcare mai devreme. Încercați să obțineți o odihnă suplimentară, astfel încât corpul dvs. să poată lupta împotriva frigului.
  • Imaginea intitulată
    6
    Foloseste batiste si stranuta in cot. Folosiți batiste pentru a tuse și a străni. Acest lucru va împiedica răspândirea germenilor. Dacă nu aveți o batistă la îndemână, atunci cea mai bună opțiune este să vă strănută cotul.
  • Imaginea intitulată
    7
    Stai departe de antibiotice. Dacă simțiți o răceală, nu vă grăbiți la medic pentru un antibiotic. Dacă luați antibiotice când nu este necesar, bacteriile pot supraviețui tratamentului antibiotic. Aceste bacterii rezistente la antibiotice se vor multiplica apoi și vor spori șansele ca alte bacterii să supraviețuiască tratamentelor antibiotice în viitor.
  • De asemenea, puteți obține diaree sau vărsături prin antibiotice, astfel încât să puteți obține simptome de deshidratare.
  • Dacă aveți febră, poate fi mai mult decât o răceală. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat.
  • sfaturi

    • Gândește-te, stai și fii fericit. Gândurile voastre interioare vă pot determina sănătatea.

    avertismente

    • Consultați întotdeauna un medic dacă există modificări ale sănătății. Dacă sunteți deja bolnav, urmați aceste metode oricum. Sunt modalități bune de a menține un stil de viață sănătos.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Utilizați un pulverizator de baloaneUtilizați un pulverizator de baloane
    Luptați-vă de o răceală sau o gripăLuptați-vă de o răceală sau o gripă
    Tratați răni la nasTratați răni la nas
    Preveniți o răceală rece de a deveni mai marePreveniți o răceală rece de a deveni mai mare
    Ia mâinile moiIa mâinile moi
    Ia mâinile copilului moaleIa mâinile copilului moale
    Tratează un piercing nas inflamatTratează un piercing nas inflamat
    Luați un miros neplăcut de pe mâiniLuați un miros neplăcut de pe mâini
    Spală-ți mâinileSpală-ți mâinile
    Curățarea genelor nervoaseCurățarea genelor nervoase
    » » Preveniți o răceală comună

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru