sedhesrebsit.ru

Faceți o salată

Doriți o masă rapidă și ușoară cu multe substanțe nutritive, dar puține calorii și grăsimi? Gusturile dvs. gustative simt ca o senzație de gust crocant? O salată este o alegere sănătoasă pentru fiecare moment al zilei. Iată câteva etape de bază pentru a pregăti o salată.

pași

Imagine cu numele Make a Salad Pasul 1
1
Luați un castron și un cap de salată. Asigurați-vă că ați spălat salata bine. Îndepărtați frunzele și frecați salata sub apă rece. Apoi lăsați-o să se usuce. Pentru a economisi timp, puteți cumpăra și o pungă de salată pre-tăiat. Dacă doriți, puteți să luați și salată mixtă într-o pungă.
  • Salată verde, salată verde de stejar și lollo rosso sunt toate opțiuni bune pentru o salată, la fel ca spanacul, endive sau cicoare roșie.
  • Imagine cu titlul Make a Salad Step 2
    2
    Adăugați câteva legume care vă plac. Spălați și tăiați ceva pentru a vă pune salata. Încercați să amestecați câteva arome interesante, cum ar fi roșiile, țelina și ierburile (de preferință proaspete).
  • Potrivit unei surse, avocado, migdalele, broccoli și merele se află în topul celor mai sănătoase alimente, așa că nu uitați să le aruncați în salată.
  • Ca regulă generală, ar trebui să încercați să nu puneți prea multe ingrediente în salată. O porție sănătoasă a câtorva ingrediente este mai bună decât o mică porție cu multe ingrediente.
  • Unele alte opțiuni sănătoase pentru salată includ:
  • boia de ardei
  • brânză de capră
  • rădăcini
  • castravete
  • rod de semințe
  • mozzarella
  • smochine
  • Imaginea intitulă Face o salată Pasul 3
    3
    Mergeți puțin mai departe cu puțină carne. Dacă doriți să adăugați proteine ​​suplimentare la salată, adăugați câteva bucăți de curcan sau altă carne.
  • Carnea albă are cele mai bune gustări în salate, deși puteți încerca și carne roșie.
  • Dacă aveți o pui sau curcan rămas, scoateți carnea din oase, tăiați-o bine și aruncați-o în salată. Este o modalitate foarte bună de a adăuga proteine ​​la masă și a face loc în frigider.
  • Imaginea intitulă Face o salată Pasul 4
    4
    Vrei să ții salata vegetariană? Apoi adăugați niște tofu sau seitan. Nucile se potrivesc cu fiecare salata, cu sau fara carne.
  • De fapt, toate notele reprezintă o bună adăugire a acestei crize suplimentare. Nuci de pin, fistic, caju și alune sunt pline de grăsimi și proteine ​​sănătoase. Migdalele sunt probabil cele mai sănătoase fructe cu coajă lemnoasă pe care le puteți pune în salată.
  • Un alt plus bun pentru carne este Quinoa sau Orzo. Quinoa este un boabe care este adesea folosit pentru a înlocui orezul. Orzo este paste sub formă de semințe. Quinoa este cea mai sănătoasă, dar este și delicioasă într-o salată.


  • Imaginea intitulă Face o salată Pasul 5
    5
    Se amestecă toate ingredientele în vas. Adăugați pansamentul preferat.
  • Imagine cu numele Make a Salad Pasul 6
    6
    Serviti. Este o gustare ușoară, sănătoasă și gustoasă, plină de ingrediente crocante.

    • Faceți un dressing simplu

    1. Pansamentele constau, de obicei, dintr-un ulei, ceva acru și ierburi. De cele mai multe ori, raportul ulei / acid este de 3: 1. Asta înseamnă că ai nevoie de o lingură de acid pentru fiecare trei linguri de ulei pe care îl folosești.
    2. Pentru cele mai multe pansamente sau vinaigrette cel mai bun ulei este uleiul de măsline extra virgin. De asemenea, puteți utiliza ulei de canola, ulei de arahide sau ulei de susan dacă doriți un dressing asiatic.
    3. Pentru cele mai multe pansamente, cel mai bun este sucul de lămâie acru sau oțetul balsamic. Puteți folosi și alte citrice (sucul de portocale și sucul de grapefruit funcționează bine) sau alte tipuri de oțet (oțet de mere sau oțet de vin alb)
    4. Un pansament de bază este simplu și nedureros. Meng:

    5. 6 linguri ulei de măsline extra virgin
    6. 2 linguri de suc de lamaie
    7. 1 lingurita de sare
    8. 1 lingurita de piper
    9. 1 lingurita de gem sau miere (opțional)
    10. Se amestecă uleiul de măsline și sucul de lămâie până se amestecă (aproximativ 30 de secunde). Adăugați sare și piper. Se amestecă gemul sau mierea prin dressing (opțional). Serviti!

    sfaturi

    • Puteți face o salată mare chiar mai bine făcându-l vizibil atrăgător. Utilizați un număr impar în garnitură, adăugați înălțimea la salată și utilizați culori diferite, apoi obțineți o salată delicioasă și frumoasă!
    • Cele mai gustoase salate includ capri, patrunjel, busuioc și oregano.
    • Există multe toppinguri pe care le puteți pune pe salată. Încercați acest lucru: bacon, brânză rasă sau ou fiert. Te face să mănânci mai multă salată.
    • De asemenea, bucăți de fructe pot fi un plus frumos - bucăți de mandarine, ananas, pere și afine luminează salata dvs. zilnică.

    avertismente

    • Nu lăsați salata la temperatura camerei prea mult - salvați ceea ce nu mănânci imediat.

    accesorii

    • coajă
    • cuțit
    • Tablă de tăiere
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Creșteți salata în interiorCreșteți salata în interior
    Salvați planteleSalvați plantele
    face coleslawface coleslaw
    Pregătirea fasolei verziPregătirea fasolei verzi
    A face salata de cartofiA face salata de cartofi
    Faceți un sandwich de salată de tonFaceți un sandwich de salată de ton
    Faceți o salată de fructeFaceți o salată de fructe
    Efectuarea salatei de ouEfectuarea salatei de ou
    Pregătirea sfeclei roșiiPregătirea sfeclei roșii
    Păstrați salată proaspătăPăstrați salată proaspătă
    » » Faceți o salată

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru