Conduceți o viață liniștită

Conducerea unei vieți liniștite poate fi o provocare în societatea modernă. Orașele complete, o conexiune crescândă cu tehnologia și presiunea muncii și a vieții cotidiene par să colaboreze împotriva unei existențe liniștite. Cu toate acestea, pacea este mai ușor de găsit decât vă puteți imagina.

conținut

Pași
Metoda 1creați un mediu liniștit
Metoda 2calmează-te
Metoda 3calmează pe alții în jurul tău

pași

Metoda 1
Creați un mediu liniștit

Imagine cu denumirea Organizați și curățați un adolescent` class=

Stabiliți-vă acasă pentru a face posibil un calm. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă face casa un loc de relaxare, chiar dacă aveți o viață de familie ocupată. Utilizați echipamentul și organizația în avantajul dvs. și asigurați-vă niște spațiu.

Organizați-vă hala la ușa din față pentru a preveni mizeria. Imediat ce intrați, vă confruntați cu o bandă, cu siguranță vă stresează. Dați-vă pantofii, umbrele și alte obiecte zilnice un loc permanent lângă ușa din față. Atunci vor fi în afara capului și din vedere.
Faceți un loc permanent pentru junk și încercați să-l limitați la acel loc. Este impractic să țineți o casă întreagă ordonată și ordonată, mai ales atunci când există copii. În schimb, faceți una sau două locuri în care toată lumea își poate pune pungile, pune corespondența și așa mai departe.
Adăugați un pic de muzică. Muzica clasică, sau alte stiluri instrumentale, cum ar fi jazzul, pot să-și calmeze nervii și să-și răcească mințile oamenilor. Muzica trebuie să fie lentă și calmă pentru a obține acel efect calmant. Un pic de muzică de fundal este o modalitate foarte bună de a rămâne stabilă.
Răsfățați-vă dormitorul. Vei petrece o treime din viața ta în pat: asigură-te că dormitorul tău este un refugiu. Este ultimul loc vezi noaptea, iar primul care percepe în dimineața. Utilizați paturi confortabile cu foi de moale și confortabil pentru a le da un somn bun, și ia în considerare o lampă de deșteptare ca o alternativă la un ceas cu alarmă convențional pentru a începe ziua relaxat.

Imaginea intitulată Finale pentru matematica acelor Pasul 3

Formați un loc de muncă liniștit. Veți petrece probabil o mare parte din orele voastre trezite la lucru, deci este înțelept să faceți un loc liniștit, dacă este posibil. Locurile de muncă variază considerabil, de la birouri până la lumea exterioară, deci modificați nevoile dvs.

Reduceți dezordinea și eliberați spațiul de lucru de lucruri inutile. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți distragerile și să vă concentrați asupra sarcinii pe care lucrați.

Păstrați-l curat. Scoateți gunoiul, îndepărtați petele, petele și mirosurile pentru a elimina posibilele surse de disconfort. La fel ca și în dezordine, aceasta va fi o luptă constantă, astfel încât curățarea nu devine, în sine, o distragere a atenției sau o sursă de stres. Întreținerea regulată este cuvântul cheie.

Plasați imagini de lucruri fine. Fotografii de familie, sau medii de calmare sau locuri pe care le-ar dori să viziteze poate îmbunătăți zi de lucru cu memento-uri a ceea ce este bun în viață, și de ce trebuie să înceapă să lucreze.

Dacă aveți propriul birou, închideți ușa. Acesta va descuraja vizitatorii, va exclude zgomotul și vă va da un sentiment de confidențialitate și poate chiar de izolare. Dacă de cele mai multe ori trebuie să lucrați cu alții pentru munca dvs., alegeți momente scurte în timpul zilei pentru momentele închise înainte de a vă deschide din nou lumea.

Imaginea cu titlul Creați o baie feminină Pasul 1

Utilizați culoarea și lumina. O anumită distribuție a culorilor și a iluminatului poate avea efecte dramatice asupra stării dvs. de spirit și a productivității. Ajustarea tonului, a tonului și a intensității setării din jurul dvs. este o modalitate subevaluată de menținere a unui mediu pașnic.

Alege tonuri de ton moale mai degrabă decât clare. Luminile puternice pot duce la teamă, nuanțele atât de moi sunt o alegere mai bună. Utilizați nuante lucioase (nereflectorizante) în loc de luciu pentru a reduce reflexiile și distragerile.

Tonurile albastre și lavanda sunt preferate pentru dormitoare și zone care trebuie să fie liniștite și calme.

Folosiți lămpi de lumină și lămpi de dimensiuni reduse pentru a crea un sentiment de securitate. Acest lucru reduce și lumina aspru a becurilor goale directe. Instalați becurile cu tonuri albe calde (verificați ambalajul atunci când cumpărați) pentru a menține tonul silențios. Lămpile strălucitoare albă pot da senzații industriale și sunt greu de văzut.

Imagine intitulată Distrează-te în vacanțe de vară când poți` class=

Du-te de oriunde. Petreceți timp în natură pentru a vă liniști și pentru a vă reîncărca. Totul, de la o plimbare rapidă în parc pentru o calatorie extinsa prin pustie poate fi calmant si revigorant, mai ales daca iti petreci cel mai mult timp în mediul urban.

Ia-o ușor. Ieșiți și faceți timp pentru a vă deplasa în zona dvs. Uita-te la nori pentru o perioada de timp, sau s-ar putea să vă scoată de pe pantofi și să vă bucurați de senzația de iarbă între degetele de la picioare.

Faceți o mică fotografie în timp ce sunteți acolo. Dacă treceți printr-un peisaj care te inspiră, captează apoi momentul, astfel încât să te poți întoarce la el mai târziu pentru o mică întărire.

Simțiți-vă una cu natura. Dacă vă simțiți atât de atrași de, începe cu un hobby care necesită un angajament activ cu natura. Fly de pescuit necesită exemplu atât pașnică mișcare, de relaxare și de dorința de a înțelege mecanismele de râuri, lacuri și multe forme de viață acvatice. Cățărarea pe munte vă poate duce la vederi uluitoare și la cunoașterea personală a geologiei. Oricum, te simți mai aproape de lumea naturală este o modalitate foarte bună de a vă relaxa și de a construi un moment liniștit în viața ta.

Metoda 2
Calmează-te

Imaginea intitulată Feel Alert Când te trezești dimineața Pasul 6

Formați un ritual de dimineață. O modalitate foarte bună de a reduce stresul și presiunea este să dezvoltați sisteme fiabile și repetitive pentru viața de zi cu zi, care să vă mențină în centrul atenției și să reduceți stresul. Dacă începeți zile nebune, faceți o încercare deliberată de a încetini lucrurile dimineața.

Ridicați-vă un pic mai devreme, faceți cafea și începeți cu activități liniștitoare, cum ar fi yoga, meditația sau orice altceva care te calmează. Fa-o parte din viața ta în fiecare zi.
Determinați ceea ce doriți să realizați în fiecare dimineață și apoi ajustați ritualul astfel încât să aveți timp să faceți aceste lucruri fără a vă grăbi sau a adăuga stres.

Imaginea intitulată Evitați luptele cu familia dvs. Pasul 4

Fiți conștienți de modul în care reacționați la afaceri. Dacă vă aflați în mod regulat crescut prin interacțiuni zilnice, faceți apoi obiceiul de a analiza propriile reacții.

Dacă cineva te taie în trafic, așteptați un moment înainte să începeți să sunați și gândiți-vă dacă reacția dvs. va schimba situația sau va adăuga mai multă stres.

Imaginea intitulă Lupta cu plictiseala la domiciliu (fete) Pasul 7

Nu faceți multitasking. Studiu dupa studiu arata ca multitasking este un mod mai puțin eficient de a obține lucruri de făcut decât în cazul în care vă concentrați pe o singură activitate, în plus, împărțiți în mod constant atenția între mai multe lucruri și sigur mod de a menține frica si de stres, mai degrabă decât să se calmeze.

Schimbările simple, cum ar fi lăsarea telefonului în altă cameră sau oprirea notificărilor prin e-mail, pot elimina distragerile obișnuite.

Ajută la crearea unei liste de sarcini prioritare. Concentrați-vă pe îndeplinirea celei mai importante sarcini înainte de a continua cu alții. Rețineți că timpul liber, exercițiul fizic sau timpul familiei poate fi o "sarcină" - nu este vorba numai despre muncă.

Imagine intitulată Fii bun la Rugby Pasul 2

Ia exerciții regulate. Nu numai că este bun pentru sănătatea dumneavoastră, dar sa dovedit, de asemenea, că reducerea fiabilă a nivelului stresului.

Dacă puteți încorpora mișcarea în rutina dvs., faceți acest lucru. Chiar și 20 de minute de mișcare moderată pot face minuni pentru tine.

Nu trebuie să găsiți timp pentru sala de sport pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice. Ieșiți din scaunul dvs. de birou și faceți o plimbare. Luați scările mai des în locul ascensorului.

Integrați muzica calmantă sau fantezie plăcută în răcoarea dvs. după antrenament. Aceasta va ajuta la menținerea unui sentiment de seninătate atunci când vă întoarceți la ceea ce faceți.

Imagine cu denumirea Amuse Yourself Pasul 16

Fii creativ. Activitățile creative, mai ales atunci când poți lucra cu mâinile tale, este o modalitate excelentă de a-ți păstra liniște gândurile și zilele. Vă puteți absorbi complet în sarcina dvs. și puteți obține un sentiment de împlinire în timp ce sunteți ocupat.

Prelucrarea lemnului, ceramica și tricotarea sunt modalități excelente de a vă menține mâinile și gândurile ocupate într-un mod concentrat, calmant.

Alții găsesc o soție similară în artă, cum ar fi pictura, sculptura sau chiar scrierea.

Bucătăria poate fi, de asemenea, un loc pentru artizanat creativ. Coacerea, gătitul și chiar mai multe activități specializate, cum ar fi berii, pot fi mari supape de ieșire pentru stres și creativitate.

Imagine cu denumirea Amuse Yourself Pasul 18

Încercați yoga sau meditația. Beneficiile de sănătate ale yoga și meditației sunt multiple și bine documentate. Ambele au scopul de a va oferi pacea mintii si stresul redus, iar yoga poate imbunatati, de asemenea, puterea si flexibilitatea.

Yoga se ocupă de sistemul nervos parasympathetic și evocă un "efect de relaxare".

Atât yoga, cât și meditația au avantajul că pot fi efectuate relativ simplu oriunde. Încercați câteva poziții simple într-un moment liber la locul de muncă sau în dormitorul dvs. imediat când vă treziți dimineața pentru a vă începe ziua fără probleme.

Imagine intitulată Deal cu stres emoțional (pentru adolescenți) Pasul 3

Întrerupeți răspunsul de luptă sau zbor. Reacția instinctivă a organismului la stres și de pericol, raspunsul „lupta sau fugi“ este o adaptare evolutivă bună, dar una care nu este întotdeauna potrivit pentru un calm, viața modernă, liberă de pericolele de animale sălbatice și ostile vanatori-culegatori. Din fericire, există modalități de a tempera această reacție nedorită ocazional.

Gândește-te la sentimentele tale. Acest lucru sună cliseu, dar simplul act de recunoaștere a senzațiilor de panică, stres, frică sau îngrijorare poate sparge procesul neurologic de luptă sau de zbor și vă va ajuta să vă folosiți energia într-un mod util.

Concentrați-vă atenția asupra respirației. Când simțiți că tensiunea sau chiar panica apar, concentrați-vă asupra respirației profunde. Acest lucru reduce tendința instinctivă la respirație superficială, rapidă și se ocupă de sistemul nervos autonom, care de obicei controlează reacțiile fiziologice ale corpului fără conștiința dumneavoastră.

În cele din urmă, dați sentimentele pe care le-ați descoperit înainte de o nouă etichetă pentru a le face mai pozitive. Redenumiți-vă panica ca tensiune sau frustrarea voastră ca ambiție și vă puteți recâștiga controlul asupra răspunsului la stres al corpului, reducând ritmul cardiac, respirația și transpirația.

Metoda 3
Calmează pe alții în jurul tău

Imagine intitulata Uita o fata care te raneste emotional Pasul 7

Aflați cum să calmați o persoană care este supărată. În mod inevitabil, cineva din zona dvs., fie că este vorba de un prieten, de un coleg sau de un membru al familiei, se va supăra, iar acest lucru probabil va perturba lucrurile pentru toată lumea din jurul lui.

Utilizați dispozitivul E.A.R. metodă de calmare a situației.
empatie - Arătați celeilalte persoane că înțelegeți că este supărat cu afirmații precum "văd cât de rău sunteți supărat" sau "înțeleg că vă simțiți frustrat" și indicați că sunteți dispus să-l ajutați.
atenție - Cere-i să explice problema și să asculte cu atenție. Spune-mi ce te deranjează. Vreau să înțeleg ". Puteți, de asemenea, ajuta limba corpului aici. Asigurați-vă un contact vizual cu el și stați sau înclinați un pic de purtat pentru a vă arăta atenția.
respect - oamenii, în special cei care sunt susceptibili de conflicte, simt de multe ori nevoia de a fi respectați atunci când sunt supărați. Recunoașteți acest lucru la fel de bine cu declarații precum: "Respect devotamentul dvs. pentru acest lucru" sau "Văd că ați depus mult efort în acest sens și că este vizibil".

Îndepărtați fitilul dintr-o situație supărată înainte de a se escalada. Cine este foarte supărat probabil că nu este deschis la discuție până când nu are șansa să se calmeze. Puteți ajuta acest proces să înceapă prin înființarea furiei sale în altă parte și acționând în mod corect pentru a reduce cantitatea de tensiune.

În primul rând, încercați să comunicați respectul pentru nevoile sau îndoielile ei. Recunoașteți importanța sa și vă împiedică să o condamnați public. Încearcă să faci acest lucru cu un limbaj non-agresiv al corpului, fără a merge rapid sau a lua o poziție agresivă cu pieptul înainte.

Lucrați cu persoana supărată atâta timp cât acest lucru nu dăunează altora. Scopul nu este de a lăsa situația să se extindă mai departe. O ascultare eficientă vă va ajuta și aici. Nu o întrerupeți, dar profitați de oportunitatea de a pune întrebări clarificatoare, atât pentru a evita neînțelegerile, cât și pentru a încetini situația.

Deregulați agresiunea prin exprimarea îngrijorărilor în mod diferit într-un mod mai puțin confruntat. Cuvântul "Vreau să-l bat pe Janet cu o durere" ca fiind "așa că te enervezi cu Janet pentru că ai zgâriat vopseaua mașinii tale și vrei să-i faci dreptate". Acest lucru poate, dacă reușește, să facă persoana mai calmă și mai deschisă la o discuție constructivă despre problema ei.

Faceți un pas în cazul în care eforturile dvs. nu funcționează sau dacă observați că vă încurcați prea mult. Siguranța dvs. este cea mai importantă și trebuie să scăpați de persoana respectivă și să apelați la securitate, un supraveghetor sau poliția, dacă este necesar.

Imaginea intitulată Discutați cu un tip pe o primă dată Pasul 5

Folosește bunătate și umilință. Cercetările arată că faptul de a fi umil și prietenos față de ceilalți îți poate îmbunătăți relațiile acasă, la locul de muncă și în mod clar din punct de vedere social. A fi bine pentru alții poate, așa cum se dovedește, să fie și pentru voi bine.

A fi bună pentru alții vă poate face sănătoși și mai sănătoși din punct de vedere mental, după cum a arătat o cercetare realizată de NIH.

Umilința - dorința de a se autocritica - poate, de asemenea, ajuta la repararea relațiilor deteriorate.

Bunătatea este, de asemenea, asociată cu fericirea. Prin fapte de caritate și bunătate, dopamina și endorfinele sunt eliberate în creierul tău, ceea ce dă un element chimic fericirii tale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit