Conduceți o viață fericită

Toată lumea vrea să ducă o viață fericită. Deși diferiți oameni pot avea definiții diferite ale succesului și fericirii, există unele lucruri pe care aproape toți sunt de acord. Potrivit diferitelor studii, nu contează unde ți-ai început viața, dar cel mai important lucru este modul în care trăiești viața ta adultă. Bani sau fericire la o vârstă mai mică este mai puțin importantă. Învățați cum să trăiți mai bine și să gândiți mai pozitiv despre lumea din jurul vostru vă ajută să vă faceți viața mai fericită și să vă dau mai multă semnificație.

conținut

Pași
Metoda 1să ai o viață mai sănătoasă
Metoda 2găsiți-vă scopul în viață
Metoda 3să se ocupe de provocările din viață
Metoda 4a fi o persoană mai iubitoare
Sfaturi

pași

Metoda 1
Să ai o viață mai sănătoasă

Fii mai puțin negativ împotriva ta. Toată lumea se gândește rău la sine. Deși unii oameni cred că este motivator, studiile arată că provoacă stres, depresie și strategii mai dificile de abordare. Dacă înveți cum poți să recunoști gânduri negative despre tine, observi mai repede că gândești negativ și poți trece mai repede la un mod pozitiv de gândire. unele forme de gânduri negative sunt:

Filtrarea - această formă de comportament se manifestă atunci când eliminați toate aspectele pozitive ale vieții dvs. și concentrați-vă doar asupra lucrurilor negative. Un exemplu este dacă ignorați toate lucrurile bune pe care le-ați realizat în munca dvs. și, în schimb, vă gândiți doar la singura problemă pe care nu ați reușit să o rezolvați.
Personalizarea - cu acest tip de comportament vă invinovați peste tot. Dacă luați orice formă de critică ca o critică față de dvs. sau ca ceva care este vina dvs., ea poate fi și ea personală. Un exemplu este atunci când auziți prietenii tăi spunând că nu pot veni la petrecere și crezi că nu vor să vină pentru că nu vor să te vadă.
Gândirea catastrofică - aceasta înseamnă că vă pregătiți imediat pentru rezultatul cel mai rău posibil sau presupuneți imediat că se va întâmpla ceva rău. Aceasta este, de exemplu, atunci când credeți că toată ziua nu mai este bună din cauza unui lucru mic care a mers prost.
Polarizarea - înseamnă că întotdeauna vezi lucruri, oameni sau situații ca întotdeauna bune sau întotdeauna rele. Un exemplu este atunci când credeți că sunteți un angajat rău dacă ați avut o zi proastă.

Gândește-te pozitiv. Gândirea pozitivă nu înseamnă că ignorați lucrurile rele sau rele din viața voastră. Pur și simplu înseamnă că veți întâlni toate situațiile din viața voastră, indiferent dacă acestea sunt bune sau rele, cu o viziune pozitivă și productivă asupra lucrurilor. Puteți încerca să fiți mai pozitivi în fiecare zi. Pentru a începe să vă gândiți mai pozitiv, încercați următoarele:

Cercetați că vă uitați negativ și aflați de ce

Investigați-vă gândurile și sentimentele pe parcursul zilei

Găsiți umor în situațiile de zi cu zi și faceți zâmbind chiar dacă sunteți supărat

Asigurați-vă că mențineți un stil de viață sănătos

Să se ocupe de oameni pozitivi (și să eviți oamenii negativi)

Fii drăguț cu tine. O regulă bună pe care să o respectați este să nu spuneți nimic despre ceea ce nu ați spune altcuiva.

Încercați să vedeți partea pozitivă a situațiilor negative

Imaginați-vă un viitor mai pozitiv și stabiliți ce aveți nevoie pentru a face acest viitor o realitate

Încearcă să ai grijă. Mindfulness este dezvoltarea unei conștiințe despre locul unde ești, ce faci și ce simți sau observi în acest moment. Practicarea atenției poate reduce stresul, reduce anxietatea și depresia și vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Concentrați-vă pe respirație. Fiți conștienți de sentimentul fizic al felului în care fiecare respirație trece prin nări, cum vă umpleți pieptul și abdomenul și gol și sentimentul picioarelor și picioarelor pe scaun sau pe podea.

Întotdeauna încercați să vă folosiți simțurile în tot ceea ce faceți. Uite și mirosiți-vă mâncarea mai întâi înainte de al mânca. Poate că te simți cu mâinile să simți structura. Încercați să prezicați modul în care va gusta și mesteca încet pentru ca experiența să arate bine.

Mănâncă sănătos. Ce mănânci poate afecta foarte mult modul în care vă simțiți. Nu trebuie să eviți alimentele proaste. De asemenea, trebuie să obțineți suficiente vitamine și substanțe nutritive din toate grupele importante de produse alimentare. Asigurați-vă că nu mâncați prea mult sau prea puțin.

Majoritatea adulților trebuie să mănânce între 2 și 3 bucăți de fructe pe zi. Sau suc de fructe la fel de pură.

Adulții trebuie să mănânce 200 - 300 de grame de legume pe zi.

Mancati boabe intregi in loc de boabe prelucrate. Adulții ar trebui să mănânce aproximativ 200 de grame de cereale integrale pe zi. Acest lucru poate varia în funcție de vârste, sexe și cât de activ sunteți.

Consumați diferite proteine în fiecare zi. Adulții au nevoie de aproximativ 150 până la 180 de grame de proteină slabă pe zi în fiecare zi. Acestea pot fi fructe de mare, ouă, pui, tofu, fasole, nuci și semințe.

Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza sau laptele de soia. Adulții ar trebui să primească 2 pahare de produs lactat în fiecare zi.

Beți destulă apă în fiecare zi. În general, bărbații care trăiesc într-un climat temperat trebuie să bea 3 litri de apă și femei 2,2 litri. Dacă locuiți într-un climat mai cald sau dacă vă exercitați mult, ar trebui să beți mai multă apă pentru a vă înlocui transpirația.

Bucurați-vă bine de stres. Nu puteți evita situațiile stresante, dar puteți găsi modalități de a vă reduce stresul. Puteți încerca tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, vizualizarea, Tai Chi, Yoga sau respirația profundă.

Luați o respirație adâncă inspirându-vă și ieșiți din diafragmă (sub colivie) în loc să vă respirați de la piept. Încercați să dezvoltați un model în respirație. De exemplu, ia 5 secunde de respirație, țineți respirația timp de 5 secunde și expirați 5 secunde.

Meditează așezat confortabil într-un loc în care nu există multe distragere a atenției. Respirați profund și încercați să vă concentrați asupra respirației. Lasati-va de toate gandurile care vin fara sa le judecati sau sa le ganditi la ele.

Vizualizați-vă pentru a vă liniști gândurile și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Respirați profund și imaginați-vă un mediu liniștit, relaxant sau o situație relaxantă.

Dezvoltați un stil de viață sănătos. În afară de alimentația sănătoasă, este important să trăiți o viață sănătoasă și activă. Cât de bine iti pasa de corpul tau la inceputul si mijlocul vietii tale poate avea o mare influenta asupra sanatatii tale in viata ta viitoare.

Sport regulat. Experții recomandă să primiți cel puțin 150 de minute de pregătire cardio ușoară sau 75 de minute de antrenament intens cardio pe săptămână. De asemenea, încercați să faceți formare de forță de cel puțin 2 ori pe săptămână (cum ar fi ridicarea greutății) pentru un antrenament complet.

Nu fumați sau renunțați la fumat dacă fumați deja. Puteți întrerupe utilizarea produselor cum ar fi guma de nicotină sau plasturi și vă poate ajuta să vizitați un grup de asistență sau să întrebați familia și prietenii pentru ajutor dacă doriți să renunțați la fumat.

Numai să aveți sex sigur și să folosiți întotdeauna prezervativul.

Metoda 2
Găsiți-vă scopul în viață

Imagine intitulată Live A Happy Life Pasul 7

Aflați ce credeți că este cel mai important. Toată lumea are lucruri pe care el sau ea le găsește foarte importante în viață. Nu vă gândiți la lucruri fizice sau materiale, dar gândiți-vă mai mult la lucrurile care vă dau viață un scop. Câteva lucruri comune care dau viață unui scop sunt:

caritate
familie
Prietenie sau conexiune
compasiune
Excelent în ceva
credință

Imagine intitulată Live A Happy Life Pasul 8

Găsiți o carieră care este o provocare pentru dvs. Creșterea personală vă poate da un sentiment de semnificație și de scop. Una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este să găsiți o carieră care este o provocare și care vă permite să crească.

Aflați pentru ce aveți o pasiune. Aici puteți începe prin a afla ce standarde și valori sunt. Considerați că este importantă compasiunea și caritatea? Poate o carieră în care îi ajuți pe ceilalți este bună pentru tine.

Ieșiți din zona dvs. de confort. Că munca ta merge bine nu înseamnă că ai un sentiment de satisfacție sau de satisfacție de la ea. Încearcă să-ți găsești pasiunea prin voluntariat și, dacă îți place, încearcă să-i faci o slujbă cu normă întreagă.

Dacă aveți un loc de muncă care vă face să vă simțiți satisfăcuți, probabil aveți un sens mai mare de semnificație decât să aveți foarte mulți bani. Trebuie, desigur, să puteți să vă asigurați mijloacele de trai, dar este mai important să aveți un scop decât să puteți cumpăra multe lucruri inutile.

Gândește-te la o viață spirituală. Fiind spirituală poate însemna că sunteți religios, dar spiritualitatea nu trebuie să aibă nimic de-a face cu o religie organizată. Poți să trăiești foarte bine o viață spirituală fără să te etichetezi ca fiind religioasă. Deși religia este foarte satisfăcătoare pentru unii oameni.

Reflectați în fiecare zi despre acțiunile dvs. Învățați să vă controlați gândurile, cuvintele și acțiunile și să vă asumați responsabilitatea pentru comportamentul dvs.

Găsiți modalități de a dezvolta mai multă compasiune pentru ceilalți. Ajutați oamenii care au nevoie. Oricare ar fi circumstanțele lor.

Rămâi în speranță și aveți o atitudine pozitivă, chiar dacă vă aflați într-o situație stresantă sau tragică.

Introduceți natura. Natura poate avea un efect foarte calmant asupra oamenilor și mulți oameni se simt fericiți spiritual când sunt în natură. Faceți o plimbare prin pădure și luați peisajul din jurul vostru. De asemenea, vă puteți aduce natura prin construirea unei grădini sau prin luarea de plante în casă.

Imagine intitulată Live A Happy Life Pasul 10

Găsiți un sentiment de comunitate. Participarea la o anumită comunitate este foarte importantă pentru sănătatea mintală. De asemenea, vă poate da un sentiment de semnificație sau scop în viața voastră. Chiar și persoanele introvertite descoperă adesea că a face parte dintr-o comunitate mai mare este satisfăcătoare și plăcută.

Găsiți un grup care are un scop pe care îl puteți găsi.

Încercați voluntariatul cu persoane care au aceleași idealuri ca și dvs.

Alăturați-vă unui club de carte. Poți să te ocupi de oameni care au aceleași interese ca tine și, în același timp, se bucură de artă.

Metoda 3
Să se ocupe de provocările din viață

Imagine intitulată Live A Happy Life Pasul 11

Confruntați cu lucrurile pe care le găsiți dificile. Ar putea părea mai ușor să eviți provocările, dar dacă eviți problemele tale, va duce doar la mai multe probleme. Acest lucru poate face să se simtă ca și cum nu ai control asupra vieții tale. Cel mai bun mod de a face față provocărilor și dificultăților din viața dvs. este să recunoașteți și să faceți ceva în legătură cu aceasta.

Nu evitați problemele. Tratați-i în timp ce apar și acceptați că problemele necesită atenția dumneavoastră.
Gândiți-vă la momentele în care v-ați ocupat deja de problemele dvs. Ați păstrat, fără îndoială, un sentiment de determinare și de încredere în sine. Amintiți-vă acest lucru atunci când întâmpinați probleme noi și mai mari și obțineți confort aici.

Imagine intitulată Live A Happy Life Step 12

Fii fericit cu ceea ce ai și nu te gândi prea mult la ceea ce vrei. Una dintre cele mai bune modalități de a vă simți mulțumită este să acceptați situația dvs. așa cum este ea (oricât de dificilă ar fi ea). Deși este posibil să doriți ca lucrurile să fie mai ușoare (cum ar fi mai mulți bani, un loc de muncă mai bun sau mai sănătos), rămâneți blocați în ceea ce nu aveți viața pe care nu o aveți mai ușoară.

Amintiți-vă că, fără dificultăți, veți aprecia lucrurile bune mai puțin.

Acceptându-ți viața cum este, este singurul mod în care poți aprecia cu adevărat tot ce ai. Fii recunoscător pentru oamenii pe care îi ai în viața ta, oricât de dificil ar fi viața ta.

Aflați că toată lumea are probleme în viața sa într-un fel sau altul. Nici o viață nu este perfectă. Prin perseverență și conștiință, viața ta devine semnificativă și fericită.

Imagine intitulată Live A Happy Life Step 13

Vedeți problemele ca oportunități. Nu este întotdeauna ușor să vezi partea pozitivă a situațiilor dificile, dar este adevărat că situațiile dificile duc deseori la o mai bună înțelegere a ta, noi perspective și un scop mai clar în viața ta.

Nu este ușor să vă vedeți problemele ca oportunități de creștere, dar cu atenție și multă practică, veți vedea în curând că sunteți în creștere și dezvoltați prin provocările voastre.

Întotdeauna amintiți-vă că viața este plină de semnificație. Chiar dacă aveți un timp dificil (ați fost concediat sau ați murit un prieten sau un membru al familiei) sau chiar dacă suferiți de probleme fizice sau medicale (cum ar fi boli cronice sau pierderea unui membru), aceasta nu înseamnă că viața ta nu are nici un scop are mai mult.

Încercați să utilizați problemele din viața dvs. ca motivație. Puteți obține șansa de a crea mai multă conștientizare cu privire la această condiție, deoarece trăiți cu o problemă medicală. Poate chiar vei găsi leacul pentru asta.

Chiar dacă o problemă nu funcționează bine, ați crescut ca persoană și ați avut șansa de a vă dezvolta mai mult în fața problemelor și a încerca să învățați de la ei.

Metoda 4
A fi o persoană mai iubitoare

Imagine intitulată Live A Happy Life Pasul 14

Fii recunoscător. Toată lumea are o mulțime de care poate fi recunoscătoare, dar în viața de zi cu zi adesea uităm să ne gândim la tot ceea ce îi putem fi recunoscători. Dacă arată mai mult recunoștință în toate situațiile pe care le întâlniți în viața ta poate face sa te simti mai bine si un scop.

Scrieți o scrisoare cuiva pe care îl apreciați (părinte, prieten, partener etc.) și lăsați-o să știe de ce îl apreciați. Mulțumesc acelei persoane pentru tot ceea ce au făcut pentru dvs. și le-a spus că le apreciați prietenia.
Păstrați un jurnal în care scrieți lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Puteți scrie despre lucrurile mari, dar nu uitați să notați și lucrurile mici. Poate că cea mai potrivită ceașcă de cafea preparată în cafeneaua preferată a fost exact ceea ce trebuia să vă simțiți mai bine în acea zi plină de ploi și cenușii. Adesea lucrurile mici au o mare influență asupra vieții tale de zi cu zi.
Rămâi puțin mai des la locurile distractive și lucrurile pe care le întâlnești. Opriți-vă ceea ce faceți și bucurați-vă de apusul soarelui sau călătoriți puțin mai încet prin parc și bucurați-vă de culorile frunzelor.
Distribuiți vești bune și evenimente fericite cu oamenii din viața voastră. Cercetarea a arătat că împărtășirea veste bună cu cineva care vă interesează vă poate face mai fericiți. Și prietenul tău poate face parte din fericirea ta.

Recunoașteți și folosiți critici constructive. Poate fi dificil să auzi ce cred alții despre tine, dar dacă înveți cum să recunoști critica constructivă și cum poți să o folosești, îți poți dezvolta abilitățile și lucra mai bine la o viață fericită.

Amintiți-vă că nu toate criticile sunt constructive. De exemplu, dacă cineva vă spune după ce ați dat o prezentare că ați făcut multe greșeli și că este plictisitor atunci nu este o critică constructivă. Acest lucru este obișnuit și nu vă oferă șansa de a vă îmbunătăți și de a vă face următoarea prezentare bine.

Dar dacă un coleg de clasă spune că îi plăcea prezentarea dvs., dar că a fost uneori dificil de urmat deoarece ați vorbit atât de repede, aceasta este o critică constructivă. Ați primit un compliment și puteți utiliza aceste informații pentru a vă îmbunătăți următoarea prezentare.

Dacă primești critici care te supără, ia-ți timp pentru tine înainte de a răspunde. Mergeți la o plimbare, chemați un prieten sau faceți ceva pentru a vă distrage atenția. Asteptati pana cand sunteti mai putin emotionali si luati in considerare modul in care puteti folosi critica pentru a va imbunatati.

Iartă-te și altora. Iertarea este unul dintre cele mai dificile lucruri pe care trebuie să-i dai cuiva dacă acea persoană ți-a rănit. Poate fi chiar mai dificil să te ierți dacă ai făcut ceva greșit. Dar dacă țineți mânia, resentimentele sau vina proprie, acest lucru poate face mult rău sănătății dvs. mintale și relațiilor din viața voastră.

Cu toții facem greșeli și de multe ori învățăm și din aceste greșeli. Asta face pe cineva o persoană mai puternică și mai îngrijitoare.

Iertarea altor oameni nu înseamnă că trebuie să uitați tot ce au făcut. Nu înseamnă că trebuie să lăsați alți oameni să meargă peste voi. Pur și simplu înseamnă că recunoașteți că cineva a făcut o greșeală (inclusiv dvs.) și că sperați că persoana a învățat din ea. Îți eliberezi furia sau furia.

Este adesea ușor să îi ierți pe alții dacă au făcut greșeli, dar este mult mai greu să te ierți. Tratați-vă așa cum ați trata alți oameni. Acceptați că sunteți doar o persoană care se străduiește să învețe din greșelile dvs.

Imagine intitulată Live A Happy Life Pasul 17

Dezvoltați compasiunea. Dacă dezvoltați mai mult compasiune, puteți deveni un prieten mai bun, o persoană mai grijuliu și o persoană mai fericită. Studiile arată chiar că, dacă aveți mai multă compasiune și iubire față de ceilalți, obțineți mai multă înțelegere în ceilalți oameni și de ce fac ceea ce fac și gândesc ce gândesc ei.

Recunoașteți-vă în ceilalți și recunoașteți-i pe ceilalți în voi înșivă. Experientele tale nu sunt, de obicei, atat de diferite de cele ale altor oameni. Toată lumea vrea să fie fericită și sănătoasă și toată lumea vrea să simtă afecțiunea.

Fie ca toată lumea să vă simtă umorul, prietenia și căldura voastră.

Râziți de ceilalți oameni. Poate că este exact ceea ce trebuie să treacă printr-un moment dificil.

Toată lumea se confruntă cu provocări în viața sa. Cu toții învățăm mai mult despre viață în fiecare zi, deci este normal ca toată lumea să facă greșeli din când în când.

Fiți sincer recunoscător altor persoane. Acest lucru este mai mult decât să fii recunoscător dacă cineva face ceva frumos pentru tine. Trebuie să înveți să apreciezi răbdarea, dragostea și eforturile tuturor. De asemenea, de la cei care lucrează cu dvs. sau care lucrează pentru dvs.

sfaturi

Conducerea unei vieți fericite nu poate fi ușoară. Te-ar putea costa multă muncă și o mulțime de înțelepciune. Dar, în final, merită total.
Lucrați pe viața voastră mai fericită în fiecare zi. După un timp, tehnicile devin obișnuite și devine mai ușoară.
Fii recunoscător tuturor celor din viața ta. Faceți o listă a tuturor lucrurilor bune și a tuturor oamenilor buni din viața voastră și amintiți-vă că viața dvs. poate fi fantastică dacă aveți atitudinea și sprijinul potrivit.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit