Creați o diagramă de dispoziție pentru dvs.

O diagramă a dispozițiilor este un grafic care oferă informații despre starea dumneavoastră de spirit, orele de somn și medicamente. Cei mai mulți oameni votează diagrame pentru a înțelege modul în care fluctuează starea de spirit a acestora, și, de asemenea, pentru a vedea efectul de starea de spirit asupra altor comportamente, cum ar fi somn, energie și alimente. Crearea unui grafic este cel mai bun mod de a experimenta modificări ale dispoziției și vă va oferi un instrument pentru a utiliza cu medicul dumneavoastră pentru a combate boli cum ar fi tulburarea bipolara. Aflați cum să faceți un grafic al starea dvs. de spirit și să remarcați semnele de marcă care pot fi importante pentru recuperarea dvs.

pași

2

Alegeți ce doriți să urmăriți. Diagramele de stare pot fi la fel de simple sau complete, după cum doriți. Unii oameni nu păstrează mai mult decât somnul, starea lor de spirit, anxietatea și medicamentele, în timp ce alții păstrează aranjamentele privind somnul, starea de spirit, energia, alimentația, comportamentele, medicamentele și așa mai departe. Decideți ce factori sunt cei mai relevanți sau mai utile pentru cazul dvs. și includeți-i în diagramă.

3

Cumpărați un notebook. Dacă doriți să urmăriți starea de somn și starea de spirit pe o bază zilnică și, de asemenea, doriți să scrieți note suplimentare în acea zi, atunci un jurnal sau un notebook poate fi foarte util. Cumpărați unul care este atractiv pentru dvs. și are cel puțin 10 până la 15 linii de spațiu pe pagină. Fiecare pagină din notebook va prezenta o zi în viața ta.

4

Efectuați o scară de evaluare care să evalueze fiecare element. Pentru ca noi starea de spirit, anxietate, somn și de urmărire medicamente, vom avea numai de a dezvolta spectrelor pentru starea de spirit si de anxietate. Somnul va fi urmărit în numărul de ore de somn, iar medicamentele vor descrie ce pastile ați luat, când și la ce doză. Putem păstra o scală de evaluare exactă pe prima pagină a notebook-ului, astfel încât evaluările să fie întotdeauna accesibile. Scala dvs. de evaluare poate arăta astfel:

5

Determinați cât de des pe zi doriți să măsurați. Dacă sunteți treaz timp de aproximativ 18 ore pe zi, poate fi util să măsurați de trei ori pe zi - la fiecare șase ore. Creați un loc special pentru fiecare slot de timp din notebook și lăsați 3-4 linii sub linia de timp. Apoi, au un număr de linii rula în partea de jos a fiecărei pagini pentru note suplimentare cu privire la starea de spirit, energie, factori de stres și / sau acțiuni din acea zi.

2

Dezvoltați un obicei obișnuit de a crea grafice de dispoziție. Singurul mod în care dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți învăța ceva util din diagrama dvs. de mood este să o faceți zilnic. Lipsa unei zile vă poate face să uitați sau să minimalizați o nouă schimbare a stării de spirit, a fricii sau a somnului. Chiar și obiceiurile bune, cum ar fi graficele, pot fi dificil de susținut la început. Pentru a vă asigura că completați în mod regulat și pentru a crea o motivație, urmați cele trei R ale schimbării obișnuite:

3

Evaluați-vă progresul. Efectuarea unui grafic al stării de spirit este deosebit de utilă atunci când treceți la un medicament nou, observați cicluri repetate în starea dumneavoastră de spirit - doriți să verificați dacă medicamentul dumneavoastră funcționează - și să vă prezentați progresul la medicul dumneavoastră. Urmăriți-vă jurnalul în fiecare săptămână și la sfârșitul fiecărei luni pentru a descoperi modele în schimbările de dispoziție sau factorii de stres repetitiv care afectează starea de spirit și comportamentul dumneavoastră.